怎么练胸肌肌总是胳膊先没力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-06 09:43 标签： 引体向上要先练胳膊吗
求指点,为什么练胸肌,胸部还没感觉,胳膊已经痛的无法继续了!!! | 健身助性 | 知性 最专业的情趣社区（原果壳性情）
求指点,为什么练胸肌,胸部还没感觉,胳膊已经痛的无法继续了!!!
能尝试的方法基本都尝试了,飞鸟,杠铃卧推,哑铃卧推...
胸部还没太多感觉胳膊已经痛的受不了了!!!超级郁闷!
我觉得是手臂的力量太小了,必须先把手臂练强壮了,才能练到胸.
不过教练坚持认为是我动作不到位,动作不对!
照片是我的体型,183cm,75kg,比较瘦弱吧,胳膊很细!
求大神指点,如何才能练出来好的体型!
全部回帖(19)
你就不能穿条裤子再照像么………………………………………………
你就不能穿条裤子再照像么………………………………………………
冲凉的时候照的
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。具体楼主说的胳膊疼的话 肯定是你动作不到位 或者方法不多的原因 练错了对象 应该在教练指导下 学习应该用力的部位 配合高蛋白的饮食应该两个月就可以见效
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身
我是找了教练指导,200/小时的,问题是还是胳膊先痛
教练说我动作问题,但是我已经完全按教练说的了,还是会痛!
问题是练胸肌肯定要通过手臂吧,如果手臂力量太小不行吧!杠铃啊哑铃啊最终还是通过手臂举起来的吧!
是不是疼过了就好了。
目测楼主 是小受。。。。
说明你的手臂比胸更弱
先练手也可以 光胸大也不和谐呀
我是找了教练指导,200/小时的,问题是还是胳膊先痛
教练说我动作问题,但是我已经完全按教练说的了,还是会痛!
问题是练胸肌肯定要通过手臂吧,如果手臂力量太小不行吧!杠铃啊哑铃啊最终还是通过手臂举起来的吧!
什么地方？私人教练这么贵吗
你就不能穿条裤子再照像么………………………………………………
人家或许是 乘机 晒晒照片的 ， 你不要在意
是不是体质也有关系呢？ 我念书那会只是坚持一阵子 俯卧撑 胸肌就增大了 ， 或许是我做的比较标准？
人家或许是 乘机 晒晒照片的 ， 你不要在意
好吧!照片我先删掉,等以后穿衣服再照了重现发...
ps:这个确实是冲凉的时候照随便照的,我冲凉之前一般会换睡衣,连体的(像风衣那种),如果穿上就什么都照不到了...
人家或许是 乘机 晒晒照片的 ， 你不要在意
就我这小身板还好意思说是啥照片....
好吧,等我再坚持一段时间,等傲人的胸肌,8块腹肌都出来了再晒,哈哈
首先胸肌是非常难以单独发力的，其次卧推飞鸟等等对你胳膊力量的要求是很高的，初学者做不动卧推通常是因为你的三头二头限制你的力量了，所以我的建议是如果你要练胸肌最好单独安排二头肌和三头肌的训练日
最后是技巧上的问题，第一做动作的时候意念集中，比如做飞鸟，意念专注于胸肌的扩张收缩，而不是胳膊。第二是你做不动的时候不要依靠耸肩挺腰什么的不标准借力，直接做半程的动作吧
胳膊没力量好像不好做。注意发力点。小重量的慢慢来
动作做的不规范，应该是胸大肌用力的地方你用臂力了。
首先胸肌是非常难以单独发力的，其次卧推飞鸟等等对你胳膊力量的要求是很高的，初学者做不动卧推通常是因为你的三头二头限制你的力量了，所以我的建议是如果你要练胸肌最好单独安排二头肌和三头肌的训练日
最后是技巧上的问题，第一做动作的时候意念集中，比如做飞鸟，意念专注于胸肌的扩张收缩，而不是胳膊。第二是你做不
动作做的不规范，应该是胸大肌用力的地方你用臂力了。
教练也是这么说,手把手的教都不行啊,是不是我太笨了!
应该是你的胳膊肌肉不是特别强，胸部又没有主动发力吧。试着练胸的时候试试小重量找找胸肌发力的感觉先或者直接就用小重量多次多组
只能是动作不对发力错了
排除动作原因的话，我觉得是因为手臂是短板
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也许你会喜欢→ 想要练胸肌，力量总是吃在手臂上
想要练胸肌，力量总是吃在手臂上
健康咨询描述：
想要练胸肌，力量总是吃在手臂上，胸上的肌肉老是练不出来，然后弄的手臂肌肉太发达，是不是锻炼不到位了？应该怎么锻炼才正确，比如说哑铃和俯卧撑。
曾经的治疗情况和效果：
每天坚持锻炼一小时左右的，效果不是很理想，胸肌看不出来。
想得到怎样的帮助：练胸肌，明显点。
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医生回复区
帮助网友：1504称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，首先很高兴我能为您服务。根据您的描述，您的这种情况在生活中还是需要进行锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议您，您首先可以的就是您要坚持您的哑铃运动，哑铃运动过程中要注意增大运动的幅度，这样会练胸肌。
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怎样把胸肌，腹肌，手臂练粗壮有力。。。
悬赏分：5分
提问者：haidahua
我比较瘦小，又喜欢煅炼身体
但是一直不能把身体练的强壮起来，练过大重量的练习
不知道是不是食物的问题。。反正起不了大效果
有没有经验丰富的前辈指点一下
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回答者：liangzi
很瘦的人想要练得很强壮是比较困难的，因为大运动量的训练很消耗能量，一开始是消耗血糖，等血糖浓度比较低的时候就开始消耗脂肪，
比较瘦的人脂肪少，身体就会开始分解肌肉，所以瘦的人如果运动量大的话很容易越练越瘦，另外长肌肉要比长脂肪困难的多。
所以还是建议你先把自己吃得胖一点，先存点脂肪然后再去做大重量练习。
当然想要体重增加的比较快的话，也可以考虑用一些健美类的补剂，作用应该会比较明显。
回答即可得2分，回答被采纳则获得悬赏分以及奖励5分
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???????????????????????为什么锻炼胸肌的时候，胳膊会感到没力？_百度知道
为什么锻炼胸肌的时候，胳膊会感到没力？
提问者采纳
练胸部胳膊无力，主要是三头肌力量较弱，且姿势不真确，应挺胸沉肩则主练胸部肌肉。
若耸肩则主练三角肌前苏，及肱三头肌。
再有和握距也有关，宽握胸部，窄握三头。
同时卧举本来就是基本动作三角肌和三头肌要参与用力，所以锻炼胸肌同时也要练其他部位协调发展满意请采纳
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我用臂力器，为什么感觉胸肌中缝非常有感觉！他们都说这是练胳膊的。。
大家说呢？我感觉这个和健身房夹胸的那个器材很像啊
不应该, 如果有这个感觉, 那说明你的臂力相对强, 胸肌相对弱.
当然也可能和lz的发力方式有关, 一般人用这个臂力弹簧器, 发力习惯是扭动小臂, 大臂和胸肌起辅助扭动和固定的作用. 可能lz是扭动发力以胸肌为主, 小臂起固定作用.
你是对的，这东西本来就是练胸肌的，他们那样说可能是他们动作不对，很多人拿得很低，靠近身体用胳膊在腰间硬扭着弄弯的。
Rainren 发表于
你是对的，这东西本来就是练胸肌的，他们那样说可能是他们动作不对，很多人拿得很低，靠近身体用胳膊在腰间 ...
终于有个理解我的了！我也觉得他们那个动作不对，我是把手伸直，然后夹臂，感觉很不错，胸肌中缝都热了，很舒服。他们都是靠近身体使劲往里撅，我一直认为他们不对，但是周围人都不懂。
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买对哑铃回家只知道做弯举，那样有时还对人说:&我要在明年夏天之前练成倒三角，然后就整天穿个背心&哈哈
不过你做那个动作时肘部要微弯，不然时间久了伤关节。如果意念集中于胸肌收缩效果会更加。加油！
Rainren 发表于
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买 ...
是的，我就是微弯的！哈哈，握爪啊~~以后共同进步！
Rainren 发表于
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买 ...
你说那些就会弯举的人，胳膊也练的很难看，有点小肉肉特别骄傲。
你说那些就会弯举的人，胳膊也练的很难看，有点小肉肉特别骄傲。
对，他们又不肖做俯卧撑、臂屈伸等动作，高的二头大，三头看不见
本帖最后由 xt 于
21:28 编辑
Rainren 发表于
对，他们又不肖做俯卧撑、臂屈伸等动作，高的二头大，三头看不见
原先我上大学的时候隔壁宿舍有个男的，每天就弯举十下哑铃，然后跟周围人说他是每天练健美。我真。。。无奈。然后我跟他说让他增多组数，还有让他练练俯卧撑，他也是每天俯卧撑十下就觉得一天的训练已经结束了。练了半年之后一点进步都没有。这些人都是玩票的心态，也不琢磨这些东西。

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