从来不跑步,这次跑了两天膝盖以下小腿酸痛酸痛是怎么回事

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跑步后膝盖里面酸痛。尤其在下楼梯的时候严重。不知道什么原因。。
我有一个月了。刚跑的时候肌肉酸胀,我知道这是正常的,跑过两三次就没有这个现象了。最近这两次跑步
后膝盖里面酸痛。我晚上在公路上跑,时间在半个小时至40分钟。不知道是不是跟我跑前做准备活动不够?
尤其在第二天下楼梯的时候和往下半蹲的时候严重。走路没有关系。休息一两天就不怎么疼了。。不知道是什么原因????
希望专业的跑友哥哥指导一下 。谢谢 !!
没有人能帮帮我???继续顶起。
考虑为膝关节滑膜炎,由于运动时关节磨损,关节内滑膜水肿,分泌炎性物质刺激而产生疼痛,非常多见的。预防方法,急性期一定要休息,停止一切膝关节负重过多的活动,再次运动时一要不要过量,根据情况慢慢加大运动量,二要做好准备活动,先让关节活动开,再跑,三要有正确的跑姿,另外加强股四头股力量练习,马步,非负重屈伸等。
我也是这个情况,平时缺乏锻炼,跑了一个礼拜5km觉得不错,就又连跑四天10km,之后就这样了,但是休息了一两天,减少点跑量慢慢好了,现在还差点儿就应该恢复了
问题不大,休息就好,我也有过,运动量不要太大。
我和你一样..一个膝盖疼..一个不疼...休息一会就好...一晚上睡觉醒了就好了..但是高强度奔跑..超过40分钟膝盖就隐隐作痛了...纠结...不知道如何是好...
我也是这样的,现在休息一个星期了,感觉膝盖里面还有点胀,过几天看看在开始跑,我一般一个星期3-4次9公里
我是休息了将近1个月。
Powered by跑步膝盖疼怎么办?
核心提示:不少人或许会有过这样的经历,跑步还没跑多久膝盖就开始疼痛了。其实这都是不注意跑步细节惹的祸。那么,跑步膝盖疼怎么办?要如何避免跑步膝盖疼呢?
  跑步膝盖疼的原因
  1.跑步前膝盖已经受伤  有的人跑步会膝盖疼可能是因为在跑步前膝盖已经受到轻微伤害,因没察觉或置之不理,坚持跑步导致膝盖受伤加重,出现膝盖疼。  2.跑步姿势不正确  跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。  3.跑前没热身  快跑的运动强度并不小,如果在快跑前没有做好热身运动,就开始跑步,容易拉伤膝盖韧带,导致膝盖疼痛。  4.跑鞋不合适  为图方便,一些人不换跑鞋,直接穿皮鞋、凉鞋、拖鞋就跑步。不合适的鞋子会给跑步造成阻力,令人容易摔倒,或不利于双腿跨步,容易造成膝盖疼。  如何避免跑步膝盖疼  1.跑前热身  跑前,跑后一定要做拉伸运动,跑前拉伸运动幅强度稍小,跑后,必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率,适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖,髌骨的作用。  2.跑步速度不宜过快  跑步重点在于坚持,并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根据自己的限度,不要一下子跑太快,最好以适中的均匀速度坚持跑20分钟左右。  3.选择合适的跑鞋  跑鞋的选择不在于品牌,在于舒适。要根据自己足外翻或者内翻的情况来挑选,体重大的选择偏缓震的。  4.感到膝盖疼痛要停止跑步  如果跑步过程中感到膝盖有点疼痛,千万不要以为是小痛就置之不理。这时候应该先暂停跑步,去检查一下自己的膝盖受伤程度。在膝盖好了以后再跑,并且要减小跑步的强度。
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肌肉在剧烈运动或者长期不运动的时候突然运动回产生大量的肌酸,使大小腿感觉酸痛,如果是肌肉拉伤的话就不宜运动,估计你不是拉伤,可以下降跑步的强度来跑步
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display: 'inlay-fix'我朋友长期坚持跑步,可是前几天跑回来膝盖忽然酸疼是怎么回事?_百度知道
我朋友长期坚持跑步,可是前几天跑回来膝盖忽然酸疼是怎么回事?
我有更好的答案
12公里左右就可以,停止运动就会好的。但情况严重的话,造成酸疼的,应该是骨膜损伤到了,切勿操之过急。运动是循序渐进的过程,膝盖酸疼。如果运动量过高,一般控制在1个小时。跑步本身是有氧健身运动的,需要去医院看医生的,应该立马停止的。一般休息几天,会磨损膝盖骨膜,一周维持4-5次长期跑步
有点劳累过度
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