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晚上睡不着觉该怎么办？
时间： 11:21:44
健康咨询描述：
这一段时间晚上睡不着，每天晚上12点就上床，可是要在床上等到凌晨2点多钟才能睡着，是焦虑引起的吗？这段时间确实为了工作的事情而操心……我该怎么办？（不想吃安眠药之类的）
liuhuayang
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医生回复区
国家二级心理咨询师
擅长: 擅长情感心理，性障碍，压力疏导 认识自我，发展自我
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病情分析你好！失眠多与情绪有关，情绪上的紧张，焦虑，恐惧很难让身心放松，也与生活方式有关，你需要健康指导。意见与建议合理，科学的安排饮食，睡眠，工作，饮食上多以清淡，高蛋白，少刺激性如喝茶，咖啡等，睡前不要接触刺激信息，喝热牛奶，泡脚，让身心进入状态。卧室通风，让氧气充足，温度适宜。学习放松技巧如每天晚饭后散步或睡前作运动，增加疲劳感，以缩短入睡时间，身心放松可提高睡眠质量，身体是革命本钱，为健康加油！
擅长: 失眠,癫痫,精神病,精神分裂症
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你好！睡眠不好的因素很多，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响正常的生活和健康，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，由于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
张鲁鸣医师
擅长: 心脑血管疾病、过敏性鼻炎、鼻炎、鼻窦炎、内科常见病
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病情分析：引起失眠的原因很多，建议您最好是去看看中医。指导意见：另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋，维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠，可以在平时注意服用的。
以上是对“晚上睡不着觉该怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习： 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。 （二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。 2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
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没有男人睡不着觉
（当然了。）
在国外工作的朋友临时回国，约好了几对朋友吃饭。当天打完球，我没有参加晚上的聚会，对他们的具体安排我不太清楚。既然由召召出面组织，我自然要提示一下他。
召召怕我不悦，故意掩饰了一些细节。要想组织好，这些当然都在考虑范围之内。问多了，召召急了，毫无征兆地挂断了我的电话。我一头雾水，又有些恼火。
放在最初生活的几年，我这急躁脾气，保证马上拔过去，少不了一番言语的对撞。有时，我会反复拔过去，他接，我不说话，再挂断。他打过来，我接了，也挂断。（曾经年少轻狂啊！！）
象召召表扬的那样，现在，更知道心疼他，自己也成熟多了。因为有别的事情要和他商量，正事还没说呢，电话被挂断了。显然，当时不是说事的好时机。
冷静一下吧，过几分钟再说。知道他的小毛驴脾气，也是我这几年给他惯的，一时不顺，就会起急。不过，只是短暂的数十秒钟或几分钟的功夫。
再把电话打过去，没事儿人似的，该说就说，该聊就聊。让召召约了周日中午的安徽菜，同时约好二人下班一起吃金汉斯的事情。
他告诉我，中午他去练瑜珈。下午，练完的时候，他给我发来短信：“餐定了酒买了人通知了身健了我累了！”
若在平时，我会马上回过去，嘘寒问暖一番。这次，我故意没反应。毕竟，还得小小暗示他一下，正在谈事的时候，粗暴地挂断别人的电话是不礼貌的事情。
他下午五点刚到就到了我单位楼下，我也不打卡了，换上衣服，下楼接上他，一起去了金汉斯。初时，我是不冷不热的，他倒格外殷勤。尤其是靠窗落坐后，他让我坐在那里，问我吃什么，喝什么，一次又一次去取食物。（吃上边自然是我照顾木木了，我只吃些青菜水果，他是什么都吃啊！）
我的架子毕竟是端的，经不住他的热情和俏皮，没一会儿，就完全缴械了。
他不断的提示我慢些吃，肉食动物，面对各种肉类美味，自然把持不住。召召的风情搞怪可不是吹的，眼珠子总往附近的帅哥身上招呼，根据自己的谬判发表着自己的谬论。
“骚死你得了！”有时，我会制止他。
前两天，他去看了《剑雨》，那情节被他演绎的，比评书还精彩。遇到高潮处，不是喝口水，就是吃块水果，急得我不停地问：“下面呢？下面呢？”
他撸了一下袖子，用手一拍桌子：“上回说到。。。。”
“以后，有什么电影我不看了，听你讲评书得了，比看电影还精彩！”这马屁拍的，也不是一般的功力，看把召召美的。
由于一直减肥，胃小了，吃不了多少就撑到了。召召更不是吃肉的主儿，也直喊撑到了，说自己只有挺着肚肚的时候才会舒服些。
看两个人都是兴高采烈的，我开始秋后算账了：“你说，中午你撂电话的事情如果发生在几年前，我会怎么做？”
“你会打过来，骂我一顿；或者你打电话过来，又挂断了。”召召知道得还挺清楚。
“如果这样，我们俩在电话中是否会吵起来呢？”不愧是学法律的，采用的是引导式的提问。（还有自己捧自己的啊？）
“会的。”召召点头。
“今天，我采取了不一样的处理方式，你是否感觉到了？”
他又点头：“我感觉到了。挂断电话，我就后悔了！”
我乐了，我的目的达到了。
72小时后回到家里，感觉特别地亲切和放松。召召告诉我，我不在家的这几天，他根本睡不着。晚上十一点多了，还是睡不着，干脆起来上网，打发这无聊的时光。
我告诉他，我也是，在单位的两个晚上，每天都是一点多才睡，两个晚上睡眠时间还没有在家一个晚上睡得多。
“男人不在家，你是不是睡不着觉？”我逗他。
“是啊，没有男人睡不着觉！”
陪他玩游戏，陪他看蝶片，时间又变得匆匆且快速起来。
“我困了！”召召又要挺肚皮了。
“TNND，我是安眠药啊，我不在家你睡不着，我一回来你就犯困？”
“有你在，我就能睡得安稳了！”
关了灯，调整好睡觉的姿势，搂着他，彼此心里是无比的塌实。我的手搭在他的身上塌实，他也奇怪，我这么重的胳膊压迫着他，他反而睡得无比香甜。
两天没睡好，我们俩都睡了一个好觉，早晨闹钟把我从沉睡中叫醒。他还在甜甜地睡着，朦胧中伸手与我告别。
（今天明天还有不间断的吃饭，难过啊！）
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