睡不着觉的解决方法怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 16:58 标签： 经常失眠怎么回事
去年，我奶奶发生了一场车祸，我自小和奶奶生活在一起，是奶奶将我抚育成人，所以那时候我就是家里的顶梁柱，一边在医院里照顾奶奶，晚上还要出去找工作，打工赚钱给年迈的奶奶治病，所以那段时间我也憔悴了许多，我也经常的牙痛，晚上工作后就睡不几个小时，也睡不实在。后来医院的医生告我一些不用药物就能治疗牙痛的方法，现在牙痛好了，也能踏实的睡觉了。
1因为我白天照顾奶奶，晚上去工作，每天的睡眠时间特别少，还睡不着，这样我们的身体就处于长期的高压状态，所以治疗牙痛也可以从作息习惯上治疗。每天暗示的睡觉，不要熬夜，劳逸结合。
2保证自己的营养充足，不能总是吃的大鱼大肉也不能一点营养也没有，要以清淡的饮食为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果，清洁自己的口腔食物残渣，经常刷牙，饭后漱口，多参加锻炼身体。
3将切成片的姜片放在嘴里牙痛的位置几分钟后就可减轻，也可以用苦瓜加白糖捣烂，外敷在牙痛的部位，要坚持几次效果是很明显的，因为苦瓜本来就要清热降火的功效的，所以对牙龈上火的治疗是很有效果的。
注意事项：
平时的话一定要注意我们的饮食，尽量的要吃的清淡一些的，不能吃刺激牙齿的东西了，不然会加重疼痛的感觉的，比如：生冷、油腻、辛辣、烧烤等这些食物。
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核心提示：据了解，天天失眠可能会影响血糖，导致血糖值升高。广医一院心理科余金龙主任提醒糖尿病患者，血糖的控制不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。
　　众所周知，的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯，规律的生活作息，保证足够的睡眠也非常重要，尤其是想要预防糖尿病这种“生活方式疾病”则更应该如此。一些研究曾发现，睡眠时间不足会削弱人的代谢能力以及食欲控制能力等，导致患和糖尿病的风险增加。除了睡眠时间，睡眠质量同样会影响糖尿病患病风险。　　专家简介：余，男，副主任医师，科主任，医学硕士，1989年毕业于湖南医科大学。毕业后在工作，先后担任临床科副主任和病房主任。现任临床心理科主任，精神医学教研室主任。还担任广州市精神科医师协会副主委，广东省精神科医师协会常委，广东省精神医学会常委，广东省心理卫生协会常务理事，广东省医院协会精神病院分会常委，广东省药学会神经与精神药学专家委员会委员，广东省心理咨询专业委员会委员，广东省医学会行为医学分会委员，广州市戒烟指导专家组成员，广州市突发公共卫生事件应急专家委员会心理防护专家组成员。长期从事精神科和心理咨询科的临床、科研和教学工作，临床经验丰富。　　擅长：、、社交、双相障碍、、，儿童青少年期各类精神疾病和心理障碍的药物治疗、催眠治疗和心理治疗。 　　心理科余主任表示，若偶尔失眠一、两次其实问题不大，但天天失眠就可能会影响血糖，导致血糖值升高。“美国曾对1000多例正常人进行调查研究，发现睡眠时间和血糖数值呈负相关，睡得越少，血糖值越高。可以说，睡眠是个诱因，但不是原因。”　　因此，对于糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。　　解决糖友失眠有六大原则　　很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？余金龙主任表示，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；　　2.上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。　　3.不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。　　4.早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。　　5.晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝、茶、等含的饮料。　　睡太多或睡太少都可能会影响血糖
　　保证良好的睡眠质量是广大的糖尿病病友血糖控制能平稳达标的重要条件。网上有种说法认为，睡眠过度或者过少者均易患糖尿病，余金龙主任认为该说法并无不妥之处。　　“不管是睡得太多还是睡得太少，都会引发肥胖，从而导致糖尿病。睡得多时还容易抑郁，抑郁会影响人体的应激系统，导致内分泌系统的血糖波动。所以，我不赞成失眠患者白天补睡的做法。一般来说，老人家一天睡5-8小时就足够了，通常睡3小时就能恢复大部分精力。”（通讯员：韩文青）
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日是世界糖尿病日，国际糖尿病联盟今年世界糖尿病日的主题是“健康饮食与糖尿病”。在“糖尿病治疗的五驾马车”中，直接起治疗作用的是饮食、运动和药物三要素，而血糖监测和教育则是保证这三要素正确发挥作用的重要手段。所以，糖尿病饮食是“糖尿病治疗的五架马车”中最基础的治疗，也是非常重要的一环。糖尿病患者在规律服药的同时，要做到合理饮食。 []
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第013版：健康
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紧张睡不着怎么办
先紧绷身体再释放15分钟就能放松了
　　“重庆50%左右的人有睡眠问题，仅有21%的人就诊，只有5%的人到专科治疗，73%的人从未采取过任何就诊方式。”第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主治医生蒋成刚说。　　晚上才加班赶完第二天的报告，可你突然越紧张越睡不着，越睡不着越紧张。蒋成刚称，有个简单的放松疗法帮助入睡。　　蒋医生建议，从脚趾到手，到脸部、眼睛、嘴巴，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先尽量缩紧你的脚，10秒钟后，彻底放松。身体各部分重复多次，15分钟后就会能放松了。　　早上起不来怎么办？“可以利用光线对大脑的作用，让自己即使在午夜时分也能醒过来。”蒋成刚称，人体血液里褪黑色素的水平，决定清醒程度。晚上，人体分泌的褪黑激素增加，帮助入眠。目前，一种模拟日光效果的蓝光灯，能使人体快速减少褪黑素，让人们更清醒，甚至提高工作效率，但蓝光灯过强会损伤眼睛，要在专业医生指导下使用。睡不着怎么办,睡不着觉是怎么回事,睡不着觉的解决方法,睡不着怎么办小妙招_中华养生
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睡不着怎么办
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