吃点什么，晚上睡眠不好吃什么吃什么有利于睡眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 15:03 标签： 晚上吃什么有助于睡眠
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睡前吃什么帮助睡眠
提高睡眠质量的食物盘点
&　　睡前吃什么帮助睡眠 提高睡眠质量的食物盘点
　　女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量
　　失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病，而女性失眠所占的比率远远高于男性，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰，导致出现女性失眠。但现研究发现，睡前适当的饮食调理也可促进女性睡眠，也许很多女性有睡前吃东西会发胖的顾虑，其实观点不完全正确，因为有些食物睡前吃不仅可以提高睡眠质量，还有养生保健之用。那么睡前哪些食物可帮助女性提高睡眠质量?一起和百洋健康网了解下：
　　女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量&&小米粥
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量&&全麦食品
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量&&牛奶和核桃
　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
　　钙含量丰富的牛奶被公认为&助眠佳品&。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
　　以上是女人睡前吃三种食物可提高睡眠质量的介绍，如果大家对这些治疗失眠的食物也有一定的了解与认可，可以马上行动起来哦!同时，为大家推荐几款助眠佳品：
　　一品玉新疆核桃：一品玉新疆核桃不仅皮薄而且营养丰富，蛋白质和碳水化合物含量较高，此外还含有核黄素、胡萝卜素、尼克酸、维生素E及钙、磷、铁等矿物质。具有补气、养血、润燥、化痰、利三焦、润肺等药用价值。
　　宝圆薄皮核桃：宝圆核桃皮薄如纸，果仁饱满，手捏即碎。可补肾助附，补肺敛肺，润肠通便，补气养血，润煤化痰，对肾亏腰痛，肺虚久咳，气喘，大便秘结，病后虚弱以及头晕，失眼，食欲不振，全身无力等症均有一定疗效。
　　健佰龄褪黑素片：彻底改善失眠多梦，提高睡眠质量，诱导自然睡眠。恢复损伤细胞，延缓机体衰老。维护肌肤，清除因睡眠引起暗疮、皱纹和色斑。调节内分泌，增加免疫功能。缓解精神焦虑，抑郁，增强记忆力。
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　　蜂蜜加牛奶： /health/
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 /health/
　　全麦食品：
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 998时尚网女性时尚网站
　　香蕉： 更多时尚文章请到998时尚网
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
　　土豆： 998时尚网女性时尚网站
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
　　色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
　　胶原蛋白 ：
　　大家都知道，胶原蛋白是个好东西，不仅能延缓衰老，去皱，而且还能护法美甲，以及修复我们粗大的毛孔，如果每天睡前都能喝上一杯胶原蛋白冲剂，可帮助你有更好的睡眠，而且还能促进脂肪的燃烧，说不定第二天一起来，就会发现自己瘦了也说不定呢。
　　牛奶、核桃：
　　在许多研究中分发现，温牛奶含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为&助眠佳品&。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 更多时尚文章请到998时尚网
　　菊花茶： 998时尚网女性时尚网站
　　杞菊花茶可以争强体质。菊花茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，能起到抗辐射、增强机体免疫力。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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