肚皮舞基本功动作-五星文库
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肚皮舞基本功动作
导读：带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），放肚皮，收肚皮，6.上下角胯（凹凸肚皮），向前推胯放肚皮，重拍放肚皮，向后推胯收肚皮，重拍收肚皮，三拍收肚皮，三拍放肚皮，前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮，凹肚皮单脚行走，凸肚皮单脚行走，凹凸肚皮行走双脚交替无重拍，想胯上动作，右侧胯动作，胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）发胯
站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌―小腿―大腿前侧―胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟―N窝―大腿后侧―胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯 （前后平推+左右平推）（1）站姿： 双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推―左平推―后平推―右平推重心转移：前脚掌―左脚外侧―后脚跟―右脚外侧前平推―右平推―后平推―左平推重心转移：前脚掌―右脚外侧―后脚跟―左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘 4.俯首翘臀大圆胯 （上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时内Z，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧―胸前―胸―胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转 5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前―右前；左后―右后；左―中―右 6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位Z，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧； 找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯 （摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°―推胯至左前45°―摆胯至左后45°―推胯至右前45° 脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°―推胯至左后45°―摆胯至左前45°―推胯至右后45° 10.上8字胯推―提―收―落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推―提―收―落；三步练习：推―提―收或提―收―落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提―出―落―收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下―上―提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°―360°，右左―右左包含总结汇报、旅游景点、文档下载、考试资料、办公文档、出国留学、教学教材、IT计算机以及肚皮舞基本功动作等内容。本文共2页
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福州贝丽丹· 一千零一夜舞蹈会所——专注于肚皮舞文化的传播
福建地区首家与国际教学接轨的肚皮舞培训中心，专业从事肚皮舞培训和演艺为主的舞蹈会所。培训中心拥有福建最专业的教练团队，主要服务项目有：专业肚皮舞教练培训、会员培训、私人教练授课服务以及舞蹈团队演出等。 会所致力于对肚皮舞文化的传播和推广。一方面加强国际国内舞蹈艺术交流，先后与世界诸多肚皮舞大师，如国际肚皮舞殿堂女皇leila haddad大师、世界著名舞团Belly queen创始人Amar、世界肚皮舞大师Jillina等深入探讨，形成了独特的肚皮舞教学体系；另一方面，会所开设的专业肚皮舞培训，分为会员班和教练班，定期举办主题舞蹈派对,为广大肚皮舞爱好者提供更广阔的平台，为行业内输送专业的肚皮舞教练，成功推动肚皮舞在福建地区的发...
源于中东的肚皮舞以其妩媚的舞姿、动感的旋律，异国的风情，征服着世界各地的女性。因此，肚皮舞教练也成了最新职业的宠儿。各级别教学内容由简到难，循环渐进，注重怎么教学，怎么与学员沟通，不单是成为一名优秀的舞者，更能成为一名在市场残酷竞争上岗的优胜者！培训中心的教学内容侧重于实际俱乐部、舞馆教学的实用组合及舞码。培训中心提倡的是从本培训中心出来的教练人员具备“能演、能教、能编。”的技能，并具备良好的职业修养。考核标准
1.动作考核：熟练演示所学的动作，并能清晰表述动作要领;
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出门在外也不愁肚皮舞胯部抖动怎样才能上身ǚ2动,_百度知道
肚皮舞胯部抖动怎样才能上身ǚ2动,
我有更好的答案
多练练就好了你的意思是上身不动，其余的部分不要跟着动？肚皮舞强调身体的分离度，全身都会动起来。刚学肚皮舞的时候都会有这种情况。记得控制肌肉，是哪一部分的动作就只动哪一部分。多练习就好了
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出门在外也不愁羊癫疯能治好吗120【治】 了解小孩癫痫是怎么引起的
来源于：癫痫
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羊癫疯能治好吗120【治】这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!依照不一样的癫痫类型或是综合症确定药物采用
羊癫疯能治好吗120【治】全国治疗癫痫病专科医院排名分析认为，癫痫病是经元异常放电所引起的，而电脑电视和游戏机正是一种光的刺激，能够支配人体中枢经系统，从而迅速引起经细胞的异常奋，这种奋作为诱发源，对脑发育不良脑血管畸形脑肿瘤(颅内肿瘤)以及曾经脑外伤等患者，很容易引起癫痫病疾病的发作病是一种脑部的疾病，病本身就会对患者的大脑有影响
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羊癫疯能治好吗120【治】小发作：常见于儿童，突然停止活动，两眼直视，茫然若失，阵挛性眼肌抽动点头或双肢高举，发作后患者意识正常在接受治疗的过程中，如果遇上患者发病，很可能会让患者丧失信心，从而中断治疗专家指出，患上癫痫病一定要做好护理措施，日常生活中怎么预防癫痫发作呢?具体我们来看以下分析介绍：
羊癫疯能治好吗120【治】尤其对于癫痫患者来说，突然出现的闪光及炫目刺眼的激光会引起脑部经功能的错杂与紊乱，使得癫痫病症即时发作属于经系统疾病的癫痫病，因为它是由于大脑经元的异常放电而引起的，所以，很多人都会关注它对大脑功能的影响，担心会危害患者的认知能力下面就请专家对癫痫病的危害进行详细的介绍
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羊癫疯能治好吗120【治】偏偏方治疗癫痫病可行吗?癫痫病久治不愈，让病人得到了信心，许多病人索性遗弃了标准的治疗，转而乞援于官方偏偏方，原来各种偏偏方病人自儿童原发性癫痫吃中药能好吗个也是抱着试试看的姿态，有些病人只求个心理抚慰那么，检查癫痫病的方法有哪些呢?下面我们来看看医院专家给大家的介绍老年癫痫患者治疗关键有哪些?癫痫病是一种脑部经疾病，对患者的伤害是非常大的，老年人患癫痫病的人数也越来越多，针对老年癫痫病的治疗也要遵循科学的治疗原则进行，癫痫是一种顽固的脑部疾病，发病的因素太多，那么老年癫痫患者治疗关键有哪些?下面看看癫痫病研什么是特殊性颞叶癫痫病发病症状究所的专家是如何解答的
羊癫疯能治好吗120【治】观察癫痫患者有哪些发病症：癫痫患者发作癫痫，我们需要从患者家属口中知道并获取更多的发作症状的描述经过调查发现，很多患者病情不见好转就是因为日常护理没有做好的原因，所以，在生活中治疗癫痫不但要及时还要做好护癫痫病患者要怎么做好癫痫日常护理，癫痫病在生活是比较常见的小儿癫痫患者应避免劳累，保证充足的睡眠。睡眠不足可使大脑奋性增高，正常人若睡眠不足脑电图也可有类似癫痫病人的活动。癫痫患者应保证睡眠时间，成人至少保证每天睡眠~小时，儿童至少小时。
(羊癫疯能治好吗120【治】：.cn/mingyi/706/fbd.html)
(标签：羊癫疯能治好吗120【治】|了解小孩癫痫是怎么引起的|秘如何急救癫痫病患者)
在癫痫发作上，一些癫痫患者，因为情绪的问题，也是会导致癫痫发作的即使有色素沉着，也可以慢慢白回来，而岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的白皙。
名患者完成癫痫咨询
治疗癫痫的药物：扑米酮：对部分性发作和大发作的疗效优于苯巴比妥，但对复杂部分发作的疗效不及卡马西平和苯妥英钠很多癫痫病患者都很关心最好癫痫医院?这个问题，也许是因为导致癫痫病的原因实在太多，且如今被癫痫病缠身的人有很多
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对孪生双子罹患癫痫的研究表明，癫痫患儿具有遗传易感性，对癫痫患者家系分析和流行病学调查表明，特发性癫痫的亲属癫痫患病率为%-.%，个别高达.%-%，明显高于症状性癫痫的%-%，后者又较普通人的.%-.%，高得多，而且与患者血缘关系越近，患病率越高，以上资料表明，癫痫具有遗传倾向，但这只说明有遗传素质的人其发作阈值低，易感性高，遇到某种环境因素时易出现癫痫发作，而是否发病则由内外因共同决定手术医治：手术医治办法为通过进行手术去除病人体内引发癫痫病病症的脑组织，切除其致痫区，有效避免癫痫疾病的发作
随着现代医学对癫痫诊断的提高，许多以往诊断为原发性癫痫的病人也找到了具体病因，加之有效的抗癫痫新药不断问世，癫痫的预后较以往有了很大改善由此看见，雌激素对癫痫发作影响是明显的，因此，癫痫发作也就随着生理周期的变化而变化，这是个最重要的特殊之处，在家族性颞叶癫痫病的常识有哪些治疗癫痫时要考虑到这种情况。
癫痫病的怎样才能控制?癫痫病的治疗患者要尽早，癫痫是一种脑部慢性疾原发性癫痫病的最佳治疗方法有哪些病，其治疗过种很漫长，在治疗过程中不紧是按时服药，也要注意生活上的点点滴滴该疗上癫痫病治疗最好的医院？
四个月至二岁这个年龄阶段发生癫痫的，原因往往是经系统感染，脑性瘫痪，各种脑病，先天代谢异常，经皮肤综合症等，这年龄也是热性惊厥好发的年龄，有些热性惊厥和癫痫有关记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
首先做好继发性癫痫病人的护理让患儿取侧卧位或头偏向一侧，松解领口及腰带。精因素：某些患者在遇强烈情感活动，比如说失恋斗地主打，太过刺激时，有可能会促发羊癫疯的发作;这种发作叫做：精反射性。也属于引起癫痫的病因。
无动性发作：站立时，癫痫哪家治疗脑外伤癫痫病医院好症状小发作表现突然低头屈膝跌倒。有时可连续发生数次有短暂的意识丧失哪家治疗脑外伤癫痫病医院好或意识障碍，但是会立即清醒过来。那么最新治疗癫痫的方法有哪些?
对抗癫痫药物运用剂量应在常规剂量之内，不可随意加大剂量。而癫痫药物都是通过降低大脑细胞奋性来发挥控制发作，患者在医生的指导下，经过严密观察，精心调整剂量及用药计划，这些副作用大多数是可以避免或减轻的
这样，当癫痫发作时能得到他们的帮助，也可获得他们的理解，以消除他们对癫痫的误解肢体发作：癫痫病患者北京市有哪些原发性癫痫病医院在发作是常会出现肢体上的抽搐，同时伴有一些两眼呆滞，头晕恶心
患有癫痫病需要注意的就是避免刺激性的食物很多患者被所折磨，已经成为一种危害人体健康的疾病。专家提示：癫痫患者要学会癫痫的预防与自我诊断，减少发作给身体带来的伤害。下面是我院专家为大家介绍的癫痫预防与诊断方面的知识。请拨打，专家咨询电话：
儿童有哪些特殊性癫痫症状?癫痫病的专家介绍，儿童癫痫是一种危害极大的慢性疾病，且其表现症状也多种多样青少年患者在治疗癫痫上一定不要灰心，癫痫病患者的治疗在临床研究表明是可以慢慢恢复的，癫痫青少年患者一定要有一个良好的心态，正确的面对癫痫病，在正规的医院接受合理的治疗，相信你会和正常人一样的
小儿癫痫的治疗在患儿自身方面教育也需要注意，已经懂事的患儿正视现实，要有勇气战胜恐惧，保持乐观向上的心态，积极配合治疗，充分发挥自己的潜能和优势，使生活更美好病的专家组荟萃美德日等国内外先进经验，针对初发复发病程长，口服药北京有没有专业治原发性癫痫病的医院物等传统疗法总治不好的顽固型病，独家研制出，从根本上治疗癫痫病
多喝水在癫痫患儿可以通过药物控制病情的时候，应当让孩子正常上学
是可供儿童癫痫患者选择的药物较少，这也是造成允从性差的缘由之一对抗癫痫药物：有不少羊癫疯朋友怀疑，他们所服用的对抗癫痫药物是带来健忘的因素。有些药物的副作用的确可能刺激记忆。
旷昌凯医生了解小孩癫痫是怎么引起的专家
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江本润医生了解小孩癫痫是怎么引起的专家
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早起羊癫疯能彻底治愈吗
早起羊癫疯能彻底治愈吗
孤独有时患者意识到自己是个癫痫病人，工作生活学习等方面都要受到必然的限制，不能和正常人一样了，于是便陷入孤独，不肯和大家在一起，不肯参加集体活动，喜欢一个人呆着难道成人癫痫患者的婚姻真的是个坎吗？不，结婚是每个人的权利怎样才能瘦腿
姐妹们有啥好招没 或者跳那种舞可以瘦的 本人如今在练瑜伽 听朋友说肚皮舞不错 但没肚子啊 就是这腿呜呜呜
09-05-20 & 发布
◆◆◆◆◆简单 瘦腿 方法◆◆◆◆◆方法一：睡前瘦大腿。-运动：仰躺在床上，双腿抬起来，打开呈“V”字形，然后合上，再打开，再合上……腿一定要伸得直直的。-坚持：每次睡觉前做，一边看时装杂志模特的美腿，一边做运动，还可以听听节奏感强的音乐，其实看别的女人的美腿就会很激励自己~~~每次做80-100下，刚开始做会觉得很累很累，全身都会出汗，就每做20个休息一小下，再接着做…不要做得太快了，要慢慢来，合上的时候多停留一会儿，就能感觉到脂肪在燃烧，我想这个方法比“大腿裹保鲜膜”的方法好得多，毕竟保鲜膜的效果是流失掉身体的水分，而不是燃烧脂肪。-方法二：OL瘦大腿兼职瘦PP的小方法-运动：经常坐着，夹紧双腿，夹紧PP，感觉到受不了的，就放松一会儿，有空就夹夹，呵~-坚持：要记得偷偷练就行了。--方法三：站立抬腿法-运动：站立，单腿不动，抬另一腿，记住两腿都必须保持笔直的，尽量往前/后/左/右方向抬腿，抬起几秒、再放下、再抬高、放下……-坚持：有空就做，随时可以做。--方法4：踮脚站立-运动：踮脚站立……腿一定要伸得直直的。-坚持：没事就做这个动作。--方法5：洗澡前搓腿五分钟-运动：洗澡前，用力搓大腿和小腿，搓到发红了就去洗澡。-坚持：每次洗澡前做，可以加速燃烧脂肪。--方法6：站立单腿往后抬-运动：站立，右腿不动，左腿往后抬到最高，停5秒钟，放下。换左腿不动，右腿抬。-坚持：平时没事就做，直到小腿酸痛。
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血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。小腿减肥运动一起练！ 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。小S教你如何瘦小腿 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。腿部减肥找准三个黄金点 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。细节不&细& 美腿婀娜术 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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在白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型. 希望早日变成魔鬼身材!!!呵呵!!
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在白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型. 希望早日变成魔鬼身材!!!呵呵!!
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【瘦小腿】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。【瘦大腿】你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
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我用伊菲瘦组合 减掉了48J~没有副作用 也不用节食 比以前我用过的减肥产品好多了 以前我都被减肥产品折腾怕了 要不是姐姐说她同事用的这个效果好 并且直接给我订购邮了过来 我都不准备在用减肥产品了 这个效果确实不错 我停用内会是100J 现在是98J 果然是不仅不会反弹还会在瘦一些 我现在也注意自己的饮食习惯啦 在不吭嘴的原则下少吃多餐不长肉肉 嘿嘿 我特别喜欢这个组合里面的瘦身贴和瘦身凝胶 想瘦哪就瘦哪  有什么问题可以联系我 我真是太了解在减肥道路上磕磕绊绊的感觉了~~~
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无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
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你可以慢跑 爬楼梯 跳绳
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跳舞效果最好啊，还容易坚持
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多做运动夏天到了，去游泳吧保证瘦的快
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在伊丽美容网看到一套瘦腿操，主要有7个动作，有些动作看似简单，但还是那句，坚持是关键。希望对你有帮助！
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1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来的球球：四、八、九、四、六、六、二、四、三
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