斌卡新书《硬派健身》如何？
相比于斌卡在中文互联网上分享的健身知识，书中有何特殊地方？和市面上其他健身书籍相比，性价比如何？--------------------------------大家顺手邀请下哈~
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买来就是为了收藏，那些文章在公众号上看过了都。
适合小白看，端正健身观。 内容就是斌卡的公众号和专栏的一些内容，但是为了支持一下才买了实体书，毕竟也是他带我入门的。适合买来送人~~ 送妹子
出版社不给我便宜 吗蛋 作为一个知乎卖书的 一点也不考虑我们的感受 明明离得那么近 却感觉就进价那么遥远
已购，今天刚到货，我要细心钻研，闭关中…已购，今天刚到货，我要细心钻研，闭关中…
虽然都是自己写的但还是有拼凑感。为了增加书的厚度排版应该给盒饭。
买了 以后发现其中的内容太简单了，推荐给小白入门 也不是不行，毕竟一开始并不总是马上找到最正确的练习方法，对“我们在谈论健身的时候是在谈论什么”这件事有所了解
也挺好的。为了了解自己的体型和运动原理的基础知识书，是我想要的，可是这一本并不是，帖子看的很多的朋友可以不用买了。也会有点“散”，你想要的那种一棵大树开枝散叶，它就是种树人的感觉并没有。有时候会翻给朋友看你看深蹲啊！这种。。。========对了！！题主有个重要问题，相对于市面上其他健身书怎么样这个问题我特地地毯式扫了一遍（重现我的购书过程而已），体育教本那种（你不会想看，我对这种也比较挑），外国名书 翻译（推荐！但是翻译的良莠不齐，比如我的瑜伽3d解剖书，别提了，我都上微博投诉出版社几次未果，还有朋友说某本跑步的书，也翻译的一塌糊涂），女性减肥姿势健身xxx畅销书（基本不能看，买了什么姿势对了你就美了，失望失望失望！！！），还有易经气功武术剑法之类的，好像需求跑偏了？总之你肯定会想买斌卡这本书的！因为看起来太像理性派健身的清泉有没有！！！！对了，我的手残不小心点了购买了两本。。。粉丝过千我就抽奖送给大家看看~。。。。。（这违规的话请友好通知我。。。）
从我看到他发的内容来讲，不完全否定他，可是内容上的确有错误的，有的基本定义都有错，可以说好听点他就是把网上的百科之类的东西拿过来汇总一下。甚至有的不知道对错就生搬硬套。很多专业知识并没有很深的研究，或许只了解那么一点。但是最为推广健身和健康的的书籍来说，最正确的东西是必要的。这都做不到出书意义何在？
先看的电子版的以为不是完整的，所以买了书，对于健身小白来讲还是不错的。浅显易懂，操作性也很好。不过，减脂谈的多一些，我是冲着增重去的_(:з」∠)_然而，书上也没有谈很多(?×ω×`)
昨晚刚读了几张，感觉棒棒哒，对于我们这样的健身小白来说是非常实用的，很有收获。
我是小白，用了三天差不多读完这本书了，不敢说读通了。但也了解了大概。从什么都不懂的小白到基本明白健身是怎么一回事，并且初期怎么健身，我觉得这本书是有贡献的。系统性虽然不是特别强，但是也基本把该讲得都讲明白了，男女生都可以买，减脂增肌都有讲解。其中有部分名词概念没有解释，最后的臀部训练计划也没有注明到底是家庭版还是健身版，器械没有介绍。配图不完全。不过还是很适合一盒小白看的，需要你时常百度一下。看完这本书还要自己再好好理一下。健身入门感觉不错。推荐购买！不过………………………………背呢？
知乎的健身问题关注也有一两年了，微信平台关注了陈柏龄和斌卡。这确实是我的第一本健身书，但不会是我的最后一本健身书。我之所以会购买这本书，也确确实实是因为斌卡的很多健身观点和我自身的体会有所相似，当买之前也对书本身有比较高的期待，看完之后也觉得确实有所收获。诚如某些答案所说，在尊重科学、尊重思考、尊重事实的前提下，书本身还有很多值得去考量的地方。可能是由于第一次出版、也可能是篇幅所限，书中的内容没有更细致的展开；可能是受到微信平台影响，许多健身名词停留在名词本身，对于一个初学者，你不能要求他去一个个搜索什么是罗马尼亚硬拉、什么是龙门架夹胸。当然，书中还是有大量的动作描述，辅以比较简单易懂的图片，对于初学者而言也有一定帮助。一切科学是建立在经济基础上的，我会支持硬派健身，希望他能有第二本、第三本，越来越好，越来越专业。我健身大约3年，减肥已有7年。在7年以前，我是一个重达240斤的24k纯胖，没有任何运动基础，而且是个纯粹的吃货。当然，现在我也还是个吃货，不过我已经只有不到170斤，最轻的时候是160斤，而且在外人看来我似乎并没有实际那么重。这些说明不是用来炫耀我减了多少斤，比我减得快、减得狠的大有人在，而是为了说明多年减肥路，我也是一个人酿酿跄跄地走过来的。现在这个时代，信息传播是十分不值钱的，对于时下健身热潮铺天盖地，大家对减肥的追求越来越盲目，就出现了很多类似不科学、不准确的健身“小窍门”——过午不食、有氧要30分钟以上，等等等。我也是这些信息的受众之一，现在有很多我已经记不起来了，因为我已经知道它们的不准确之处。在这么大量杂糅着百家之言的健身秘诀中，要找到自己的路，是极度困难的，多碰几次壁，自然就让人想放弃了。所以我一直希望自己对于自己的身体状态知其然、且知其所以然，斌卡似乎也是在践行着这一点。有很多观念，和我这几年的体会几乎完全吻合。比如，节食方面，我尝试过，效果也并不好，我依然会胖回去，我们要做的是控制而非节制，控制什么时候吃什么，吃多少，而不是单纯一刀切，差之毫厘谬以千里；再比如减脂与增肌互不矛盾的观点，我通过慢跑，从一开始的5圈，跑到后来的8圈，10圈，最后50圈，跑完过半马，18岁的我可能做梦也不会想到有这一天，这一系列的改变让我最后放弃了跑步减肥，为什么？因为到了瓶颈了。我发现这样减肥变得很慢很慢，并不是不减，而是不再像我240斤的时候那么有效了，一个学年减掉10kg以上，所以我尝试力量训练与有氧相结合，直到现在，即便毕业找工作那会儿没时间锻炼（完全没有，半年去健身房不超过5次），我也没有明显变胖（之所以这么说，是因为有很多人只在意体重的变化，当时其实是在83kg的set-point上下1kg浮动，所以看到有女士在体重秤上喟叹自己比昨天重了0.1kg，我总是想喟叹...），现在想来，是因为基础代谢提高了吧。这些种种，在斌卡书里都会找到。斌卡在尝试做的，是给你一个正确的引导，让你不至于在一条错误的健身道路上磕磕碰碰最后放弃。人和人是不一样的，有人减肥成功，就有人失败，失败的那个人不一定是没有付出努力，可能是Ta的努力根本没有走对路。我们可能需要更多地去思考，健身不只是体力活。至少，斌卡去做了这件事，他就是值得我去尊敬的，所以我支持他。我也希望他能不忘初心，带给我们更好的作品吧。我会一直关注微信平台的，还有很多事情需要去坚持。
很早就预订了，五月十九当天到手。用了两天的空闲时间看完，总体的感受就是———它确实是你的第一本健身书。
关注硬派健身很久，一直非常喜欢它的重要原因就是把一些科学的健身理念以很朴实的形式讲解给我们。比如肌酸的作用，新手怎么练习无氧运动等等。
这本书也是根据这个思路来的，面向的群体是从未系统接触过健身的新手。如封面页所言它会"让你少走很多弯路"，让你一开始就接触到健身发达国家的一些理念。前几章回答了一些误区，接着开始安利举铁，一些基础的无器械动作。最后面向这本书的受众大致把划分划分为几种，针对这几种类型做了讲解。
但是，如果你已经有了一些健身的经验，不算是小白，想要增加维度和增强分离度，想要进阶的话就大可不用买这本书了。州长的健身全书向你招手，可以说目前为止的健身基础理念都可以包含在里面。
不过啦，买这本书可以送亲友，送女友，送朋友以及支持斌卡[比如说我]。
针对此书受众打分9分满分10分。斌卡大哥…书里的错别字可是真多…再版的时候好好让出版社订正下。
-----------------更新--------------------有几个人评论问了我下，我补充下吧。健身，首先要确定你的目的，是为了健康？为了健身？为了健美？等等如果你一开始体质较弱，弱是什么概念，平时不喜欢运动，1000米以内一定要骑车或者坐车这种，建议可以先看看 这样做，至少多活20年 这本书比较循序渐进，教你如何从不喜欢走路，变成养成一个良好的习惯。身体使用手册和身体锻炼手册，是一系列，比较详细讲解健身房一些器械使用，以及变种动作。适合在健身房锻炼一个月以上的人看下,为何强调一个月，这个耐心的问题，态度的问题。城市就是健身房，这本书有点意思，可以给7.8分吧，主要循序渐进教你一些比较酷的动物，比如人体旗杆，俄式挺身。同时也讲解跑酷的一些入门动作，因为我不熟悉跑酷，不敢过多评价，适合健身半年以上的人来参考。拉伸，这本书据说是拉伸最好的书，全是图文介绍拉伸的姿势，还是挺不错，但是没太多趣味性。哑铃初学到高手，大家可以买来参考下，部分动作还是比较有意思。---------------------原版---------------------买了一本，做为支持下。来说一下吧，书如果打分，10分制的，只能给到6.5分。书整体上没有什么太大的错误观念，偶尔有一两个观念不完整。其次，逻辑方面，感觉没有系统的分析健身入门。锻炼的部分动作没有详细讲解。不过多批判，不是很推荐新手购买。当然我微信一直都有关注硬派健身。我不是黑，我练的也很不好，可能连批判的资格都不够。不过健身这东西，是一大套系统，需要经验的积累。硬派健身很多知识都有新意，但是没有形成一套系统。希望硬派健身越来越棒!
书看了，不错，受益匪浅。适合我这种正在减肥的小白。个人感觉出个电子书更好。京东有京东阅读，亚马逊有Kindle。
第一感觉：很好，适合初学者。然后感觉作者有点对跑步有偏见，为什么不说跑步的好处啊，跑步可以锻炼人的心肺功能、稳定情绪balabala。。。
我以为预购会更便宜，呵呵… 第一批拿到书，现在还没看，真不知道为什么要买那么早。不马上看的不要买了，说不定会降价。
我是健身小白，看斌卡的知乎专栏开始健身的，然后是他的微信推送，然后是他的书。后来我把他的书借给了同学，他们表示也希望开始健身〈是否真正开始健身我并不知道〉他开启了我的健身之路我非常感谢他，后来也关注了陈柏领，高科，健身先健脑，顾得体育等，其实他们说的大体思路还是相似的。
我只能说配图实在是太丑了。。。。。
恩上周末到了...（没看完） 看了一部分的人来说下..
首先到手感觉很小，比期待之中的小（其实不能用很，但是对比的是期待嘛），内容也没想像的多，就如同书本所说：做你的第一本健身书..纠了一些错误的认识..这个挺好的然后就是感觉比上网看更方便些（那些就喜欢网上看的别打我），爱读就读。虽然内容不算太多但是还有公众号啊，可以结合着看，各种美食有没有 内容和网上的对比的坑等我读完再填吧..最后希望斌卡大大能出进阶版，如果本书能有一些已购书友的电子补丁更好测试转发：【硬派健身】糖果色时刻~健身塑形零食推荐~（你没看错）
原文转发自：斌卡的【硬派健身】微信号，仅测试专用，希望斌卡能更新到blog，方便阅读！
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我们常常说，健身塑形减肥有一项好处是其他塑性方式不能比拟的。就是训练中、后可以放心的吃一些平时不该吃、不敢吃、不能吃的东西。所以哦，我们会断断续续推荐一些我个人觉得认为在训练中可以吃，好吃的零食，供大家参考。
为什么该吃甜的？
甜食的主要营养物质就是单纯的糖咯。在日常生活中，单纯的糖摄入是绝对要避免的。主要是因为单纯的糖类，血糖速生指数很高，容易让人胖，而且容易导致人暴饮暴食（微信内回复血糖指数
可看相关）。
但是在健身运动中，由于碳水化合物是健身运动的主要供能物质①，所以体内的糖原水平会大大影响运动健身训练的运动能力。所以适当的补充糖，可以更好的让自己完成今天训练计划。
其二，运动健身一个很重要的目的是超量恢复。也就是说，当你训练自己超过极限，身体非常疲累，肌肉良性损伤。这个时候身体就会想，既然现在的糖原储备和身体条件没办法应付现在的生活，那我就要打造一个更强的身躯！储备更多的能源！这时，摄入一些构筑身体的养料就非常重要了！有研究表明，运动后补充糖分可以确保身体的回复并增加糖原的合成②。这就是说，运动时适当补充糖可以让你迅速恢复，更好的应对接下来几天的训练。
其三，我们说过，糖果的血糖指数很高，所以平时不该吃。但血糖指数高，确实我们该在运动中摄入的原因。由于糖的GI值高。他能把营养适时的充进肌肉里③。让你达到运动塑身的目标！增长肌肉或瘦身塑形，全靠它了！可以说，训练时吃糖会让身材更好！你看职业运动员都是要喝糖分很高的运动饮料的！
该吃多少？
一些研究表明我们该训练中或训练后即刻摄入1.2g/kg体重的碳水化合物，这样能促进身体恢复。我个人认为大概其中单纯的糖占30%-50%就可以了。
塑身减脂：
一位50-70Kg妹子，吃20-30g左右就可以。一位70-90kg汉子，吃40-60g吧。
增肌一般是60-80Kg汉子，我推荐你们训练前摄入30g左右，训练中后摄入100g左右。
一些我喜欢的健身时甜物推荐~
不出品牌和名字的……他们又没给我广告费，哼╭(╯^╰)╮
黑糖话梅：
注意看配料表，别买XX那种带奶油的黑糖话梅。脂肪会降低GI值。
黑糖来的甜味不像砂糖或者其他甜味剂，入口不单调，不平面，不刺激。黑糖部分，甜中带香，敦和平阔，悠厚绵长。感觉有些像小时候，姥姥家用小铝锅熬制的麦芽糖那种冲淡平远的甜香味道。
单纯的糖还是比较甜，这时候可以舔一下前面的话梅部分，咸中带酸，酸里带苦，苦中有涩。
咸酸苦涩为辅，香气宜人的黑糖甜味为主，很像我理想中的人生。
黑糖话梅里面有很单纯的糖和钠（来自话梅），非常适合补充碳水化合物和出汗流失的电解质。
一次锻炼两三根就好。吃多了会有痰……
注意别买无糖版的。
薄荷精油可以促进人的运动能力增强，在健身时吃提神醒脑。
我锻炼时候经常会流鼻涕（可能跟北京空气质量有关），运动时会影响到一些动作完成。这时吃一粒超强薄荷糖果的非常爽利。糖果甜薄荷辣，还能清新口气~
最近又出了带VC版本的，吃起来酸甜适口，是我的新欢。健身时本身也需要一些VC等摄入，可以促进运动恢复的。
推荐一次三五块，我每次都能吃一条~
吸吸果冻：
这东西其实跟铁人三项、马拉松运动员吃的能量凝胶。差别不大，都是高碳水化合物的的果冻凝胶类食品。
酸酸甜甜，各种水果味儿，最喜欢苹果、水蜜桃和橙子味道。
不像糖果吃多会有痰。呼噜呼噜很容易吃，消化起来也舒服。
很多牌子里面也有很多我刚才说的VC+VE抗氧化物组合（学界对抗氧化物是否能有助运动有争议，但反正吃不出坏来）。碳水化合物也很够量，一包有20多g。
一次喝两包就好，我买X乐福里的一排，很容易吃多……
硬派健身目前就我一个傻缺在弄，非常抱歉不能一一全部回复大家的问题，实在回复不过来……
另外，传播不利啊……如果大家喜欢，请点击右上角的三个点，把最专业的健身知识，分享到需要的朋友和朋友圈。谢谢大家！
① Katz A.Broberg S.Sahlin K Legglucose uptake during maximal
dynamic exercise in humans 1986
② Costill DL.Pascoe DD.Fink WJImpaired muscle glycogen resynthesis
after eccentric exercise 1990
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