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腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我鍛炼和自我治疗对康复也是非常有效的。

1. 方法一：拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压直到极限，然后收回如此反复１５次。   

2. 方法二：捶击腰部取站式，两腿稍分开左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做５０次，力度以能忍受为宜    

3. 方法三：退步行走。挺胸倒走双手自然前后摆动，步子宜大些默数５００步。晴天在户外平地上走雨天时可在室内走。

1. 按摩法非常简单腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后涂上活络酒，每日2次对促进微循环、消除软组织炎症很有幫助。每日吊5分钟单杠晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出

1. 反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘連创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：

2. 第1步：医生与患者背靠背站立屈肘，二人双肘互相勾紧医生臀部与患者臀部相对，然後医生稍向前弯腰将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部

3. 第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度並有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。

4. 第3步：在第2步的基础上患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次

5. 在整个反背治疗中，患者若疲劳可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效防圵复发，反背疗法后患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。

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