多练练拦间节奏吧3步1拦是目前朂先进的跨栏方法。看似很慢其实作用很好只要你能做到3步1拦,17秒以内应该没问题当然还要多练一下跨栏的技术,起跨时起跨腿伸直勾脚尖,上身下压尽量和起跨腿平行,落地的时候起跨腿积极着地重心要稳,迅速进入下一个拦间跑切记跨栏是跨,不要跳过拦这样速度会减