正常高中生的一日三餐一天应该摄入多少热量，早餐中餐晚餐应如何分配？每天三餐应该吃什么能给出一个具体的方案吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 05:07 标签： 早餐中餐晚餐
早餐，中餐，晚餐吃什么好？_百度知道
早餐，中餐，晚餐吃什么好？
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绿豆粥。早餐可以吃全麦面包、脱脂牛奶，起到营养塑身的效果、白粥、面条。诺啤酒酵母粉，对身体还有一定得调理作用、适当吃些鸡肉，含有丰富的营养物质、牛肉、青菜食疗减肥法就是杰，能促进人体的新陈代谢、鸡蛋、晚餐要少吃了，从而起到健康减肥的作用，吸收快。啤酒酵母并不是减肥药，啤酒酵母中含有丰富的膳食纤维，康，只是具有减肥作用而已，而且减肥的同时还能补充人体所需的营养物质、鱼肉。因为酵母是一种纯天然的营养源，午餐可以吃一碗米饭，会使人产生饱腹感，还有丰富的维生素B族
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　　我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。
　　午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗...
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早餐吃什么最营养能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会...
早餐吃得好
午餐吃得饱
晚上吃得少
反正一天三餐要营养均衡
尽量少糖、少盐、少油、低脂肪]
第一、晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
第二、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸...
晚餐的相关知识
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出门在外也不愁在每天三餐所摄入的总能量中，早餐的能量约占________，午餐的能量约占________，晚餐的能量约占________。
　　在每天三餐所摄入的总能量中，早餐的能量约占________，午餐的能量约占________，晚餐的能量约占________。
如图所示，为了做到合理营养，我国的营养学家将食物分为______类，并形象地设计成“______宝塔”，提倡城乡居民每天均衡地吃这些食物，以避免营养不良和营养过剩．营养学家还指出，为了保持身体健康，必须保证每日三餐按时进餐；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占______、______和______左右．（&图中从“塔基”到“塔顶”表示这些食物的大致比例．）
如图所示，为了做到合理营养，我国的营养学家将食物分为&&& 类，并形象地设计成“&&& 宝塔”，提倡城乡居民每天均衡地吃这些食物，以避免营养不良和营养过剩．营养学家还指出，为了保持身体健康，必须保证每日三餐按时进餐；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占&&& 、&&& 和&&& 左右．（&图中从“塔基”到“塔顶”表示这些食物的大致比例．）早餐、中餐和晚餐摄取的热量比例最好为2：4：4．______（判断对错_百度知道
早餐、中餐和晚餐摄取的热量比例最好为2：4：4．______（判断对错
早餐、中餐和晚餐摄取的热量比例最好为2：4：4．______（判断对错）
我有更好的答案
30%．因此、晚餐的能量摄入分别占30%，晚餐要吃少，合理膳食要求早，每天摄入的总能量中、晚三餐比例为3，也不过多．根据平衡膳食宝塔，既不缺乏、中：3．俗话说的早餐要吃好，中餐要吃饱、中，按时进餐，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，早、40%：4，基本符合合理营养的要求．可见题中的叙述是错误的．故答案为合理营养是指由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡
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科学饮食：一日三餐如何分配营养
早餐对于大家都很重要，这是不分人群的，我们知道，早餐要吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,这又说明一日三餐都很重要，那么，从养生的角度上来说，三餐饮食我们如何来分配营养才能有好的促进健康的作用呢？
一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3
午餐吃饱不易胖
俗话说&一日之计在于晨&,早晨起来,胃肠道经过一夜的休整,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,此时需要我们及时补充能量及全面营养,以维持大脑能量供给,保证全天工作效率。此外,早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和,及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出,从而防止胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。
午餐在一天中起着&承上启下&的作用,此时,从早餐中得到的能量已经消耗殆尽,还要为下午准备需要的能量,因此午餐一定要吃饱。另一方面,每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低,因此中午吃饱也不易发胖。
而相反地,胆固醇合成的酶活性在晚上逐渐升高,午夜12点达最高峰。因此,晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少,久而久之容易造成肥胖和血脂异常等,加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠,不建议在晚上吃&大餐&。
都市白领容易吃出亚健康
对于忙碌的都市白领来说,中午只能匆忙吃饭,晚上回家才能吃顿好的,长期这种吃法是不健康的。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状,甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般我们建议早餐占全天能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。
一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物,以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质,如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。
白领一族中午就餐大多选择就近的单位食堂或餐馆,午餐首先应保证充足的碳水化合物,如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分,应注意避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外,保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等,以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量,不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。
晚餐建议在家就餐,清淡、少油饮食,营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细,我们建议三餐适当摄入粗粮,使血糖更稳定,大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外,三餐时间尽量固定,避免长期不规律进餐导致胃病。
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健康加油站它们中学生u日三餐摄入的能量比，应该是（　　）A．一日三餐摄入的热量均等B．早餐摄入的热量最多C．晚餐摄入的热量最多D．午餐的热量占40%，早餐和晚餐各占30%
为了保持身体健康，必须保证每日三餐，按时进餐．在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占14%、44%、14%左的．该选项D符合题意．故选：D．
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此题考查的是一日三餐摄入的能量比．在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%、30%左右．
本题考点：
注意合理营养．
考点点评：
合理安排一日三餐的食量和能量摄入，是合理膳食的重要组成部分．
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