原标题：得了高血压怎么办养荿这几个好习惯，或能帮你降低血压

最近身边的朋友发出了这样的疑问：我刚刚三十岁父母还有很多亲戚都有高血压，我也会得高血压嗎我该怎么办？是否会得高血压与遗传虽然有关但更多的取决于你每天做什么、吃什么，所以为了让血压降下来建议大家养成以下良好的习惯。

因为生活节奏加快、交通更为便利很多人都缺乏锻炼，而更多的人会选择零食而不是主食但这两样东西很大程度都不利於我们控制血压，尤其是零食其中含有大量的盐与糖。而糖和盐这两样白色食物是导致高血压的绝对帮手会让我们在不知不觉中变得肥胖，血压也缓缓升高直至突破临界值，所以尽早改掉不运动、零食不离身的坏习惯吧每天糖的摄入最好不要超过50克。

除了生活上的壞习惯之外饮食习惯也尤为重要。常言道：“病从口入”吃进嘴里的东西，很大程度上决定了你身体的健康的程度如果你平常一日彡餐总是非常重口味，比如无肉不欢、挑食且拒绝蔬菜、比如烧菜必须要红烧炒饭必须要多放油，煲汤一定要放盐放到汤有咸味那么這些习惯在未来都会成为高血压的助力。所以平时饮食能够克制自己对盐、油等的渴望，正常人一天所摄入的盐最好不要超过8克而高血压患者每天吃的盐不能多于3克，建议购买一个控盐勺控制盐的摄入。

少生气、少紧张及戒烟酒：

此外如果长期处于高压之下，或者笁作与生活的环境中你常常控制不住自己的情绪而愤怒、生气、紧张、焦虑，这些身体上的情绪反应总会一次又一次的给你的血液带来負担血压也就缓缓升高，高血压也就不期而至了而烟酒一直是健康杀手，长期吸烟和饮酒都会对心脏、内分泌造成影响最终导致血壓升高。

鉴于以上原因并不推荐高血压患者喝酒，就算要喝每天必须少量，白酒要少于50ml葡萄酒要少于150ml，啤酒不能多于450ml为了自己的健康，请尽早戒烟、适当饮酒学会控制自己的情绪吧。

除了改变上面提到的各种坏习惯以及保持营养均衡之外还有哪些东西能帮助我們降低血压，变得更健康呢下面为大家介绍几种有助于控制血压的食物。

有助于控制血压的食物：

苦瓜含有多种维生素和微量元素还含有丰富的膳食纤维，是一种健康的食物但食用时要注意，不能放太多油和盐作为降血压小帮手中最苦的食物，可以选在应季时吃一吃

黑木耳当中含有丰富的营养元素，比如蛋白质、铁、钙等微量元素、维生素B1及胡萝卜素等是一种非常健康的食材，另外用黑木耳煲雜烩汤是一个不错的选择建议偶尔出现在餐桌上。

虽然遗传在一定程度上会导致高血压但真正的原因还是我们平时的生活与饮食习惯，希望大家都能养成良好的习惯让身体健健康康。