怎么练习引体向上一个都做不啊,我一个也做不了

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如何锻炼才能拉上引体向上
从小就一个也没做上过,我身高1米78,体重75公斤,偏胖,不知有没有好锻炼办法让我拉上,我先在此谢过
首要条件是:坚持!勤练!
方法是:不要一去就直接拉引体向上,可以先找一个较低的杠(到胸部为适),脚向前着地,这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是:可以用力了,达到锻炼的目的,并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。或者二者兼具。
这样坚持一段时间就去试试,等到拉正式的可以轻松达到5个以上了就可以不再采用前面的方式了,接下来就是坚持了。
建议:最好在锻炼这个的同时也要注意其他方面的锻炼,综合体质更重要。
(完全原创,仅供参考!)
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体育课上做引体向上一个都拉不了,常被老师骂,怎么练习才好啊?
提问者采纳
第一次听说是需要胸部肌肉的 !练习一下上肢力量吧!俯卧撑,倒立!跑步都挺适合你的!而且必须要分组做!第一次做到你能做到的!休息下做前一次的一半!做个两三组!一次做完并不会有太大的提高!平时多吃点鱼肉,和鸡蛋,主要是蛋白!记得要坚持,否则一点用都没!每隔10天做次引体向上!检验下
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其他1条回答
引体向上最需要的是胸部的肌肉,所以最好多做做俯卧撑,一天坚持30个,但是不能分着做,要一气做完,肌肉感到酸痛才有效果,那是因为突然剧烈运动,肌肉增长的原因。 还有一个技巧,做引体向上的时候手心冲里面,手背冲向外面,比较省力。
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出门在外也不愁我想练引体向上,可是一个也上不了,前期要怎么练习,学校要考,11个及格_百度知道
我想练引体向上,可是一个也上不了,前期要怎么练习,学校要考,11个及格
提问者采纳
俯卧撑每天100个,每天吊杠,先让别人抱着你的腿你往上拉,然后练习以较大的幅度摆动着上去,最后突然之间你就发现自己能拉上去了,我就是用这样的方法,从一个都拉不上到能拉30个
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他6条回答
增加背部力量,哑铃划船和引体向上,要及格还得刻苦练习,要是体重太高还是先考虑减脂……
要练臂力,可以俯卧撑先练
先抓住,吊着。如果这个都办不到,就找人拿皮带或绳子调着。循序渐进。军队就这样训练差兵的
建议买两个哑铃练一下手臂力量,听学长说,这样挺管用的
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