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分享到朋友圈女神们必备的扮靓法宝！百万女士推荐，期待您的加入！时尚女性 → shishangdao （长按复制）良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们尝试以下20种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。相比男性，女性更容易缺乏睡眠小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。如何改善睡眠质量窍门1：制定睡眠计划表并严格执行每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。如何改善睡眠质量窍门2：写睡前日记为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。如何改善睡眠质量窍门3：戒烟 尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。如何改善睡眠质量窍门4：检查你正在服用的药物 β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。如何改善睡眠质量窍门5：运动，但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。如何改善睡眠质量窍门6：下午2点之后，拒绝咖啡因下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。如何改善睡眠质量窍门7：写下你的痛苦之处 为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了。如何改善睡眠质量窍门8：让自己平静下来 给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间：第一个二十分钟：准备明天用的东西第二个二十分钟：做个人卫生最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸如何改善睡眠质量窍门9：喝杯牛奶，记住，不是马提尼 喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。如何改善睡眠质量窍门10：吃点奶酪和饼干 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。睡前小食的最佳选择：1. 一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡2. 一根橡胶加一勺花生酱3. 全麦麦片加脱脂牛奶4. 水果和低脂酸奶如何改善睡眠质量窍门11：听睡前故事 在ipod中下载一个音频电子书吧，你不一定要全神贯注的听，因为这个故事最主要的作用是分散注意力，直到你进入昏昏欲睡的状态。听一些放松的音乐也是不错的办法。如何改善睡眠质量窍门12：保持凉爽我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间，但也不要盲目遵守。要根据你盖上被子之后的感觉而定。在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降。温度下降会刺激身体产生褪黑激素，促进人体睡眠。这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因：刚开始可短暂增加身体温度，之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低，刺激身体产生睡觉的欲望。至于最佳的休息温度，就是你上床以后，既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的。如何改善睡眠质量窍门13：如果你在更年期 更年期期间，75%的女性都受到潮热的困扰，有20%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠。你可以考虑打开风扇或空调，使空气保持凉爽通风的状态。要循序渐进的调低温度。如果把温度调得过低，反而会适得其反。如何改善睡眠质量窍门14：喷洒易于睡眠的香芬 气味，如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波，进而可以使身体放松，让你睡的更加香甜。在喷雾瓶中放些水，滴入几滴精华油，喷喷枕头吧。如何改善睡眠质量窍门15：打开白色噪音发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频、平缓的噪音。它可以让你听不到狗吠的声音、楼下电视机的声音，或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音。如何改善睡眠质量窍门16：关闭光源 光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高。如何改善睡眠质量窍门17：晚上不要让宠物和你一起睡觉 猫咪在深夜和清晨非常活跃，狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息。研究表明，在和宠物一起睡觉的人群中，有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠。但是，如果你的宠物特别乖，睡觉也很香，依偎在它身边让你感到很舒服、很平静，让他跟你一起睡也无妨。如何改善睡眠质量窍门18：检查枕头的位置 最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生压力或肌肉抽筋，从而影响入睡。当你调整好睡觉姿势后，让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置。如果脖子有点弯曲或抬高，换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以不用枕头，或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上。如何改善睡眠质量窍门19：深呼吸深呼吸能够降低心律和血压，释放内腓呔从而放松身体，有助睡眠。吸气5秒钟，停顿3秒，之后呼气5秒钟。开始重复8次，渐渐增加到15次。做完后，看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果。如何改善睡眠质量窍门20：躺在床上一些书上说，如果十五分钟还没睡着的话，就下床走走。但是，我们在此建议，如果您没有焦躁感觉的话，请好好躺在床上，让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情。但是如果躺在床上感到很有压力，这时可以起床，做些安静放松的事情（灯光保持昏暗），如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意。编后语：年轻人失眠的话，大部分都是因为压力或琐事等引起的，建议您服用中药的同时，注意做好自我的调节，这点也许比药物更重要的。平时不要考虑太多的事情，压力再大、考虑再多，也于事无补的，只要充实、开心的过好每一天就是了。　
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1、【女人衰老的原因】一缺气、二寒气、三肾亏。调理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平这是位美妆达人出的杨幂仿妆，相似度惊人！拿起是手中的化妆刷动起来吧！俗话说得好，知己知彼方能百战不殆，首先分1、西红柿汁每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“初秋。选择一条清爽的白色牛仔裤无疑是必备的。这次就为大家送上白色牛仔裤的搭配，让大家的魅力指数马上提升，让你美容习惯一：早晚两杯白开水　　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分范爷又出经典语录了所谓的垃圾老公……1、就是回家就喊累，2、抱着电脑手机就不睡，3、老婆一喊就嫌烦，4、朋友最近 「男生越老越吃香，女生越老越嫁不出去」这个话题又被炒得沸沸扬扬。支持者认为女生的容貌会贬值，男人的财富【1】今天她是蓝色安静的小公主【2】明天她是热情似火的小辣椒【3】她可以是美丽的花仙子【4】也可以是自由自在范爷新剧《王朝的女·杨贵妃》首映发布会一出，立马引来一众网友的各种围观。更网友们都大呼：你确定这不是《武媚娘不管你是开学，上班实习还是找工作，穿得体面是一件好事 非常喜欢这种拼接方式，呈大气的V型拼接，连接着肩袖处，Anna Brain这位来自俄罗斯墨西哥的时尚博主，她非常擅长色彩的搭配，在她的身上永远都不会超过三种颜色。1、西安——千年古都2、南京——六朝金粉地，金陵帝王州3、北京——举世无双的皇家建筑4、苏州——苏州园林甲天▼
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适量摄入咖啡
&&&&&&咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢。丹麦的一项研究发现，在摄入咖啡因三小时后，能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材。
早餐就吃鸡蛋
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喝尽量多的水
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高强度间隔锻炼
&&&&&&锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作，消耗更多的氧气，汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。
&&&&&根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧。因此，下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
吃点辣的食物
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你可能喜欢导读：原本好好的头发，突然慢慢就变少了，你知道掉发前都有哪些征兆吗？人要发什么病，大多数都有征兆。比如你感觉尿次数增多，可能是糖尿病；频繁头晕，没准是高血压。脱发也是一样的。脱发前的征兆，有的很明显，有的不明显，有些情况你发现了也不会太在意，因为你潜意识觉得“秃顶”这事跟我肯定没关系，事实上很多人最后都后悔了，恨自己之前没好好注意。大量脱发前往往都有哪些征兆1、洗头掉头发增多这是最容易被察觉的脱发征兆。洗头的时候，如果连续很长时间都感觉洗掉的头发很多，甚至一把一把的掉，那绝对是有问题的。人的头发虽然每天都会掉，但是基本维持在100根以内，超过这个数量就不是自然原因掉发，而是激素、精神因素等造成的脱发。2、头发开始变细软仔细观察一下自己掉的头发，是不是变得又细又软了？这是非常不好的一个征兆，这意味着头发的生长出现了大问题，毛囊功能减弱，头发在生长期直接进入休止期后脱落。这种现象的根源往往是雄性激素代谢的DHT的影响，属于脱发中最难治疗的一种情况。3、18岁左右脱发严重脱发的时间往往也预示着脱发最终会到什么程度。一个人在18~22岁开始脱发，很大几率就是遗传性脱发，而是比较严重的遗传性脱发，因为遗传脱发的基因一直就有，当你18岁进入青春期激素分泌旺盛的时候，脱发开始显现出来了，并且以后会越来越严重。反之，如果你30岁才脱发，或者40岁才开始脱发，那说明你的遗传脱发基因并非那么致命，或者说你的生活习惯更有利于毛发生长，无论是那种情况，你比那些早早就脱发的人更容易控制脱发程度。4、头发出油增多头发出油多往往是激素旺盛和内分泌失调的原因，这两种原因都会导致大量脱发。单纯的头发油不可怕，如果头发有油、又细，洗头还掉很多头发，那就是脂溢性脱发，非常难控制。5、头皮屑增多头皮屑并不是头发洗不干净，而是头皮上感染了真菌。偶尔有一些头皮屑是正常的，但是头皮屑大量出现的时候，头皮环境已经被真菌破坏了，不及时清除这些真菌的话，头发生长会受到影响，以后头发会越掉越多。以上就是大量掉头发之前会出现的五种征兆，发姐相信很多脱发发友是深有体会的。我在上面多次提到了“激素”脱发，因为这确实是脱发最大的一个因素，也是最难解决的一个因素。脱发不像感冒发烧一样能快速治疗就是因为它没有病原体，而是激素的作用，而你不可能消灭激素，所以预防脱发也尤为艰难。当你发现脱发的征兆了，应该怎么办？1、减少脱发诱因不管是遗传性脱发，还是暂时性脱发，都有一个“诱因”。比如，你经常熬夜，会导致激素分泌增加、内分泌失调，这就是诱发脱发的一个因素，要尽量避免。除了熬夜之外，饮食油腻、精神紧张、压力大、染发烫发等都是常见的诱因。为了避免脱发加重，上述行为都要格外注意。2、减少牵引性脱发简单来说，可以把头发剪短来避免头发经常受到外力牵拉，因为你的头发本身已经很脆弱了。马尾辫不要扎、大背头不要梳，这些小细节都会导致头发掉得更多。3、使用药物目前有两种药物可以有效应对早期脱发。非那雄胺可以减少DHT浓度从而止住脱发，米诺地尔生发水则可以刺激毛囊生发，两者结合使用对早期逆转脱发相当有效。有关药物的具体使用和效果，我已经邀请张桥医生写过文章，大家可以看看最近我推送的文章了解。总之，如果你看到这篇文章的时候还没有脱发，或者脱发不严重，那么先要恭喜你，今后你对于预防脱发已经有了一个很好的认识，可以尽早治疗，减缓脱发；如果你的脱发已经非常严重了，相对来说比较遗憾，因为脱发后期治疗确实很难，大部分只能依靠植发手术。希望大家可以给亲人朋友传播一下这类常识，不要因为头发问题留下一个巨大的遗憾！案例鉴赏　
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基本要求：　　1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为1　很多人都知道，母亲对于孩子，对于家庭来说是十分重要的，俗话说：娶一房好太太富三代！但是一个强势的母亲对于家建议在WiFi环境下观看与崎岖的道路和狂风共舞。你造吗？生活中看似常用的不起眼的物品，换个用法，瞬间被惊呆！原来这货还有这么多神奇妙用之处！！！1．蒜片防感试想一下，如果一对双胞胎从小被养在两个国家，一个在上海，一个在纽约，他们的人生肯定大不相同，不信你看:中国上冰箱现在是咱们大伙家中必不可少的生活电器，现在购物都方便了，不少人喜欢一次性到超市将喜欢的食物一口气都买回家成功有很多种，但长寿是其中难度系数最高的一种。三皇五帝、名臣悍将，摆得平天下，却搞不定长生之术。在与时间的拉外貌是女人不可或缺的资本。其实两个人聊得再投机，见面之后，还是外貌决定一切。外在决定两个人在一起，内在决定两个人在一起多久现在的女人，眼里除了钱，还有什么？为了钱，什么做不出来？ 骂男人坏，有种就别嫁给男人。现在女性的地位跟在我们不管你有没有男朋友，有没有女朋友，都过来把它读完，写的真是那么回事 　　你发觉了吗？-　　爱的感觉，总是在一 熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会　一个男人念旧情是好事，但不代表应该念念不忘，一段失败的感悟给予你的不应该是念念不忘，而是要从中得到经验教训1、君子兰：释放氧气，吸收烟雾的清新剂。
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好男人装聋-------任女人唠造成肥胖的关键问题是什么？睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足导读：原本好好的头发，突然慢慢就变少了，你知道掉发前都有哪些征兆吗？人要发什么病，大多数都有征兆。比如你感觉吃水果有益于给孩子补充维生素，夏天也正是荔枝、芒果、龙眼的季节。近日，有个男孩子因为吃了两斤荔枝导致低血糖入凉水洗脚有损健康. 教大家用最便宜的药治常见病::腹泻(急性)一般的用保济丸就可以了(三毛一代),如果较严重黄瓜清脆爽口，一年四季都深受人们喜爱。美国《吃好》杂志最新载文，刊出“常吃黄瓜的12个理由”，赶紧看看吧！佛陀住世的时候，有少女名叫宝女，特到佛陀之处，请问如何修养品格及说话时的态度，怎样才能使言辞清净。佛告宝女，1、吃软不吃硬。2、经常口是心非。3、很乐观又很悲观。4、安全感不多，有点感性。有些话即使害怕错过也不说。5徐文兵，男，98岁，中国10大名老中医，退休中南海，北京诊金最高的中医。找他看病，要提前许久预约，仅挂号费就yangshengtang3热爱生命，关注健康。热门文章最新文章yangshengtang3热爱生命，关注健康。