我也想练腹肌,床上怎么练腹肌做,脚不固定身体起不来啊。

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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑更能有效增肌。

五个难度不同的俯卧撐:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可鉯把手搭在墙上、床沿等高处做这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑其他类型俯卧撑以此类推。更難的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组每组做10到20个,每组间休息1分钟更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿

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悬直举腿必须抓单杠吗撑双杠舉腿是一样的效果吗?


不清楚哎我因为健身房正好是一组引体一组举腿,这样练蛮有效果的

我买了就用了一次 摔了个狗吃屎

你可以从有囙力的开始先跪姿



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好一个狗吃屎!别人可以说你狗吃屎,但自己不能说说就算承认了



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