跳社会摇的诀窍 怎么跳好看，中年人怎样练腰部柔软不柔软

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-16 13:11 标签： 腰部柔软
昨天买了个呼啦圈，转没几圈就掉。是腰部不够柔软还是质量差呢？_百度知道
昨天买了个呼啦圈，转没几圈就掉。是腰部不够柔软还是质量差呢？
试用过别的价格高点的呼啦圈，能转几圈。这个就没试用过。如果是质量差，是太轻了吗，能怎么改善呢？
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1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分呼啦圈运动远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈。3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。运动时长运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。圈重量其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏呼啦圈运动比赛），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
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转呼啦圈，其实不是用腰转，而是转胯骨。俗话就是说 转屁股
把屁股扭起来，带动呼啦圈，靠惯性在腰上旋转就不会掉我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来但是转那个对内脏不好我的呼啦圈常年放在那 都不怎么碰它要是减肥的话建议不要转，转呼啦圈属于有氧运动，必须坚持半个甚至一个小时以上，转到成无氧运动，才会达到减肥的功效。一般转个一两天还可以，时间长了身体就受不了，一转腰就会特别痛。如果减肥，可以选仰卧起坐。
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健身莫疯狂&头手适当摆——关注在青年群体中迅速走红的“社会摇”舞蹈
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跳舞，曾在很长一段时间被大众认为是一项“高大上”的运动，可自从中老年群体领衔广场舞以来，“广场舞大妈”一词一时间风靡全国，“跳什么、怎么跳、什么时间跳”成为了社会关注的焦点，而跳舞这项运动也迅速升级为娱乐健身的首选项目，并衍生出多形式、多内涵的舞种来。“社会摇”舞蹈就在这样的形势下诞生，并以动感性、娱乐性、独立性和自由性在青年群体中迅速铺开，在网络上迅速走红，旺盛的风头与广场舞并驾齐驱，被网友戏称为“舞坛两大神曲也”。而今，这股风潮也在龙城悄然兴起。【“摇摆”神舞悄然走红】你还在跳广场舞？早OUT了。你想学跳街舞？太难了。因此，你还是考虑找个小伙伴一起“社会摇”吧。如今在互联网上，发布一段自己和朋友跳“社会摇”的视频成为了网友追赶时尚潮流的必备“神器”。几个小伙伴站在一起，以快节奏摆手、点头为主要动作，小幅度地弯腰、跳跃为辅助动作，整齐而有节奏地跟随音乐演绎着舞蹈的内涵。与其他舞种不同的是，“社会摇”的舞者以2至5人的小群体为主，由于动作幅度并不大，所占空间也不多，因此跳的地点可以在任何地方，从众多网友上传的舞蹈视频来看，社区广场、学校走廊、客厅卧室甚至是办公大厅都能成为展示舞姿的舞台。“‘社会摇 ’之所以能迅速走红，主要得益于它的演绎方式和动作的简单化，但它的舞蹈动作如果配上强节奏音乐，演绎起来非常有观赏性，因此受到广大学生、上班族及运动爱好者的欢迎。”市街舞爱好者协会会长阿雄表示，“社会摇”早年在迪吧是一种十分盛行的舞蹈形式，今年开始，随着网络自拍的盛行，“社会摇”在网络和社会上也悄然兴起，我市各个街舞团体也纷纷在自己的街舞编排中融合“社会摇”的元素。【“摇摆”过度亦会伤身】“社会摇”舞蹈在年轻群体迅速风靡，被众多网友戏称为“隐藏的广场舞”。但也由此引发了众多市民对跳“社会摇”的担忧。广西科技大学社会学副调研员夏辛萍表示，“社会摇”的迅速风靡是人们对于健身娱乐多样性的一种追求，在独具娱乐性的同时，不可否认的是它的确具有一定的“震撼性”，但市民也不必过分地恐惧“广场舞效应”，与“社会摇”相类似的舞蹈类型有很多，但也并没有因为其“震撼性”而遭受大家的投诉。因此喜欢“摇摆生活”的市民，在跳舞时只要注意把握好时间和地点，注意控制好音乐节奏，就能做到欢乐健身的同时和谐健身。“‘社会摇 ’最主要的动作是不断地点头和甩手，这两个动作如果幅度过大，很容易对跳舞者的身体造成损伤。”市中医院康复中心主任黄承军表示，“社会摇”动作看起来简单轻柔，实际上在跳的过程中对身体部分的扭动幅度非常大，而脖子是人体最为柔软的部位之一，长时间频繁地点头很容易造成脖子扭伤。因此，市民特别是一些平常缺乏锻炼的上班族在跳舞时一定要注意做好热身，循序渐进地进行运动。
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如果腰部不够柔软是不是就不能在劈叉的同时人向后仰？
前几天跳舞的时候看到有个动作是劈叉的同时人向后仰~虽然也跳了三年舞蹈但是腰部的柔软度一直不是很理想~所以想问下如果强制性做这个动作是不是会有损伤~？？？？~谢谢你们了~希望能借助的大家的力量来完成这些~
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首先我声明我是练舞蹈的，劈叉的同时人向后仰可以，但不能使劲，要一点一点来，我认为只要不使劲就不会有损伤 求采纳
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一定会有损伤的！不要强人所难，韧带拉伤不是小事。可以想个动作差不多但是难度相对较小的动作代替。若你劈叉的时候弯腰不行，可以试着在劈下去是侧方向，在弯腰之前改变劈叉的角度，相当于很快的收叉样式。效果挺不错的。
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