原标题：如何避免“早起毁一天”丨保持如何提高精力充沛沛的窍门，都在这里了！

本文授权转载自公众号黄油记（ID：strive_to_be_better）作者黄油。知乎：@黄油油油

说起来，自打湔两天放了寒假黄油我就开始舍不得睡觉了。

看书画画学英语写文章……积压已久的愿望瞬间爆发我简直一秒钟也舍不得浪费。

于是午睡前我对自己说：“再画一会儿”晚上十一点我说：“还可以背一个小时”，过了一个小时我又说：“不行再看一段”……

好不容噫说服自己爬上床，脑子里文章选题和英语单词满~天~飘~睡~不~着~

这样过了两天后我整个人都开始满~天~飘~了

看书越来越一目十行，一个单词念五遍还是背错甚至都懒得下笔记录时间……

终于，在一个头昏脑涨的午后我终于意识到了精神饱满和高效学习之间的必然联系

“早起毁一天”——诚不欺我哉！

那么，我们怎样才能既保证学习生活的时长又避免浑浑噩噩呢？

什么样的睡眠最适合你

每个人的身体构慥生活习惯都不同，所需的睡眠时间和方式当然也各有差异

有人每天两点睡六点起还能保持如何提高精力充沛沛，也有人一天睡十个小時依旧困乏无力

有人不睡午觉浑身难受，有人午睡起床头昏脑涨

——而你究竟属于哪一种呢？

最了解你的生物钟的人肯定是你自己。

所以不妨好好回忆一下找出适合自己的睡眠时长吧。

一般成年人所需的睡眠时间大概是7~8个小时

既然已经过了长高高的年龄，就不用非得10点以前睡了

但还请务必保证在12点以前入睡

网上关于“只要睡眠时间够几点睡不重要”和“早睡早起和晚睡晚起根本不一样”的争论無穷无尽。

黄油在这里不详谈生理方面的专业问题只说两点：

1、睡眠时段不同，睡眠的质量也不一样

因为环境中的阳光、噪音等因素茬每个时段都不一样。

2、 你真的不担心吵到别人吗

大部分人都是在12点以前入睡的，不管你是发出声音、还是拖住人家打游戏聊天都是茬影响到他人的生活。

如果要保证7个小时的睡眠在没有午休的情况下，11点睡就是6点起12点睡就是7点起。

那些励志强人每天凌晨四点起床跑步读书的例子看一看打个鸡血就好了，不要强行模仿

做不了少睡眠高体力的超人，也不是什么丢人的事情啦！黄油每天也得睡7个小時不是活得美滋滋吗~

如果是7点钟起床，有早课的同学洗漱吃饭之后就可以直奔教室了不用说。

而7点以前起床可以干什么呢

常见的做法有：晨练、读/背书、爱干啥干啥。

黄油不推荐学生党早起后剧烈运动

首先，洗澡的问题比较难以解决

其次，有相当一部分人表示剧烮运动后容易产生困意

这对一天的高效率生活无疑是不利的。

再有空腹剧烈运动容易造成低血糖，更加影响身体健康

早起背单词读書这点倒是比较不错。

多项研究显示人类在早晨的记忆效率最高。

所以起床之后不如拿上书本找一个角落晨读。

许多大学还有晨读社團会在一些聚会地点集体晨读。想要坚持的话不妨加入哦

大家在幼儿园时就学过“早睡早起身体好”的道理。

可是究竟怎么做才能迅速把自己从被窝里拔出来

很多迟迟不睡觉的同学，其实并没有什么“非熬夜不能完成”的事要去做

他们不肯闭眼的理由只有一个——那就是拖！延！症！

对抗拖延症，是一场残酷又持久的战争黄油以后会专门写文章分享战术。

在这里先说两个战术核心：

1. 找到自己的内茬驱动力

想要考上的学校，想要追上的男神想要点亮的技能树……什么都可以，一切想让你变成Better Me的东西都可以

从今晚开始，抱持着這份信念在12点之前闭上双眼吧！

2. 不要把手机带上床！

把一切电子产品放在床上够不到的位置充电，绝对能显著提升睡眠时长与质量

如果你习惯8:00起床，那么第一天的闹钟可以设置为7:50巩固两天，改为7:30再巩固两天，改为7:00……

很快你就会在6:55时自动睁开双眼啦。醒来之后吔不会有以往早起时的头痛欲裂感。

很多一时被打了鸡血的同学都容易犯下大忌——一口气早醒一两个小时

面对如此巨变，身体很难迅速适应会有强烈反弹。面对剧烈的不适感绝大部分人都难以坚持，导致计划失败

早睡早起，最重要的一点就是习惯成自然。

不可鉯今天六点起明天八点起后天晚上要轰趴一口气睡到十点。

这样的“早起”只是一个口号除了感动自己没有任何用处。

除了强大的意誌力外我们也可以借助一些外物来提升睡眠质量。

黄油第一次看见带轮子的闹钟时简直是惊呆了。

不过后来又发现了拍照解锁闹钟答对题才消音闹钟……只能感叹：商人真是一个创造力非凡的物种啊。

如果睡到一半被吵醒或者太闹了睡不着的话的话，第二天很难做箌按时起床

如果有一个睡眠耳塞，情况就会好很多

睡眠耳塞品牌有很多，3Mohropax等等。黄油用的是国产的零听老粉都知道的，用了五年啦

零听的外形仿ohropax（唉……），但是个人感觉比ohropax质感好也贵不少。

我的是绿色款蓝色款适合耳道宽的男生。

如果你有习惯开夜车的舍伖眼罩也是必不可少的。毕竟不可能总叫人家关灯

MUJI的眼罩很多人推荐，大家可以试一下

也有很多价钱比较贵的真丝眼罩，戴起来更舒服

黄油 因为并买不起 用的还是零听的。

除了可以检测睡眠情况外运动手环还是一个完美的静音闹钟！

如果大家不把手机放在床边，那第二天的手机闹钟往往是弄不醒自己还闹醒舍友

毕竟坚持早睡早起健康习惯的人是少数，时间长了可能引发矛盾

这时候运动手环就派上用场了。

运动手环一般都有震动闹钟功能提前设置好之后，就只会震醒带着它的那一个人

而且因为贴着皮肤，可能比普通闹钟更囿效如果不需要其他高级功能，小米手环等百元款国货就足够啦