pump it up效果怎么样_百度知道
pump it up效果怎么样
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而且很痒，郑多燕我感觉是给大基数或者35岁以上或者长期没有运动习惯的人准备的……不过第四套塑形效果估计会很好，而且不是往外渗。我做了37分钟就累摊了，是直接汗往外滴答。如果一开始就跳PUMP IT UP就会觉得郑多燕的运动量真的不大，适合要瘦下半身的MMPUMP IT UP健美操这个真是比郑多燕还能出汗呀，全身都红了
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本帖最后由 zhouruohan 于
11:44 编辑
对于很多减肥的美眉来说，Pump it up和郑多燕的健身操都不会陌生，这2套健身操是很多美眉必备的健身宝典，虽然都练过但是很多美眉对这2套健身操不是很全面的了解，下面我就为大家介绍下2套健身操的区别。
两套健身操相同之处
1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。第三部分是有氧操，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。
&&2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。
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两套健身操不同之处
1、郑多燕的健身操的动作比较专业，所以动作不是多，长时间做下来，比较枯燥。而且这套操对下肢运动多些，容易造成膝盖的损伤，所以做这套动作的时候一定要保护好膝盖。做完动作要做好放松。Pump it up的动作比较简单，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥，这套操的结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
2、在形体的塑造方面，我觉得郑多燕健身操可能更好些，她这套健身操虽然只有4套，但是每套都有针对性的，可以单独锻炼，也可以综合搭配。而Pump it up综合了很多元素，所以没有针对性的训练，只能通过整体的训练来达到塑造形体的目的。
谢谢LZ分享pumpitup与郑多燕的区别，跳 pumpitup和郑多燕不用再迷茫啦！
60kg58kg57.6kg
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请问楼主，我现在是在燃脂瘦身阶段，早晚各快走1小时，天气太热，想改为室内的话，用pump it up 替代快走好呢还是郑多燕替代好呢？
51kg47kg50.3kg
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮的婚纱，又想起了我那帅气的老公，我决定慢跑，减肥后穿上婚纱…...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，三个多月从128斤减到了现在的109斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%请问想减肥是跳郑多燕减肥操好还是跳pump it up好，本人属于一直都有点微胖没有很瘦的时候，好减吗？_百度知道
请问想减肥是跳郑多燕减肥操好还是跳pump it up好，本人属于一直都有点微胖没有很瘦的时候，好减吗？
外，如果早上跳郑多燕晚上跳pump it up，请问郑多燕和pump it up分别是哪个版本的效果好些，这样的效果好吗
我有更好的答案
多燕跳了近两年了。减肥感觉还是慢跑一个小时以上效果更好。pump it up没跳过，微胖感觉其效果不好
其实游泳减肥比较有效，还有运动前一定不要吃得太饱，游泳后也许你会感到很饿，但切记，一定不能吃！！！
同意一楼，慢跑效果最好了！有氧运动
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出门在外也不愁　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，　　第二天，跳完了小红帽，累瘫　　第三天，全身痛，休息　　第四天，全身痛，继续休息　　第五天，小红帽，累瘫　　.........　　慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。　　这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸，这个非常重要，楼主以前不懂拉伸，跳了郑多燕后，大腿那个肌肉啊，冒了起来，真吓人，后来piu拉伸后，腿形好看多了。　　经期暂停，楼主一般经期五天，暂停四天，第五天轻微运动　　到现在，楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸（以前是2尺5,现在是2尺3)，臀围小了4cm，下胸围小了2cm，总共瘦了9斤，这体重是在早上便便后，空腹的情况下称的，这样是最准确的。　　饮食：1、油炸的基本戒了，中间有三次吃了肯德基，罪过罪过　　2、米饭少量，面食少量　　3、肥肉戒了，主要吃瘦肉，楼主一天吃的瘦还是挺多的哦。兔肉和牛肉的热量比猪肉低，可以多吃。　　4、鸡蛋，牛奶，每天都吃，蔬菜尽量多吃，如果是炒的，最好过一下水再吃，煮的绿叶菜，你尽你最大努力去吃！吃撑了都没事。　　5、水果，以低热量的柚子为主，五斤左右的柚子，我每天吃半个！，另外苹果，梨子，桔子，猕猴桃都吃，饿了就吃水果吧，反正楼主特别喜欢吃水果　　6、不要以为不吃晚饭就能减肥，事实上，晚饭如果不吃，早上再猛吃的话，身体吸收得更多，你只要把握住摄入的能量低于消耗的能量就行了，比如，为了晚饭不吃，中午吃得相当多，摄入的能量有可能就超标了，晚饭吃不吃，一样都不会瘦。所以晚餐一定要吃，而且一日三餐都要吃，要均衡。　　姐妹们，一起来谈谈你们的减肥经验吧
楼主发言：12次 发图：0张
　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。
　　减了十斤的飘过，打算再减十斤。原来120目前110，个子165　　
　　支持一下，本人piu2004加快走加七分饱不吃零食，70天左右减掉10斤，目前蜜月中，蜜月过后准备接着减10斤，到100以下，一起加油！！　　
　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？
　　马克刘明
　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊　　现在都没恢复过来
　　留着学习下
减肥真的是要靠多运动
　　@dxswlp
16:48:38　 　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。
　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”
　　关注，只跳过郑多燕，看来应该试试pump it up2004
　　最近我也开始减肥 嘿嘿 因为前段时间考试 体重飙升 郑多燕那个我之前一直做 感觉强度不够 半个小时 脂肪还没有开始燃烧就没了 。我现在每天下午吃水果然后出去跳操两个小时，回来做一套那个操，然后仰卧起坐100个，从9月24开始的，已经瘦了4斤。不错，我打错继续坚持。嘿嘿 之前我130 ，巨恐怖，我才163的个子，这考试之前我才108的。所以这次我一定要加油坚持 减到100。JMS，一起加油
　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。
　　半个月12斤的路过....
　　马克　　
　　好励志。。。　　
　　标记下，等我生完孩子再　　
　　@dxswlp
16:59:49　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”　　-----------------------------　　对！坚持跳完
　　@陈囡囡
18:45:01　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。　　-----------------------------　　不能这么说，我如果每顿　　加上两碗米饭，肯定就瘦不下来
　　坚持一个月一斤没瘦的飘过，围度也没小，1cm属于误差范围忽略不计了，哭哭哭，不过运动愉悦身心就是了　　
　　@蜡笔小夔
16:59:12　　@dxswlp
16:48:38　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。　　-----------------------------　　我个人感觉时间不长啊，多跳几天就习惯了。还有一点，关键的是，有氧运动一定要达到这么长时间才能真正消耗到你的脂肪！
　　@爱安安宝贝
16:52:54　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊......　　-----------------------------　　你扎马步的时候要注意姿势，q膝盖不能过脚尖，否则就容易受伤
　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。
　　Piu编排很合理，先是放松，再是慢热，然后剧烈，再慢慢停下来，最后拉伸。这样循序渐进，还不留肌肉疙瘩。
　　准备减肥的进来学习下　　
　　@沧海小豚
22:41:51　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。　　-----------------------------　　前提是早中饭不能超过消耗的热量，很多人为了晚上不吃，中午就猛吃，这样就不行了
　　小红帽五个月20斤。。
　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎
　　减肥贴，不错，学习一下
　　@悲催的猫啊
22:45:44　　小红帽五个月20斤。。　　-----------------------------　　跳五个月的小红帽，好枯燥啊
　　我会告诉你我三周瘦了5kg么。。。？不要怀疑，不要猜测，木有用任何减肥药！只不过。。。学校搬到了半山腰上，宿舍搬到了另外一个半上腰上，教学楼离食堂变得很远，破事情变得越来越多，学习负担越来越重。。。仅此而已。实在不想说今天上完课回来又瘦了1kg。。。简直是被摧残的
　　@甘于当副车
22:46:44　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎　　-----------------------------　　多跳几次就自然跟上了，跟不上也没啥，咱又不求好看，动作尽量做到位就好。
　　羡慕能坚持下来的人
　　马克　　
　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？
　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了
　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康
　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　
　　果断留名，但是我总是饿怎么办？戒不掉啊　　
　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　
　　喝乌龙茶吧，再加上多动动走走，坚持就瘦的
　　@七柒七柒
00:13:40　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了　　-----------------------------　　me too。。再不减肥都要世界末日了啊啊　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。
　　回复第43楼，@爱了爱了1　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康　　--------------------------　　很想知道你做什么的哈。。因为我正在找工作，我想知道什么是靠脸可以进的　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　我笑了...哈哈哈
　　马克刘明　　
　　马克　　
　　@维拉的地图
02:50:00　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。......　　-----------------------------　　我笑了。。。。。。。。　　马上下载过几天和BF一起跳吧　　不过我协调能力弱，可能跳得很丑呀
　　马克　　
　　运动减肥贵在坚持...反弹超级快
　　还有十来天考完试了再跳这个！　　
　　记号　　
　　@noon_tea210
00:05:36　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？　　-----------------------------　　几乎是，除了月经期，平时有空就尽量跳，中途也有停一两天，基本一周五六次吧　　饮食就是我上面说的呀　　不过昨晚吃了火锅，今天又要吃汤锅
　　@朗姆酒蛋糕
01:45:04　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　不定，有空就跳，但饭后不能马上跳
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　又测了，10次或11次，躺床上，平静状态下。
　　@朗姆酒蛋糕
01:35:28　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　Pump it Up 2004　　百度，多得很，我是下的，05
06. 07.08.09.10.11.12基本下齐了，有时候换着跳，但还是觉得04 最好
　　马克　　
　　下了郑多燕 还有蕙兰瑜伽 买了瑜伽垫 什么都齐全了 就是下不来狠心做 真的很懒很懒啊 没治了
　　马　　
　　我现在是05的前两part加上04的两个垫子part……不过女生坚持锻炼很困难啊，每个月生理期就不能跳，平时再有点神马事就又耽误了……　　
　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　
　　我也觉得很有用 本人骨架小 基数不大 166 100斤 体重没怎么轻 但是围度小了 最关键是我本来肉是很松的那种 现在慢慢真的就变紧实了！感觉很好！　　
　　lz你每餐都正常吃主食吗？包括晚上
　　佩服楼主
　　,,,,,,,,,,,,,,,,
　　想瘦20斤的路过。。。。。。跳减肥操实在太累又没时间。。。
　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊
　　跳PIU是挺愉悦身心的，但跳了快1个月1斤都没瘦，一怒之下放弃……
　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...
　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　
　　我知道PIU很灵塑形很赞。。　　但是手脚不协调的我真心跟不上啊。。TAT。。　　而且我觉得跳PIU最好对着镜子跳。一定很有感觉。。　　怨念怨念。。
　　@kamiluar
13:23:17　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可以，只要运动后充分拉伸，就不会又疙瘩肌肉
　　求一个地址 谢谢啊
　　@7xiuxiu
09:06:34　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　-----------------------------　　这种速度对健康不好，一般一个月四到六斤足够。
　　@披着马甲的鸟
13:11:13　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...　　-----------------------------　　这样容易反弹哦
　　@linjian724
12:53:16　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊　　-----------------------------　　量一下围度，肯定有减小
　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　
　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~
　　马克　　
　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　
　　每次看到减肥贴就想
一定要从今天开始减肥
可是回到家却又懒得去做
　　啊啊啊啊　　老天
我注定是个胖子吗
使用“←”“→”快捷翻页运动健身，pump it up 和郑多燕的哪个效果好？
运动健身，pump it up 和郑多燕的哪个效果好？之前做郑多燕的，朋友说运动量太小，然后改跳 pump it up ，倒是每天跳出很多汗，但是有效果吗？感觉运动幅度不大啊，就是跳来跳去的。。
按投票排序
最近更新：介于pump it up已经和后期的郑多燕一样了，作死的我又发掘出了一套健身视频——clubland
全场包括热身和cooldown，腿部腹部臀部锻炼，爵士舞，搏击操，有氧运动，八十八分钟做到你上床沾着枕头就会呼呼大睡?_?大冬天背心长裤湿的一片一片的?_?
不过最近没有锻炼——才不是因为我瘦了，是因为看视频的电脑被我一个搏击操踢腿变成了这样……………………………………………声卡坏掉外壳坏掉已经不会再爱了ヽ(；▽；)ノ正在拿去修，过几天修完回来有要锻炼了，九月份要做伴娘了，我才不要变成胖纸！！！QAQ……………………………………………声卡坏掉外壳坏掉已经不会再爱了ヽ(；▽；)ノ正在拿去修，过几天修完回来有要锻炼了，九月份要做伴娘了，我才不要变成胖纸！！！QAQ——————————分割线————————————————运动减肥途中，每天一套腹肌撕裂者和一套pump it up2012。2012的版本足足有七个环节100多分钟，包括热身，深蹲，三套舞蹈环节，一套腿部腹部集中练习和最后的拉伸。且不说做完腹肌撕裂者整个人都斯巴达了，能把一套2012做完都是上辈子有18cm JJ的战斗种族好么！！！！练过无数套郑多燕表示在出汗燃脂方面还是时间方面完全不能和2012比好么？！！！！本来腹肌撕裂者就是给我当做20分钟的无氧运动可以增加基础代谢的，结果再来一套2012硬生生让我的汗在地上滴成一小滩一小滩好么！！好么？！！！光两个小时的有氧加无氧可以让你今天66明天64.6好么（我是比较爱出汗的体质也是吃了容易胖不吃容易瘦的体质，这个要看个人情况的哈）？！！！！我表示现在是深秋尼玛我要是一场整个做下来就和洗了澡一样好么？！！！！但是吧，郑多燕的东西比较有针对性，pump it up 比较全面，这就让我这个大腿愣是做了无数个深蹲的女项羽情何以堪好么。。。关于insanity，做到一半已经趴在地上了。。。强度绝对对得起insane这样的称号，而且家里一定要备好软垫不然大量的蹦哒真的不怕吵到楼下么。。。个人是2012的死忠粉，强度大燃脂多除了瑜伽垫不需要任何器械，简直是宿舍锻炼必备佳品！！
无论哪个，坚持下来效果就会好。我个人倾向于郑多燕是因为每天半小时，即使是很忙很累的时候，咬咬牙也就坚持下来了，piu实在是太累，做一次像是去了半条命，坚持一天两天还好，坚持一年两年，并把它作为终身习惯的话，未免太自虐了。将运动变成一种习惯，并且身心愉悦地长期坚持，才能一直美丽下去！
首先，我觉得只要动起来并且坚持下来，无论你做郑多燕还是Piu，效果都是好的。郑多燕我跳得是小红帽，虽然只有半小时，但是觉得跳完比较累，第二天会肌肉疼，更侧重身体塑性。优点是：时间短，塑性好。
缺点是：肌肉易酸痛，音乐舞美英文都没那么好听，这点其实蛮影响跳操心情的。郑阿姨的英文查数我都听不明白，再加上那个帽子和长裤子，看起来真的好不舒服。Piu我主要跳2004，04年版本的时间安排是这样的：10分钟热身运动，20分钟舞蹈训练，20分钟高强度有氧运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。一共115分钟。所以不适合那些跳30小时就松懈下来的妹纸。但是piu好在它的节奏安排很棒，强度训练后来一段舞蹈，然后在接强度训练，你总会有喘息的时间，再加上最后的拉伸运动，整个跳完会出汗很多，但是没那么累，肌肉不会酸痛。而且Piu04版本虽然已经是十年前的，但是看起来画质，音乐都还算很好，而且领舞们真的都还蛮性感的！所以跳起来也比较有动力！
作为大学狗，体质比较差，想要增强体质，因为场地限制，又不喜欢跑步，然后就选择了室内的有氧运动，真的很不喜欢跑步好嘛 先是练了两个月的郑多燕，她的四套，robi，dance，slim，mat（它总共有七套，还有（hip&leg ，abs，dumb）以robi为主，一开始的一星期比较累，有时候做不完，但是真的坚持下来后，做到后面就很轻松了，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖，另6至于效果！肯定是有的，塑形很棒！现在我开始跳pump，简直累cry，比郑大妈好在哪里呢！好在有！趣！啊！比较动感，可以坚持下来，最喜欢的是12的，好心水，练完真的有放松心情的感觉。郑多燕的相对比较无聊，不过我觉得先练一段时间的郑多燕，然后再慢慢加大强度比较好，pump比较好的一点是，虽然时间长，但它是从热身开始慢慢循序渐进的，一开始做不要每天都跳，一周两三次，然后再慢慢加上去～也可以和小红帽换着来，总是做一个，真的很漫长～～健身，不管怎么样，只要坚持都是有效果的，但一定要戒口啊，不仅是减肥的关系，少吃点垃圾食品，真的会让身体轻松很多，还会让心情变好。另外，做这个记得穿运动bra！不然。。。补充 （运动bra的作用 ：胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，而普通文胸在女性穿着且运动的时候乳房容易下垂并将肩带向下压，导致肩带滑落，同时乳房的结缔组织会随着时间的推移而变松弛。长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。）
目前个人感觉PIU好一些
pump it up 有氧 心率更快。郑多燕也就塑形吧抻抻筋骨什么的。