怎么缩小饭量大长不胖吃药可以吗

怎样可以减小食量?!!_百度知道
怎样可以减小食量?!!
  一、每天少量多餐  以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的,长期下来,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加点心,觉得有点饿时再补充一点食物。  二、多吃高纤食物  食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过,纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。  以糙米或杂粮饭代替白米煮饭:如果不习惯糙米或杂粮饭的口感,可以渐进的方式调整,例如第一周使用的糙米或杂粮与白米的比例,是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。  增加蔬菜的摄取量:以蔬菜汁代替果汁,作为佐餐饮料。  随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂:纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量,每次摄取量以3-5克为宜。要注意的是,服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分。  三、晚餐前做点运动  一般人晚餐会吃得比较丰盛一点,而且晚餐后,大部分人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了。  建议下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。  四、多喝水增加饱足感  水分具有使食物膨胀的作用,可以增加饱足感;嘴馋时,也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水,一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。  五、以深呼吸舒解压力  有些人压力一大就会想吃,无形中吃下许多东西,体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这种坏习惯,遇到心烦或压力大时,尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力,不要急着找吃的。
其他类似问题
为您推荐:
提问者采纳
1.吃东西前喝碗汤2.吃东西候细嚼慢咽(吃嘴东西嚼20)做发现快饱食量自减自每吃东西记录每想自吃除吃间真饿候吃坚类东西(吃2-3颗差)喜欢吃坚选择些INQ&1食物( INQ>1食物提供营养素能力于提供能量能力特别适合肥胖者食用 )
提问者评价
其他2条回答
早饭午饭间吃苹或者喝点水吃饱觉要吃七饱间食量自
刚开始每顿吃8分饱,习惯后不觉饿了,然后再吃7分饱,慢慢又会习惯,然后晚饭用一两个水果代替。但是一定要保证早餐的营养,一个水煮蛋是必须的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么缩小饭量吃药可以吗_百度知道
怎么缩小饭量吃药可以吗
药三毒办饭前喝汤吃细嚼慢咽晚饭少吃间饭量少且健康
其他类似问题
为您推荐:
其他1条回答
少食餐先胃口控制住再逐渐缩饭量吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入饭量突然变小了,怎么回事?, 饭量突然变小了,怎么回事? 我是
饭量突然变小了,怎么回事? 我是个初中生,突然饭量变小了,吃不下怎么回事? 啊09-3-14 饭量突然变小了,怎么回事?
多运动运动,饭量自然就大了!
身体有不舒服么?
如果身体有不舒服就去医院看看
要是没有什么感觉
也许过几天就好了
还有就是最近心情是不是不好呢
心情也会影响饭量的
慢慢的吃些东西
也许就会好些撑大的胃如何缩小阿!!!愁死了!!!! - 薄荷减肥论坛
撑大的胃如何缩小阿!!!愁死了!!!!&
回复:20&|&浏览:12403&|&
& 上一页 1
去其他板块
我的胃是无底洞。。暴食害的!!!!
准点准时的吃饭过一下就会饿阿亲!!!!!!!!!
拼命喝水喝水喝水喝水还是饿阿亲!!!!!!!!!
在这样下去新一轮的暴食又在等着我了阿亲!!!!!!!
面对青春的时候谁都是个贱人。
坚持少吃几天,胃自然就小了。增大反之
饿多几天就ok了吗。
饿你就忍忍嘛!!!!
快乐减重写道: 坚持少吃几天,胃自然就小了。增大反之
我感觉不是几天的事阿。。。
面对青春的时候谁都是个贱人。
我的胃也大,一吃就凸出来了!
起始体重:59KG第一阶段:5月底瘦到55KG(正在进行ing...)第二阶段:7月底瘦到50KG(还未开始)第三阶段:十一之前下百(未开始)今日体重:57.7KG!黄金周加油!
lls.写道:
饿多几天就ok了吗。饿你就忍忍嘛!!!!
已经十来天没暴食了。。。有时候真有那种冲动破罐子破摔。。。
面对青春的时候谁都是个贱人。
去你的大白菜写道:lls.写道:
饿多几天就ok了吗。饿你就忍忍嘛!!!!
已经十来天没暴食了。。。有时候真有那种冲动破罐子破摔。。。
亲爱的我理解你的
不是说控制就能控制的
薄荷不提倡断食。但是我觉得暴食之后的治疗方法只有两种。
1.正常吃饭
这是我的亲身体验,相信我没错的。最早这个道理是我妈告诉我的,以前我也不信,但事实就摆在面前,不信不行啊。我现在不但饭量降低为不到之前的三分之一,而且丝毫不影响长时间做运动。
暴食不可怕,偶尔改善一顿不是错,但前提是你每天有足够的运动量做后盾。
少吃多餐就不容易饿了。
我暑假坚持了一个多月的少食多餐,好像现在的胃变小了,吃以前的量,现在要撑到想哭。
好好保持好好运动。不能再瘦啦。
我最近也撑大了郁闷
是不是,心理作用啊?要不然,应该不会刚吃了饭就饿的呀~亲,要不你试试吃慢一点,持续个20分钟,吃完了之后做做家务什么的,别总想着自己饿了,这样看看行不行
握手表同情,我以前也超严重
要对自己有多狠才能得到想要的东西。
& 上一页 1

我要回帖

更多关于 日本人饭量小 的文章

 

随机推荐