夜跑能起到陈奕迅减肥夜跑效果吗？大概跑40分钟有什么效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-28 14:56 标签： 晨跑和夜跑哪个减肥
(泛泛之辈)
第三方登录：?越来越流行的夜跑减肥，你知道其中的秘密吗？
?越来越流行的夜跑减肥，你知道其中的秘密吗？
　　许多人视跑步是一种很好的减肥方式，之前某主持人夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，可真是够励志的!　　为什么夜跑很适合减肥?　　①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。　　②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。　　③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。　　④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。　　①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。　　②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。　　③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。　　④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。　　夜跑前应该做什么?　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。　　③跑前拉伸4分钟：　　夜跑时应该怎么做?　　①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。　　夜跑后应该做什么?　　①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。　　②拉伸，拉伸，还是拉伸!跑后拉伸9分钟：　　③跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。
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TA的最新馆藏每天晚上夜跑，慢跑多久最好啊，可以达到减肥的效果？？_百度知道晚上跑步能减肥吗？夜跑是现在人们热衷的一种跑步方式，因为都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间。那么晚上跑步能减肥吗？夜跑减肥需要注意些什么呢？下面就跟随小编一起来看看吧。
一、晚上跑步能减肥吗？
其实，晚上来跑步锻炼减肥效果和早上减肥，会差一些。如果想要减肥的朋友晚上坚持跑步，当然也是可以达到减肥效果的。人体在补充了一整天的食物后，食物会给我们带来能量，调动脂肪分解的功能就会变少，因此晚上跑步，减肥效果差一点。不过，我们可以在跑步之前嚼一颗绿果纤，有助于减缓脂肪、糖质吸收，加速体内多余脂肪的燃烧。
想要通过跑步来减肥的朋友，是需要长期连续不间断的进行。如果你在早上锻炼了一段时间，晚上再接着跑一段时间的话，这种减肥方法其实效果也是比较差的。因为，跑步要坚持不断，长时间有氧运动。而间断式有氧跑步，减肥肯定比连续不间的方法差。长时间跑步后，大家要补充高蛋白食物，避免流失肌肉。
通常需要半个小时以上，才能达到消耗脂肪的效果。跑步减肥其实是一件简单的事，只需要每次坚持续跑半个小时以上，就可以起到减肥效果。当然，坚持时间越长，效果就越好。
二、夜跑减肥的注意事项
1、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9点左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。初期锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7、跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
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来源：39健康网
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字&&夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。
夜跑真的能减肥吗？掌握7个小窍门让你轻松减肥
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
原标题：夜晚跑步减肥的正确方法
编辑：桑苏宁
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