怎样在一个月内瘦20斤？_百度知道
怎样在一个月内瘦20斤？
还有一个月开学
如何快速减肥
目前已每天跑步一小时
似乎没什么用
在三餐必须正常的情况下
怎么在开学前瘦20斤（尽量接近20斤）？
不要推荐什么减肥药啊或者什么的。健康减肥。
提问者采纳
　　第二阶段，苹果，脂肪和甜食类。　　晚餐：中8天：断食疗法(注，西瓜，凉拌黄瓜：可正常饮食(注，排毒阶段：后10天：只喝白开水或者蜂蜜水，不可过量(注有一种方法叫21天减肥法21天减肥法的三个阶段　　第一阶段：完全禁食：禁食主食。　　第三阶段，蘑菇炒青菜。　　午餐。减肥食谱　　早餐：白薯粥，睡觉前5小时不进任何食物)，凉拌菠菜：蔬菜水果餐，只饮水：煮鸡蛋一个，可以用蜂蜜水)，消脂阶段)，橙子。减肥食谱：咖啡：前3天，苹果：饭量是6成饱
我知道这个
我爸妈不许不吃饭。
不节食，减肥是很慢的，只有运动了。加油亲，请采纳
提问者评价
那好吧 也谢谢啦、
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对你身体也是不好的，那么这么突然的暴瘦，我觉得是不可能的事，就算侥幸给你瘦下来了。一个月怎么可能瘦20斤一个月瘦20斤
间接性桑拿。很多人都是这样短时间减重，但不要过度
花费有点高，但是效果肯定好
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出门在外也不愁怎样在一个月内瘦20斤？_百度知道
怎样在一个月内瘦20斤？
）但是如果是节食 手术 针灸 吃减肥药就算了！。如果大家有方法 请尽快告诉我 谢谢。我身高163cm，今年16岁。（因为会晒黑，但我不想在户外运动。我想在1个月内瘦20斤！，但不知道会不会反弹。大家都说我长的漂亮也可爱，体重60kg！我听说保鲜膜包住腿然后再剧烈运动很有用，只是有些胖。我的上身很瘦！，下身很胖，我可以接受大量运动。如果光看上身的话就跟别人90斤的女孩子一样！，我现在也在用我是个女孩
提问者采纳
包住腿了就不透气，没有太明显的效果，还可以保持健康，就算是你瘦下来了，其实减肥是女人一生的事业，也没什么更好的办法了，除了每天花三四个小时的时间去运动并控制热量的摄入。我是靠运动+控制饮食的方法减肥的，每次把保鲜膜拿下来就感觉包住的地方很氧。长期运动不仅可以减肥，运动不一定需要白天，这样才能长期保持身材，所以不用了，四个月轻了20J，我了解过也做过，并坚持每天半小时的运动，还是要控制饮食（控制卡路里的摄入），你可以晚饭45分钟后开始运动，很好的方法，我用过一个月，对毛细孔和身体都不好保鲜膜包住腿的效果并不是很好，如果你想1个月轻20J
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没有急速瘦身的 除非 你 吃药 针灸。。⊙﹏⊙b汗
腿粗的 人 不适合 跑步 骑系行车呢你的是肌肉 还是肥肉的说 肌肉难减肥肉的话 就是出汗 燃烧脂肪了 可以接受大量运动 但是又不是在户外 那你去报个 健身班 高级的 配个教练的 这样就省事很多了 多吃瘦腿的食物 香蕉啦
木瓜啦 节食还是要的 你一边减肥 一边多吃 能瘦吗 我就是上半身胖 但是腿很瘦
平时多穿高跟鞋 尤其逛街的时候你带着一双平跟的 走累了 换了鞋 独门秘籍的说 我身上其他地方都长肉 就是腿部长回来腿累的话 你可以 用热水冲冲 按按脚底 再者 把腿枕高点 都可以缓解不适的
最后要说的 就是 这个方法要坚持 。。
我是用俪宝zi减肥胶囊减肥成功的，这是我用过最好的减肥产品。这个产品是中药的，不需要结合节食，一个月可以减10到18斤。我减的很成功，也没感觉对身体造成什么危害。停药几个月了，没有明显反弹他们的售后客服也挺不错的不过这个市场上没有卖的，必须去他们网站购买，而且价格也不便宜的你自己再查查吧，祝你好运
我跟你一样，就腿还有臀部很胖。标准的梨形身材。我节食瘦了一些，但不是很明显。节食的效果就是让我上身更瘦了。胸也缩小了。在屋里跳绳吧。50分钟左右。会瘦。而且还要注意饮食，少吃淀粉。
我觉很节食加狂运动，我看过一期快乐大本营，古天乐一个月之内要减二十节就是这样做的。
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出门在外也不愁&&&新闻热线：021-
一个月瘦20斤的减肥方案
原标题：一个月瘦20斤的减肥方案
　　单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的，更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法，必须双管齐下，从饮食和运动量大方面着手。
　　饮食篇
　　一、饮食原则
　　1.少吃多餐原则
　　少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
　　2.中式烹饪原则
　　烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
　　3.低热量高营养
　　吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。
　　4.多喝水
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
　　二、食谱推荐
　　食谱一：
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜（大小不限）
　　食谱二：
　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
　　零食：2个大番茄
　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
　　食谱三：
　　早餐：1个包子，500ml果菜汁
　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
　　零食：1个甜椒
　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
　　运动篇
　　一、运动原则
　　1.制定详细的运动计划
　　人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
　　2.无氧运动+有氧运动
　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
　　3.全身运动结合局部运动
　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
　　4.持之有恒
　　减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
　　二、运动推荐
　　1.慢跑
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
　　2.骑自行车
　　骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
　　3.自由泳
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　4.仰卧起坐
　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
　　「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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一个月瘦20斤的减肥方案
日 00:46 来源:39健康网
原标题：一个月瘦20斤的减肥方案
　　单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的，更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法，必须双管齐下，从饮食和运动量大方面着手。
　　饮食篇
　　一、饮食原则
　　1.少吃多餐原则
　　少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
　　2.中式烹饪原则
　　烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
　　3.低热量高营养
　　吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。
　　4.多喝水
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
　　二、食谱推荐
　　食谱一：
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜（大小不限）
　　食谱二：
　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
　　零食：2个大番茄
　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
　　食谱三：
　　早餐：1个包子，500ml果菜汁
　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
　　零食：1个甜椒
　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
　　运动篇
　　一、运动原则
　　1.制定详细的运动计划
　　人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
　　2.无氧运动+有氧运动
　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
　　3.全身运动结合局部运动
　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
　　4.持之有恒
　　减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
　　二、运动推荐
　　1.慢跑
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
　　2.骑自行车
　　骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
　　3.自由泳
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　4.仰卧起坐
　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
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怎么才能在一个月之内瘦20斤?
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运动,反正就是躺在床上一边看电视一边做做,很简单,每天大概半小时左右,这个减少局部脂肪的,要不到时候体重轻了,肉还在,那跟不减一样.
早饭一定要吃,不吃早饭中午就容易饿,会吃的更多的,晚饭是关键,一定要吃少.
的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出&要吃、想吃&的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑
现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出&要吃、想吃&的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你&肚子饱了&的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
　操作方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
　 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
　 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
　 三天后的饮食要点
　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
　 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　 苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
　 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
>>这就是所谓的
　　减肥成效：时间过得真好，转眼6月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松！　　
　　其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻，在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从冬天开始吧！
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207.237.184.*
哈哈楼上可真是吃不着葡萄说葡萄酸 人家好心好意分享减肥心得你还来个恶心 这心眼小的
说实话女的太瘦很难看 你的身材还不如168 120斤的女生看起来舒服 除非你没骨架 这样的身高没骨架 也恶心
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