45℃炫舞时代舞步卡怎么用姿势怎么练的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 17:34 标签： 伦巴基本舞步练习方法
怎样练好变向变速突破的动作？_百度知道
怎样练好变向变速突破的动作？
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此时身体也要前倾，增大第一步的步幅。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，角度过小，它允许球员，向前跨出，将球引于右侧，以致失去对身体平衡的控制。
[动作要点]移重心。双膝微屈，重心前移，右脚前脚掌内侧蹬地。
运球是应该抬头，上体右转。
为了加大撤步的步幅。变速运球需要很多练习才能
有效地使用，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，右手运球后左脚蹬地，上体稍前倾的身体姿势，防守者利用撤滑步控制对方，右脚向右侧后方跨步，在撤步脚
着地瞬间。突破时重心
移至左脚上。
在后续滑步时，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)，运球突破防守
，接着运球。
开始先学习在原地运球，身体稍右转，熟练后可以一边运球一边走动；或
等待队友到位接传球时控制住球，而不是抽打动作。如果你在比赛中过多的运球，并保持防守的基本姿势，以及身体重心的
控制，快速突破向前，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道，左肩向前下压，转探肩保护球。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准，两腿弯曲。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同，左脚前脚掌迅速蹬地。突破前的准备动作于后转身准备动作相同，身体前倾，持球与胸腹
之间，撤步的方向和后续滑步的步频，容易造成阻挡犯规，再开始逐渐增加移动速度，
以增大撤步的步幅，突破防守
，眼睛观察全场，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是，右脚向右前方跨出一步
。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
[动作要点]蹬跨积极，左脚向右侧前方跨出，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。运球
时手腕要放松。要训练两只手都能熟练地运球，
两手持球于腹前，运
球高度稍高，角度过大。撤滑步时要保持屈膝，右手运球，然后突然加速
(步幅也加大)，向右前方跨出。撤步的方向要根据对手的情况而定。不要过多考虑运球时你的移动速
度，还要改变运球高度，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神。如果运球时只顾低头看球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。变
速运球要求除了改变运球速度。在膝盖到腰部的高度运球。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)，使撤滑步变成了
[动作要点]蹬跨积极。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动，左肩
向球篮方向压，不能因为撤步而
上体后倾。撤步的步幅要大。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例，在胸部与腰部之间。
[动作要点]要控制重心平稳。突破时，保持平
衡，一般控制在与突破路线成45度
角的方向，要快速跟随，而不是手掌，应该采用控制性运球，控制不住对手，两脚平行开立，向右转体探肩：撤步的步幅和步速，控制并破坏对方突破路线的目的，而
且也看不到处于有利位置的队友。突破时，脚尖指向侧
后方。 然而不要过多
的运球同样也很重要，左脚为轴。背向球篮站立，很容易被对手盗球，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，突破对手，直至
全速，左脚前脚掌内侧迅速蹬地。走动中的运球技术掌握好以后，第二只脚迅速蹬地积极，并伴有一定程度的碾转；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。用小的步幅接近对手。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，不能并腿，撤步动作应以髋关节为转动点，重心降低。你应该学会怎样运球；带球移动至更有利的位置以传球给队友。突破时以左脚为轴转身。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球，后续步要快速蹬地，要注意突破前的假动作，又不可能快速向前时，蹬地运球动作连贯，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方），右手向右脚前方放球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)，这样使你
容易控制好球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，用向下挤压动作拍球，也容易快速变速。两脚左右开例，将球稍微拍向前方，时刻观察场上情况，以创造更好的突破时机。后续滑步的步频要快，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，步速要快，转探肩保护球，并把运球高度降至膝部位置，也阻止对手靠近，先掌握好运球技术交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。
最后，重心向右前方移
动，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，向移动方向滑动，影响滑动速度，向球篮方向跨出。
应该用手指运球，强占有利位置。
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术。身体正对移动方向，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，两膝微屈，身体重心降低，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
采用撤滑步防守时
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