练怎样练好舞蹈基本功的基本功早晨起来痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-22 22:37 标签： 怎样练好舞蹈基本功
问题补充&&
本页链接：
前腿放在凳子上下叉，下横叉向前趴，还有就是找一个低一点的凳子，比较高一点的），前桥后桥压腿，横叉竖叉都可以的、踢腿，不过你一个人可以拉跨其实再有一个人就更好了，随着自身软度增加凳子的高度（其他东西也都可以，下竖叉抱后腿、前后软翻
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
以压腿，前空翻，单手翻，下腰，等等或者在网上找找关于舞蹈基本功的教学视频，开跨，后空翻
压腿、扶墙下腰、开胯
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by大家好!我想问问大家,每天练舞蹈基本功最合适的时间是什么,还有练多长时间为好!我这些天快要学习累死了,怎么办啊?还有每天练的先后顺序是什么,就是说先练什么后练什么,比如压腿每条腿多长时间,,
大家好!我想问问大家,每天练舞蹈基本功最合适的时间是什么,还有练多长时间为好!我这些天快要学习累死了,怎么办啊?还有每天练的先后顺序是什么,就是说先练什么后练什么,比如压腿每条腿多长时间,,
我每天时间乱了,练功的时间不固定!学习累死我了,我都不知道怎么合理的安排我的时间了,我想向你们请教一下你们成功的经验!我爱舞蹈
拉韧带的最好时间是早上,可以先热身后在拉腿部,胯部...
耗腿每条5分钟,跨可以采用青蛙趴.
 建议你放着音乐压,这样会觉得过得比较快,同时可以增强你对音乐的感觉以及节奏感
 腰部的练习,可以放在白天或者晚上有时间时,拉腰,下腰,然后控腰,甩腰,这些斗根据你自己的感觉来决定时间的长短

希望我的总结可以帮助你```加油!
的感言：谢 满意答案
是先压腿的，但是如果你的韧带不是很好，你要试情况来看．但是踢腿前你一定要先热好身，否则会拉伤的，所以这个要注意．还有如果你的韧带不是很好就要很注意了．不管是踢腿还是压腿都有可能让你韧带拉伤的．这个要切忌． 
拉韧带最好的时候就是在浑身热的时候，因为这个时候韧带是最开的．
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。 
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 
一、关于正压腿 
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 
解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 
1.规范动作，分步进行 
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； 
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 
2.由轻到重，由低到高 
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 
3.先拉后压，由近及远 
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部-胸部-头部 
腿部：大腿-膝盖-脚尖 
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 
4.要意志坚强，持之以恒 
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 
5.压前要做好准备活动 
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 
二、关于正踢腿 
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 
踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。 
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 
1.起腿要轻 
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 
2.踢时要快 
腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 
3.落腿应稳 
初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 

的感言：谢 相关知识
相关知识等待您来回答
搜狗问问领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我是练舞蹈基本功拉伤大腿筋了，快一年的时间了还没好，睡觉的时候很酸痛，怎么办啊？是不是应该买药吃啊_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我是练舞蹈基本功拉伤大腿筋了，快一年的时间了还没好，睡觉的时候很酸痛，怎么办啊？是不是应该买药吃啊
男50岁|科室：其他
山东泰安肥城市医院（二级）
问题分析：你好，考虑为大腿部筋膜式综合症的病变发生，因剧烈活动后，大腿拉伤后未系统的休息静养，对症治疗，导致了局部的肌肉增生粘连，无菌性炎症发生，引发了酸痛不适的症状发生。意见建议：建议饮食上多吃些胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并给以腿部酸痛处外敷消痛贴膏，针灸电疗，推拿按摩，口服舒筋通络胶囊，三七伤片，伸筋丹等药物治疗。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。...
你好，根据你的病情描述，考虑可能是当时摔伤引起腰椎间盘病变压迫神经引起臀部下面及...
需要检查一下腰椎的，平时要注意腰部的保健和保温的，可以针灸和牵引治疗的，
你好，有可能是缺钙，建议你平时补点钙片，希望我的回答能够帮助到您，祝您身体健康。
指导意见：
你好，考虑是腰间盘突出，最好拍片，明确后建议理疗，针灸按摩等，平时可以...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生最痛苦的舞蹈基本功是怎样训练?_百度知道
最痛苦的舞蹈基本功是怎样训练?
最夸张最疼的
我有更好的答案
你可以自己试试，把腿 放到把杆上往下压！
把腿放在凳子上压，这也痛。还有横叉
这个...怎么讲呢 反正才学舞蹈初期练什么都痛啦
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
基本功的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎样练好舞蹈基本功 的文章

 

随机推荐