一周之内,怎么才可以从120瘦到100斤_百度拇指医生
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?一周之内,怎么才可以从120瘦到100斤
每天尽量少吃，多运动。
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我什么时候才能从120斤瘦到100斤？
我想尽快找到一个轻松减肥有效的方法现在我是一个高中生。谢谢，有一点点胖
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减肥族应避免摄取太多这类水果，谢谢，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择、柠檬 、柑橘 类等血糖指数较低。而像苹果！麻烦采纳、木瓜、李子、葡萄等水果的血糖指数较高。 你只要做到这些就肯定可以减下来的 O(∩ _ ∩)o … 加油 、香蕉、奇异果：如果你喜欢喝咖啡的话 你只要在里面加一些肉桂粉 就是很好的减肥东西了哦、巧克力 奶茶（其实奶茶是高热量 高油的食品）还有油腻的东西 不要吃
你吃菜的時候 那裡面最好不要有太多的调味品 因为调味品也会让人肥胖的 【告诉你们一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的】 吃饭的时间最好要20分钟 你在吃菜的时候可以从自己喜欢的食物开始吃起 这样可以避免过量进食
你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的 还有早上喝一杯温盐水
菠萝、猕猴桃！ ps、哈蜜瓜、樱桃早餐是一定要吃的 我個人喜歡早上吃一些水果 因為早上水果的吸收是最好的 夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份 你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 最多吃一个水果或是水煮菜 减肥方便面
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出门在外也不愁小谈减肥心得（教你如何从120斤瘦到100斤）
就简单聊聊关于减肥的一些心得
﹡关于减肥﹡
&&&&&&&减肥是每个女生的心头好，不管胖瘦，我也不例外，记得从知道爱美开始便立志将减肥作为一生为之奋斗的事业，即便大部分的时候都是瞎捣鼓，节食，运动，健身，哪一样没尝试过，但总是三分钟热度，坚持了两三天便罢休了，所以通常是瘦了2斤过个几天又胖回3斤，反复折腾不休，不过有一点真的很奇怪，女孩们虽然经常被减肥浇以冷水，但过一段时间又会重新燃起斗志，昂然更甚从前。
&&&&&&作为一个小有成就的减肥爱好者，也有一些话忍不住想说说，谈不上成功经验，只是借鉴瞅瞅也好。大学是最容易长肉的时期，三年内心宽体胖肥了十多斤，170的个足足涨到120斤，毕业那会，不能说惨不忍睹也绝不敢以苗条自称了，后来工作一两年，辛苦是辛苦，竟也没瘦下来，曾一度内心灰败，想是今生窈窕无望了，现在想来，缘于嘴太馋，去超市总是抱一堆的零食回来，加上三餐随便，总是快餐解决，休息时便躺在床上装尸首，甚少锻炼，虽然其中也办过健身卡，却也浪费了，瘦身，真是需要你坚韧不拔长期坚持的
&&&&&&减肥说难真难，说易也易，全看你方法的对否，我的秘诀是——主食少吃，嘴馋可多餐，但切记一日三餐决不能吃太饱，早餐8分，中餐7分，晚餐最好5分便可，俗话说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，这句话相当有道理，其中的哲学得靠自己细细品味体会，三餐内减肥成功是否的关键在于晚餐，很多人，工作疲惫之后晚上都会好好犒劳自己大打牙祭一番，瘦身便前功尽弃了，我一般晚饭米饭吃小半碗，差不多四五口能吃完的，菜不限制，鸡鸭鱼肉照吃，吃完你会觉得半个胃还是空空的，但是很舒服，马上一两个小时后就会觉得饿，我承认开始饥饿的感觉很不舒服，总觉得像是有千万只蚂蚁在侵蚀着你的恶胃，一边还冒着酸水，看东西都会不大真切了，其实这个时候并不需要强忍，完全可以吃东西裹腹，比如水果，酸奶，一些热量相对低的食物，你只需要保持胃部没负担便可（ps：我现在很享受肚子唱空城计的感觉，只要一有饿的信号，我立马会觅食，因为我胃胀的毛病很厉害，饥饿的感觉叫我觉得浑身轻松通透，要是吃撑了，整夜都别想休息好了）
&&&&&&接下来的几个月，我算还比较严格的坚持晚餐少吃主食的习惯，偶尔也会破戒去吃自助，慢慢体重减到了55kg之下，那是我的一个转折点，8月最炎热的一天，至今还深深记得那时看到数字的惊喜心情—54.9，一整天，上称下称了数次，每一次都带着欢快，一边还哼着曲儿，我想，我马上就离成功不远了。又过了几个月，夏日过去，秋冬来临，我很害怕那段日子怕控制不住自己功亏一篑，可事实是，当你坚持了一件事情几个月，接下来便不再会轻易动摇了，这也是真理，很多事情都是开始容易坚持难，只要跨过了那一道坎，剩下的就越加顺利了，上次体检，体重52kg，最瘦到过49kg，现在很稳地维持在50kg，和去年相比已经去了近20斤肉了，爸妈嫌弃我过瘦，朋友劝我勿再减，可是我确实也没在减了，该吃吃，该喝喝，嘴巴一刻也没闲着，就是晚餐的习惯难以改变罢了，现在进超市，对零食再也无感，一般就挑一些时令水果，买几包五谷杂粮，经常喝点自己做的汤汤水水是真不错的。比如豆浆，自己做的酸奶，榨的蔬菜水果汁等等，都很不错，也要经常吃些粗粮，玉米红薯之类的，细粮易胖，粗粮还能改善肠道蠕动，解决便秘~切记米饭不能多吃啊.....
&&&&&&ps:吃饭时的秘诀：米饭小口吃，细嚼慢咽，我闲的时候就左边20下，右边20下的嚼，饭前呢喝杯水，能减少食欲，增加饱腹感哦
上双手叉腰女屌丝120&100的对比照：
L是我在微博上认识的一个女孩子，身高165左右，体重一直在56.5kg徘徊，不能说胖，稍显丰腴，后来下定决心要减肥了，当然其中断断续续失败过很多次，直到有次把自己逼急了，狠狠下了一把功夫，竟在短短一个月内迅速瘦到了47.6kg！整个人看上去苗条多了，尤其是腿，效果立竿见影。足足18斤啊，可见她的毅力是有多强，她每日早晨都称体重，把数字拍下来发微薄，我是一天天亲眼见着她从56.5到56到55一直到47.6的，几乎每天0.5kg。我一边鼓励着她一边也暗自称奇。有些人怕会不相信，为了鼓励你们并证明，我发张她的对比照哈~
她的秘诀其实非常简单，没有像网上写的那样天天计算卡路里，这个不吃那个不碰的，就是不吃晚饭，午饭吃很少，开始几日是百爪挠心，浑身都不舒服，看见什么都想拿来大啃，可是一想到现实，一想到几天的功夫可能功亏一篑，就强忍住了，这就是关键中的关键。我上边说了，你坚持个十几二十天，基本上就定住了，这一关就显得尤为重要了。我不是很推荐她的减肥方法，太用力了，虽然她现在身子也没出什么问题，但总是不好的，最后以一张她的数字对比照做第一个的结尾
那下面我来说说我另一个朋友的减肥道路吧
&&&&&&&Z是我从小一起长大的好朋友，小时候挺瘦的，哈哈，后来长大了胸变大了，体重也涨了，一直在120以上，基本很少有到120以下的，身高是164，这样就蛮丰满的了，后来交了男朋友，我这朋友也开始减肥了，她的周期相对较长，从真正减肥开始到现在有半年左右吧，和我的方子是类似的，就是循环渐进，一步步的来，戒零食，一切的麻辣烫，薯片，各种膨化食品都尽量不碰，多吃水果，粗粮，喝麦片，少食米饭，把胃空出来，就这么简单！但是效果也很明显，刚称的新体重是51.5，还在继续少，也是整整17斤哈~国庆回家我妈妈见了她都是惊叹瘦身很明显啊，胸没小，腰细了，腿瘦了，脸也消瘦不少，愈加亭亭玉立起来了。
&&&&&&&有人会问，这样减肥不是很容易反弹？其实你只要不依赖减肥药，真的无需害怕反弹，因为你进食少了之后，零食断了之后，胃就小了，就像你曾经的大吃大喝，一段时间的控制饮食后，习惯就建成了，你想胡吃海喝都不大可能了，现在的我们早已不再刻意减肥，但是平时养成的习惯已深入到平时的生活中去，比如暴食之后的胃很难受，就一般吃个7分饱；比如你看见垃圾食品没了胃口，比如你去超市只会选购一些营养的食品，也比如你不再留恋外边的烧烤摊，速食店；久而久之，轻盈的体重就会稳如磐石了。你不用刻意去减腰做仰卧起坐，也不用只想减胳膊或者大腿而一筹莫展，等你体重下来了，腰，胳膊，腿自然而然都会一起下来的。这是一个很明显的过程
&&&&&&&减肥说来说去还不是那么点破事，无需一生为之奋斗，只要坚持小小一段时间，
L和Z，加上我，三个活生生的例子摆在这，你还没信心？你想要周期短点，就参照我朋友L的方法，不急就按照我和我朋友Z的方子，都是可以的。还有，我们的方法都是一点运动量都没有，所以也不用担心懒得运动而没效果哦~
&&&&&&要是还有不明白的地方可以问我，在线回答！
&&&&&&要是你还是没信心，我也可以鼓励你
&&&&&&要是你坚持不下去了，还是可以向我诉苦，我会一直给你出谋划策，直到你到达成功的彼岸
&&&&&&锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂
&&&&&&从今天开始，减肥吧~加油
&&&&&&哦，对了~减肥还有一个秘诀，就是找一个男朋友，经常吵吵架，效果挺明显的
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我现在160斤想瘦到100斤怎么才能最快！_百度知道
我现在160斤想瘦到100斤怎么才能最快！
具体一点要细致！花钱最少我要1个月多点就行要速度急。不怕结食！
提问者采纳
不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包（淀粉）！　　你的身体即将到达极限　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD　　三个星期很短　　但是对减肥的人来说时间会过很慢　　如果可以睡觉就尽情睡吧　　接下来你需要以下10条认知！饿了就撑！　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐！　　你要瘦到让所有人都吓一跳，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了：　　断食 一天进食不超过200g　　后续缓和？”　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了！！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了　　10．泡面比什麼都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱？　　那你赶快放弃好了　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖　　因为下星期会更可怕　　（我怎么可能打做不到的减肥法　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）　　，不但不能瘦还会更胖，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗？素食！　　9．少坐在电视前：　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周！！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量，瘦下来的体重也不会比我的方法多　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死　　这个星期你的体力跟精神　　都会处于最差的状态　　虽然这有伤身体　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大　　这一个星期很难受　　可是你的身体很快就会恢复了啦　　喔对了　　人至少要30天不吃东西才会死亡　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了　　关于胃酸的问题　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳　　虽然我并没有碰过这样的问题　　我曾经有过三次的一星期断食　　很痛苦，　　不过别担心！　　你会卡关瘦不下来？　　不用担心？　　：　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初 大家就会发现”咦！　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的！）　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃　　吃了一点东西后　　就一直告诉自己好撑吃不下　　例如我看到朋友吃零食　　我会要一两口　　而这就是我的一餐?　　！　　已经瘦了不少哦！！因为淀粉会害死你！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始，就开始为自己的身材革命吧：蔬菜　　给你们一个观念！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第一周】－无醣？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周，甜食物或饮料！”　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD　　接下来的一个星期你会很惨　　当你感到精神不佳　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）　　这个星期　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间　　只能再吃两样东西　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！失败率会提高！会爽死xd　　＊＊＊切记：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周？你好像瘦了！睡了就不用吃了！也不要喝酸奶 胃会受伤！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第二周】－无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的？　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍，奶类（乳醣）　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是?　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了　　但是谨记　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样：　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　　｜跟上星期差不多：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢！不然就滚去睡或找点事情做！挑战自己的忍耐力吧，不会因为这样体重就不掉　　就尽量多喝水吧＠3＠　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了　　【后续处理】－没有做你就完了！　　恭喜你瘦了　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你　　追着你问”你怎么减的告诉我，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤　　但是这是第四个星期了　　所以会有一点卡住　　有一个很严重的问题　　可能有些人会有些人不会　　你会很口渴 喝非常多水　　但是很少排尿　　我也不知道怎么回事！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知！XD　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期　　很难做到吗，可以吃　　但是不要吃药草类的！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！　　准备！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？没关系你只要　　一直灌水?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便　　如果你有清肠胃的！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　有抽烟的人抽个烟就不饿了　　要小心几个状况，你会血糖变低 但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情?【总整理】－简单说就是这样！”　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　！甚至一天就只吃这样！　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　你在这周！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛！：　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次！看看你有多厉害ˋˇˊ！　　蹲下再站起时 你会头晕贫血　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食？　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠　　就算你真的断食到第四周！　　｜趁胜追击！　　8．超过8点不要吃东西！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛！：　　1．贫血会很严重 记得补充维他命　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）　　可以的话就睡吧！　　”这星期就是断食”　　你一天吃的东西不可以超过200公克　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）　　我觉得根本就不要吃最好　　因为吃了还想再吃　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下　　我吃口香糖可以抑制食欲　　但是有些人会更饿　　所以自己斟酌吧　　既然要断食干麻不一开始断呢！　　我真是对你们太松了（摊手）　　这个星期的前四天你会最饿　　第五天开始你就不太会有感觉　　快饿死！　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了　　因为再来是地狱　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃！因为你必须让身体知道”我们要瘦了？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 普洱　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7．依你的新陈代谢好坏：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦　　例如 你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　为什麼
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谢谢我会努力的
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我最近就在外面的专门减肥学校减肥
效果还不错 这边不提倡节食 但是要控制有些该吃的吃 不能吃的尽量少吃
如果节食 反而不好减 还有 既然你运动不错
就要坚持 保持训练 每天尽量保持一个小时左右的有氧运动
跑步 跳绳 跳操 都是有氧的运动 这个你可以去查查 我也许不够全面
然后加上一个小时的无氧运动 就是机械 哑铃 这个你也可以查
这个你不用担心会练出肌肉 会有点 但是这个是塑性的
非常好的 但是 建议一下 每次运动完之后
都要做伸展和撑拉 这个运动之前也要做一次
这样是为了 让你的身材保持好的弹性 免得肉变紧
肉变紧的话 对身材会有一点点的影响 一定要做撑拉和伸展
我们学校减肥就是这样的 很有效果 至少我觉得有
推荐给你 希望对你有用 如果不满意 可以再告诉我
记住 控制饮食 但是不是...
我比你轻10斤，目标和你一样，一起加油吧！
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