求教:请问这个是什么牌子的健身器材哪个牌子好

腹部有点肚子,想练出腹肌,求指教!(没有健身器材。自己一个人住的,仰卧起坐也没办法做。)_百度知道
腹部有点肚子,想练出腹肌,求指教!(没有健身器材。自己一个人住的,仰卧起坐也没办法做。)
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想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。  下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。  卷腹:  平躺,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。  传统卷腹:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  反向卷腹:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  举腿卷腹:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。  空中登车:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。  事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需珐害粹轿诔计达袭惮陋要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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有肚子就先减脂,再练肌肉。推荐游泳+慢跑,还要控制饮食。锻炼肌肉可以去看视频,八分钟腹肌珐害粹轿诔计达袭惮陋或者腹肌撕裂者,后者更难一些,也更有效,饮食推荐低热量高蛋白的食物。
变相的仰卧起坐,平板支撑、俯撑、深蹲皆可。只要坚持,一定有效果。
网上有好多腹肌撕裂者的,如果你能坚持就是胜利
坐着慢慢往后倒,保持着不倒
你会感觉到肚子上肌肉的抖动
网上有动作图片
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁怎寻找新建造的幼儿园,楼盘,公园,我是销售游乐设备,室外健身器材,幼儿园教玩具,求教高手!!最近在苦_百度宝宝知道求教那个网站有卖类似于下图这样的健身用合金健身器材的,能给连接就更好了,谢谢大家必有重赏!_百度知道
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自己焊就行了
说真的。这个网上估计没有。
呃呃呃,这这这,不会焊啊!
兄弟不用买。
就地上做一样的。
俯卧撑要慢慢做。
要健身买拉力器
很多种健身器材的。不用买那个铁架子。
不不不你不知道这是一式一式升级练得,最重要升级到单手俯卧撑
我练的是自身体重训练
兄弟会游泳
会,除了蝶泳我都会点
找个床也就做了...
蝶泳不会。
恩恩也是,但是我在宿舍床在上面没法做
其它我都会
用暖气片啥的太危险
觉得有这个比较是在
夏天游泳。最会出肌肉
特别是自由游
随便就做了...
你那个东西哪买的
不要告诉我你自己做的⊙▽⊙
你那个东西哪买的哥们儿
我在医院。
真的。真要就焊个
不锈钢的。
这个哪二能做啊
这个哪里能做啊
大街上有焊防盗铁窗的。
你拿图片给他
注意不锈钢腰里面的宽度要厚一点的不然就你坐一下就垮了。
哦哦非常感谢啊哥们儿
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出门在外也不愁求教啊,我是中午12点到1点半的锻炼时间,因为上班,请问我想增肌,中午饭和健身后的加餐应该怎么吃啊_百度知道
求教啊,我是中午12点到1点半的锻炼时间,因为上班,请问我想增肌,中午饭和健身后的加餐应该怎么吃啊
我的目标是大肌肉和大力量,我是中午12点到1点半的锻炼时间!,中午饭和健身后的加餐应该怎么吃啊!,因为上班?我上班时间可以吃点面包啥的食品,知道那时候怎么吃。,请问我想增肌。,我以前是下午健身的学生党。各位健身达人求救啊,现在工作不知道中午这个咋办了。最好给个时间表!求教啊
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吃富含蛋白质的食品就可以了,市面上有蛋白质粉卖,你可以买
但要多锻炼噢
我知道了,什么时间吃啊?我想知道午饭和加餐什么时间吃
按平时生活习惯就可以了,那蛋白质粉在你一天中消化最好的时段吃,我本人对加餐并不看好,感觉饿了就吃好一点
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我想知道什么时候吃,我知道吃什么
我说的`加餐,我是下午3点30—4点,中午如有条件和时间吃点土豆顿牛肉
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