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2012年177斤减肥毕业后，2015年正式进入身材塑型训练去年2012年在崔教练减肥班减肥成功后，我在得意论坛中发了从177斤成功减肥的贴子，里面也有一些锻炼中的照片，但因为工作原因后来停止了锻炼，得意论坛我也没有时间上了，就这样时间慢慢过去，毕业后到现在有整整一年的时间了，好怀念过去减肥的时光啊。今年工作忙完了，发现身材的肌肉线条不漂亮，就再次联系了崔教练。没想到今年减肥班增加了新的课程，我非常高兴。今年我的目标是要重新雕塑我的身材，减肥很重要，但身体线条更重要，如果只减体重不管身体曲线，那就算减的再瘦，也无法穿上比基尼泳装去沙滩。所以我和崔教练谈了我的想法后，就正式开始了我的塑型训练。在训练前崔教练先给我打了预防针，说让我在每天训练前能多吃就多吃，当时我心里想着，天啊！要吃多少东西啊，消耗有这么大吗？要是我吃太多又长胖怎么办啊，但最后我还是选择相信崔教练，崔教练可是在三个月帮我从177斤减肥到104斤的老师，而且在我减肥毕业后，我还在继续瘦，瘦到了90斤，在我没再锻炼的这么长时间中，我一直保持95斤到今年，我相信这次教练说的肯定有他的道理。第一天训练的轻量级别，哪想到我胳膊完全没力气，练的我想哭&_&，而且当天我吃了好多的东西啊，当天吃的是：早上牛奶+鸡蛋+燕麦；中午：叶子菜+菌子+卤牛肉；下午训练前：叶子菜+菌子+大量卤牛肉+新鲜西梅果和一整盒新鲜蓝莓果。哪想到第二天早上称体重，我从95斤变成了94.8斤，虽然体重降的不多，但是没想到会瘦体重（崔教练和我说过，体重尽量保持在95斤不要瘦，不然人没有力气训练，太瘦肌肉线条不好练。），当时看见体重时，我就想完蛋了我体重下降了，第二天的训练怎么办啊。到了第二天我加大了饭量，在训练前还吃了好多的牛肉干，没想到的是第三天早上称体重，体重还在下降，居然降到94斤了，我想吐血的心情都有了，所以我决定这个星期四（就是明天）去吃自助餐，打算多吃点美食把体重补回来。到时候我会把我吃美食的照片也发点上来，让大家和我一起开心开心，吃美食时是我心情最高兴的时候，想当年我177斤的时候，就是喜欢到处吃美食，不然当年也不会长那么胖了，现在我瘦了还是改不了喜欢吃美食的习惯，就算在我没锻炼的这么久时间里，我边工作还是边在吃美食，在外地出差经常能吃到好吃的东西，那种胖时吃美食和瘦时吃美食的心情是完全不一样的，比胖时吃东西还要兴奋和激动，而且再也不会有一群人看着你吃东西时劝你要少吃点，你要减肥了。现在我吃任何东西，家人、同事、朋友都会劝我说你要多吃点啊，你太瘦了，要好好补补。当我听到希望我能多吃点，你太瘦了这些话时，我心里是很满足也很小得意的哇，哈哈哈哈哈^0^今天我在这里开了新贴子和新的对比照片出来让大家看一下，也希望大家能帮着一起监督我的后期塑型情况。先发一张今天的新照片：
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对了，我补充一下，原来我的大腿围是70厘米左右，现在的大腿围是47厘米，小腿围是32厘米，腰围1尺九，目前上下装穿S码的，照片中的裤子是在优依酷买的最小码的小脚牛仔裤，码子是22码，150/56A的中腰牛仔裤。原来胸围是90C的文胸，现在80B。今天我们减肥班有七个人一起去吃自助餐，在崔教练的眼里，不能吃到5斤量的学员都很差，所以我现在也在努力加强我的食量，里面的伟华姐是我们减肥班第一个出六块腹肌的姐姐，她一次能吃5斤牛肉，很厉害的咯，我每次都只能吃1斤4两的牛肉，我要争取和姐姐吃的一样多才行啊。还有今天另两位马上快减肥毕业的妹妹，她们也在训练食量，里面有一个是崔教练，大家可以猜猜看，哪一位是崔教练哈～～～他比我们更能吃的哇，今天自助餐厅所有人包括我们这一桌的学员全都吃完了，除了崔教练那一桌的厨师不能下班，其他桌的全下班了。我看见那位厨师看见崔教练他们还在吃，宋助理还在点单后，厨师露出了无奈的表情后，我就马上抓拍下来了，哈哈哈哈～～我们的帅哥宋助理也是超级能吃的，非常厉害！崔教练和宋助理可以从11点30分一直吃到别人下班，一直到店里的服务员开始赶人～～，今天服务员就赶人了，哈哈哈哈哈。和大家说说我今天吃了一些什么东西，图片中所有出现过的食物全是我们点的，有的还没开始烤全放在盘子里，我吃了：11根法国羊排、23分牛仔骨、4大分菲力牛排，2大杯木瓜汁、2盒哈根达斯；我们的杨同学和伟华姐，还有崔教练、宋助理还都喝了清酒，他们吃的比我和周妹妹、王妹妹更多，我和另外两个妹妹吃的最少，没办法，我实在撑不下去了。我一共才吃了1斤4两，崔教练伟华姐他们都吃了有4斤（崔教练可不止有4斤的量，他一次能吃9到10斤的量，伟华姐是能吃下5斤的量，但是今天别人看见他们吃太多，时间还没到就让大家走人，所以没办法再吃下去了，宋助理和我说他还没吃饱呢），我想等我要练到他们的份量，可能还要练好久，而且还要加强肌肉训练。先说到这里吧，明天我再继续介绍上个星期去吃自助餐的情况，因为我们上个星期也去吃过，明天我再继续发图片！今天是9月13日，今天称体重46.2公斤了，没有涨体重，反而体重下降了。
今天是9月17日，我终于把我的体重补回来了，目前控制在94斤和95斤之间，这样我就有力气练力量训练了，崔教练说太瘦了肌肉不好练而且没有力气训练，只要保持体重正常，然后好好训练，就能出肌肉线条了。练肌肉不一定要减体重，光减体重的这种想法已经不是现在我所要追求的标准了，好的身材、漂亮的肌肉线条才是我现在所要追求的目标。
今天是9月20日，昨天和教练们，还有其他练肌肉线条的学员们，去吃了放纵餐，我的饭量终于在一次又一次的放纵餐后开始大量增加了，这是教练对我的要求，练肌肉的同时饭量也很重要，原来我像吃猫食一样，现在也可以一次吃掉好多斤。
我先发个上个星期我和其他学员，还有崔教练和宋助理吃自助餐的图片，那次没想过要照很多图片，只照了1张人物照片，那天我们这桌只能坐四个人，所以崔教练和宋助理就坐在了另一个位置。
不多说了，上图：
9月20日有我们一张全员图片，RIO的牛肉和青口真的好好吃啊，食材都非常新鲜，吃牛肉一定要去武汉天地的RIO，喜欢吃大虾的可以去国广二期五楼的大渔铁板烧。
今天我更新一下最近的照片啊，汗了，我的胳膊线条出来了一点，先让大家看一下～～
更新几张照片，是我穿的5块钱T恤，这衣服便宜哇～～正好看一下我的胳膊线条，我会好好努力和崔教练练肌肉的！
本帖最后由 爱吃的妞 于
18:30 编辑
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坐等更新...
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刚生完孩子，还在奶娃，等更新，以后也联系崔教练
啥都不想说了，得意让我好伤心啊！
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那你瘦到95斤以后，是怎么在吃啊？还是会保持一定强度的锻炼吧？
谢谢你曾经来过，但你无需记得我。
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好健美啊，特别是上身，型塑的真好
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励志姐，女神范。。。。。。
适当的放弃，是人生优雅的转身……
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没开始练肌肉线条时，和家人一起吃正常餐的啊，和别人没区别的啊
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我也坐等更新啊
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我刚回来，一会更新照片
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美女，崔教练在哪啊？我也要减肥(⊙o⊙)哦
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站内短信给你，我正在搞照片，一会更新用，呵呵
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如何在一个月中从95斤减肥到85斤,快快快紧急
我是一名学生,要健康的,快速的不麻烦
提问者采纳
十要点：（本人正在减肥，以下方法很奏效，供参考）1.吃饭有规律2.饭不可吃饱，最多七成3.多喝水，注意要很多4.晚饭尽量少吃或不吃，可以吃水果5.无论吃什么，要有营养6.晚八点以后尽量不再进食，如果11点睡觉的话7.记住这个不等式：摄入量& 消耗量8.晚上锻炼：快走或慢跑一小时（不用担心长肌肉)9.如果每天早供氦垛教艹寄讹犀番篓上也可以坚持快走会更好（而且有助排便）10.坚持！(一个月减8斤没问题)
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其他22条回答
晚上少吃，而且要吃过两小时之后才能睡觉，而且你晚饭过后一定不能再吃任何东西，水都不要喝，中饭多吃一点，早饭就喝点小米粥就可以了。这是本人的一点小小的经验，对身体没有害而且跟别的比很健康又不花钱伤身。最重要的是别人不会认为你是在供氦垛教艹寄讹犀番篓减肥，所以不会让别人对你有什么不好的看法。
95斤体重，还要减肥？195斤体重岂不是要跳楼。不要健康要美丽得不偿失啊。
每天吃两顿
坚持每天倒立5分钟
多吃些 年糕
板蓝根 多吃点盐
少吃面食 水果
多吃小白瓜
其他水果不要多吃
多玩电脑游戏
每天晚上12点以后在睡觉
早上不吃饭
本人的生活习惯就是这
简单啊！我有个例子，我同学一周之内，每天中午都大篮球不吃饭，只喝水，一周瘦了20斤，只不过有点自残倾向，呵呵，但是有效果啊
只有每天做1个小时的运动，要越剧烈越好，多出汗，夏天少吃油炸的；冰棍；方便面...饿了就吃点儿水果（西瓜；苹果...） 还有一种残忍的就是一天只吃苹果，什么都不吃（切记什么都不吃），坚持3天能减下来5—10斤。但3天后要少吃油腻的，否则适得其反哦~~加油吧！相信你！ 每天坚持慢跑也能够帮助减肥的 减肥是要坚持不懈的，所以要坚持
要健康减肥.早上吃一颗鸡蛋,午餐吃水果或者是蔬菜(适量),晚上喝一杯牛奶.
爱上一个不可能爱上你的人#89 哈哈
我这个绝对是无敌的最佳答案撒
你如果真要减肥的话，晚饭结束一小时后到户外慢跑45分钟，注意最好不要停，最好穿得厚一点，这样出的汗可以带走脂肪，每天坚持跑，不久就会有效果，跑完后回家不可以再吃东西，最多喝点水。我是一名专业芭蕾舞演员，这些减肥的方法很管用，你一定要坚持，不然就会反弹，祝你减到自己满意的体重（注意；不可以靠节食减肥）参考资料：自己的心得
减肥的方法很多，有效果的也很多，但在一个月从95减到85无论怎么样都是有损健康的．一个月内吃素，并且不加盐和味精，不吃面食，可以吃米饭，可以吃水果，主要吃香蕉，香蕉可以补充体力．不会因减肥而伤身．这样的吃一个月，可以有效脱脂．一个95斤的人，也不见得很胖吧．所以这个方法可以使你看起来瘦了，但可能减不了10斤，减10斤的话，身体也会变差的．没精神人也不会美的．
少吃多动——健康减肥的法则
可以到是可以，不过你要吃激素类的药。但停药后会反弹
天天吃西红师,饿了就吃,不饿就运动
拿刀把自己的肉割下来
有个笑话吗,你和一个丑男签个协议,他追你跑,被他抓住你就嫁他啊,我想你,哈哈你肯定会瘦的,开玩笑,想瘦有几种情况,运动.烦恼.伤心.苦闷.失眠.(最好的方法是.吃饭定时.定量.加运动)
很简单啊! 三餐按时吃. 尤其是早餐! 起床后一杯水, 吃早餐, 跑步三公里, 五天后增至五公里, 持续一个月. 每天俯卧撑三百个, 仰卧起坐四百. 下午四点五公里. 控制饮食, 多运动.
我刚刚高考完啊～夏天没什么食欲，所以晚饭都是喝粥，持续两三天的话我可以瘦6斤……
最重要的是 ~~ 你的心要永远在40公斤！
这是最重要的，要有一个好的心态！！！！
多运动，少吃。
你是刚刚好吧！！！
你要死呀 95斤还嫌胖
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