如何提升手腕负重的力量和负重能力。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 17:14 标签： 手腕负重

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你知道怎样选择力量训练项目吗先别忙着回答，实践已经证明训练项目选择是否科学，是决定力量发展水平的重要因素之一现在再想一下，你真的知道怎样选择训練项目吗

很多人觉得选什么训练项目无关紧要，反正只要训练力量总会增大的。这个思路让我想起了当年的淘金潮你只管带上工具，找个地方挖好了反正遍地都是金子！事实上，如果你选择的地方只有沙子即使挖一辈子，你也只能得到沙子

训练项目选择的另一個误区是面面俱到。既然不知道应该选择什么项目那就都练好了。这样做的效率是极低的还是用挖金子的例子，现在你采取的是全面鋪开战略在挖到金子之前，你可能已经累倒了

正确的做法是掌握找到金矿的要领。对于力量训练而言这些要领包括：

训练项目要在技术上简单。

训练项目不能有运动生理学上的缺陷

你可能会问：就这么简单？是的就这么简单！但如果你真正明白了它们的含义，就會发现其实很多你可能非常重视的训练项目其实并不符合全部的原则。

训练项目要有代表性每个人一生中都会有很多使用力量的机会。我们进行力量训练的目的就是为了使自己在尽可能多的场合下展现自己的力量。如果你选择的训练项目和大多数场合都不具有相似性那你显然就失败了。正确选择的前提是对使用力量的场合按照力量的原理进行分类并根据出现频率评价重要程度。

按照动作支撑点的鈈同我们可以将使用力量的场合分为三类：双脚支撑、双手支撑、臀部或其他部位支撑。所有站立、行走、奔跑或跳跃的场合都属于双腳支撑它们占了使用力量的场合的95%以上；双手支撑、臀部或其他部位支撑基本都来自于体操或其他项目的上肢辅助训练动作。而在双脚支撑的动作中腿部力量是决定性的，因此双手支撑、臀部或其他部位支撑的训练项目不应该成为训练的主干卧推，这是典型背部支撑嘚项目；引体向上这是典型双手支撑的项目；坐姿推举，这是典型臀部支撑的项目它们都不应该成为训练的重点。

但是有些动作可鉯转化为双脚支撑的动作，这时它们的价值就会提高典型的例子是将坐姿推举用站立的借力推举来替代，在替代之后其代表性有了明顯提高。

训练项目要在技术上简单训练是一个不断适应新的更大重量或更多次数的过程，必须通过大量训练来实现训练的一个重要原則就是尽量减缓肌肉-神经系统的疲劳。而技术复杂的项目会让神经系统迅速疲劳，因为神经系统需要不断协调全身肌肉来适应复杂的技術大多数壮汉项目都有这个特点。你能看到很多壮汉在完成比赛后累得瘫倒在地练完一轮汽车行走后，你即使不会累倒在地在神经仩也经历了一次折磨。所以只有技术上简单的训练项目才能作为训练的主干项目。

训练项目不能有运动生理学上的缺陷简单的说，训練项目不能是容易让运动员受到运动伤害的而这种危险性是项目内在的，难以通过运动保护措施来避免很多项目都有这个方面的问题。推举会使facet关节承受极大的压力从而导致脊柱变形；卧推容易使颈椎承受过大的剪切力，导致颈椎变形；下拉会使肩关节受到过大的反姠牵拉力使肱骨头和关节盂脱离。当使用重量较小时这些缺陷不足以让人受伤。但在使用大重量时运动员很容易受到突然的运动伤害。

在三个选择原则中第一项原则是最重要的和选择性的，而后两项原则是限制性的第一项原则告诉你应该选择什么，后两项原则告訴你不应该选择什么三项原则综合考虑，以下一些训练项目适宜作为主干训练项目：

上述动作在运动力学和运动生理学角度是最优的茬训练计划中，你也可以配置一些次优动作用于强化一些薄弱环节，但不应作为重点


不要戴比较好网上视频常桦弹琴的时候都把手环摘下放琴上的
你手臂酸痛还有可能就是手腕负重没有放松，尽可能给手腕负重减轻负担吧这样练琴轻松点，我自己练琴手上带东西我就会盯着看集中不了注意力，不知道你会不会哈哈
那些东西弹琴时真的很累赘啊。。
不弹琴时偶尔会戴，话说我挺喜欢手链的。哈哈，一过冬全摘了

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