艾妈咪の瘦孕
发现自己怀有身孕的隔日早晨，我依然处于惊魂未定的状态！
（没办法，这.....事情..........实在太震撼人心了..... ）
站在浴室看着镜中的自己，试图找出任何与以往不同的端倪，但镜子里投射出
来的影像和昔日的我一如往常，毫无任何改变，仍然是同样的发型、同样的身
形、同样的样貌，但唯一不同的是，在我的身体里有一个小生命正默默地长
一想到这儿，内心便产生一股极为强烈的不安，不知所措的茫然惶恐。我知道
我得开始做点什么，或是应该改变些什么，但却不知道该从何处下手。
尽管一时之间乱了阵脚，但多亏了有种叫做母性的玩意，要不然就是先天的责
任感使然，过去从来不曾主动出门买过早餐的我，竟然破天荒地跑去早餐店里
买了豆浆和蛋饼！！食量跟小鸟胃没两样，还硬是多带了一份饭团，顺便又拎
了两罐柳橙汁和牛奶回家摆着，一路上我心想着：『虽然不知道怎么当个好妈
妈，总之今后可不能饿到这个孩子，不能再随便乱吃东西了啊。』
&于是，孕妇该怎么吃？肚子里的小生命需要什么营养？成为第一个开始思考的
问题，也是我之后的孕程里最为谨慎的一件事情。
一开始我以为吃越多越好，肚子里的BB才会有足够的营养长大，但后来才得知
怀孕初期三个月，小BB自己会『带便当』来找妈妈，所以妈妈的体重不应该有
所增加，我才意识到自己真的很没经验（废话！）。
我坚信不懂的事情就是要找专家，或是从专业的书中来搜集专家们的知识。
吃完早餐之后，我随意地在网络书店里乱逛闲晃，碰巧找到一本名叫『瘦孕』
的书，作者是一位我早在五、六年前便久仰大名的营养咨询师。
还记得身边有一些名人都找她调养身体，听说成效相当不错，经过她的饮食调
整之后不但变得健康有精神，气色也会变好，再加上这本着作找到辣妈女神林
熙蕾来为她写序，二话不说我立刻订购了一本。
当时的我差不多怀孕9周，虽然经常感到疲倦恶心，但不致于严重到孕吐，
食欲也还算不错，有时候甚至莫名地感到饥饿，饿了就会头晕目眩，原本不怎
么爱吃甜食的我，也突然对甜食产生了强烈的口欲，每天都忍不住想要尝一下
尽管内心渴望着随心所欲地大吃，但我从那时候起，几乎餐餐都遵守『瘦孕』
书中提出的饮食原则来进食，当然偶尔也会放纵一下啦，毕竟孕妇的精神压力
很大很辛苦耶，但我希望吃进嘴里的每一口食物，都能带给宝宝最高价值的营
养，不仅仅只是一味地让自己开心而已，结果胖到了自己却没有胖到宝宝，如
此一来怀孕后期不但辛苦费力，生完之后还得面临减肥的压力（讲到减肥就觉
得累人啊….叹气….⁽⁽(ཀ&д&ཀ)⁾⁾！）
而我目前怀孕已经迈入第26周，只比原来的体重胖了约莫5公斤左右。
很多人看到我的第一反应都说，完全看不出来有六个月的身孕，不但脸部和四
肢几乎没有什么胖到，肚子也不算太大；每次去产检的时候，宝宝的体重都在
标准范围之内，羊水量正常，也几乎没有什么严重的水肿现象，因此印证了
『瘦孕』这本书所提出的饮食观点还蛮适合我，但我也相信書中的論調不是人
人都能苟同，我既不認識作者本人，也並非宣傳廣告部落文，純粹就是身體力
行了之後覺得效果還不錯，和大家分享一下囉～～～
『瘦孕』这本书所提出的饮食观点，打破了许多旧有的饮食观念，比如说：水
果和菜叶类尽量在下午四点前食用，少吃牛肉、奶蛋、生食….等，详细的细节
很难一一在这里记载说明，但有一个重点我始终紧记在心：摄取优质蛋白质，
以肉类为主，羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉又比海鲜
好，烹煮时间尽量不要超过15&分鐘，才能保留肉內的優質蛋白質，並且每一餐
都必須有菜有肉有澱粉，缺一不可。
除此之外，婦產科的醫生也嚴禁我早餐吃麵包喝牛奶的習慣，因為這些食物無
法給予肚子裡的寶寶足夠的營養，必須要吃點魚或肉才行。
這就是我每天的早餐，非常清淡吧？
味噌湯、鱈魚、蔬菜、白飯，嚴格執行有菜有肉有澱粉的原則，料理方式非常
地簡單方便，所以通常都在睡前先準備好，一起床馬上就可以填飽小BB啦。
由于我不敢吃羊肉，所以多半选择猪肉来变化各种简单又清淡可口的料理，有
机会再跟大家分享一下私房的食谱啰～～
如果必须外食的情况下，我也会尽量去买自助餐，不然就是清爽的小火锅 （切
记，不是麻辣锅喔，小心吃错了可是会水肿变成面包超人），总之几乎餐餐都
一定会摄取优质蛋白质就对了。
如果吃肉吃得腻了，或者从肉类所摄取到的蛋白质仍嫌不足的话，我早上起床
还会空腹先喝一碗滴鸡精。
孕期的初期，家人经常炖煮爱心鸡汤帮我补身体，但说实在，每次炖了一大锅
都得喝好几天，满锅的鸡肉也吃不完。后来开始接触滴鸡精之后，才发现养身
可以这么方便！
滴鸡精不像是一般市售的鸡精罐头，没有刺鼻的咸腥味，比较接近香气浓郁的
鸡汤，所以很容易入喉，是大部分的人多半能能接受的味道。轻巧便利的小袋
包装，一包就是一次的份量，倒入碗内再放入微波炉加热，就可以直接饮用，
非常适合像我这种起床后经常赶着出门工作的人。
而我持续养成每天喝滴鸡精的习惯之后，发现身体变得不容易寒冷，精神也变
得比较好，重点是免疫力明显地提高许多，就算被传染了感冒，休息一天就能
恢复，这一点对孕妇来说真的非常重要啊～～
并且据说『瘦孕』书中所提到的论点，想要怀孕的女生每天起床后喝一碗热鸡
汤，将体质慢慢调养成『温体体质』，就会增加受孕的机会。所以建议想怀孕
的女生朋友们，不妨也把滴鸡精当成每天的早餐之一，用健康的食补方式来调
养身体吧。
怀孕真的是很辛苦的一件事情，尤其会突然很想吃某种食物，对于味道也变得
非常敏感（我曾经就半夜突然想吃咸酥鸡的经验，但我明明就不爱吃咸酥鸡
啊，怎么会这样咧），但食物除了满足味蕾和口欲之外，更是提供肚子里小宝
宝营养的重要来源，千万不要胡乱吃了一堆淀粉和糖分，忽略掉了最重要的蛋
白质摄取，结果胖到了自己却没有胖到小BB，给身体徒增不必要的负担和压
力。一个礼拜放纵个一、两次就好，可不要仗着有孕在身，每天就一直随心所
欲地乱吃喔( 上面那张照片是我专属的零食专区，除了洋芋片我绝对不碰之外，
一天可以挑一颗、二颗糖果犒赏自己一下?&～）。
而再过不久我的孕程就要进入后期了，必须给予宝宝更多的优质蛋白质才行，
为了让她可以健健康康又头好壮壮地来到这个世界，看来之后的食补可得更
伤脑筋啦，总之若有什么心得会再跟大家分享的。也由于怀孕时每个人的症状
不同，需要的营养多少也有差异，大家可以参考一下我的饮食方式，有什么不
舒服或者疑问，还是要跟医生沟通咨询，千万不能只参考网络上的信息喔。
写了一长串，是不是已经越来越有当妈的样子了！？哈～～妈妈经耶。
我要继续加油当个元气又健康的孕妈咪~~~♪ (*&U*)*.&&♪
希望后面两个月的体重千万不要来个大爆冲啊！！！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。>>原来娘娘怀孕时是这样瘦身的！
原来娘娘怀孕时是这样瘦身的！
宝宝求关注
孙俪娘娘发了一篇微博，向广大网友推荐了两本书籍：
　　看到这篇微博小编就不淡定了（哪个女的看见“瘦”字还能淡定？）：不出三天能解决孕吐？孕期还能一直保持身材？仅仅考吃就能行？？？虽然表示怀疑，但是娘娘这么推荐一定有其道理。因为之前我就听从娘娘微博上的建议摆脱了头发的问题。
　　然而就在我打算好好研究这本《瘦孕》的时候，这本书已经脱销了，销了，了，(⊙o⊙)…娘娘的力量真是无比的强大……小编身边备孕&怀孕的闺蜜们表示迫不及待的想要看，怎么办？
　　先给大家预告下，这本书里面有不少颠覆传统认知的观点，大家可能一时接受不了……
《瘦孕》作者介绍：
　本书作者邱锦伶是台湾北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名养生咨询师，主要研究食物对身体的影响，是蔡依林、舒淇、陈绮贞、朱孝天、FIR飞儿等天王天后的御用美丽养生专家。
《瘦孕》的中心思想：
通过吃，就能让自己的身体成为最易受孕的温暖体质！拥有温暖体质还可以避免各种孕期不适（孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿等）及产后不适（身材走样、产后抑郁，乳腺炎等）。
&温暖体质就是吃出来的：
多数女性都是因为太寒而引发上火的“阴虚火旺”体质：手脚冰冷、经痛、腰痛、早起有眼屎、浅眠、易怒、皮肤易过敏、长痘痘等。这种体质就算是不打算怀孕，平时也都够受罪的了。&
　　温暖体质是可以吃出来的，怎么吃出来呢？首先你得理解各种食物的特性，明白哪些食物适合自己，那些会让身体上火或太寒等等，再加上日常生活作息正常且规律，就能拥有温暖的体质了。&
　　吃成温暖体质的4个基本原则：
摄取优质蛋白质；
下午四点以后不吃叶菜类与水果；
远离上火食物；
消除内火。
01 一定要摄取足够的优质蛋白
鱼类、肉类、蛋、黄豆以及奶类都含有丰富的蛋白质，但是蛋白质在过长的烹调时间下营养素会被破坏殆尽，所以在煮滚的情况下，烹调时间不要超过15~20分钟为好。那些我们从小到大吃习惯的红烧肉、烤鸡、茶叶蛋……都不属于优质蛋白，因为烹调时间太长！！！（我亲爱的红烧肉啊，以后就要离我而去了吗？）
　　蛋白质的来源：羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉比海鲜好，不建议吃牛肉。（是不是颠覆了你之前的认知，反正小编我之前都以为没腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好）
　　特殊体质的人还是要忌口的：有子宫肌瘤、乳房纤维瘤、卵巢囊肿的备孕女性请小心吃鱼，每周一两次就好；对有胃胀气、胃痛、浅眠多梦、长青春痘的人少吃豆制品及奶制品。有肾病史、痛风或尿酸过高者优质蛋白摄取量请咨询医师；胃溃疡、胃胀、胃发炎的朋友请务必忌口鸡肉一阵子，胆固醇高的朋友请主动避开海鲜。
　　优质蛋白质应该吃多少？
　　（身高-110）×3.75克=你每天需要摄入的蛋白质，假如你身高160cm，那么你一天需要蛋白质的量为50×3.75克=187.5克。而这些优质蛋白质最好按照2:2:1的比例分配到一日三餐中。
　　孕期不同阶段所需要的优质蛋白质的量也不一样：
　　在备孕期和怀孕12周内你只需要按公式计算出来的量吃就行。
　怀孕13~24周摄取蛋白质时要比怀孕初期时增量50%，因为宝宝对营养的需求大幅度提升了。孕中期还要吃一些胶质（猪
脚、鸡爪、牛筋、猪皮以及海参）让你的肚皮增加弹性，减少妊娠纹的出现。胶质每周补充3次，一次吃巴掌大小的猪皮，或2只大点的鸡爪就够了。胶质比较耐
煮，可算是唯一能烹调时间久点的优质蛋白。但烹饪的时候也要避免辛香料（因为容易上火），可选择姜、酱油、肉桂、糖、米酒等代替。
　　怀孕后期25~36周摄取优质蛋白质时要比怀孕初期时增加一倍。胶质的补充可以增加至一周4~5次。
02& 下午四点以后不吃叶菜类与水果多数蔬菜水果属于寒性食材，在代谢较快的早午餐的时候吃才可减少免疫系统的压力，不容易水肿。晚餐可以吃根茎花果类的蔬菜。一日三餐都不要吃生冷的食物，甚至生菜沙拉、生鱼片。那些叫做冰激凌、刨冰的东西，赶紧和他们说bye-bye吧！
　　蔬菜水果吃多少？
　　作者建议在早餐的时候搭配两种水果，分量是1/2个或是6口，例如：苹果1/2个，葡萄6颗等。午餐时，搭配2种蔬菜，份量是煮好之后加起来1碗。晚餐则是非叶菜类的蔬菜，只吃一种，煮好之后是1/2碗。
　　在整个孕期，蔬菜水果的量基本保持不变。因为多吃水果不会像大家以为的能让妈妈变漂亮，而且还可能造成水肿，或体质变寒而让免疫力下降。除非怀孕中期出现便秘的情况，可以在下午四点以前多加一份水果。
03 远离上火食物
阴虚火旺的人，除了要摄取优质蛋白质和控制蔬果摄取的量以外，还要严格忌口会让你上火的食物。
　　中医的上火分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引起的上火反应。内火是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。外火的问题只要你下决心忌口就行。例如：
　　肝火症状：口干舌燥、口臭、嘴巴苦，早起有眼屎、眼睛干、酸、痒、肤色暗沉、脸上有斑、身上容易长息肉。
　　容易上肝火的食物首推的辛香料（香油、辣椒、咖喱、麻油……）以及烘焙和炒制的坚果（芝麻、花生、杏仁、核桃）
　　肠火症状：便秘（羊屎便）或腹泻，排便黏臭、唇干脱皮、小腿皮肤粗糙干燥、手上出现老人斑。
　　容易上肠火的食物：以蛋为原料的各种食品，皮蛋、卤蛋、蛋糕、蛋卷还有蒜、蒜苗、韭菜、韭黄以及虾等甲壳类海鲜。
　　除了食物本身属性，像大火快炒、油炸、烧烤等烹调方式也会引起上火，建议以温锅冷油的方式炒熟食物。
　　其实也有不少水果会让你上火的，包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等，这些也都会上火，食前请三思。最后，大家日常生活中常饮的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品，有上火症状时请避免摄取。
04 消除内火
内火是由人本身的负面情绪引起的，这个光靠饮食来调节是比较难的。
　　引发内火的比较棘手的问题是负面情绪，我们大多数人都不会排解负面情绪，疯狂血拼、朋友借酒消愁，唱K到天亮，这些对排解负面情绪没有作用。当身体出现以下这些反应时，必须正视自己的内心找出根源，彻底的解决，因为这些身体不适是由你的负面情绪造成的，比如：
不安、焦虑——胃痛、胃炎、胃胀、腹泻
愤怒——有眼屎、无名火、肤色暗沉、大便秘结
恐惧——扁桃体发炎、咳嗽、喉咙有痰
　　所以大家最好在十一点之前就上床睡觉，这段时间正好是肝脏休养生息的时段。怀孕的时候就调整好作息，将来宝宝出生后，半夜哭闹的机率也会比较低。
蛋白、蔬菜、水果怎么搭配？
有肉、有菜、有淀粉就对了！
变成温暖体质必须这样搭配吃：
　　1、三餐都要吃，而且每餐都必须有肉、有菜、有淀粉，这样才能做到营养均衡。这一点是《瘦孕》这本书一直一直在重复的一句话，小编我看完之后脑子里就不停的回响这七个字，有肉、有菜、有淀粉……有肉、有菜、有淀粉……　　
　　2、书中介绍的四贴养生鸡汤，每周服一帖，按照顺序，逐周轮流。每天早上起床，一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖（又称“低聚果糖”）加50～100CC热开水，空腹饮用。
　　注：建议夫妻二人一起调整体质，老公体质上火，老婆也不容易受孕。
　　想让身体变温暖，每天15分钟左右的泡澡或泡脚也很有帮助。（有糖尿病、高血压、心血管疾病者不适宜。)
怎么吃才能缓解孕吐？　　作者说：“按照我的方法调整体质而成功怀孕的孕妇中，到目前为止，还没有人在怀孕期间害喜呢！”她是怎么办到的呢？
　　其实害喜的原因，是因为怀孕初期身体内的荷尔蒙失去平衡所造成的，所以正确的饮食可以帮助体内运作正常，对于稳定荷尔蒙也有帮助，不过如果偶尔还是有轻微的害喜也是有方法能够缓解的。
　　1.睡觉前准备一包苏打饼干，并且用保温瓶装一杯温开水安置在床头，或是方便拿取的地方。
　　2.隔天早上醒来时先不要起身只需要把头、颈稍微垫高至约45度角即可，在床上先吃三到五片的苏打饼干，一定要细嚼慢咽才行。
　　3.之后再慢慢喝下温开水，吃完之后再慢慢的坐起来，然后再缓慢的下床。每天早上空腹喝姜汁，对于缓解孕吐也很有帮助。
孕期增加8公斤才是刚刚好
书中表示：孕期过重会增加生产的难度，还会引发孕妇高血压、糖尿病等。适当的增重，不止宝宝健康，妈妈也能神清气爽。孕期前三个月，体重是不应该增加的，因为这个时候受精卵还只有红豆大小，体重都加到妈妈身上了，所以怀孕初期，妈妈不要把宝宝当作吃东西的借口。从第四个月开始，以每个月增加1公斤为标准，某个月增加1.5公斤也没关系，总之，最好不要超过8公斤就对了，而且这时候的宝宝也是2.8KG~3.1KG的健康宝宝。
　　总之那些经过作者亲自调整过体质的妈妈没有增加超过10公斤的，而且宝宝也都是健康的，孕妈们不仅没有各种孕期不适（孕吐、水肿等），而且产后也会很快恢复身材。
产后怎么吃？
月子水温热喝，月子餐认真吃
饮食方面作者建议用月子水来代替白开水。当医生说可以喝水后，用正北芪、枸杞、红枣（去核）。加上老姜去皮拍扁用水煮滚，就是一杯补气又补血的月子水。月子水一定要喝温热的，不要喝凉的。
　　如果想要清洁身体，可以用去皮老姜煮水来擦洗，既温暖又舒服。洗澡洗头的时候不要让自己因为接触冷空气而受寒，要尽全力让自己保持温暖。
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将淀粉加入试管里，加适量的水，振荡，加热煮沸，取所得溶液3mL，加15滴3mol/L的硫酸溶液，加热半分钟，
加适量的水;&nbsp，取所得溶液3mL;&&nbsp，未用NaOH溶液中和硫酸&nbsp，硫酸铜溶液太稀&& &nbsp，淀粉没有水解&nbsp，冷却后加入新制的Cu（OH） 2 浊液;②加入Cu（OH） 2 浊液之前，振荡，加热半分钟，加热后未见红色沉淀;&nbsp，加热煮沸;④加热时间不充分，加15滴3mol/L的硫酸溶液; ③制Cu（OH） 2 时，其原因是（　　）①未用浓硫酸作催化剂&&⑤所用淀粉浓度不够．<table style="width
将淀粉加入试管里
提问者采纳
①未用浓硫酸作催化剂，故⑤错误，故②正确；③硫酸铜溶液太稀也能得到氢氧化铜沉淀；②Cu（OH） 2 浊液可与硫酸反应；⑤淀粉水解与浓度无关，该反应必须在碱性条件下进行，淀粉没有水解，仍有少量葡萄糖生成；④加热时间太短，故③错误，未用NaOH溶液中和硫酸见不到红色沉淀，故①错误
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瘦孕-精华篇（by邱锦伶）
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3秒自动关闭窗口瘦孕_PDF图书下载_邱锦伶_在线阅读_PDF免费电子书下载_第一图书网
出版时间：2012-12&&出版社：中国戏剧出版社&&作者：邱锦伶&&页数：179&&字数：60000&&Tag标签：无&&
轻松“瘦孕”好快乐——林熙蕾
认识邱老师转眼四年多了，认识她多久，我就按照她建议的养生方式生活了多久。四年说起来并不算太长，但在我的人生历程中，是从小姐变成太太、变成母亲的人生转捩点，因此邱老师在我的生命中，可说是意义非凡。
看完邱老师这本教大家如何让体质变得容易受孕、怀孕期间该如何照顾自己和宝宝，一直到产后如何恢复身材和照料宝宝的书，我像是回顾了一遍自己的怀孕过程。一边回顾、一边庆幸在怀孕之前就认识了邱老师，使我养成很好的体质，因此整个怀孕过程我真的没有什么不舒服，就这样快快乐乐地成为母亲。这不是在吹嘘，只有自己经历过，才知道这是真的可以做到的，希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人，都可以跟我一样拥有美好的经验，这就是我非常愿意推荐这本书的原因。怀孕头三个月内重三公斤，多亏邱老师救了我
我是在怀孕三个月时才告诉邱老师的，在那之前，我自认为已经很懂得养生之道，虽然头三个月我就胖了3公斤，但我想整个怀孕过程到最后不是可以胖个8、9公斤嘛，那一个月1公斤好像很平均，到第九个月就要生产啦，所以我白认这样是完全没有问题的。
后来我打电话给邱老师，告诉她我怀孕的好消息，并且把近况跟她报告一下，没想到邱老师说：“太胖了！头三个月根本不应该增加体重呀！”被邱老师这么一说，我自己当然挺心虚的，因为那三个月我常常在外面吃饭，有时难免无法控制地乱吃一些东西，后来我问医生，医生也是说其实前三个月宝宝的吸收还很少，因此妈妈的确体重不应该增加才对。
所以在邱老师的耳提面命之下，我就开始乖乖地按照书中所写的那样，每天喝汤、摄取优质蛋白、淀粉、蔬果，该吃的都好好吃，随着孕期的变化，也按着时间表增加优质蛋白质的摄取量，就这样一直到生产，我总共只重了8公斤，完全做到邱老师的标准。当然在怀孕后期，许多长辈都担心我的肚子太小，但是医生说，时代不一样了，以前的人喜欢怀孕像包子，皮厚肉少；可是现在的人应该要像小笼包那样，皮薄肉多。最主要的是，宝宝生出来之后有3公斤多，而且非常健康。
我自己一生完宝宝立刻只比怀孕前重2公斤，而在生完的第三个星期，都还没有满月呢，我那2公斤就已经完全消失了！
从知道自己怀孕开始，我身边的朋友就一直警告我，害喜会很痛苦，但我一直没有害喜的症状，过了这一关，到了怀孕五六个月的时候，朋友们又一直警告我会水肿。
我那些有过怀孕经验的朋友们，几乎都水肿过，大家都会分享各种水肿的症状，有一个严重到连拖鞋都穿不进去！听得多了，我也就觉得这种情形好像一定会发生，但一直到宝宝呱呱落地，我都不晓得什么叫水肿，我想这是拜我按照吃该吃的、吃对食物的准则，不该吃的，我严谨地一点儿也不碰，使得我能够做到孕期零不适的结果。
我要跟所有的女性分享这样的经验，我做得到，你也一定可以。
妈妈的心情宝宝全都懂
许多人都说胎教很有用，我自己的经验也的确是这样。从知道自己怀孕开始，每天心情都很好，我做什么都会告诉肚子里的女儿，后来证明她真的都听得懂。像我要去做检查，我前一天就告诉她明天是要照你的手手哟，第二天检查时，她就真的会特别把手张开；要做羊膜穿刺前，我也是跟她说叫她要躲好，到了做检查的那天，她乖乖地缩在一边，完全都不动，让我的检查非常快速简单。宝宝在肚子里时都听得懂了，更何况是出生后。
所以我更加相信做母亲的要自己保持好心情，宝宝不仅会感觉得到，而且出生后的脾气和个性也会相对地好带。
这世界上真的有个人让你愿为她牺牲一切
在我女儿出生后，几乎都是自己和先生两人轮流在带，看着她一天一天地变化，每每都感觉到生命的美妙和感动。我很幸运地有一个很好带的宝宝，从月子中心回到家后，不到三个月，宝宝半夜就不会再起来喝奶，到了四个月的时候，就已经完全可以从晚上七点睡到第二天早上七点。
因此我也发现睡眠对宝宝的重要性，有好的睡眠，宝宝情绪就会很稳定，每天早上我起床看见她从一睁开眼，就是冲着我笑，有这样美好的一天的开始，我跟宝宝都很开心。
很多妈妈都会抱怨晚上要一直起来喂奶，或者白天宝宝也是忽然一下就哭，但喝一点点奶后又再也喝不下，过一下又哭，这样折腾大人也不是宝宝想要的状况。如果大人没有培养好宝宝喝奶的习惯，大家就会难免都要跟着受罪。如果我在宝宝喝奶的时候给宝宝足够的量，然后给宝宝时间让她消化喝进去的奶，这样到了下一次给宝宝喝奶的时间，宝宝就可以再喝下足够的量。
我也要很骄傲地说，这样照顾宝宝的方式，让我的宝宝每次去做检查时的结果都是身高第一名，体重标准，各方面发育都很好。（虽然一开始宝宝身高第一名让我觉得很有压力，因为我担心女生长太高不好，但健康是最重要的。）
真的只有自己当了妈妈才能体会做母亲的心情，之前我本来想头一年自己照顾宝宝，接下来应该就会恢复工作，但现在我觉得小孩每一天都在变，我的朋友也会问我为什么不请保姆？我不怕自己辛苦，只怕错过女儿的成长，我常常看着她的脸，渐渐明白：在这个世界上，有一个人会让你愿意牺牲一切去爱她、保护她。这样的感觉没有当过妈妈的人，应该真的很难体会。至于工作？就随缘吧！
邱老师的这本《瘦孕》真的能够给那些想当母亲的人带来许多希望，也能给即将当母亲的朋友带来许多好的观念。邱老师一直在教大家的事情就是“吃对东西”，我深受其益，也希望你们能跟我一样。谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材？你一定做得到！
　　从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速瘦身恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。
　　邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向——养生。另著有《择食》。
推荐序　轻松“瘦孕”好快乐　林熙蕾CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝温暖体质就是要靠吃呀吃的原则简单到谁都学得会有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项CH2怀孕前期0～12周：调整饮食，0害喜达成有了宝宝以后的Do&Don't用完美公式计算你所需要的优质蛋白质饮食也可舒缓轻微害喜真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意CH3怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重开始增量摄取蛋白质胶质成为饮食菜单里的重要角色不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！你最害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它孕妇必看生活保养禁忌◎邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了CH4怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳谁说怀孕一定会水肿？保持良好心情很容易◎邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍CH5产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？宝宝最好的食粮，靠你此刻的努力为你量身打造的舒缓按摩宝宝即将来到的提醒：落红与收缩陪产人请不要对孕妇喊「加油！」迎接宝宝的最后准备，呼吸与放松就对了◎邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事真人实例：妈妈有好体质，宝宝就会好健康CH6产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己月子水温热喝，月子餐认真吃发奶滋养的美味汤品◎邱老师的烹饪小撇步百分百择食的美味菜色◎邱老师的自制不败万用酱汁亲喂母乳，对宝宝最好对你也好退奶不用打针，循序渐进自然退腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身
阴虚火旺体质的人，除了严格执行摄取优质蛋白质，以及控制蔬果摄取量等调整寒性体质的饮食习惯之外，还得认真地忌掉让你上火的食物。 中医里的上火又分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引发的上火反应，内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题，只要下定决心认真忌口即可。 如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛干、酸、痒，肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容易长息肉等情形，这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、红葱头、麻油、油葱酥，以及各种食品添加物等等，所以举凡麻辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等，都要避免。另外，坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜仁这些食材，一般要想好吃，大多会用高温烘焙或炒制的方式处理，也因此都在上火食物之列，所以要尽量避免。另外，含花生的米浆也要一并避免摄取。 先前希望大家尽量不要过量摄取的属于寒性的水果类，其实也有不少成员会让你上火的，包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等，这些也都会上火，食前请三思。最后，大家日常生活中常饮的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品，有上火症状时请避免摄取。 除了肝火还有肠火，症状有便秘（羊屎便）或腹泻，排便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早出现老人斑等等。最容易引发肠火的就是蛋类制品了。除了各种禽类的蛋之外，以蛋为主要原料的各种加工食品，像皮蛋、咸蛋、铁蛋，还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮饼等等，都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等等常见的料理配料，以及虾子、虾米等甲壳类海鲜，也都是造成肠毒的元凶，想要拥有温暖体质的话，这些都非得割合不可。 除了食物本身的属性之外，烹调的方式也有影响。我们习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤，都会引起上火。
《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》是献给天下女人的饮食心经，孕期口八重8公斤，产后3周速瘦，不害喜、不水肿的，好孕饮食法，知名女星林熙蕾倾情推荐。
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用户评论&(总计113条)
&&&&偶然间发现了这本书，因为打算要孩子，所以就习来看，发现里面讲的饮食理念跟平常的习惯以及观念很不一样，准备把第一本择食也买来看看，仔细研究下。希望自己在怀孕的时候也能控制体重
&&&&大爱邱老师，已经买了择食了，按照书上书的忌口身体收获很大，这本受孕也是老师的一大力作，鼎力推荐~
&&&&还准备买择食，好好调理身体！青春健康永驻，嘻嘻！
&&&&书小小一本，除了许多孕妈妈的亲属经历还有专业指导和月子餐菜谱，蛮靠谱的。
&&&&姜汁和果寡糖这个配方很值得推荐，准备买择食这本书，可是网上一直评价说写得较空洞，纠结了很久，当当上版本也有点不一样，出版社也不一样，所以没有购买。
&&&&很好，期待《择食》。翻了一遍，可惜比较晚才看到这本书。不然早受益了
&&&&比择食好
&&&&内容很多重复，跟择食差不多，不过里面的主旨比较新颖。里面的例子好像有点多余的感觉，比较空泛，没有实际建议。还是需要自己多去了解各种食物的特质，这本书只是教会一种主旨。
&&&&在当当上看到这本书名，就被他所吸引。我正在准备怀孕，经常想周围的人打听相关的事情，几乎所有的妈妈们都说，怀孕了至少要长胖30斤，甚至50斤！！这简直太恐怖了！我现在体重只有八十多斤，再涨50斤那是什么状况啊！！这本书解除了我的困扰，原来不一定要长胖那么多，也照样可以生下健康的宝宝！虽然书上说的注意事项也许很多人不能在孕期一直坚持，但只要我们注意了，稍稍改变一下生活方式，就可以的！！
&&&&和台版的一样，纸质没台版好，内容很好，现在已经怀孕5个多月，一点都没有按照书上写的做，但是前三个月是真的不应该吃太多的，胚胎没有形成根本吸收不了。怀孕前100斤，现在115了，超重了，所以现在想努力控制体重。
&&&&开始备孕，于是开始看这一类的书。学到一些基本的知识。就是不知道怎么去判定自己的体质以及适合自己的食谱。
&&&&在孕期你如果会吃，没有体重增太多，那你的月子就会很好的度过。。。
&&&&邱老师的书很好，已经开始认真执行了！
&&&&推荐给即将要宝宝的女生们 因为自己已经生完一个了，所以备着 。真的很好 尤其是月子餐
&&&&書寫的蠻好 而且後面還有附食譜
&&&&偶然知道邱老师，就买了她的书，很实用，书不是很厚，但是句句真言，对我们有好处
&&&&这本书真的颠覆了我们的传统怀孕饮食观，对于想要怀孕的姑娘们，真的可以看看，很有帮助。
&&&&里面的食材和操作比较简单，试试看
&&&&喜欢邱老师的书，尽快出新书把！
&&&&非常喜欢邱老师的书籍
&&&&要吃还想要身材，当然要选对吃什么，看看应该很有帮助吧。
&&&&书里介绍了各种食谱和怀孕期间生理现象的应对方法，很受用
&&&&看了后收益匪浅，希望以后怀孕的时候能用到
&&&&内容很好，但有些地方写的不够具体有些含糊不清，比如书中说羊肉比其他的肉要好，到推荐的饮食确实几款鸡汤，为什么不写明具体的使用方法。
&&&&准备怀孕的准妈妈们，强烈建议阅读！
&&&&这本书很好，买给怀孕的小姨~
&&&&这是无论是否想要宝宝，都能很借力的一本书对于体质不好的人，更应该认真去做，至少参考的去吃。虽然不是很容易做到，但是我相信其中的浅显道理只要做到就会很有效果。
&&&&这本书是我最想推荐的一本书了，看过之后知道自己身体存在哪些问题并且能自己调理身体。值得一看。
&&&&字大，看得舒服，女性关爱自己，需要阅读阅读。
&&&&后悔这么晚才看到 会跟朋友们一起分享的 为了宝宝和自己的健康要加油啊！
&&&&很棒的书 在女人的特殊时期
不仅仅能带给你更多知识
还可以让读者内心更加平和美好
&&&&开始半信半疑，现在处于怀孕期间，受益匪浅
&&&&送给怀孕的
&&&&怀孕的时候可以参考一下。
&&&&之前同事怀孕买过觉得不错于是推荐，买回来看了觉得挺好的
&&&&需要静心慢慢看，慢慢去体会，老师教的食谱比较容易操作
&&&&书讲的内容是平时我们所不知的，而且做法都很简单，也能让我们了解更多简单的知识，单纯靠吃就能解决，很实用
&&&&准备想要孩子，看了里面的内容简单明了，材料也是有的，很适合想要步入妈妈行列的女士们，值得一卖
&&&&书很快能看完，关键是照着执行。另外一个观点看饮食。坚持下来不容易哦～～～
&&&&你爱护你自己的身体，它自然会给你回报
&&&&这本书让我懂得怎样调理我的身体,我是一个寒性体质者,怀上了掉了,这本书让我学到了要从我的身体调理开始的,真的很不错.喜欢!!!
&&&&希望可以通过这本书李的食谱调整一下身体
&&&&内容很好，生活中比较实用
&&&&看完觉得什么都不用吃了···
&&&&看了一下还不错！里面的菜也没那么难找材料
&&&&写的很好，实用。
&&&&简单好记，实用
&&&&书本包装很好，很实用很精致
&&&&买了好久了，内容很好
&&&&内容比较浓缩，再多一点就好了，希望对自己有帮助
&&&&颠覆了传统的饮食观念，我决定试试
&&&&还没看完，挺有帮助
&&&&还没看，应该会不错吧
&&&&快递很给力。书朋友推荐的，应该不错。
&&&&很实用，蛮好的
&&&&收到送給朋友，包裝很好，不過還沒有開始讀，期待會不錯
&&&&第一次用当当，太快了，很好
&&&&这本书真的很好！感谢我朋友给我介绍！
&&&&很好，很精致~~
&&&&挺好的 书的质量很好
&&&&包装很好，还没打开看。
&&&&很好，打算给我家嫂子看。
&&&&挺好的，包装也挺好的，慢慢看吧。帮助还好~~
&&&&这本书很好，打破很多我们的传统观念，值得看
&&&&挺详细的，菜单也设置的很好。
&&&&内容不错，很值得购买的一本书。
&&&&内容比较简单，感觉少了点实际操作的内容
&&&&比较薄，字体大大的，感觉内容不够实在吧，价格也不便宜啊。里面没有啰嗦简单的例子占了太多篇幅啦
&&&&正在看，感觉挺有用的，争取实践成功！
&&&&我先前有 买过郑多莲的书,很棒,容易懂,简单我喜欢
&&&&都说这本书不错，所以买了，大致翻了一下，不错
&&&&替同事买的
听话还不粗 有机会看看
&&&&有受益&;#039;参照执行
&&&&经朋友推荐买的，留着以后用，现在先收藏哈哈。
&&&&希望以后有用！这也是一本很适合备孕期参考的书！
&&&&增加新理念，才不会落伍，为朋友们积蓄能量！
&&&&看了很心动，可是很难做到哇
&&&&要坚持按书做
&&&&理念值得学习，打算慢慢尝试一下。
&&&&书写的不错 很有帮助
&&&&期待已久了~~
&&&&目前最需要的好书，希望有用。
&&&&送货速度快，希望有效果
&&&&不错的一本书，买给嫂子
&&&&调理是个细致活
&&&&感觉很不错，待试验。
&&&&不错的一本书，我老婆很喜欢
&&&&比较具有指导性。
&&&&这个商品不错。强烈推荐准妈妈
&&&&尝试需要勇气
&&&&以前买过蔡依林的一本书，里面提到了一个营养素，就是这本书的作者。看看本尊写的书很不错。
&&&&书真的不错。看的也让人明白。
&&&&非常喜欢！希望能够帮到更多人
&&&&在网上看过电子版的 还不错 买一本珍藏
&&&&食谱不错，有点可操性，但是大部分老年人会不同意孕妇这么吃的
&&&&感觉还可以。应该是正版
&&&&这本书名气大于实质吧 内容不多
&&&&书还可以，但是还要结合孕妇的实际情况来看，毕竟怀孕的时候，有些东西是真的吃不进去
&&&&缺了几十页，从18页直接跳到50多
&&&&以前买过减肥的那本。这本送给朋友的，应该还不错吧。
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