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瑜伽船式缓解压力【慈乌返哺】
　 【导读】瑜伽船式缓解压力，对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益，也是比较简单的瑜伽，那么瑜伽船式缓解压力到底怎么做呢？　　1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。　　　　瑜伽船式缓解压力　　2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6-12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。　　3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向下，屏息6-12秒。　　　　瑜伽船式缓解压力　　4、呼气，恢复平躺姿势，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后重复练习3-6次。　　天天养生提供&瑜伽船式缓解压力&阅读，如果你很喜欢这些分享的&瑜伽船式缓解压力&内容，希望你通过&瑜伽船式缓解压力&,找到通往健康之路的金钥匙。　　瑜伽船式缓解压力相关内容资料：　　十分钟的丰胸瑜伽！　　做简单的瑜伽提高睡眠质量！　　做瑜伽前热身步骤和动作！　　5个能要腿变长的简易瑜伽！　　瑜伽让你变身窈窕淑女！
黑小米老陈醋一朵喝一天的菊花茶黑苦荞老陈醋养生皇菊礼盒黑小麦老陈醋
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（ruoru1109chujian）
关键字：瑜伽船式缓解压力【慈乌返哺】
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核心提示：怎样才能瘦全身呢？小编教你简单一招瑜伽动作：船式，让你全身都狂瘦，拥有迷人曲线，还可以练气质哦，赶快来学习吧。
1招瑜伽动作船式 全身瘦不停。
　　船式瑜伽动作不适合人群：
　　孕及患有、病、、、、等人士应避免做这姿势。
　　船式瑜伽动作注意事项：
　　背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致。
　　身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。
　　船式瑜伽动作步骤：
　　1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
　　3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
　　船式瑜伽动作难度调整：
　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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产后身材完全走样无法避免，想要恢复完美的身材就要进行瘦身计划，有的部位是需要靠运动才能达到效果，像腹部与腰部，你需要坚持每天做瑜伽，下面就教你产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作！健康的身体，应该是中正的，全身能量流通很好的。那些畸形的、僵死的、长得奇怪的部位，多半都有相应的心理情结上的原因。瑜伽会逼迫我们增加对这些部位的关注。 我觉得瑜伽在不同的心理层面上，对心理成长有着不同层面的功效。 ★
第一个层面是最浅的心理层面，就是最接近意识的层面，或者纯躯体的层面。☆ 功效直接打通躯体上凝固的能量，让躯体的能量流动起来。☆ 举例一般人日常生活中，容易活动到自己的手和脚，但是一般人都不太习惯活动自己的眼睛、颈椎、喉咙、肩关节、内脏、脊椎、髋关节、膝盖、脚踝。而瑜伽在这方面有非常好的功效。瑜伽里有大量的动作都是活动这些部位的。身体的不管哪个部位，使用过度，或者从来不动，都容易造成能量的凝固，僵死，最终带来躯体上的问题。这个层面上瑜伽最适合解决的问题，是压力带来的问题。罗文有一种说法我非常赞同，也深有体会。他认为人类自从站起来之后，意识思维的前进速度大大超过了身体进化的速度，这会给现代人带来过大的压力，产生躯体的不适。人类站起来之后，重力本身就是很大的一个压力，加上意识思维焦虑带来的压力，最终都会作用在垂直的方向，让身体承担。据说原始的人类，一天只工作5、6个小时，晚上也不怎么加班，业余时间大家围着火堆跳舞，讲故事什么的，现代人不太可能了。这就是为什么现代人容易患颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘等病。据说动物身上不存在腰椎间盘这种病，中医古籍里也查不到这种病。在最浅的这个层面上，这些疾病提醒我们：躯体压力过大，需要减压了。一天对着电脑一坐8小时的上班族，有必要稍微活动一下髋关节了。否则容易造成髋关节僵死。髋关节僵死的直接后果：腰部承重过大，性能量不流动。 ★
第二个层面是我们经常说的，心理情结的层面，就是我们心理成长一直在做工作的层面。☆ 功效打通情结导致的能量凝固。3岁以前，孩子经常用自己的身体表达某种感受，所以心理情结往往直接表现在身体上——心理情结上的能量凝固，直接表现为身体能量的凝固。比如妈妈不在，孩子为了表达自己的失望，会在身体上软下来，变得病怏怏，一副可怜兮兮的样子，更严重的话，就有可能真的生病了。3岁以后，几乎每一个心理情结，都伴随躯体上的反应。心理上压抑、防御、沉溺的同时，躯体上其实也有相应的动作。我们心理成长更多在心理层面上处理凝固的能量。瑜伽则可以让相应的、躯体上凝固的能量动起来。所以在这个层面上，瑜伽和心理结合起来，相辅相成，是一条很好的途径。☆ 举例瑜伽里有个船式的变形：平躺，抬双腿与地面垂直，脚跟后蹬，双腿分开，然后双手抱头尽可能高地离开地面。我刚一做这个动作的时候，就苦不堪言。正好那段时间我正在处理童年早期的一股愤怒，那股愤怒就是压抑在胃和肝里。所以做这个动作的时候，胃和肝非常有感觉。每做一次，都在逼着我面对一次童年的愤怒。否则的话，估计胃和肝将来容易出问题。其他也有一些体会。我喜欢从身体入手去做成长，所以给自己提了一些问题，从这些问题入手去找童年情结，童年习惯。这些问题有的已经有些答案，有的还搁在肚子里。
为什么我有白发？
为什么我近视？
为什么我肩部很发达而腰部很脆弱？
为什么我会患腰椎间盘突出？
为什么20岁前有很多鼻涕、和痰？
为什么脸上长痘？
为什么气的时候是脸变绿？
为朋友，两肋插刀，为什么是两肋？
什么情况下胆有反应？胆识、胆量、胆气，为什么是胆？
为什么会感冒？感冒是怎么回事？
为什么有点O型腿？
为什么有时候出汗无味，有时候出汗却有臭味？
为什么我呼吸短浅？
情绪感受和五脏六腑是怎么对应反应的？
为什么鞋子总是外延先坏？
为什么我上身长下身短？
为什么我总低头塌肩收胸？
……每次练瑜伽，都会逼迫我继续去探索这些未知的答案。因为瑜伽的过程里，那些不健康的部位，感受会尤其明显。我觉得健康的身体，应该是中正的，全身能量流通很好的。那些畸形的、僵死的、长得奇怪的部位，多半都有相应的心理情结上的原因。瑜伽会逼迫我们增加对这些部位的关注。每解决一个问题，动作就能做得更好一点点。这是一个很自然的过程。有人以为瑜伽就是要做出优美、高雅、具挑战性的动作，我觉得不是的。我觉得瑜伽只是要我们做到比自己能做得多一点点。 ★
第三个层面跟个人情结关系不是很大，我觉得它是一种精神活动，更多地是一种修行——广义上的动中禅。☆ 功效它能很快地把我的意识收回到身体动作上来，让意识和身体动作保持一致。这可以训练自己的定力。同时也能感受到心灵上的宁静与平和。我感觉呼吸在这个层面上显得特别地重要。因为呼吸要是乱了，心就乱了。另外，在这个层面上，瑜伽可能很有助于打开脉轮。这是布兰能看到的。我看不到，但是我经常会练一下布兰能列出来的那几个动作，感觉很舒服。我相信布兰能的说法。由印度瑜伽大师 Giri亲自授课的瑜伽班开始报名啦！印籍喜马拉雅瑜伽行者——Yoga Giri：曾归隐喜玛拉雅山长达12年，深入雪山潜心修练瑜伽和古印度哲学Vedanta（吠檀多）。担任专业瑜伽授课导师超过27年，曾在“富春山居”教授林志玲、刘德华等练习瑜伽。时间Ａ：每周六晚上7:30?9:00（未开课，尚余5个名额）时间Ｂ：每周五下午3:00?4:30（已开课，尚余2个名额）人数 ：6?7人地点 ：广州中山八路周门街13号205费用 ：150元 / 次 / 1.5小时，每阶段10次，共1500元，一次性付费报名：加微信号“linglong162594&，或发信息至（请先发信息，勿直接致电）咨询报名，验证消息请注明“瑜伽报名”【新朋友】点击顶端蓝字 心路 关注我们
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