在参加智美主办的马拉松比赛时出现的“运动性生理七大洲极限马拉松”表现在哪些方面？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-02 19:16 标签： 南极极限马拉松
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给参加马拉松比赛的运动员提合理建议
、 临赛准备：1. 早餐建议：白米粥碗、面食二两、鸡蛋至二(吃油炸、甜食品肉食食品)； 我赛前早餐佳食品全麦面包吃包保管跑完全程饿肚2. 要早脱衣服：保持体温二防止受伤；3. 临赛前30前适应进行慢跑：提高自体温二提高脏等适合力；4. 肥胖及腿部较粗裆部涂抹凡士林膏防止皮肤磨伤；二、 赛注意事项：1. 我约跑10---20钟都遇见第难受阶段叫做第极限状态体现象处置非简单放慢跑速调节呼吸或行走2—3钟即难受劲再跑没问题；2. 通没马拉松训练跑30--35公左右遇体运性理极限状态包括肌肉痛、关节痛极强疲劳包括放弃理产等候应放慢速度甚至采用走跑结合式主加深呼吸般两三公挺极点迎第二呼吸难受症状持续间较放弃比赛咬牙能危险3. 每跑马拉松自跑自决要攀比否则破坏原节奏；4. 通跑半程马拉松要饮用含糖饮料跑全程<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a公要适量补充含糖饮料或自备能量饮品；跑全程般视情况15公始补水少量太早补水或喝容易引起腹痛或尿急三、 赛注意事项：1. 迅速保温、补水、补充食物(能碳水化合物)切记要吃太吃餐稀饭及清淡面条2. 切记能蒸桑拿、泡热水澡等；3. 按受按摩；4. 赛24进行10—20钟慢跑四、比赛攻略1、比赛鸣枪拥挤注意保持冷静避免碰撞2、论全程半程记住马拉松跑第原则：匀速匀速匀速马拉松魂般言跑全程马拉松速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e公快用加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f—8钟跑半程则加3钟切忌前快慢除非受虐狂倾向乐意看自5公别群结队超越3、<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公处始每饮水站都应喝水每补水超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0克般说喝水至少半才能身体充吸收利用所必须自口干前补水抹平间差跑全程者<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公每处饮水站应喝点汁补充身体糖份4、选择性跟与速度相跑步者面跑给挡风减轻所遇空气阻力节省约7%能量能步幅调整致更利于放松身免于紧张5、35公左右号称马拉松鬼门关鬼门关肺功能肌肉功能均处低点整陷于崩溃边缘另外海马拉松鬼门关路程春路高架坡路段更增加难度所定要理准备咬牙坚持跑起胜利五、比赛意外情况处理1、鞋带松落跑步鞋带松千万能立即蹲重系蹲跑面马撞身翻起跑鞋带松更能蹲命能慢跑路边重系抬鞋踩栏杆系鞋带蹲免系猛起身造脑供血足晕难受2、腹痛跑岔气岔气应放慢速度哪边岔气举起哪边手臂跑痛厉害走<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟同做深呼吸3、晕目眩现种情况立即停止跑步慢慢走段降低速度再跑没效向工作员示意退比赛现场救护车快提供服务4、膝关节或踝关节疼痛：现膝关节或踝关节疼痛立即放慢速度跑2钟痛仍持续慢速度再跑2钟痛依旧或加强立即改跑走走5钟始慢速跑痛要退比赛要走完全程千万别逞强六、赛要立即坐或躺至少慢走5钟注意补充水份拉伸韧带、关节
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&p&参加马拉松比赛运员要跑42.195千米相于400米田径场跑105圈半&/p&
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