腰椎间盘突出能跑步吗？_百度知道
腰椎间盘突出能跑步吗？
腰椎间盘突出能跑步吗?
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你好!可以的,腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡.腰椎间盘突出症的几种治疗方法,;1 手术治疗腰椎间盘突出症的方法经长期发展已经较为成熟,手术疗法则包括融合术,减压术,后路手术等.副作用就是手术毕竟有一定风险而且费用较高,手术后也存在复发的可能因素.2 腰椎牵引可使腰椎间隙增大,造成椎间盘内的负压,加之后纵韧带的紧张,有利于突出的髓核部分还纳或改变其与神经根的关系.椎间隙的增大,关节突关节的拉开,使椎间孔恢复正常的外形,从而解除对神经根的挤压.牵引可缓解肌肉痉挛,减轻椎间压力.3 针灸疗法临床上应用的主要依据是中医基础理论,具有通表里,贯上下,行气血,营阴阳的作用.针灸治病,是直接作用于腧穴,通过经络的传导和反应,来调整人体的营养气血和脏腑功能,治愈疾病.但针灸疗效对于腰椎间盘突出症只能说是一种辅助疗法. 4 推拿治疗的主要作用为疏通经络,促进气血运行,调整脏腑功能和舒筋活络,活血散瘀,松解粘穿川扁沸壮度憋砂铂棘连,滑利关节.此外,它可配合中药外敷法同治,能增强人体抗病能力,达到较好的保健康复作用.使用药物治疗是一种辅助手段,可配合外敷药同治效果则较明显易达到理想效果.结合患者的具体病情,选用适当的中药组方,可以有效地治疗腰椎间盘突出症.
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根据个人情况和医生建议， 体质不同病情不同。 我接触的现实例子：腰间盘突出并发坐骨神经痛，没有手术治疗，严重时口服止痛片。由于日常体育锻炼，慢跑练习，单杠练习坚持半年就彻底不疼了 ，也没有发作过。CT检查没有再发现突出。 患有腰间盘突出要注意保暖和休息，不要过度用腰劳作。坚持锻炼有个好身体。希望对你有帮助。
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你好,腰椎间盘突出的病人可以跑步,但是要注意腰部的保暖以及不要扭伤腰部,因为受凉或者外伤很容易导致腰椎间盘突出的再次发作.腰椎间突出的人最重要的锻炼是腰背肌力量的练习.积极进行增强腰背肌的功能锻炼,增强腰腿部肌力,有利于腰椎的平衡稳定.久坐,站立时可佩戴腰围保护腰部,避免腰部过度屈曲或劳累.常见的锻炼方法有：1.5点支撑法：仰卧位,用头部,双肘,双足跟5点支撑起全身,使背部腾空后伸.2.3点支撑法：仰卧位,双臂放在胸前,用头及双足支撑拱腰臀及背腾空离床,3点支撑比5点支撑背伸度更大,更有利于腰背肌的锻炼.3..4点支撑：仰卧位,用双手,双足4点撑在床上,全身腾空呈一拱桥状.4..飞燕点水法：俯卧位,颈部后伸,稍用力后抬起胸部离开床面,两上肢向背后伸,两膝伸直,从床上抬起双腿,使腹部为支撑点,身体上下两...
可以的腰椎间盘膨出的病情,一般来说及时治疗效果还是可以的,一般的治疗方法是采用牵引进行治疗,可以配合针灸,按摩等治疗方法进行治疗,或配合药物如活血化瘀舒筋通脉的中药进行治疗等.治疗后要适当的休息.此病有一定的反复性,当复发了就药接着治疗,此病平时的保养是比较关键的,需要睡硬板床,平时做功能锻炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）,拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法.每天坚持这些锻炼.平时注意不要劳累,避免着凉,避免久坐久站,不要走路时间长了,保持正常的体重,如果体重超标的话,需要减肥.这些情况不注意的话都会造成疾病的复发的.你所说的劳累,走路多了的情况是可以造成疾病的复发的.另外平时...
你好,腰椎间盘突出症是退行性病变,压迫坐骨神经引起下肢放射性疼痛,麻木,治疗分手术疗法和保守疗法,而手术摘除创伤大,风险高,恢复期长,费用昂贵因而受到极大限制,而且作过手术的患者基本上丧失劳动和剧烈运动的能力,许多手术成功患者的复发期也基本在3-4年左右.95％的腰锥间盘突出患者保守治疗就可以解除症状,按摩,牵引,理疗只能缓解症状,属于中医痹症范畴,是无菌性炎症,一般的消炎药不起作用因为此病是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.老年人多患有多种内科疾病,用中医传统 膏药外敷,能够强筋健骨,舒筋活络,活血化瘀,消肿止痛 的功效,标本兼治,安全无副作用可以说...
你好,建议骶疗,按摩,中药熏蒸治疗的同时,应该注意以下几点： 一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰. 五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 .
腰椎间盘突出能跑步,目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.
不能的,注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
腰椎间盘突出的相关知识
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出门在外也不愁高温跑步的三大误区：喝太多水会死于低钠血症?
来源：益跑网
　　如果说千百年来科学真的证明了什么的话，那就是这一分钟的真理在下一分钟可能会变成谬误。以前人们认为“跑马拉松时要尽可能多喝水”，后来又说“喝太多水可能会死于低钠血症”。科学似乎就是一门不断演进的艺术。高温训练和适应的过程亦是如此。
　　误区一：高温训练只对高温条件下比赛有益
　　在1908年炎热的伦敦奥运会上，意大利马拉松选手Dorando Pietri在接近终点线时屡次因疲劳和脱水倒下。自此以后，一谈到高温和湿热天气下跑步，人们都会用到“谨慎”一词。训练早点、慢点、多喝水是多年来流传下来的应对建议。像其它所有传统智慧一样，我们现在必须重新审视这一智慧的理论基础了。
　　很多研究都探索了高温适应性训练对高温比赛的作用，但尚无人研究这一训练对正常环境下比赛的影响。
　　20名同样训练有素的优秀自行车手被选中做如下实验，他们被要求做一模一样的训练，即以最大有氧能力的50%轻松骑自行车90分钟。但重要的是，他们训练的环境不同：一组是在13摄氏度的环境下，一组在40摄氏度环境下。每个选手进行十次训练。测试期结束后，他们被要求分别在两种温度环境下骑自行车。不出所料，在40摄氏度环境下，后一组经过高温训练的选手比前一组表现得好。但出人意料的是，在13摄氏度环境下，后一组高温训练的选手成绩仍然比前一组高平均7%。
　　高温训练下的选手在以下几个方面显示出提高：最大有氧能力、乳酸水平、最大心输出量、最大能量输出以及1小时试骑测试成绩。但这一发现是否适用于马拉松呢？运动生理学界也在等待进一步研究。但有例子可以证明对于马拉松，高温训练有益于正常温度比赛。
　　在1977年波士顿马拉松失利之后，运动员Benji Durden又被邀请参加波多黎各夏季马拉松。不想重复波士顿的失败经历，他开始在一天中最热的时候穿着T恤训练来适应高温，之后再加T恤。就这样，他要么穿几层T恤要么穿防雨夹克衫训练（速度训练除外，但是在正午进行）。
　　1983年他以马拉松2:09的成绩达到了事业巅峰，也许这归功于高温训练。但要注意在尚未有充分证据证明这种训练的科学性之前，这种正午高温训练还是有风险的。
　　误区2：不生活在温暖气候下的运动员不可能适应高温天气比赛
　　2000年冬天和春天，为了参加在炎热的匹茨堡举行的悉尼奥运会马拉松选拔赛，Todd Williams在他家的地下室建了一个“魔鬼训练室”。尽管他所在的田纳西州诺克斯维尔市气候本来就很湿热，但他坚信如果模拟一个更恶劣的环境，赢的几率会更大些。在训练室里，他放了一台跑步机训练，并将室温提高至27摄氏度，并使房间尽量湿热、尽量难受。
　　他说：“长跑对我来说没有任何问题，可是要想挑战比如高温环境下长跑，必须学会应对地狱般的感觉，所以我想尽一切办法使训练环境尽可能地艰苦。”
　　“巴德沃特湖极限马拉松”比赛每年7月份在美国“死亡谷”举行，它可能是世界上条件最艰苦的马拉松比赛了。217公里的赛程，从低于海平面的起点，跑到海拔2500多米的终点，还要忍受接近50摄食度的高温。Lisa Smith-Batchen两次赢得此项赛事的冠军：“我尽量多穿衣服来模拟“死亡谷”的感觉，有时候我开着暖气开车来适应那种热得将要窒息的感觉。我对人们说，如果你想知道&巴德沃特湖&是什么感觉，把头放进烤箱你就知道了。”
　　《纽约时报》专栏作家、“巴德沃特湖极限马拉松”选手Kirk Johnson为了适应高温环境，经常在蒸桑拿时做些适当的锻炼：“对我来说，最好的适应办法就是尽量多使自己暴露在类似的环境中。”
　　误区3：夏天跑步应尽量少穿衣服
　　在“巴德沃特湖极限马拉松”比赛上，即使气温达到54摄氏度，你也会看到人们穿着各种各样的装备，从轻薄长袖到看起来像航天服的覆盖聚酯薄膜的防晒服。
　　Kirk Johnson就曾在1999年“巴德沃特马拉松”上穿防晒服，他说：“沙漠智慧--穿衣服来反射日照辐射，这一招对我很管用。”Smith-Batchen也采用相似的道理，只是她感觉最初几次参加此赛事时穿防晒服很难受：“现在我穿轻型丝绸材料衣服，太阳很大时，我喜欢将皮肤遮住，但晚上我尽量少穿衣服。”
　　夏天穿长袖恐怕永远不会流行起来，但是压缩衣却已经风靡。对喜欢压缩衣的人来说，冬天穿是再理所当然不过的了。但是夏天呢？
　　对压缩衣的研究还尚处在初级阶段。但2010年澳大利亚的一项调查显示，热天穿压缩衣比赛的人成绩比穿普通衣服的要好。但在最大有氧能力、心率及身体核心温度方面没有明显影响。2009年的一项类似研究发现穿压缩衣的影响仅仅是皮肤温度较高。两项研究都得出结论：不管环境如何，穿压缩衣训练都是安全的。
　　因此，如果你喜欢穿压缩衣的感觉，夏天也不要犹豫。皮肤可能会感觉很热，但身体内部依然如从前一样降温自如。只是如果有人向你按喇叭，不要惊奇。
　　文/ Phil Latter
(责任编辑：王涛)
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其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。
　　快步走助
　　其实运动也是的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
　　暴食从早上第一杯开始
　　前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
　　早餐要
　　选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
　　给热水加点料
　　吃完食物很容易上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善上升的症状。
　　降低糖、盐分以及脂肪摄入量
　　咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
　　多吃蔬果
　　新鲜的蔬果能够让你，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成当午餐。
　　来一杯茶吧
　　平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
　　做拉伸运动
　　做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！
　　别忽略剩菜的作用
　　在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。
　　减少食物分量
　　单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
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