徒手深蹲大腿酸，怎样矫正才能锻炼到臀部？
膝盖并没有超过脚尖的说但是做的时候就是大腿在抖屁股一丢丢感觉都没有怎么矫正
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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。往下蹲时放慢一些速度，仔细体会臀部向后坐的感觉，不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头，垂直往上拉，双脚蹬住地面，想象火箭一样推着你往上。站直之后，骨盆应该是中立位，腰腹部收紧，臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
终于找到练臀的感觉了，我把自己的臀部想象成一个铰轴，折叠的感觉，起来的时候臀部有向前推的感觉，刻意夹紧屁股。我是业余哒，不知道对不对，但是确实有感觉哒！
我觉得深蹲一开始很难找到臀部肌肉发力的感觉 想找臀部发力的感觉可以先试试各种版本箭步蹲，后抬腿，简版十字挺身。（建议做这些动作的时候在保持平衡的同时用一只手搭在臀部上来感受）然后作深蹲时侧对着镜子观察，如果是臀部先发力就对了。还有之前不知道看过谁的回答，说想象自己有根尾巴，深蹲时让这根尾巴一直朝天就行了。我感觉特别特别特别有用啊！！！不过不要翘过了啊，会伤到腰的。
腿部力量薄弱，深蹲这个动作会优先刺激到腿部肌肉。首先普及一点——任何肌肉都是通过收缩牵引骨骼形成简单的动作，在由不同的简单动作组合成复杂动作。也就是说，一个动作只要不严重变形（下文举例）发力的肌肉是不会变的。拿深蹲来讲，最主要的两个简单动作是伸膝伸髋，伸膝动作的主发力肌肉是股四头肌，伸髋的主发力肌肉为股二头肌臀肌，这是由解剖结构决定的，不以意念转移。由蹲的状态到直立状态，必经伸膝伸髋两大过程，也就是说，动作标准的情况下，尽管你没哟感觉到臀部收到刺激，但臀肌依旧发力（解刨结构决定）为什么腿部刺激明显而臀部无感觉？我没见过楼主的动作，不好做判断，如果动作有问题的话，那问题很可能是屈髋不足，也就是说，下蹲的过程中没有很好的拉伸臀部肌肉。完全意义上的只屈膝不屈髋的动作是跪，入股楼主深蹲的动作做的像深跪，那么臀部没有感觉很正常。。。如果楼主动作标准，那么楼主的股四头肌的力量一定明显小于臀肌的力量水平，复合动作中，力量链条中的短板肌肉受刺激程度最为明显，同样是50kg，对于臀肌而言课呢； 不算什么，但对于股四头肌而言，可能是个灾难（卧推感觉三头刺激明显也是一个道理）多练练就好了（注意：我在假设你的动作没问题）目前这个阶段，你的腿部肌肉生长速度一定显著于你的臀肌。等你的股四头肌强壮到可以与臀肌一同玩耍的时候，你就会感觉到臀肌收到刺激了。
的介绍过的沙发深蹲适合你，身后放置一个稍低于膝盖的沙发或者凳子，曲髋曲膝注意腰背略反弓，缓慢向后坐，屁股挨到沙发即刻发力，保持颈部中立位，腰背挺直反弓站直
肌肉力量太差了，连自重都难以承受，让你感受臀肌发力肯定不会。老老实实靠墙蹲一个月在说吧！早就臀肌遗忘症了！
臀部训练高级篇——爱器械的妹子看过来！前几天家轩老师为居家美眉制定了一份翘臀的训练计划，深受好评！但是喜欢在健身房玩铁的力量型女生就不乐意了，为啥？没有铁的配合，明显力度不够啊！而且还要3个月的时间，太久！健身房玩的不就是虐和速成嘛！玩铁的姑娘们别抱怨啦，臀部训练高级篇来了！你想要的力量和速成，通通满足你！以下9个动作，每个动作做3组，一周两次。激活动作：髋屈肌拉伸动作要领：前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原动作数量：每组 L 20个、R 20个，共3-4组动作一：杠铃仰卧臀桥动作要领：双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖动作数量：每组12-15个动作二：训练凳仰卧杠铃臀桥动作要领：双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖动作数量：每组12-15个动作三：踏板前蹲起动作要领：一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置；另一只脚踩实地面；双手对握哑铃位于身体两侧；起身的过程利用臀部、腿部的力量向上站直身体，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖动作数量：每组 R：3-5个，L：3-5个动作四：跪姿负重伸腿动作要领：双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，骨盆维持中立位；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成12-15RM的重量；向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直；动作数量：每组 R：3-5个，L：3-5个动作五：单腿仰卧臀桥动作要领：双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成12-15RM的重量；向上推送至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直动作数量：每组 R：3-5个，L：3-5个动作六：罗马椅山羊挺身动作要领：将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s动作数量：每组12-15个动作七：杠铃屈腿硬拉动作要领：双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃；躯干挺直俯身向前；膝关节自然微曲，臀部向后；起身的过程利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置，感受臀部有受力；杠铃落下位于膝关节的位置；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖动作数量：每组3-5个动作八：杠铃深蹲动作要领：双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方；下蹲至大腿与地面平行；起身的过程利用臀部的力量向上推进，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气注意事项：重量选择可以完成5-8RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖动作数量：每组5-8个喜欢力量的姑娘都是好样的！如果经过长期的举铁你还是没练出翘臀，那我只能说你方法不够科学、训练不到位。想看更多翘臀动作的动态图？即刻关注微信公众号『家轩训练营』就能获得！
很简单。两种可能，一是姿势不正确，发力点不对。一是你身体力量本身就不均衡，腿部肌肉太弱，协同配合都吃力。所以，你对着镜子做，或者找人看看姿势是否准确。如果姿势对，那就是腿部肌肉太弱。你就先做腿部练习和更简单的臀部锻炼吧。
深蹲确实是会练到大腿。可以试试臀桥，挺髋以及坐姿蹬腿。
如果你是女生，不想要粗壮的大腿的话，劝你还是放弃深蹲和硬拉吧。深蹲很多人都做的不规范，导致练大腿的效果出奇的好-_-|||硬拉那个动作也很练大腿~不过你要是想要好看的臀腿腰线条，也是可以练的――――――――――――――――――我说的方法一半是惨痛的经验一半是各种查询总结实践得来的。不过我只试了下动作，觉得还不错，但自己还没切实实践。。。嘿嘿。。所以我现在还是拥有粗壮的大腿和并不翘的臀╯﹏╰就不要求图了~采纳不采纳自己看着办吧~1臀桥，但是不同于一般的臀桥，正常网上的臀桥发力还是腿部和腰部，不需要把身体挺的那么高。动作要领:上背部不离地，尽量保持膝盖没有大幅动作，臀部发力向上，使得大腿与腹部差不多相平就行了。如果要提外侧下臀部，就把腿的距离放稍比肩宽，提内侧下臀部，就把腿距离放小一点2俯卧后抬腿，这个很简单了，就是四角板凳一样撑在地上，再后抬腿3这个是要求比较高的臀部了，2和3不要同时练，一般人练个2就够了，2练出来臀部比较圆润，穿裤子好看，3则相对平了，而且难练，但是显腿长。动作要领:俯卧垫子上，双腿后蹬谢绝转载~~~~谢谢配合！
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做了深蹲腿发抖，站起来直抖
健康咨询描述：
今天心血来潮做了50个深蹲，然后大腿就站不直了，明天还要体育中考，我怕会影响立定跳远的成绩
想得到的帮助：
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擅长: 中西医结合治疗，内科中的肝炎，肝硬化，呼吸系统的慢
帮助网友：2025称赞：11
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所说的这个情况多数考虑是肌肉劳累等原因导致的，估计没有多大问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你应该用热毛巾敷一敷，并且连续敷3到4个小时，并且注意休息就可以了。
帮助网友：15825称赞：142
&&&&&&病情分析：&&&&&&首先要您注意的是，有些体质比较差的女性，突然运动过度，严重的时候可以导致蛋白尿和横纹肌溶解综合征等&&&&&&指导意见：&&&&&&所以运动千万不要过度，根据自己体质来做。建议您今天入睡之前一定要按摩下肢，洗个热水澡，尽量让肌肉松弛，不然明天肯定会酸痛
擅长: 麻醉科相关问题的处理，妇科的无痛分娩，无痛流产等等
帮助网友：402称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据您提供病史资料分析！这是肌肉痉挛了！而且现在肌肉一定积聚了大量乳酸！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您现在可以热敷一下！用云南白药上下的搓揉一下！一直到搓热！抓住脚踝！抖动下肢！这样就能放松了！
&&&&&&以上是对“做了深蹲腿发抖，站起来直抖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医内科，中医骨伤，针灸推拿理疗，颈椎病，腰椎病，
帮助网友：40628称赞：487
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像是你这种情况你这个就是与你运动量大引起的有关的，你这个建议你注意运动量的&&&&&&指导意见：&&&&&&像是你这种情况你这个建议你近期不要运动过多的，另外像是你这种情况你这个建议你口服些木瓜丸的。
擅长: 支气管炎，大叶性肺炎，慢性阻塞性肺病，尘肺等疾病的
帮助网友：2730称赞：18
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况最好注意休息，体育活动过量会导致身体出现瓶颈期现象，没有太好的办法。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在可以用热水袋暖一下腿部，注意不要再进行剧烈运动，这样一般会好一些。
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为什么做深蹲腿哆嗦，怎么克制
提问者采纳
　　慢慢练习会好起来的！刚开始不够适应+运动少！增强体质！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
保持一个姿势，说，你要保持深呼吸，外链筋骨皮内练一口气很简单
长期坚持下去就不会了，亲
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出门在外也不愁刚刚做啦50个深蹲怎么腿哆哆嗦嗦的正常吗_百度知道
刚刚做啦50个深蹲怎么腿哆哆嗦嗦的正常吗
我有更好的答案
正常。。。走鸭子步走到第二天腿疼得走不成路
正常 你的腿累了
这说明你缺乏锻炼，明天你腿部会发酸，这是正常现象
谁做谁哆嗦
正常。一定是第一次做这么多！明天腿还得疼呢！
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