身高1米6体重90斤该买多大的衣服？_百度知道
身高1米6体重90斤该买多大的衣服？
提问者采纳
男女衣服尺寸是有区别的，你要的衣服款式是啥样的，尺码也有所区别的女式上衣一般为160*155或者160*150男式衬衣37、38号还有衣服是以S\M\L....等来标号的，大概是S或者M都行如果体重是90斤，腰围大概在65--68CM吧（估计）那么裤子就按照腰围大小来买就行
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
155的，或s，如果骨架小还有可能只能穿xs的
155或160小号
S号M号都可以....
你是男孩还是女孩？
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
让我们一起健康的减肥&健康的瘦吧~！
3个方法，帮你提高新陈代谢
&&想要瘦身成功，首先就是要提高代谢功能，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个有效提高代谢的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。&
代谢型态饮食&&突破传统饮食观念&&&&&代谢型态的理论与检测技术在美国已经有近一世纪的发展，威廉&林兹&沃尔科特是美国代谢类型检测技术研究发展的权威领导人士，他认为，一般观念上的健康饮食并不是人人适用。举例来说，许多国家都认为低脂饮食能帮助控制肥胖、预防心血管疾病，因此非常提倡。但对英国人民来说，所处环境、地理位置、基因演化等种种因素，让他们比其他民族更需要脂肪，低脂饮食对他们并不完全适用。&&&&也就是说，传统营养学中的许多基础观念本身并没有错，但是放到具体个人身上，却不能&一体适用&。所有物种都由其基因和所处环境决定了特定食物来源，每个人在生物化学及生理上都有很大的差异，吸收食物和利用养分的情况也各有不同。因此，威廉提出了&代谢型态饮食&概念，即以个体为单位，根据个人代谢状况来摄取不同营养比例的饮食原则。轻松瘦，长久瘦&&代谢型态饮食的五大优势&&&&&针对自身代谢类型，吃对食物比例，不但能有效控制热量摄入，强力辅助减重、塑身计划，还能养出易瘦体质，远离溜溜球效应，切实高效的瘦下来。代谢型态饮食的优势主要体现在5个方面：①身体吸收正确的食物，能将食物转化为所需能量、充分消耗，而不是变成脂肪囤积在身体里；②吃入正确食物，无论是在生理上还是心理上，都能感到精力充沛。在工作或运动中，效率更高效果更好；③身体摄取到足够的养分，食欲自然就被抑制，不会一直想吃淀粉或甜品类食物；④饮食结构合理，体内营养均衡，不管是身体代谢能力还是其他器官的运作能力都会得到提升，像消化不良、肠胃胀气等亚健康问题也会得到改善；⑤身体状态平衡健康，个人的专注力也将大幅提升。不同代谢类型该怎么吃？&&深入了解三种代谢类型&&&&威廉累积了长达30年的研究经验，认为个人代谢状况可分为三大类，分别是蛋白质型(又称肉食型)、碳水化合物型(又称草食型)和平衡型(又称杂食型)。这三类代谢体质的成因、饮食倾向、针对性饮食方向如下：&
一、碳水化合物型(又称草食型)&
▲碳水化合物型成因&与蛋白质型体质恰恰相反，这类型人群的细胞氧化率较低，需要多摄取碳水化合物以提高细胞氧化率，平衡新陈代谢系统。&
▲碳水化合物型饮食倾向
①食欲较差。这类型的人常常只吃一点东西就能在一段时间内不再进食，食物对他们的吸引力较低；②喜好甜食。除非患有低血糖等疾病，否则碳水化合物型的体质处理甜食的很强，不太会因为吃甜而发胖。每当肚子饿或精神不振时，此类型的人群就想吃甜食，但因为甜食摄入太多，也很容易出现低血糖、胰岛素抗性和糖尿病等疾病的潜在风险。③依赖咖啡因。碳水化合物型人群常常很依赖咖啡因，以刺激荷尔蒙、振奋精神。但如果咖啡因摄入过量会降低食欲，让本来就不健康的饮食习惯变得更差，加速肾上腺消耗。事实上，碳水化合物型人群中不少人的肾上腺原本较弱，需要用平衡营养的饮食计划重建，咖啡因反倒会让基础代谢失衡恶化，大大影响新陈代谢能力。&
▲碳水化合物型减肥禁忌&
二、蛋白质型(又称肉食型)
▲蛋白质型成因&&&&这一型的能量来源过度依赖糖解作用，细胞代谢碳水化合物的速度太快。因此在饮食上应该多摄取高蛋白质减缓细胞氧化速度，延长饱腹感。&
▲蛋白质型饮食倾向
①食欲较强。爱吃零食、饭量也大，但还是常常感到饥饿；②口味较重。这一类型的人群通常偏好咸的、油腻的重口味食物，如香肠、披萨、五花肉等。&
▲蛋白质型减肥禁忌
①低卡餐等节食减肥法对这类型的人群常常行不通，要不效果不佳、要不就出现反弹现象；②这类型的人群如果在减肥过程中吃下过多碳水化合物，会发现自己对甜食上瘾，分量控制不当时，过量的糖还会让个人精神状态大幅下滑，容易感到紧张、不安，进一步破坏饮食平衡；③蛋白质型的人常有体力方面的困扰，要不就病恹恹的，要不就精神奕奕，反差相当明显。有时还会出现表面兴奋，但实际上整个人已经透支的状况。因此，这类人群在进行减肥运动时，要充分了解自身的身体状况，以免出现过度劳累的情况，影响运动效果。&
▲蛋白质型针对性饮食法则=70%蛋白质、脂肪+30%碳水化合物&&&&&传统观念中，大部分人认为红肉、高脂肪饮食不利减肥、对人体有害。但对蛋白质型人群来说，相较于碳水化合物，他们需要蛋白质和脂肪含量更高的食物组合。过多的碳水化合物只会在他们体内快速转变为能量，造成能量囤积。而摄取较多蛋白质和脂肪，却能有效帮助他们缓解快速氧化的速率，提高营养物质的吸收消耗能量，还会让他们精力充沛、情绪平稳。同时，比起其他类型的人群，蛋白质型代谢体质应摄取适量的脂肪和普林(即嘌呤)，如海鲜类、鱼类、豆类、坚果类食物等。&
三、平衡型(又称杂食型)
▲平衡型成因
&&&&平衡型的代谢失衡情况介于蛋白质型和碳水化合物型之间，需要广泛摄取各类食物，以维持代谢平衡，保证细胞氧化速度不会过快或过慢。&
▲平衡型饮食倾向&①食欲时好时坏。平衡型的人群食欲大多一般，通常在正餐时间会饿，其他时间没有太大的饥饿感。部分压力较大的平衡型人群食欲会出现极端变化，有时饭点时饥饿感特别明显，有时一餐不吃也不会饿。②警惕口味变化。平衡型的代谢体质虽然也会有口味偏好，但一般不会对某种食物特别上瘾。如果出现对甜食、碳水化合物或其他食物上瘾，要小心是不是体质已经出现变化。&
▲平衡型减肥禁忌&&&&&平衡型代谢体质对各类食物的代谢情况良好，较少会出现体重问题。但如果抱着这个观念随便吃，营养素长期摄入不平衡，个人体质就会向蛋白质型或碳水化合物型转变，并出现体重变化。当平衡型人群不自觉的只吃某些食物时，就要及时调整饮食结构，避免体重失控。&
▲平衡型针对性饮食法则=50%蛋白质、脂肪+50%碳水化合物&&&&&平衡型代谢体质的饮食，兼容了蛋白质型、碳水化合物型饮食要点，相较来说似乎最自由。但是平衡型饮食一样有需要注意的地方：均衡。这类型人群不但要在蛋白质、脂肪和碳水化合物间要做到平衡摄入，对不同蛋白质和碳水化合物也要平衡摄入。比如说，平衡型代谢体质人群，需要同时补充低脂肪、低普林蛋白和高脂肪、高普林蛋白。每天都摄入多种不同种类的食物可能比较困难，平衡型体质的人群也可尝试某几天偏向蛋白质型饮食、某几天偏向碳水化合物饮食的吃法，做到动态平衡即可。&&&&碳水化合物型的人群，体型一般比较纤瘦，可这并不代表他们没有体重方面的困扰。相反， 此类人群如果不能好好控制饮食，很容易就会出现长期的体重问题。首先，喜好甜食就会诱发此类型的人群产生肥胖问题，食欲较差又会让甜食问题进一步放大。而不管是吃得少、拿甜食做点心，还是饮食不规律，都容易把身体养成易胖体质，习惯性降低代谢率并储存能量。一旦体质改变，想要减肥就必须从调节体质入手，而不是盲目进行减重计划，让原本就失衡的代谢情况更失控。&
▲碳水化合物型针对性饮食法则=60%碳水化合物+40蛋白质、脂肪
&&&&相较于其他类型，碳水化合物型的代谢系统会缓慢地将碳水化合物转变为能量，因此这类型的人群更能处理含有淀粉或糖的食物，但要注意依然需要适量。而在食物组合上，此类型应该选择&相较于碳水化合物，蛋白质和脂肪含量更少&的组合比例。并且，在蛋白质的选择上，应该避免难消化、富含普林的蛋白质，选择脂肪及普林含量较少、较好消化的蛋白质，如蛋类、猪血、鸡鸭血等。
教你晚餐怎么吃能减肥!
作为一个爱美爱健康的女孩，我也担心肥胖发生在我身上，因为肥胖给身体带来太多危险。
所以，我要注意一日三餐的搭配。
尤其是晚餐。
早餐在家自己做好，吃了营养早餐去上班，中餐在单位附近吃，晚上回到家已是7点钟，这也是在上海的真实写照。5点下班，等车-坐车-走路，到家，买了菜-洗菜-吃饭。7点半饭到嘴已经是很幸福的事情。有些肥胖的女性干脆晚上不吃，或者吃个水果既可以。这样长期下来恐怕营养不均衡，反而减不下来。
教你几个减肥小妙招：
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯或者是一杯来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸+蒸土豆。对眼睛也比较好，蒸比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。
我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌和，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者油既可以。
我今天发明了一个吃法，我把一根洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。
西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。&
自从使用了这套方法后，体重从92斤迅速下降到了88斤，晒晒我和朋友在青岛的旅拍
我的其他经验贴：
晚餐——决定你的体重和健康！
一位美国健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。&
晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
①晚餐与肥胖：据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。&
②晚餐与糖尿病：长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。&
③晚餐与肠癌：晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。&
④晚餐与尿路结石：人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。&
⑤晚餐与高血脂症：晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。&
⑥晚餐与高血压：晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。&
⑦晚餐与动脉粥样硬化及冠心病：晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。&
⑧晚餐与脂肪肝：晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。&
⑨晚餐与急性胰腺炎：晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。&
⑩晚餐与老年痴呆：若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。&
(11)晚餐与睡眠质量：晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齐。&&
以下五个健康吃晚餐的方法，让你的晚餐吃的更健康：
①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
②晚餐时间在7点之前最有益健康。
③晚餐多吃素食，少吃荤食。
④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。
⑤处于身体发育期的儿童，晚上是可以适当多加一餐的。
请转发到朋友圈，让更多的亲朋好友受益，并免受因肥胖带来的精神、身体和金钱上的损失!&&
快乐农夫农耕体验，减负生活我先行
每天站在高楼上 看着地上的小蚂蚁 他们的头很大 他们的腿很细
他们拿着手机 他们穿着耐克阿迪 上班就要迟到了 他们很着急
我那可怜的吉普车 很久没爬山也没过河 他在这个城市里 过的很压抑
虽然他什么都没说 但我知道他很难过 我悄悄的许下愿望 带他去蒙古国
慌慌张张，匆匆忙忙，为何每天都是这样？
还记得有多久没有放下身心去呼吸一口新鲜空气了
还记得有多久没有过一过最简单的生活农耕摘菜洗手做羹汤了
还记得有多久没有放下一切陪宝宝简单地玩玩沙子为他筑个梦想中的城堡了
还记得有多久没听过宝宝最纯真无虑自由自在的笑声了
#减肥加爱#&快乐农夫农耕体验，减负生活我先行
1：为自己减负，减掉身上肥肉做s型身材女神
2：为孩子减负，亲子互动培养孩子动手能力及感恩之心
3：为社会减负，为青浦农民工子弟献出爱心，感恩社会
活动亮点：
减肥实战课程&&减肥是种精神病
女性幸福力高端课程&&回归生活本质,智慧创造幸福；
五星级农场农耕体验&&萌动物、有机蔬菜、植物闻赏、农耕采摘；感悟劳动之美；
亲子互动游戏&&阳光、绿地、沙滩，远离喧嚣，亲近自然；
原汁原味有机大餐&&有机食材亲自采摘，带来独一无二的味蕾体验；
减肥加爱公益延续&&减肥还能做点好事；
活动时间：
活动地点：佘山艾美.多利微农场
参与方式：&
本帖下回复评论&减负生活我先行&即可，会有专门客服飞快地与您联系~
费用：150元/人（5岁以下儿童免费）
注：由于考虑到安全问题，3岁以下儿童暂不接待，谢谢配合。&
活动流程：
14:00-14:30签到
14:30-14:40主持人开场
14:40-15:00微农场参观
15:00-16:30小朋友互动，手工制作感恩礼品（小朋友活动时间）
15:00-16:00&减负，从我做起&互动课程
16:00-16:30女性幸福力课程
16:30-18:00五星级开心农场农耕体验活动（按照微农场体验流程）
18:00-19:00晚宴（有机蔬菜自助餐）及捐赠（体现孩子感恩的心） &
上海世茂佘山艾美酒店是喜达屋酒店管理集团旗下一家五星级会议度假型酒店，坐落于上海市郊风景秀丽、世外源般迷人的佘山国家旅游度假区。酒店将欧式现代化与中式自然完美相融合，为客人打造了一份恬静淡然的浪漫入住体验。&
多利农庄是目前上海规模最大的专业从事有机蔬菜种植和销售的有机农庄，浦东及崇明生产基地总占地面积3370亩，是唯一参展2010年上海世博会的有机农庄，同样也是世博会的有机蔬菜特供基地。现在，佘山艾美酒店与多利农庄强强携手打造&艾美.多利微农场&。
在这里，你可以成为&有机小农夫&，充分体验采摘和种植有机蔬菜的乐趣。
可以品尝以有机蔬果为原料的鲜榨蔬果汁；透过窗外绿油油的农场度过慵懒而悠闲的下午茶时光等。&
微农场还引进了各种&萌宠&，如长不大的小香猪，毛茸茸的小绵羊等，为孩子们的农场体验增加更多趣味。&
此外，更有大型亲子乐园可供小朋友们嬉戏玩耍。&&
上海是国内最大的瘦身顾问资讯平台。"野兽联盟"是由""作为主要发起者，目的是帮助那些有减肥需求的人，找到适合的方法，互相鼓励、监督，线上、线下，达到快乐减肥的目的。
减肥加爱活动，又称为&-肥+爱&活动，是由野兽联盟、麦田计划公益发起，通过公益的方式和社会一起，在减掉身体负担，完善个人形体的同时，关注弱势群体，为社会减负的一种周期性的活动。
第一届活动捐助目标为上海青浦农民工子弟学校学生。
减肥加爱活动能够为有瘦身需求的群体提供免费、专业的机构进行；能够为瘦身机构提供巨量潜在用户，同时又能够为社会上的弱势群体提供改善生活、重铸希望的机会。
而本次活动则是减肥加爱活动的延续。
& & 天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上20公斤肉换取今年华夏风调雨顺。
食疗减肥最快最有效　五大偏方健康享瘦
你还在为怎么瘦下来而烦恼吗？其实减肥不难，给你5种最有效果的减肥偏方，让你一次瘦到底。，魔，都是非常有利健康的食品。减肥的同时彻底将淤积的毒素排出体外。
一、蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温的蜂蜜水，即可以&叫醒&大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
二、魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。减肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！
三、豆浆减肥法每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
四、中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等的吸收。减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
五、食肉减肥法食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。&
如果手机号末两位数字就是你的公斤数，你觉得怎么样？赶快快来报数！
&如果手机号末两位数字就是你的公斤数，你觉得怎么样？赶快快来报数！&
梨形身材的穿衣建议?新技能get√
& & 当肩宽&臀宽时，就是宽臀体型;&臀宽时，就是窄臀体型; 当肩宽与臀宽近似时，就是臀部宽窄正常的标准臀。
　　宽臀者的秘籍，那就是转移!让服装的亮点远离臀部，就是这么简单!!要成功实现臀部的视觉转移，穿着的亮点必须在腰部以上。体型不太胖的妹子可将亮点放在腰部(丰满者则应放弃腰部亮点)，胸大者可将亮点放在胸部以上 下图中就展示了可以打造胸部以上亮点的配饰。
　　宽臀者的穿着建议之一：用加宽加强肩部的上衣，平衡减弱宽臀的视觉效果，因为肩宽和臀宽越相似，比例越标准。加宽肩部的方法很多：加厚垫肩，高挑肩服装，军装肩章类装饰等。
　　宽臀者的穿着建议二：&宽臀者肯定不希望别人把视线都集中在臀部!!所以臀部不要营造任何亮点，简简单单、干干净净的臀部设计最重要!!
　　宽臀者的穿着建议三：&衣长不能结束在臀围线，也就是臀部最宽的位置 无论衣服剪裁多么合体，下衣摆处都会放松，无形中让臀围加厚加宽，尤其是上下装不同色时，此条更要注意。
　　宽臀者的穿着建议四：&斜角的衣襟 或者 前衣襟偏开衫，通过视错来延伸线条。前衣襟处如果有斜线，不论是其他颜色的包边、褶皱还是印花线条，只要是斜线，就都有显瘦的视错。因为斜线可以将宽度分割变窄。
　　宽臀者穿着建议五：有一两条竖向线的设计可以拉长身形。选择竖条图案的服装，或者不同色彩面料的拼接、密集竖排的纽扣、拉链等，都可以让身体显得修长。这条建议尤其适合宽臀体胖者使用。
　　宽臀者穿着建议六：臀部合体的H形服装是简单的万能之选。H形服装是指没有明显收腰，从肩点到腋下再到臀部的两侧轮廓线是垂直的平行线，很像字母H。它可以轻松中和掉对肩腰臀比例的挑剔眼光。宽臀体型穿H形服装，肩部一定要填充，形成上下等宽，对比中便削弱了臀部宽度。
　　宽臀者穿着建议七：多利用短上衣、马甲、背心、围巾和开衫，多层次套穿混搭有奇效。
　　宽臀者穿着建议八：用精巧背包或挎包来掩饰宽臀 肩带长度让包包恰好位于臀部，掩护在挎包后的臀部大约只露出一半的宽度。
& & 不管是形还是型，体型虽然不能改变，但是尺寸是可以缩小的，小梨小苹果总比大梨大苹果轻巧。所以减脂还是头等大事！
要减肥？好好吃饭，不看电脑！
当今社会，不仅仅是电脑的CPU讲究双核乃至多核，我们每个人实际上也在很多情况下同时处理着多项任务。可能有很多人都习惯了午饭叫外卖，放在电脑桌前边看文件边打电话，嘴里再时不时嚼两口饭。不仅仅是成年人，在美国有1/4的儿童都是在电视机前完成他们的吃饭任务的。　　只是这样的吃饭方式，可能会让你越吃越多，体重直线上升哦!　　不是快餐太少，而是你吃得太多　　大家在单位吃工作餐，通常都是在自己的办公桌上对着电脑解决午餐的。大家如果以吃饭时间来衡量午餐的分量，肯定会觉得还没来得及尝出味道，外卖就已经吃完了。如果你认为这是因为现在快餐的分量越来越少的话，可能你冤枉了快餐制造商们。　　研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。实际上，对着电脑屏幕边工作边吃饭，在摄取&精神粮食&的同时，你的&食量&也随之而涨，更重要的是，这样的上涨还不仅仅局限于那&一顿&饭，随之而来还有更多的食物会被你上涨的食欲吞噬。在家时，边看电视(聊天)边吃饭是一样的。　　过去人们普遍认为，由于边看电视(电脑)边吃饭减少了身体运动从而导致肥胖的发生。但在最近一项针对肥胖妇女的调查中，研究者们发现她们每周有一半时间都边看电视边吃饭，而大量的直接和间接证据都表明&面对屏幕&时间导致进食量增加才是肥胖发生的真正原因。&
&&&&&& 没有饱腹感，只好一直吃　　新近发表于《美国临床营养学杂志》的一篇研究报告结果指出，相比于专心吃饭，边玩游戏边吃饭(或边工作边吃饭)能&让我们忘了吃过些什么&，而&没过脑子就吃完了饭&的人需要更长的时间才能够回想起来他们刚才吃了哪些食物。　　不要觉得快餐不配进入你的记忆，就算快餐的样式与千篇一律口味不值得我们细细品味，但吃了就忘会使得整个&觅食&过程缺乏满足感。更关键的是，我们不仅忘记了吃的&什么&，也不记得吃了&多少&。科学家们还发现，分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱，再加上在吃饭时没得到满足感，这会导致我们在餐后没有&负罪感&地寻觅更多食物。　　多项科学研究指出，缺乏满足感及饱腹感，会让吃饭不专心的人在饭后&积极&寻觅零食。他们这种零食搜寻者的状态会持续2.5个小时。这期间，他们会比专心吃饭的人多吃将近一倍的零食!通常来说，零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次吃饭不专心，就让你化零食为肥肉的机率加倍。(某编辑心虚地瞄了一眼办公桌上美其名曰少食多餐的小零食们。)　　如此看来，工作狂未必会因为工作而瘦，反倒很可能因为工作而增重。&废寝忘食&恐怕只是吃了之后忘记吃了啥和吃了多少。不少人想尽各种办法希望能够保持身材、减轻体重，却可能因为吃午饭时的方式而前功尽弃。　　简而言之，我们要做到的仅仅是做个&单核电脑&，认真专注于一件事情：工作时认真工作，吃饭时认真吃饭。每天中午，放下烦琐的工作，给自己一个短暂却实在的休憩时间。找个餐厅，点上食物，细嚼慢咽，&认真&享受这半小时的美好时光。
8个换食公式 不挨饿也轻盈
很多姐妹为了减肥而激烈节食，但其实不必挨饿也能获得轻盈。下面爱美网小编就来教你健康饮食减肥技巧，8个食物更换公式，有效减少卡路里摄入，轻松吃出窈窕身材!
&&&&&& 公式1：珍珠奶茶换低卡奶昔+蔬果沙拉=矿物质与维生素满格　　珍珠奶茶350卡/杯　　奶昔157卡/杯　　蔬果沙拉90卡/份　　Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，适时补充矿物质与维生素，取代高热量的珍珠奶茶，减少热量，增加营养。
　　公式2：八宝粥换低卡茶饮+新鲜蔬果=高纤轻盈低热量　　八宝粥440卡/碗　　茶饮57卡/杯　　苹果46卡/个　　Tips：将热量很高的八宝粥换成高纤维的水果与低卡茶饮，减少摄取多余的热量与脂肪，拥有轻盈曲线不再是难事。　　公式3：榛果拿铁换无糖低脂咖啡+低卡布丁=热量减半美味依旧　　榛果拿铁240卡/杯　　低脂咖啡42卡/杯　　低卡布丁128卡/杯　　Tips：将高热量的饮品换成低脂咖啡并搭配清爽的小点心，在满足口腹之欲的同时，又不用担心摄取过多的热量，美味窈窕一次满足。
　　公式4：什锦炒饭换1份鱼肉+1份米饭=补充能量又不发胖　　什锦炒饭673卡/盘　　鱼肉240卡/份　　米饭150卡/份　　Tips：低卡高蛋白的鱼肉配以米饭，能及时补充热量，又来带来饱足感，是爱美又怕胖的JM的贴心选择。　　公式5：勾芡肉羹换南瓜苹果浓汤+燕麦料理=减少油腻塑造纤体　　勾芡肉羹798卡/份　　南瓜苹果浓汤78卡/份　　燕麦料理133卡/碗　　Tips：勾芡肉羹虽然好吃，但热量却高的吓人。燕麦可蒸、可煮，制成简易料理可与饱足感的浓汤搭配，降低脂肪与热量的摄取，吃出营养吃出健康。
　　公式6：皮蛋瘦肉粥换白粥+烫青菜=高纤饱足同时拥有　　皮蛋瘦肉粥367卡/碗　　白粥150卡/碗　　烫青菜90卡/份　　Tips：减肥热量的摄取，多多补充纤维质，是爱美JM的最佳选择。
　　公式7：披萨换蔬菜苏打饼干+无糖茶饮=去油解腻好清爽　　披萨650卡/个　　蔬菜苏打饼干450卡/包　　茶饮0卡/瓶　　Tips：学生与上班族最怕长时间久坐而变胖，若再加上高热量的饮食，想不胖也难。换成低热量的高饱足感饼干与无糖茶饮，就不怕肥胖缠身了。　　公式8：甜甜圈换杂粮面包+酸奶=营养充足热量低　　甜甜圈225卡/个　　杂粮面包95卡/个　　酸奶60卡/杯　　Tips：嘴馋的选择不发胖的零食，才是保持身材的关键。低热量与低脂酸奶的搭配，让JM减少热量的摄取又能补充钙质。
甜食也可以当晚餐 《时代》纠正错误减肥观念
&&&&&&&&&&&& 体重一直减不下来，脂肪一直甩不掉，不是因为不努力，只是因为我们走错了方向。晚上八点后不可以吃东西？喝软饮料就不会发胖？在生活中到底有多少错误的减肥观念影响了你的减肥效果？《时代》杂志披露了10个日常生活中易犯的错误观念，快来自检一下。
&&&&& 1.晚上八点后可以吃东西　　实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。　　2.根本没有所谓的&负卡路里食物&　　根本没有什么&负卡路里&食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。　　3.别忘了算上饮料中的卡路里　　如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。　　4.甜食也可以当晚餐　　健康专家表示，时不时这样用甜食&犒劳&一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。　　5.天气寒冷更有助于减肥　　为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。　　6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统　　如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。　　7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外　　减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。　　8.节食确实有助于减肥　　如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。　　9.小胖孩不用进行严格的节食减肥　　如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。　　10.无卡路里软饮照样会让你发胖　　专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
吃太咸也容易发胖
饮食在瘦身减肥的过程中起着非常重要的一部分作用，但是有些人也会遇到这样的情况，明明自己已经非常努力的减肥，饮食也很注意，为什么体重还是下降的不明显呢?下面就要告诉大家，吃得太咸同样也会影响到你的减肥效果哦。　　一、吃咸为什么会易胖　　过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。　　一天500毫克(约1/5茶匙的盐)就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。
二、10类高钠食物　　1、低钠盐　　低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心。　　减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用烧烤或者蒸炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量。　　2、白吐司　　白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难。而且面包的奶油愈多，盐分愈高。因此像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200-240毫克的钠含量。　　减肥吃法：如果想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择。　　3、麦片　　早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。曾有一项研究抽查了早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准(每100克食品含500毫克以上)，有些厂牌竟高达1030毫克。　　减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。　　4、柠檬夹心饼干　　别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。　　减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。　　5、零卡果冻　　许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠。　　减肥吃法：特殊诉求或许吸引人，但还是要养成阅读营养标示的习惯，例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定。　　6、运动饮料　　运动饮料也很危险。从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量来说，喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。　　减肥吃法：许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，事实上是不必要的。有研究指出，运动所多排出的钠量，正常饮食已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。　　7、蔬果汁　　有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠。　　减肥吃法：其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。　　8、关东煮汤汁　　半碗300克的关东煮汤汁，有可能就含高达615毫克的钠。但事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。以国人用盐习惯，一般家里煮的汤品大概也会用去1克的盐，约400毫克的钠。　　减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤，比较能掌控用盐量，并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜。你可以准备一个有刻度的小容器，将6克的盐倒入，加五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味，总量管制盐的摄取。对于外食族，能不喝汤就尽量不要喝，尤其是过咸或过于鲜甜的汤;火锅汤底可用白开水取代。　　9、主食拌酱　　沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，如果是用来拌主食，例如意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的钠。　　减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁，或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。　　10、凉面　　凉面看似清淡，一盒的钠含量也高达毫克。市面上不少凉面所用的油面，几乎都添加小苏打来增加Q度，小苏打就含很多钠，加上麻酱本身钠含量也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗泡面差不多，相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半。吃碗凉面就吃掉一天钠量的半数，实在很超过。　　减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。
抓住核心才能为瘦身加速度
&&&&&&& & && 饮食减肥是所有减肥方法中最轻巧也最难以坚持的，吃什么减肥这个问题更是很多MM关心的重点，小编分享饮食减肥常识，掌握饮食减肥的常识知识，能够更好地在你的减肥中产生良性的效果。
懂得分辨六大类食物中的&主食&与&蔬菜&，不仅有助于减重，更能够帮助糖尿病患控制血糖。把份量相等的主食与蔬菜拿来比较，主食的热量及含醣量大 约是蔬菜的三倍;还有，两者对体重及血糖的影响差异甚大，一些日常生活常见的食材，如果没有好好认清它们、适当食用，一旦体重越减越重而怪罪食物无效时， 就只会让食物真的无言了。　　自古用来填饱肚子、吃起来感觉干干粉粉的，常称为淀粉类食物，像马铃薯、地瓜、豌豆、红豆等，与白饭同属主 食，可代替饭，而蔬菜除了大家所熟知的叶菜类(空心菜、菠菜)、花及果实类(花菜、丝瓜)、根茎类(萝卜、冬瓜)，还有蕈菇类、木耳、海带，吃起来有较多 水分，单吃时较不易饱足。　　现在风行的五谷饭、全榖食品，例如：小麦胚芽、糙米、燕麦等，值得大力推广的原因在于加工少，而且保留丰富的 营养素及纤维质。多样化的榖类摄取，可得到较多的维生素B1、B6，而这两样维生素在热量代谢过程扮演重要角色;纤维则会增加饱足感及帮助肠道蠕动。倘若 饭量未调整，对减重的效果仍相当有限。　　一颗约成年女性拳头大小的水果，或者小芭蕉一条，这样的量称为&一份&，换算成热量是六十大卡。 相较于天然果实，果汁多半少了纤维、多了热量，而以蔬菜为主，加入一份味道较浓郁的水果(如凤梨、香蕉)，可不加糖，改加代糖或三分之一匙蜂蜜来调味，这 样既可省热量，健康更划算呢!　　闻闻牛奶的香醇，其浓郁的口感来自丰富的乳醣、脂肪、蛋白质。除了味觉上的不同，早餐搭配开水或牛奶试试 看，可明显感觉到两者在饱足感上的差异。相较几乎是零热量的开水、无糖茶饮、咖啡，一杯全脂乳提供约一百五十大卡、脱脂乳约八十大卡的热量，当作早餐或点 心是很均衡的营养来源。　　多专注于自己的生活将有更多发现，了解食物特性将使我们的健康管理更得心应手。
不吃不喝不叫减肥
确实，要想让自己第二天显得清瘦，头一天不吃不喝是最有效果的，但如果你希望自己第二周、第二个月也能继续减重，那这招就最好别用。
&&&&&&& 因为，一旦你开始不吃不喝，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的;而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。　　除此以外，饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。　 　而且，毫不夸张地说，节食与便秘是有直接关联的。节食越严格，便秘的情况就越严重，半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长包。这种时候，除了吃饭、喝 水、做运动，再没有什么什么方法能帮到你(通便药是饮鸩止渴，你最好想都别想)。而就像前面说的，一旦你重新开始吃饭，体重就会飞速反弹。那你之前把自己 搞得又饥饿又便秘的冤不冤啊?　　当然，也不排除你毅力超人，愣是能跳过所有&一旦你开始吃饭&的部分，排除万难，将节食进行到底，那你绝对会瘦，而且会一直瘦下去&&　　但话说回来，你减肥到底是为什么呢?如果你减肥的目的不是想当一具漂亮的干尸，那是不是最好还是正经吃饭，给自己留一点肌肉和曲线让周围人赏心悦目?&
蛋白质减肥的利弊分析
&&&&&&&&&&&&& 在减肥治疗当中，很多人都选择低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪的膳食模式。由于这样的膳食方案体重下降较快，通常会让减肥者满意。因为减肥治疗不可能持续几年，一两个月，三四个月，最多6个月，就会结束治疗，进入维持期间。&&& 然而，减肥卓有成效之后，后面的事情又怎样呢？后期随访发现，那些在治疗期间瘦下去十几斤甚至几十斤的人，后来又慢慢地反弹回来。两年之后看，基本上没什么效果，这令减肥研究者们相当沮丧。当然，减肥中心的工作人员并不沮丧，因为反正他们已经获得了效益。&&& 2005年一项著名的研究报告比较了&高蛋白低碳水化合物&和&高碳水化合物低脂肪&两种减肥法的效益，发现在6个月以内，前者在体重下降上占据优势；然 而，治疗到12个月的时候，两组之间已经没有任何差异，甚至高碳水化合物组的整体情况更好&&因为肥胖者比较愿意接受这种方法，而高蛋白质减肥法不容易坚 持，很多人选择退出治疗，半途而废。&&& 和多余的体重搏斗，并非几个月的短期行动，而是终生不渝的重大任务。凡是不能长期坚持的方法，必定不能让人笑到最后。高蛋白质高脂肪减肥法可以在短期内让 人享受称上数字下降的成就感，却并不一定能让人终生保持苗条身材。而且，这种方法必须在专家指导下进行，需要补充有可能缺乏的营养素和大量蔬菜，因为很多 专家担心，如果食物搭配不当，长期、大量、单一地摄入鱼肉类食物，有可能带来疲劳、高血脂、骨质流失、酮酸症、肝肾损害等麻烦。
&&&& 我国的2002年营养与健康调查证明，粮食类的摄入量，以及总碳水化合物的摄入量，都和体重具有负相关性。相反，脂肪的摄入量和体重呈正相关性。所以，一概而论地说淀粉令人肥胖，肉令人瘦，从事实上是说不过去的。&&& 另外一些专家告诫，高蛋白高脂肪减肥，的确是快速降低体重的一个策略，却不是长期维持体重的好策略。要预防肥胖，或者维持减下来的体重，仍然需要充足的碳 水化合物摄入。需要控制的是精制糖、精白面粉和精白米制品，而不是粗粮豆类和薯类。在充足摄入这些天然、完全食品的同时，适当控制高脂肪高蛋白质食物，加 上充足的体力活动，就可以长期稳定在健康的体重状态上。&&& 正如一位朋友所说：世界上的事情本来没有捷径的。人们不需要困惑于营养界有关低脂肪好还是高碳水化合物好之类翻来覆去的学术争论，只要相信一些自己眼睛看到的基本事实，用逻辑思考一下就好了：&&& &&过去生活贫困吃肉很少炒菜舍不得放油的时候，人们都比现在瘦。&&& &&过去吃粗粮糙米薯类的时候，人们都比现在瘦。&&& &&过去只有过年过节才能吃上几口甜点心甜饮料的时候，人们都比现在瘦。&&& &&过去没车没电梯没家用电器每天走路干活的时候，人们都比现在瘦。&&& &&以吃粮食蔬菜为主的非洲人，比吃肉类和甜食为主的美国人瘦。&&& 那么，向着过去那种生活状态去努力吧，多运动多流汗，多吃粗粮薯类蔬菜，少吃油腻，少吃甜食，自然就能慢慢瘦下来，而且再不会胖。&
OL工作狂 8妙招加餐营养不发胖
上班辛苦的你是否经常会感觉到肚饿呢?那有什么办法是可以既补充能量又不影响身材的呢?看过来吧，这里就为大家介绍了那些吃但是不发胖的食物和方法。
&&&&&& 1.早餐前喝咖啡　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　2.早餐时补充钙质　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!　　3.上卫生间之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中富含花表素&这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁，你身体的&清洁&程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。　　4.多喝一些水　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1。565升　　5.早餐和午餐之间吃些花生　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　6.中午吃发酵食物　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
　　7.下午来一勺蜂蜜　　蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。　　8.用乌龙茶来放松　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。&
4个时段喝水 轻松减肥不伤身
水永远是最佳饮料，它不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
&&&&& 大清早：喝杯暖水清肠胃　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!　　午饭时段：餐前饮水减食量　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。　　下午茶时段：闻花水戒零食　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
靠谱瘦身餐单大推荐
&&&&&& &&&&&& 有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐 一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢?
&&&&&& 第一组瘦身餐单　　方案1：　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋;　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。　　晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。　　方案2：　　早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺;　　午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。　　晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。　　小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
　　第二组瘦身餐单　　方案1：　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。　　晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。　　方案2：　　早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。　　午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。　　晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。&&&&&
10个帮助减肥的饮食细节
既要保证控制总热量，以达到减重的目的，又要保证营养摄入，以维持健康和正常的生活需要，减肥真真就像是一场&斗智斗勇&的战争。为此，有很多人都在向我打听，减肥究竟有没有一些事半功倍的&锦囊妙计&呢？
&&&&&& 利用&进餐时差&减肥法　　人体每日新陈代谢的高峰时间在上午8～12点。新陈代谢旺盛可增加食物的营养消耗，减少脂肪沉积，相反，新陈代谢低时进餐，可能引起脂肪的更多沉积。因而晚上进食要比上午进食更容易增长体重。因此，要讲究早餐和中餐吃饱、吃好，晚上吃少和不能吃夜宵的进食原则。　　有效预防和消除饥饿感　 　减肥有时需要挨饿，往往导致减肥者难以坚持。在食物选择上，建议多选体积大、热量低的食物，如瓜类蔬菜，豆腐、海带、藕、萝卜等，可以增加饱腹感。饿的 时候可以吃一小个水果，但不可饮用果汁和吃其他零食。在心理上要清楚认识，胃是一个容量器官，减少食物，&胃就可以饿小&，适应一段时间后，就不会有饥饿 的感觉了。此外，采取精力分散法，如多做运动、户外散步、看电影等。　　生活细节别忽视　 　有些人每天在喊减肥，而且的确花了不少心思，比如少吃饭、多吃菜。但是，由于疏忽了一些细节，不仅没有达到理想效果，饿着肚子却还是长了肉。比如，有的 人不吃肥肉，却不知道炒菜油中的脂肪含量比肥肉还高。因此，注意减肥的细节，有时比饿肚子效果更好。下列10个细节，减肥人士不妨采纳：　　1.避免吃色拉酱、花生酱、炒粉、炒面，不吃鸡皮、鸭皮等禽皮，少吃花生、瓜子等零食，这些食物的脂肪含量都高;　　2.细嚼慢咽，因为进食速度快会让人在短时间内进食更多的食物;　　3.在外面应酬时，不妨先多吃青菜、豆腐，最后再吃其他肉类;　　4.饭后几分钟刷牙，并出外散步，这样可避免再去吃剩饭剩菜;　　5.用较小的碗装食物;　　6.心情不愉快的时候不要暴饮暴食;　　7.不要在看电视或聊天的时候吃东西;　　8.口袋、包里和家里不储备任何不健康的零食、饮料;　　9.不在肚子饿的时候买东西，购物时列出购物清单，不要额外多买食物;　　10.尽可能减少外出就餐机会，并限制饮酒。
5个饮食减肥Tips让你“边吃边瘦”
&&&&&&&&&&& 大多数减肥食谱都像是个严酷的管家，总是尖利地嚷着&别碰甜食&、&放开那块蛋糕&，让人一肚子窝火，但太过苛刻的&饮食禁忌&会让人产生逆反心理，一旦 打破禁忌，反而容易报复性地大吃大喝!其实在减肥期间，只要你挑对了时间和食物种类，你也可以想吃就吃，这就带来5个让你&边吃边瘦&的减肥Tips，一 起来看看吧!
&&&&&& 1、在早上饱餐一顿　　早上不吃早餐，自以为又少吃了好多卡路里?这种想法真的大错特错!早餐可 以启动你的新陈代谢，让你在整个上午都精力充沛。当然，要完全发挥早餐的&健康功效&，还得挑对食物，蛋白质可以减少你对糖分的渴望，蔬菜纤维可以帮你增 加饱腹感。一杯果汁加一个鸡蛋，再来一份燕麦粥或者加了新鲜水果的酸奶，健康营养的早餐可以让你肚子饱饱还不怕胖，活力四射地开始新的一天!　　2、接受复合碳水化合物　 　很多正在减肥的女生都把碳水化合物视作&毒蛇猛兽&，那么有些食物就要喊冤啦。碳水化合物需要区别对待，精白面制作的面食和米饭确实只能给你提供一丁点 营养，却含有大量的卡路里，但是糙米、燕麦等没有经过精加工的复合碳水化合物却还保留着丰富的植物纤维，营养丰富热量也不高，减肥的时候也可以多吃!　　3、在正餐之间穿插健康零食　　减肥的时候恨不得滴米不进，吃零食什么的也太罪恶了吧!其实想要瘦身的你，完全可以在三餐的间隔时段吃点儿零食，当然，零食的种类也是有讲究的，你可以吃十来颗红枣、一只梨或者几粒杏仁，既可以哄哄嘴巴，又可以为自己增加些植物纤维，何乐而不为呢?　　4、定时享用&禁忌美食&　 　你是不是做梦都在想要去和巧克力约会?那就放心地去吧，你可以设置一个时间，比如上午11点，每天这个时候你都可以放纵一下自己，品尝那些你渴望已久的 美食。但是有一个条件：热量不能超过50卡路里，而且每天的这个时候你都要乖乖坐下来享受&禁忌美食&。只有满足了心愿，你才不会因为太过压抑而导致全盘 崩溃，最终头也不回地冲向那些美味高热的食物。　　5、喝杯红酒是可以被允许的　　最健康的选择是不饮酒也不喝灌装饮料，但如果你去参加聚会，不得不饮酒时，那就喝一杯红酒吧!比起啤酒和鸡尾酒，红酒绝对是更健康的选择，一小杯红酒含有大概100卡路里，其中的红酒多酚还可以帮助你抗击衰老，所以一周喝上几杯也是可以的啦!
瘦子的甜蜜下午茶时光
&&&&&&&&&& 是否曾站在蛋糕店的玻璃窗外，望着橱窗里精美诱人的甜点，脑袋里开始着一场吃与不吃的战争？是否在吃甜食的时候总是有一种很幸福的感觉，尤其在不开心的时 候？是否一再纠结于甜食与瘦身的反复挣扎中？可是又是谁说的瘦身不能吃甜食？让也瘦营养师带你一起享瘦愉快的下午茶时光吧！
&&&&&& 享瘦甜食的基本原则：　　1、甜点的热量最好约占每天总热量的10-20%，活动量少的就少吃一些，活动量多的，可适量。　　2、尽量避免空腹吃甜食，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。　　3、选择理想的甜食伴侣，普洱茶、薄荷水等都是不错的主意，可以解除一定的甜腻感，同时可以清新口腔，抑制食欲。　　常见甜点的安全份量：　　1、蛋糕　　奶酪蛋糕&&1/3块；提拉米苏&&1/2块；奶油蛋糕&&(奶油少量)1块　　甜蜜建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。　　2、面包　　甜面包(小)1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜甜圈：1个；三明治：1/2个　　甜蜜建议：面包全麦为好，甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。　　3、饼干、派　　苏打饼干：30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼干：3块;威化夹心：3块；巧克力派：1个　　甜蜜建议：饼干以选择甜度较低的为好，如苏打饼干。巧克力派口味香浓但热量很高，建议不要多吃。　　4、果冻、中式及日式点心　　果冻： 2杯；中式甜点：蛋黄酥：1/2个；月饼1/2个；凤梨酥：1个；日式甜点(小)：2个　　甜蜜建议：果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。可配合花草茶，起消脂清肠的作用，也能提高点心的口感。　　5、巧克力、冰淇淋　　巧克力条：1/3条；巧克力块：3块；冰淇淋拼盘：1/3盘(含有水果) ；冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球　　甜蜜建议：鲜奶冰淇淋相对奶油冰淇凌，热量较低；黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道怎么选了。脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!　　零戒备甜点推荐：低热量又可饱腹的点心　　1. 用蔬菜如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心，口味清新也不甜腻。　　2. 用香蕉或紫甘蓝切片烘烤，口感香脆，热量也很低。　　3. 用天然的香草、豆奶、蔬果、魔芋等食材，减少糖分制作的布丁，饱腹感十足。　　4. 豆浆替代牛奶，除了奶油还能做出雪糕，香草味、巧克力味、抹茶或黑芝麻，跟豆浆搭配也毫不逊色。
站长在关注