楼主妹子我必须爬上来吼一声：我超喜欢你！妹子你的身材就是我最爱的那种，像经常锻炼的欧美明星一样，有点肌肉，看起来很紧致，很健康，很性感，胸大腰细屁股翘，盘靓条顺惹人爱！最烦那种每天只吃一个苹果饿出来的豆芽菜了，那种萎靡不振的精神状态和有气无力的体态让人一看就倒胃口。科学正常地吃饭和锻炼出来的活力四射的苗条妹子多好啊！那种阳光健康大步走的样子才是我们应该提倡的审美啊！　　我现在跟你减肥前是一样一样的啊！身高体重三围都差不多！肥起来的过程也差不多！曾经的我也是一个保持了二十几年体重不过百的妹子，随着生活的安逸就心宽体胖了。而且我脸小，全身都长肉就是脸不长，所以一直迷惑欺骗了周围的人，也麻痹着我自己！直到今年过完冬天脱下羽绒服，我才不得不正视镜子里的那个臃肿的大妈，悲痛地承认：姐我跨入微胖界了！但是！大妈也有追求美的权利不是！有了点经济基础可以追求时尚了，不能因为身材没跟上就心甘情愿地堕落啊！就算是大妈也不能放松对自己的要求啊！没啥说的，减肥！　　我天真地以为，少吃多运动就一定会瘦！——好吧，也许我的想法其实是对的，但是我心急，等不到一年以后才瘦，我要尽快地瘦！不然这个夏天肿么过啊！于是我真的少吃了，早饭午饭还算正常，但是晚饭吃得很少，甚至不吃，然后游了半个月的泳，木啥效果，然后放弃，开始做瑜伽和踢腿运动，做了一个多礼拜，也木啥效果，然后姨妈就来了，只能休息，结果好不容易掉的两斤肉，又回到了减肥前。我真是悲痛欲绝啊！但是绝望之后就是希望，因为我看到了妹子你的帖子，我认真地反思了自己的减肥方法，发现问题很多，总的来说就是吃得太少，没有达到基础代谢率，运动量也不够，而且太温和，消耗不掉我那些肥肉，于是我开始像你学习，下了piu05，前天晚上正式开始半个小时的无氧加piu，风中凌乱的piu做完以后累得我都要趴下了，浑身酸痛！而且我发现，运动量一增，吃下去的东西消耗得飞快啊！！今天中午稍微吃得少了一点，结果一个午觉睡醒，姐我就饿了囧！我琢磨着，难道加上以前一点运动的基础，还有这几天增大的运动量，我的新陈代谢开始变好了？　　总之妹子你是我的偶像，希望3个月以后我也能瘦身成功啊！！！！
　　留个记号
　　@原子猫A
09:26:05　　上初中的时候，生物书上也有生理期适当运动是可以的啊。插图还是打羽毛球的呢。我知道经期水肿，但是我经期称体重跟非经期也没差多少，有时候还比非经期轻呢。　　-----------------------------　　@二尾鱼 10120楼
13:42:39　　适当运动是指散步之类的轻量运动，插图画打羽毛球什么都不能说明。　　PIU和无氧是剧烈运动，有用到腰腹，绝对不合适。　　如果你不是经期水肿，体重会长的问题帖子里也解答过很多遍了。　　-----------------------------　　嗯~嗯~知道啦，以后经期会注意哒~~就是不运动觉得心里好惶恐~~看来还是要放好心态，放好心态~~~小蛮腰不是一日练成~~~谢谢楼楼~~~
　　来打卡咯，昨天坚持第十天，感觉腰的斜侧面有点曲线了，嘿嘿，不过虽然那个单抬腿的腰腹无氧可以25个一组了，但是那个两条腿一起抬起的还是只能10个一组，55555，一夜回到解放前，努力吧！
　　搂住楼主，你的瘦身前后对比照已经作为我手机桌面了，以你为目标了，小蛮腰啊。我想开个帖子纪录督促自己减肥，可以用你的图镇楼不？先谢谢了。
　　楼主我刚生完孩子满一个月，就是刚做完月子，体重跟怀孕前一样128斤我身高163不穿鞋，我高中由于吃社区医生的治月经疼痛的激素药物，高一半年胖了四十斤，之后我20到32岁的十几年岁月都在肥胖中度过。我几乎已经不想减肥了，看了你的故事大为震惊啊，不知道我啊有希望了？？
　　楼主姑娘你看一下这个算是无氧运动不？　　/v_show/id_XOTA3NzM1MzY=.html
　　真心要赞一下LZmm，太有耐心了
　　有些问题LZ已经回答过n次了 怎么还有人问呢
　　卤煮看到我啊！！！！　　其实不是第一次看你的帖子了，但是想法真的跟第一次看到时不同了！第一次看到时，卤煮的对比照片真的震撼到我了，可是往下看了看，我想这也忒慢了呀！结果就没有尝试，然后在幻想了无数次自己瘦身成功无果后，我悲催的放弃了！　　现在我又燃起了熊熊的减肥之心！在仔细拜读了卤煮帖子的前几页和新浪博客之后，我还是有问题想问，请卤煮和各位不要拍我，一百多页真的看不完啊！　　我的问题是：像我这种脂肪多的是先无氧后有氧是不？卤煮好像说过郑多燕是无氧是不？那我能不能先郑多燕后PIU啊？
　　@二尾鱼　　O(∩_∩)O谢谢LZMM这么耐心的回答，顺便告诉其他MM，拉伸、按摩的重要性——我天天晚上加班，跳完冲完凉都12点半了，第二天7点就要起床上班，也就没做拉伸和按摩，结果前几天想穿裙子，可左脚的凉鞋带居然挂不到了（右脚正常）——脚裸肿了，但不痛，正常走路跑步什么的没点问题，除了不能穿凉鞋……现在停了4天没跳，又恢复了。准备没那么忙的时候继续
　　@7紫陌清风7
22:25:10　　楼主姐姐...我跳操，虽然每次都大汗淋漓的，但是跳完也不会喘，这个是能算达到燃脂心率么？求求姐姐看到我看到我看到我啊啊啊啊　　-----------------------------　　@二尾鱼 10124楼
13:45:19　　除了你自己，没人能知道有没有达到，妹子看这里吧：　　.cn/s/blog_aa7dab0101017nsm.html　　你的问题是14.　　-----------------------------　　谢谢楼主姐姐，我会加油向你的魔鬼身材看齐的，呵呵
　　马克　　
　　回复第96楼，@二尾鱼　　腰腹运动也是三个，都是动图： 　　　　上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。 　　　　上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。 　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。 　　上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。 　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。 　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。 　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。 　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的...　　--------------------------　　马克，明天开始。　　
　　打卡！第十一天，中间的腰腹运动已经可以35个一组了，昨天穿衣服发现自己有背了，没错就是腰背，以前都是一条直线啊，昨天竟然看到一条曲线，去买衣服，卖衣服的妹妹说我比之前瘦了好多，好高兴！！继续坚持！　　
　　一直纠结了很久到底是跟一天一天慢慢的减那个楼主的30-60天减肥法还是跟楼主你，　　去年下半年跟了那个楼主不到一个月，瘦了一些，冬天又吃回来了　　现在纠结的是年纪大了也有主了，实在没有减肥的动力了，　　但是你这个办法又有点慢...　　不过算了还是照你的来吧，慢点归慢点，能瘦下来看着好看就好~
　　感谢楼主让我看到这么好的帖子，我减肥前130斤，之前用黄瓜鸡蛋减肥法减了10斤，后来还想用这种方法但是太难坚持了，吃了一天的鸡蛋就放弃了。看到你的帖子后我就每天跳操一个多小时。刚开始体重没变，如果是以前我就放弃了，因为你我就继续坚持，果然才跳了两周就减了两三斤了，希望可以继续减下去，不要平台。
　　也来留个印。身高165CM，生过娃的后这身高加上这体重就整一个：跑马的汉子你威武雄壮，4月2号开始跳04版~~　　3月20号：体重62KG，腰76CM，臀95CM，大腿顶部56cm/中部52CM，小腿35CM　　4月20号：体重61KG，腰72CM，臀92CM，大腿顶部54cm/中部49CM，小腿33CM　　6月14号：体重57KG，腰66CM，臀88CM，大腿顶部50CM/中部47CM，小腿32CM　　小腿瘦得灰熊的慢慢慢。。。　　
16:10:38　　瘦身操那个有下载地址吗？　　记号下，我就是楼主减肥前的样子　　-----------------------------　　@二尾鱼 127楼
18:41:25　　/topics/2763642/　　全套下载，我是做的2005热辣海滩风，私以为这里面的妹子条子最正啊……　　你也可以全部下载研究，找自己最喜欢的跳，套套都有效，没什么太大差别。　　-----------------------------　　“条子”？LZ是哪里人啊？
　　@苏小花花 10222楼
13:18:50　　也来留个印。身高165CM，生过娃的后这身高加上这体重就整一个：跑马的汉子你威武雄壮，4月2号开始跳04版~~　　3月20号：体重62KG，腰76CM，臀95CM，大腿顶部56cm/中部52CM，小腿35CM　　4月20号：体重61KG，腰72CM，臀92CM，大腿顶部54cm/中部49CM，小腿33CM　　6月14号：体重57KG，腰66CM，臀88CM，大腿顶部50CM/中部47CM，小腿32CM　　小腿瘦得灰熊的慢慢慢。。。　　-----------------------------　　妹子，你这对比数据已经够华丽丽了啊……恭喜恭喜！　　小腿本来就基数小自然减得慢啦，多多拉伸和按摩，不要着急。
　　@请问poi 10221楼
13:08:15　　感谢楼主让我看到这么好的帖子，我减肥前130斤，之前用黄瓜鸡蛋减肥法减了10斤，后来还想用这种方法但是太难坚持了，吃了一天的鸡蛋就放弃了。看到你的帖子后我就每天跳操一个多小时。刚开始体重没变，如果是以前我就放弃了，因为你我就继续坚持，果然才跳了两周就减了两三斤了，希望可以继续减下去，不要平台。　　-----------------------------　　多多关注围度吧。
　　@窃以为_ 10220楼
10:47:21　　一直纠结了很久到底是跟一天一天慢慢的减那个楼主的30-60天减肥法还是跟楼主你，　　去年下半年跟了那个楼主不到一个月，瘦了一些，冬天又吃回来了　　现在纠结的是年纪大了也有主了，实在没有减肥的动力了，　　但是你这个办法又有点慢...　　不过算了还是照你的来吧，慢点归慢点，能瘦下来看着好看就好~　　-----------------------------　　减得越慢，越不容易反弹。
　　@狸猫猫啃西瓜 10219楼
08:50:04　　打卡！第十一天，中间的腰腹运动已经可以35个一组了，昨天穿衣服发现自己有背了，没错就是腰背，以前都是一条直线啊，昨天竟然看到一条曲线，去买衣服，卖衣服的妹妹说我比之前瘦了好多，好高兴！！继续坚持！　　-----------------------------　　呵呵，继续加油吧妹子！
　　@亦寒秋水 10216楼
23:04:57　　楼主MM，俺关注这帖子好久了，最近也开始跳PIU了，跳完真的感觉很舒服的说~~不过为毛先做无氧然后PIU，做完之后腰部没有紧崩的赶脚呢？？另外，MM运动这么久大姨妈木有改善么？近一两年也被大姨妈嫌弃来着，好纠结，不想吃药，总以为自己运动太少才这样的~~~~所以细看到这里，想问问MM有没有改善~~~~被大姨妈嫌弃真的伤不起啊~~~~~~　　-----------------------------　　为什么腰部要有紧绷的感觉？
　　@臣妾做不到啊楼
20:42:33　　卤煮看到我啊！！！！　　其实不是第一次看你的帖子了，但是想法真的跟第一次看到时不同了！第一次看到时，卤煮的对比照片真的震撼到我了，可是往下看了看，我想这也忒慢了呀！结果就没有尝试，然后在幻想了无数次自己瘦身成功无果后，我悲催的放弃了！　　现在我又燃起了熊熊的减肥之心！在仔细拜读了卤煮帖子的前几页和新浪博客之后，我还是有问题想问，请卤煮和各位不要拍我，一百多页真的看不完啊！　　我的问题是......　　-----------------------------　　去这里看吧 .cn/s/blog_aa7dab0101017nsm.html
　　@哎呀我滴个大神 10207楼
13:53:08　　搂住楼主，你的瘦身前后对比照已经作为我手机桌面了，以你为目标了，小蛮腰啊。我想开个帖子纪录督促自己减肥，可以用你的图镇楼不？先谢谢了。　　-----------------------------　　呵呵，你用吧，只要不是给减肥药做广告就行，哈哈，卤煮这图被无良减肥广告商家盗用太多次了。
　　@五花肉做心 10202楼
20:02:00　　楼主妹子我必须爬上来吼一声：我超喜欢你！妹子你的身材就是我最爱的那种，像经常锻炼的欧美明星一样，有点肌肉，看起来很紧致，很健康，很性感，胸大腰细屁股翘，盘靓条顺惹人爱！最烦那种每天只吃一个苹果饿出来的豆芽菜了，那种萎靡不振的精神状态和有气无力的体态让人一看就倒胃口。科学正常地吃饭和锻炼出来的活力四射的苗条妹子多好啊！那种阳光健康大步走的样子才是我们应该提倡的审美啊！　　我现在跟你减肥前是一......　　-----------------------------　　买个食物称吧，要想高效率的减脂，每天吃的东西还是比较有讲究的。　　搭配合理是其一，保持在基础代谢是其二，但是没有食物称掌握不好重量的话，很容易吃多或者吃少。
　　@我是灰大大 10179楼
22:12:28　　楼主看偶看偶！！！！！　　生完bb两年多，第一年母乳喂养，不顾体重，158cm，108斤。断奶后45天，拼命节食，果断瘦到98-95斤左右。可是体质开始变差，老感冒。　　之后就开始锻炼，主要是玉珠铉和郑多燕，一直到遇到楼主贴子之前，体重一直在98-102间徘徊。我 外食比较多，而且嗜甜，一段时间不吃甜的人就变得十分暴躁不安。可是我就奇怪，为啥我一个星期3-5次运动，这个频率真心不算低了把，慢跑30分钟，瑜伽40分钟，减......　　-----------------------------　　等待妹子的好消息！不要放弃。
　　@乐咕咕 10178楼
18:41:41　　楼主问个问题，我看pump it up2005之后也有在瑜伽垫上的无氧运动，那这样做了这套操还要自己做半个小时无氧？　　-----------------------------　　要。
　　@紫薇花楼
17:20:06　　楼主，我晚上跳操不现实，因为有孩子要照顾，辅导孩子写作业，可以白天吗？可以的话那上午好还是下午啊？我可不可以先做半小时的有氧运动，再跳那个鬼佬05的操啊，跳操完毕后还需要增加拉伸时间吗？我生完宝宝后一直118斤，身高162cm,去年五一到现在就渐渐的到了136斤啊，工作环境太轻松，身边的朋友也都是华丽丽的大基数，还爱好制作各色美食，基本上不运动，悲催啊，现在到了不得不减肥的地步，夏天来了撒，11月份还有弟弟要结婚，必须减肥啊，以前从没有减过肥。还有楼主的麦片某宝上有卖吗？可不可以用燕麦粥代替啊？楼主看到我哦！　　-----------------------------　　我从没说过必须晚上跳操，你想什么时候跳就什么时候跳。　　先有氧还是先无氧 .cn/s/blog_aa7dab0101017nsm.html 看问题02号。　　拉伸时间越长越好。　　麦片淘宝上有卖，我也没说过必须早上必须吃这个麦片。　　.cn/s/blog_aa7dab0101017nsm.html
看问题23号。
　　@老公是头小毛驴 10172楼
15:01:46　　lz
我分不清有氧无氧啊 我跳的是piu2012
大约一个半小时的
我跟着跳完这个还需要在这之前或者之后做别的吗
piu里面前面的warm up是热身吧 后面也有毯子动作
全部完是不是都包括了呢　　-----------------------------　　帖子里说得很清楚了，我的运动是PIU05 + 贴图的那些无氧，应该不会造成什么歧义吧。
　　@老公是头小毛驴 10169楼
14:15:10　　lz！看到我　　我是开始减肥前几天掉了几斤 也就4斤吧　　然后就平台了　　生理期完了开始跳piu　　跳了4天了 体重反复 甚至上涨 可是我才跳了四天
之前只是做做动作 举矿泉水瓶仰卧起坐什么的
是因为肌肉吗？　　我现在每天大概吃1000k 晚上不吃主食 要加吗？　　-----------------------------　　气得我吐血啊……
22:39:28　　再问楼主，我每天跳pump05前面的有氧和垫上，做完后再深蹲100.空中自行车100。然后做pump04版的拉伸（觉得05版的拉伸时间太短）04拉伸约15分钟，这个拉伸时间够吗？　　-----------------------------　　拉伸时间越长越好，你要有时间，拉半个小时吧。
　　@狗屁的理发师 10154楼
12:51:50　　姐姐我161，体重70。kg。算不算大体重啊？　　-----------------------------　　你百度一下你这个身高的标准体重然后对比一下不就知道了……
　　@苦茶毒舌 10151楼
10:18:52　　我已经做了三天啦，然后还没有减体重，轻一点点是因为昨晚没吃饭把~但这都不是准确体重的啦~我想说我跟你减肥前三围基本一样诶，我属于腰短的，而且腰腹很无力，所以那种仰卧起坐基本起不来，但我打算一点点加强，我已经买了你推荐的那个麦片，可是冲甜牛奶，就是我喜欢那种儿童牛奶有轻微调味吧，但是吃的我好想吐啊！！！还那么多！！！好悲伤，决定明天试试酸奶~~　　-----------------------------　　为什么才3天就期待体重会不会减？真的有明白健康减肥减的是什么吗？
　　@朵渐染染 10150楼
09:45:46　　小鱼露珠，我练了一个多礼拜，腰部从68到62了，不知道是不是量错或是眼花==！but小腿垫脚尖后有一小块突兀的肌肉了，怎么办~555~~~　　-----------------------------　　拉伸、按摩。
　　@奔跑的苹果00 10148楼
23:00:02　　楼主，请看到我！我做运动一共8天了，选择的是你说的腰腹运动的前两个动作，共200个，然后pump05一直跳完，每次也都是一身汗，可这8天下来，长了2斤，腰围原本68，现在70了，是哪里有问题吗？我在帖子里看到你说前一两周体重会增加，我也是这么告诉自己的，可我连围度也大了啊，我都有点害怕了，我觉得自己饮食正常，零食也戒了改吃水果，只是我早上不是吃麦片，楼主，我是哪里出问题了吗？请指教我体重108，身高171　　-----------------------------　　你的身高和体重，不止比标准体重低，甚至跟美体体重都差不多……你让卤煮说什么好咧？　　你要觉得自己肉松或者体型不够美，就找塑身的方法吧，这个楼说实话不太适合妹子……　　就我的理解，你要想塑身，无氧必须加强，甚至上器械，就算不上器械，你这点无氧强度根本不够。　　但如果你不是干瘦，而是那种不运动的纯脂肪瘦子，有氧也不能放松，脂肪还是得靠有氧去减的。　　另外运动减肥期间，围度增加和体重增加是一个道理。
　　@haojj_楼
19:02:34　　追到LZ的帖子了。跟着跳了3天，第一天跳完腰腹发酸，可能是在后面做仰卧起坐的原因吧。昨天跳就没那么厉害了。　　今天姨妈驾到，打算轻微的跟着跳，动作幅度也小一些，因为以前在健身房的时候，也是天天去，姨妈来了也去，做一些器械不影响身体。　　我想问LZ的是，05全套跟着跳，中间不需要重复或者回放吧？整个从头到尾跳完就可以？　　另外无氧我只是空蹬自行车或者下蹲，另外那个没有做，因为05最后阶段也有无氧的......　　-----------------------------　　05从头到尾做完一遍。　　05后面那点无氧强度不够，我前面说了无氧是另外做的还配了图。　　唉，我真是纳闷啊，我明明说了另外的无氧动作以及需要做多少，你不做。　　我没说过05要回复重复做什么的，你倒是问这个。
　　马　　
　　@小笨蛋嘉 10135楼
16:18:17　　楼主看到我啊看到我！！！　　姨妈来了还跳吗？？？　　-----------------------------　　帖子里回复过N+1遍这个问题了。
　　。。。
　　这个楼里有些MM真是让人很抓狂，很多问题看看前面几页就很明白了！！！！　　拜托，尊重一下别人的劳动成果好吧？
　　@二尾鱼 小鱼露珠，我练了一个多礼拜，腰部从68到62了，不知道是不是量错或是眼花==！but小腿垫脚尖后有一小块突兀的肌肉了，怎么办~555~~~楼主楼主第二次问您哦~
　　导师呀
　　lz,你很认真的浇灌你的楼噢，我也在减肥，看到你的帖子让我看到希望咯，我159,62,我觉得自己很堕落，不过希望减肥能更快一点，因为我要结婚，现在衣服都不敢买咯，有什么方法可以更快一点吗，谢谢善解人意的楼主　　
　　打卡！自从看了楼主的帖子，便立刻下载了视频开始跳操！每次想偷懒的时候就来这看看帖子，看看姐妹们的士气给自己打气！小记录下~　　4月24日，腰80cm，大腿55cm，小腿37.5cm，体重64kg，6月7号开始坚持跳操　　6月15日，腰76cm，大腿54cm，小腿36cm，体重64kg　　跳了八天，体重虽然没减，可正如楼主说的，要看围度哈！还是有点小变化的~呵呵~我还在哺乳期，在吃方面不能太控制，可能这也是我体重没变化的原因吧~继续努力~！！！　　还有，我觉得跳操的另一个好处，就是让人的精神变的很好，很有活力，自信增加了有木有？？！！哈哈哈~~
　　花两天时间看完了LZ所有回复，被楼主励志的图片炸出来了。麻溜的注册报到。先说自己的情况吧，　　身高160、年龄23、体重115、腰围74cm、臀围88cm、大腿51cm、小腿31cm、手臂29cm、（手臂肉特松标准的蝴蝶袖）　　胸下围75cm、上位97cm（因为胸下垂特别厉害只能穿着内衣量。）　　典型的上胖下瘦的体型。当然这是相比较而言。　　虽然知道LZ说的减肥没有瘦局部的，但还是私心期待可以多瘦瘦胸！！！　　准备跳六休一。休息的一天会来打卡报到。　　阿弥陀佛
三个月为期
　　楼主方法值得一试　　
　　哈哈。。我也来留个爪。跳过PIU04版，据说是比05版累很多。。但是跳起来很带劲好吗！一个月里腰围瘦了5CM啊！小腿2CM啊！大腿3CM啊！现在还是学生党，但是打算暑假继续我的健身塑性计划~这里158,46kg。
　　今天开始跳piu~~~
　　@haojj_1019
19:02:34　　追到LZ的帖子了。跟着跳了3天，第一天跳完腰腹发酸，可能是在后面做仰卧起坐的原因吧。昨天跳就没那么厉害了。　　今天姨妈驾到，打算轻微的跟着跳，动作幅度也小一些，因为以前在健身房的时候，也是天天去，姨妈来了也去，做一些器械不影响身体。　　我想问LZ的是，05全套跟着跳，中间不需要重复或者回放吧？整个从头到尾跳完就可以？　　另外无氧我只是空蹬自行车或者下蹲，另外那个没有做，因为05最后阶段也有无氧的......　　-----------------------------　　@二尾鱼 10242楼
14:24:30　　05从头到尾做完一遍。　　05后面那点无氧强度不够，我前面说了无氧是另外做的还配了图。　　唉，我真是纳闷啊，我明明说了另外的无氧动作以及需要做多少，你不做。　　我没说过05要回复重复做什么的，你倒是问这个。　　-----------------------------　　感谢LZ回复。这几天我严格按照楼主的顺序，前面做半小时左右的无氧，后面接着跳05。。。。。　　量了一下，围度暂时没有太大变化，不过臀部小了一公分，另外我跟楼主减肥前差不多，身高是168CM，体重现在不清楚，不过参照楼主的数字，很相近，各小一厘米。。　　所以我以后的日子天天坚持，楼主的帖子给了我信心。。。。　　对了，每周的休息我也只休息一天。着急减肥啊，哈哈。。
　　学习　　
　　打卡，第十二天，累shi了啊，今天一直睡到十一点多，感觉有点平台期了，继续坚持吧，肚子上什么时候才能捏不到肥肉呢~　　
　　回复第109楼(作者:@二尾鱼 于
15:30)　　@喵呜喵121
13:02:07　　很健康的饮食，楼主一点都不吃零食的么……　　==========　　以前我在袋鼠国时最喜欢吃timtam双层巧克力，还有sarah lee芝士蛋糕，那个肥啊！！不过我不算最惨的，一个美丽的女同学假期天天吃tim tam，长了三十斤，人都变形了。。。　　
　　回复第219楼(作者:@二尾鱼 于
19:25)　　还有三周就要拍结婚照，于是不得不面对现实了，楼主终于站到了电子称上。　　清楚记得当时的数字 —……　　==========　　当时我放弃运动三个月，立马反弹十五斤。。。　　
　　从头到尾，把楼主的帖爬了一遍，深深地为楼主折服，楼主的耐心，毅力。跟隔壁楼的韭菜虾仁馄饨、倪十年的帖减了一个月，正处于懈怠期，看到各位大牛的帖，又刺激了我得好好坚持。没有失败，只有放弃。少吃多动，管住嘴，迈开腿。从四月底开始运动减肥，希望到八月时能甩掉二十斤肥肉，哈哈，还有十二斤，向楼主学习！！　　
　　我150j，跳这个膝盖受得了么
　　@绝色伤口楼
00:08:49　　跟着楼主的贴悄悄实施了一个月，受益匪浅，专门注册了号码来回复加感谢，话不多说上对比图是王道　　　　-----------------------------　　哇，看来这mm是荣迷阿，同道中人，你瘦了多少
　　@leenki　　-----------------------------　　首先膜拜一下，当了3年奶牛，妈妈真伟大！我这个从来没有喂过一口母乳的娘表示很惭愧。　　其次，减肥的话，我觉得对你倒不是最首要的事，首要的应该是调理你的月经，内分泌不对的人很容易肥胖，而且怎么减都没用，推荐你看看中医，等冬至到了还可以吃膏方。 　　LZ的方法我坚持了两个半月，减了6斤，但我和LZ不一样的是我完全不节食，而且跳二休一，每次到第三天我就累得动弹不得了，休息一天睡一觉就觉得可以再坚持了，所以这个减重速度很满意了，因为减得慢就反弹得慢，其实最近这半个月我不舒服，所以停了10天，但还是继续在缓慢的掉体重，我以前也做慢跑打羽毛球等运动，但是从来没有减肥效果，反而都能增重，大概是运动后胃口更好，将信将疑开始LZ的跳操加无氧，一开始也是增重2kg，一个月了体重才开始停止上升，开始往下走，中间经历无数纠结放弃再坚持的过程，即使到现在也是，因为天冷了，我的胃口更好了，我都在想要是我就此停下这6斤恐怕今年冬天都要还回去，这是我不能接受的，所以以此为动力告诉自己：再坚持几个月，巩固一下，明年春天的时候才不会后悔。而且我心心念念的就是将下腹生孩子带来的一小块顽固赘肉减掉，现在略有进展，行百里者半九十，于是告诫自己决不能功亏一溃，这是我最近几个月减肥的心路历程，与你共勉，祝你顺利减重，身体变好。　　----------------------　　完全不节食是指的三餐照吃照喝，每餐都有肉有主食吗？那种晚上不让吃米饭的方法真的很难坚持，受不了胃里是冰凉的瓜果的感觉。你停了10天还在减重，真的太神奇了，我也受了你的鼓舞，但是刚开始体重会变重这个时期好可怕
　　@浅白色的风信子
20:11:22　　@leenki
10:08:22　　@美人吟2016
23:18:32　　LZ还在吗？作为同龄人先向你表示膜拜啊。本人身高只有155，生孩子之前也不是个瘦子，那时最多时能有55公斤呢。但08年怀孕生孩子，可能补...　　-----------------------　　两个半月才瘦六斤！！！很佩服你的勇气和忍耐力。向你学习。　　-----------------------------　　@leenki 5907楼
16:58:51　　我161cm，早上空腹52，6斤对我已经很多了，尤其是我这样大鱼大肉的饮食（这是相比我周围常年不怎么正经吃饭的女同事们，虽然我觉得我只是正常吃饭，外地的妹子可能不知道，上海的外企小白领节食成风，以竹竿为美，我有个同事早午吃素，不吃晚饭已经近10年，我猜她的基础代谢率应该已经低到不能再低；还有个同事也是常年吃素节食，怀孕了也吃素，半夜饿醒了就喝白开水捱过去，孩子一出生就住院了，特别难带，她母乳期间也节......　　-----------------------------　　我敢说你那几个节食的同事肯定没有你成功，因为人不可能一辈子那样吃，她们稍微多吃一点就会胖，而你是正常饮食瘦的，比较容易坚持。只有找到一种可以长期坚持的减肥方法，减肥才会成功
　　我每当减肥懈怠时就来看看这个帖，无比地健康科学让我感觉到减肥成功离我如此之近　　但LZ我这次来留言最主要的原因是————我是来向你的责任心和耐心致以最崇高的敬意的~~~~~~~~
　　马克　　
　　留下　　
　　楼主，我先作的是无氧的，按你发的那些图，做2个动作，每个100下，之后就跳操，可是我两腿有点发软，跳操腿有点使不上劲，我是不是无氧得少作几个，等体力上去了再慢慢增加？
　　楼主MM，我专门为了回帖注册了。按着楼主的方法跳了半个月了，体重目前没什么变化，围度有减小。而且皮肤貌似有变光滑些Ho！这里像楼主表示万分的感谢，福音啊！　　还有个问题想问下：楼主说跳操的时候要穿有气垫的运动鞋。但是在家里跳的话，我试了一下，声音很响，怕影响楼下的邻居 就打赤脚跳，这半个月差不多跳了十天，感觉脚有根筋一直隐隐的疼，今天彻底不能跳了。想问下楼主是怎么解决这个扰民的问题的，呵呵。
　　@lanyixue楼
23:03:58　　楼主MM，我专门为了回帖注册了。按着楼主的方法跳了半个月了，体重目前没什么变化，围度有减小。而且皮肤貌似有变光滑些Ho！这里像楼主表示万分的感谢，福音啊！　　还有个问题想问下：楼主说跳操的时候要穿有气垫的运动鞋。但是在家里跳的话，我试了一下，声音很响，怕影响楼下的邻居 就打赤脚跳，这半个月差不多跳了十天，感觉脚有根筋一直隐隐的疼，今天彻底不能跳了。想问下楼主是怎么解决这个扰民的问题的，呵呵。　　-----------------------------　　这个MM，鞋子一定要穿啊，要不很伤身体的。害怕扰民可以买跳操的毯子垫上，既不扰民又可以缓冲。我就在某宝上买了个加宽的瑜伽垫，1.8*1.2的，基本够用了。
　　@小马甲一直在闷骚 10201楼
19:36:00　　马克　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈 你居然也在看这个帖！！
　　运动了快两周了，体重基本没什么差别，手臂瘦了2cm，大腿胖了2cm，其他地方都没变！还要继续努力啊！马上要军训了！不知道白天军训，晚上做无氧加piu会不会强度有点大呢？楼主姐姐看我哦～　　
　　@小马甲一直在闷骚
19:36:00　　马克　　-----------------------------　　@小马甲从不傲娇 10278楼
10:01:45　　哈哈哈哈哈 你居然也在看这个帖！！　　-----------------------------　　你两还真是一对呢
　　楼主真有耐心。　　我说有的人长得眼睛是用来吃饭的吗？　　楼主在前面说的清清楚楚，　　你看都不看不停的问问问问问，　　你好好看看会得近视吗？
　　记号　　
　　记号！
　　TAT楼楼 我的身材就是你减肥前的样纸
正在努力ing
做的操是郑多燕的那个操
虽然流了好多汗啊
可是感觉不瘦啊啊啊啊啊啊 TAT 肚子腹部还是那么多肉肉 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
想想就好痛恨!!!TAT
　　楼主你真是好脾气啊，有些筒子都不看帖子的么，一样的问题重复问，明显就是看了题目没怎么看帖子就急吼吼准备减肥了
　　来打卡咯，第十三天，前两天有点累，昨天睡到十一点后，晚上精神超级好，整个操蹦蹦跳跳下来流了好多汗，今天是休息的日子，我每天都默念，肌肉啊肌肉快点长吧，肥肉啊肥肉快消失吧　　
　　@朵渐染染
09:45:46　　小鱼露珠，我练了一个多礼拜，腰部从68到62了，不知道是不是量错或是眼花==！but小腿垫脚尖后有一小块突兀的肌肉了，怎么办~555~~~　　-----------------------------　　@二尾鱼 10240楼
14:11:30　　拉伸、按摩。　　-----------------------------　　不知道为什么今天整条腿全肿了，连站着都感觉直不了。拿尺子一量果然粗了2cm，连脚踝都是。可是我真的有拉伸按摩啊，小鱼我该注意哪里啊？
　　@小马甲一直在闷骚
19:36:00　　马克　　-----------------------------　　@小马甲从不傲娇
10:01:45　　哈哈哈哈哈 你居然也在看这个帖！！　　-----------------------------　　@noon_tea210 10280楼
11:51:58　　你两还真是一对呢　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈 因为是童靴　　看起来有种精分的感觉哈哈哈哈哈哈
　　最近在跳PIU，才坚持3周，体重没有减轻……　　唯一的困惑是，晚上吃完饭7点半，消化一个小时8点半，做操一个小时9点半，再等汗停了洗头洗澡，等头发干了睡觉很晚啊！天天吹头发又不好……　　姐妹们怎么解决的？
　　@二尾鱼 135楼
21:19:29　　减肥成功到现在，已经过去一年多了，体重一直维持在49-50kg。　　再放一张前天刚拍的照片，不是秀身材，秀的是这条十年前买的裙子。　　其实也不是秀裙子，秀的是“十年”，额，跑题了……　　　　这一年多来，每天三餐正常，晚餐也早就不是“粗粮+素食”，而是跟着老公吃普通“米饭+家常菜”。　　不过晚饭“吃饱不......　　-----------------------------　　楼主....我心水你十年前的那条裙子好久了.....求裙子的牌子
　　回复第110楼(作者:@二尾鱼 于
15:31)　　@孟井井
12:35:35　　真心崇拜！lz那个小细腰啊~~~~是靠运动……　　==========　　楼主，为啥我运动一个月了一两肉都没掉呢，没节食，楼主的运动一直都是04吗　　
　　决定好好向楼主学习　　想问问楼主，做完无氧的腰部和腿部运动，第二天腰部和大腿特别酸痛，酸痛持续两三天，所以停止了几天，好了后继续运动，第二天还会酸痛几天，又休息，如果这样感觉很影响效果　　我是不是不应该休息，酸痛也要继续坚持有氧和无氧运动呢　　希望有人可以回答一下，先谢谢啦
　　微博追来的我也要开始！
　　跳操不是一般的累啊！不过每当想放弃的时候就过来看看帖子，坚持坚持，我瘦了四斤。
　　我居然爬了好几十楼,越爬越崩溃,没有参考到类似参数的,其实是第二次爬楼了,去年看过不以为然,然后很快就被自己的身材报复,翻到最后发现楼主居然还在,扒住请教楼主指导方向:我是小基数减肥,或者是叫想塑形,上下数值别说我矫情,数值不大但曲线不美,身高162、年龄27、体重46KG、腰围68cm、胯/臀围78cm、大腿48cm、小腿30cm、手臂26cm,主要问题麒麟臂/肉腰,PP下垂腿有点弯,手臂要赶上小腿粗了有木有~然后浑身犯懒,爬楼气喘,亚健康非常明显,前天开始跳操,腰酸腿颤啊,写下这段也为自己下决心用，坚持下去留日后对比~(非常没毅力的一个人..泪#(┬＿┬)#)
　　楼主@二尾鱼，我好感动！你居然一直没弃贴！而且耐心超好的！我看了你的帖子之后又查了很多有关piu的帖子，发现好多人跳这个操都瘦了。然后我就心动了，今天特地去买了运动鞋和运动内衣。　　我紧跟你的步伐，选了2005年的来跳。可是可是我没有出很多汗诶...而且发现动作好复杂...很多时候完全跟不上....有些动作我做得又太慢，因为之前自己做深蹲好像伤到了膝盖，所以在做piu的时候不敢照葫芦画瓢得太猛.....就怕受伤.....　　你最开始做得时候也出了很多汗吗？我看好多人说做完像从水里捞出来似的....好担心这操对我无效啊T.T　　楼主你看到的话请回复我下吧！谢谢：）
　　真心觉得楼主好耐心！很多姐妹很心急，减重的心情很迫切可以理解，但素不要毛燥燥地先发问，其实只要仔细看下去很多问题楼主都有反复的解说了。话说我也是带着很多问题想问的，后来多看了几页回复发现楼主都一一解答清楚了！多锻炼些时日再来交流经验或遇到的疑问有意义的多。生宝宝胖了30斤，没断奶不敢减肥，等断奶了一定要试试楼主的方法，到时候争取回来是贴成绩的。btw用爪机还啰嗦了这么多，真是老了　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规