怎样才能练出来的肌肉会消失吗肌肉？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-11 13:24 标签： 怎样才能快速练出肌肉
女生去健身房怎么减肥？怎样才能不练出肌肉？？求大神帮助_百度知道
女生去健身房怎么减肥？怎样才能不练出肌肉？？求大神帮助
我最近想去办张健身卡，但是我不要练出腿部和手臂上的肌肉呐！！是要减肥哦呐~拜托来个实践过的人来告诉我吧~拜托呐
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进行有氧训练...在训练完毕时要对全身的肌肉进行抻拉...肌肉型会很好看！！
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女生是很难练出肌肉的，因为要想练出肌肉，就必须要有雄性激素，雌性激素是不能让肌肉生长的。平时我们看到的一些肌肉发达的女生，那是因为她们在锻炼过程中注射了雄性激素。
我来给你分析一下。首先为什么肌肉会随着锻炼的强度增加而越来越发达呢~？那是因为人的肌肉是由许多肌肉纤维构成的，而当一个人在进行搞强度运动的时候肌肉中的纤维难免会由于迁都太大等原因而断掉，断掉的纤维在人之后的进食与休息的过程中会慢慢长起来。。。好了，最关键的部分来了，在长肌肉纤维的过程中在原来断掉的部位的肌肉纤维会长的更粗更壮，这个我相信你也可以通过观察老树得到启发。。。 说了这么多只是为了让你明白，不想肌肉发达就要锻炼强度小，在自己完全力所能及的范围内，且多进行有氧运动。如慢跑，骑车等。。。总之听哥的，每天坚持，感觉累了就停下来。这样就不会长出肌肉了。
首先是去健身房做有氧健身操 就是一般说的跳操 至少30分钟以上 然后又能力的话就去器械室做器械运动 做器械运动的时候每组要做15个到20个 这样才能锻炼曲线而不是练肌肉 练线条重量要轻
只要你坚持下去 肯定行的
首先要看你是去健身房练习器械运动，还是去练习舞蹈，比如：凤舞门肚皮舞 瑜伽 钢管舞之类。 如果是练器械的话，多进行有氧运动，感觉累了就停，这样不会有肌肉，但也不会瘦下来。 如果去练习舞蹈，就建议您去练高温瑜伽，对减肥、塑身的效果特别的好。
提供几个瑜伽网站让你参考一下： 亚洲瑜伽协会
国际瑜伽学院
凤舞门女子健身中心
说实话一般女人练出肌肉是不容易的 所以有时你想炼的不可能呢。所以放心吧
运动不可怕，就是在你运动后要做好一些拉伸运动就可以。那让就不会长肌肉了！ 到健身房可以请一个私人教练来帮助你进行一些有氧运动或上上瑜伽之类的高温运动是不会怎么长肌肉的！
你去健身房就有教练指导你了 根据你的身体状况 会更专业些
练出肌肉有什么不好，有一种彪悍美
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肌肉是如何形成的?(为什么无氧运动能锻炼出肌肉?)
每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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肌肉是由肌纤维组成的，而肌纤维是蛋白质(胺基酸)组成的，要想练肌肉就要多运动、多吃含蛋白质的食物。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。　　常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋...
肌肉细胞是细胞分化形成的
无氧运动的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能练成一身漂亮的肌肉？
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 &25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上再给你点建议：据说在下午三点到八点之间锻炼效果最好&
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明

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