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节目标题：瘦腰提臀三步走 超级简单的强效瘦身方法
简介：瘦腰提臀三步走 超级简单的强效瘦身方法女性如何瘦腰提臀？四步瘦腰提臀操
女性如何瘦腰提臀？小蛮腰加性感翘臀，才会让女性更加性感迷人，那么怎样瘦腰提臀呢？下面推荐4套瘦腰提臀减肥操，强力燃脂去肉，赶紧看看吧。瘦腰动作一、美人抬腿――紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。二、功夫踢腿――踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。TIPS：1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。瘦臀动作一、瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。TIPS：1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整！二、抬腰体操――让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。TIPS：1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。&
还有多款手机记录模板，时间轴，日历，图片墙，瀑布流，总有一款是你喜欢的。> 最管用的减肥方法
最管用的减肥方法 走路减肥瘦腰提臀又塑形
时间： 19:23    来源：
    作者：39减肥
　　走路是很多专家推荐的减肥运动，晚饭后30分钟在家附近快走能帮你有效燃脂。但是具体要怎样走路才能减肥呢？下面编辑就来为你介绍9种走路减肥新花招，不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式。
　　健走不是只有直直往前走一种方式，而可以根据你的个人需求，有各种变化方式。根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走。
　　为了增加活力而快乐走
　　即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80％。
　　1.轻松开心地健走（至少10分钟）
　　放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
　　首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
　　吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
　　2.在山林里健走
　　亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
　　为了瘦身减重而冲刺快走
　　你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
　　3.在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）
　　先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
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& && && &通常都是女亲自示范，教我们如果塑造好滴身形，看多了你是不是也有种视觉疲劳的感觉了咧？要是换个帅哥教你如何提臀美腿，还亲自示范，你会不会有种眼前一亮滴感觉！会不会更认真咧！
& & 今天我就来给大家分享一个不一样滴！我决定跟随帅哥的脚步，回家练哈子！最好叫我老公跟我一起练！哈哈！~喜欢的姐妹们，就捧个场啊!
& && && &最近年轻美男成群，比脸蛋我承认没你们嫩，哥们都快赶上30的步伐了，比身材，来吧``谁跟我比输定拉！！嘿嘿！这是因为我有一套塑型的好方法，无论男的女的都给我学起来，想要防止乳房下垂的，想要大胸的，提臀的，瘦腰的，美腿的，都跟我学起来，坚持一个月，不瘦你来骂我，果断上图！！！！
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这一组是全套提臀动作啊，看最后那张照片``咋样？别羡慕啊，你练你也有！！！我分开来讲解！
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【提臀】这个是两个动作需要一起练习才有效果，第一步腿往外侧打开，来回20下，这个动作被我笑称“狗撒尿式”，有效帮助外扩的梨型臀部往里收，减掉多余脂肪。第2个动作是由臀部带动大腿往上踢，这个动作帮助提升臀型，也是20下。然后两个动作连起来做，外扩上踢一起再20下，帮助雕塑你的臀形。
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这个动作的要领是：臀部必须抬到最高，双腿并拢，帮助臀部往里夹。身体弯成拱型，肩膀着地。这个时候你去摸一下自己的屁股有没有特别硬，如果是的话那就是标准动作，坚持2分钟，做三组，这个动作配合下面的两个动作，每天坚持练，雕塑臀部效果非常好。屁股上有赘肉，经常坐着上网的朋友们一定要坚持！
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【美腿】这个是站立式去除臀部多余脂肪的塑型动作，特别是生完孩子臀部松弛，还有梨型臀部的女生啊！！这个动作有点象自由搏击操，练起来很帅，双手放于胸前，脚与肩同宽，重心在左脚，看着侧面，右脚离地，抬膝向侧方踢腿，踢到最高，收回，脚不要着地，继续同样动作20下，然后换方向再20下。这个动作能有效减掉臀部两侧多余脂肪，而且对瘦腰雕塑腿型很有用！！！还有瘦腿作用别给我偷懒！！谁偷懒，谁屁股上的肉就长脸上```好狠哈哈```
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这是我自己发明的一个懒人塑型法，属于全方位的雕塑法。看电视也能做，看似简单，做到位了一样很累，看我这紧实的翘臀，这个动作也帮了不少忙，家里有老公的，也拉着他一起做！！
& && &在床上或瑜珈垫上，双手用力托起上半身，收腹，腹部绷紧，帮助锻炼手臂的力量，拉伸法有效减少腰腹部赘肉。下半身紧贴地面。双腿抬起并收紧屁股帮助提臀，练出紧实上翘的臀型。抬头至最高处，保持呼吸，有效减少双下巴，清晰下巴轮廓。简单的动作，给你意想不到的效果！注意每组坚持5分钟啊，一共4组，每组之后都要做下放松运动，避免对脊柱的伤害。
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【丰胸】最最关键的来了``女人们看过来！！！这个动作可以防止乳房下垂，提升胸部，变大罩杯，这不就是你们的梦想吗？要让你们的老公更爱你，要彻底歼灭小三，断了小三霸占你家产的后路，你不完善自己怎么能行！！难道甘心在家做黄脸婆吗？难道你还想在床上听到你老公的叹气声吗？难道你还在为老公因为偷看低胸大波美女而头撞电线杆而痛苦焦虑吗？？``慢着，怎么听着象丰胸广告呢哈哈``不过无论多累，这个动作真的得学啊！！！！只要坚持绝对让你看到惊喜。要领如下；
这个方法男女适用，男的也会胸下垂哦，到时候看你们怎么去游泳池！！一天3组，每组20下，练前做上身舒展运动。手肘一定要保持合并的状态。缓慢上升至最高点再慢慢放下，有始至终手肘都是不分开的。配合呼吸，上去时吸气放下来吐气，注意力集中在胸部，20下为一组每天3组。对提升胸部轮廓非常有效果，沟也会变的明显，女孩子练的时候可以适当减少次数哦！！
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【瘦腰】这几组动作可是费了我很大的功夫，这几天我也在琢磨让大家学起来即简单又有效的方法，这几组动作是我经常练习的，刚开始做，特别是腰部有赘肉的朋友会比较吃力，慢慢来。还有我想告诉大家的是瘦腰跟瘦腹是两个概念，腰部有线条整体身材比例就会变的很好，女孩子们夏天穿裙子也显的腿特别修长，当然一定要配合腹部锻炼，两者结合才更完美。
& && &还有，如果你属于肉肉一族，最好同时搭配心肺有氧运动，才会比较容易看出成效，跑跑步啊``跳跳绳啊，因为肌肉上方覆盖着一层脂肪，若是一直训练肌肉线条，却没消去脂肪，那么就算肌肉锻炼的再美，也看不出来。如果你希望快点拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧运动。下面我就用正确的方法教大家。
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找一个可以扶住的地方，深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到我的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
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仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘去触碰右膝，吐气，还原预备姿势。换方向做，重复10-12个回合为一组。这个动作对雕塑两侧腰效果非常好，可以练出腰部迷人线条的，你们还在等什么呢？
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仰躺，两臂放头后，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈 45°时停止下落，慢慢地上抬两腿还原。慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时停止下落，保持3-6次呼吸之后还原重复10-12个回合为一组。看似简单其实非常累！
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这个是瑜伽瘦腰的经典动作，对瘦腰很明显，侧卧，用手和双脚发力，将身体抬起，抬的越高，腰部发力更强，更累。注意身体保持直立，不要弯背，用腰的力量来控制身体，如果可以，慢慢把另一条腿也抬起来，只用一只手和一条腿来增加腰部的用力。这样保持3分钟，换另一侧。很累，为了你们家庭和谐，拼了！！
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这个动作比较难，效果很好，还有提臀的效果。动作要领是腿尽量抬高，这样才能对腰部施加压力，背部挺直，均匀的呼吸保持一会儿，呼气，全身回落地面，放松。做另外一侧。可重复做4到6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
总结：我发现啊`我一不发露肉照，评论迅速减少，甚至留言是这样的：进来是看肉体的，没有失望而归，怎么没有露你的大胸翘臀照，失望！！！最近怎么不露？对文字没兴趣！ 你们这帮现实的家伙，让我情何以堪啊```好拉，今天满足你们，看个够吧！！
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谢谢分享，“得意”有您更精彩!
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好有喜感啊。
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展示内裤的？
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就喜欢看图文并茂的贴子，呵呵
微信：cola0305,微博：/cola0305,购物讨论群：
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这个我也看了 无奈被他的身材勾引。。没注意他写什么！~此男有沟哦亲！~
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iphone里面有个耐克官方的程序 也是教这个的
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好吧，我承认我没办法坚持做，看着都累，让我变肥婆吧！
全省社保代理、劳务派遣、人事档案、招聘求职、劳务输出
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灰常的历害。记一个！！要学习！！！
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楼主本人？
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为什么看了这个帖子我有种无力很喜感的赶脚咧
用我一生，再换你十年天真无邪。
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没法坚持。。。特别是天冷的时候，懒得动啊
云澹澹，水湛湛，横笛锁空楼；共泛西江月，垂杨一叶舟。
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那个，身材不错。不过有米有效果不晓得！
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长的有点像萧灵素。就是姚晨的前夫
不过还是这个男的帅些
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各种事业线都有啊~啧啧~下次楼主试试男士蕾丝裤
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