运动减肥的最好方法小肚子减肥方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 16:56 标签： 减肥方法瘦肚子
【腹部减肥】腹部减肥方法，腹部减肥最快的方法，肚子减肥最有效方法 - 妈妈网百科
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如何减掉肚子上的赘肉，最好是用运动的方法？
　1、执行暴走计划　　“暴走”名字听起来挺吓人，挺张狂，其实只需要每天抽出30分钟即可。清晨或傍晚找一处人少的公园，按照标准竞走的姿势，来回走上几圈，可以帮助对抗腰部和腹部的脂肪。　　2、多多摄取酸奶　　很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有关，而酸奶中最有价值的乳酸菌，可以使肠道的酸性增加，抑制腐败菌生长，所以每天至少一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，都是有好处的。　　3、随时做收腹运动　　在走路的时候，注意提气收腹，坐在办公室也要经常提醒自己，抬头挺胸，这不仅在视觉上能改变身形，而且在这个过程里肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量。
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不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌敌人，淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相称于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。吃肉类食物时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。多吃豆类，豆类含丰硕蛋白质和纤维质，能够吸收体内
首先一定是少吃，第二坚持每天慢跑5公里，第三仰卧起坐和俯卧撑！我用了两个月减掉了16斤，肚子也小了！
女人的烦恼～我也一样～夏天要来临了～肚子上肉多穿衣服不好看
仰卧起坐加一，这个在家里就可以做，不用设备不用教，另外要吃肉的话吃牛肉不要吃鸡鸭猪肉，然后就是多喝水多吃蔬菜水果，开始节食的时候很难受的，老是觉得肚饿想吃东西，尽量找事干，别让手空着，祝你成功
少吃（8分饱），多运动（快走不要跑），坚持。
跑步和仰卧起做
跑步和仰卧起做
一天跑四次每次一公里，一天做三次每次50个
和胖子一只，坚持一个月减了二十斤
多做仰卧起坐
果断仰卧起坐
仰卧起坐。
不要运动太多！
相信我运动是不会剪的
每天做200个仰卧起坐，
就是节食我一个星期瘦啦10斤
转呼啦圈啊！
这是我以前的肚子
现在每天连续座200个仰卧起坐 跑一小时步
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出门在外也不愁减肚腩的方法 减肚腩最有效的方法是针对性的运动
16:42 来源&温州视线
　　肚腩就是小肚子，夏天，衣服穿得薄肚腩很破坏身材，每到这个季节减肚腩的方法都是办公室女性的话题，关于减肚腩的方法网上五花八门，减肚腩最有效的方法还是运动。
　　下面我们来看看那些减肚腩成功的经验，当然话说是减肚腩最有效的方法，但是有没有效果，是不是最有效的方法，最关键的一点是要坚持，不可能按我说的方法做2分钟，马上就看到小肚子不见了。
减肚腩的方法最好是运动，减肚腩最有效的方法是针对性的运动。
　　下面是几个减掉小肚腩的运动：
　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。这个动作是针对左右腰腹的赘肉，拉伸左右腰腹肌肉，把腰腹的讨厌赘肉统统燃烧。
　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　仰卧起坐：这个经典的运动，很多水手都特别喜欢。这个动作很多人都会，最好是双人配合，就是平躺，双腿屈膝，一人按住脚部，做仰卧起坐的人，双手交叉放脑后，利用腰腹的力量向上起身，下巴接触到膝盖，再慢慢躺下。
　　仰卧起坐最关键，也是很多人都没有做对的一个细节，就是躺下去的过程，不是一下子放松躺下去，而是和起身一样，双手放脑后，慢慢地躺下，这过程你会感觉腰腹特别吃力，当然效果也会特别好。
　　做完仰卧起坐后，慢跑几分钟最好，家里有跑步机的就方便了。如果家里没有跑步机的人，可以到公园做仰卧起坐，现在很多公园都有健身器材，我们温州这边每个乡村都有，其中就有一个架子专门给你锻炼仰卧起坐的。做完以后在公园慢跑几分钟效果更好，注意哦，一定要慢，慢跑是为了放松肌肉，对燃烧脂肪非常有帮助。
　　女性朋友减肚腩最有效的方法就给大家介绍这几个比较费力的，男同学要减肚腩也一样可以做仰卧起坐，还有其它更好的方法，再男性减肚腩方法中再给大家分享。
编辑： yujeu
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