人流后跳绳一个月能减多少斤想每天坚持半小时跳绳减肥可以麽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-14 10:31 标签： 一个月瘦10斤 跳绳
每天坚持跳绳半小时，一个月下来可以减重多少斤_百度知道
每天坚持跳绳半小时，一个月下来可以减重多少斤
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肥 确实是 要运动。一个月下来肯定五公斤没问题的。加油坚持。，但也要考虑到摄入食物的量和频率
提问者评价
谢谢 我会坚持的！
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出门在外也不愁每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？_百度知道
每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？
提问者采纳
每天多吃。尤其是水果。我现在还在准备争加点体重呢。早上七点半八点起床，不用去什麽减肥中心啃人的如果你想减肥看。身体棒棒的。我就是这样。每天接近十一点半到十二点睡，我照片。女的多羡慕我身材，别多睡，少吃肉食多吃青菜。我是怎么保持身材多年不变的
我身材可以吗？听我的努力你也能魔鬼身材。不懂在问我，千万别去什麽减肥药茶还有美容中心。
我已经花钱吃了好多减肥药都没有用
那个穿黑色衣服的是你
我15岁但是我太胖了
是后来吃胖的
穿黑色的是我女朋友
我穿灰白色风衣的，我女朋友是没我这身材
穿白色是男的吗？不是女的
你女朋友身材很好
对啊！你看不出来？我照片上
你先告诉哥哥每天几点睡，几点起来？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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一定。早上空气不好，能充分燃烧脂肪以达到减肥的目的，不利于锻炼。但早上空腹的情况下，进行跳绳锻炼，不过可以增强体质
早上可以跳是吧！
那我4点的时候可以跳吧
减肥不能一直保持一个强度的，而且要变换方式，1个月跳绳，一个月跑步。有氧运动不要超过1个小时，不然开始减少肌肉含量
跳玩要按摩腿部，最好一个小时，半小时的消耗正好到开始消耗脂肪的时间
21天快速瘦身法比跳绳什么的会快很多，或者去跳郑多燕瘦身，10分钟快热
可以，每天坚持，控制食欲，大概能减8斤左右。
小腿会变大
真的？😱
真的 会有肌肉
如果你瘦腿 可以空中踩单车
你试过吗？小腿变大了
我朋友试过
那我怎样才能瘦下来呀！
空中踩单车 仰卧起坐 跑步 打羽毛球 网球
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要针对于全身性的那种
根据个人情况
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出门在外也不愁跳绳能减肚子吗
核心提示：跳绳能减肚子吗？跳绳是一种全身性运动，长期坚持肚子上的肉也是可以减掉的。问题是运动量要上去。
　　跳绳能减肚子
　　跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。　　掌握正确的跳绳姿势非常关键　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两好与肘同高。　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。　　3.膝关节要同脚尖对齐。　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！　　跳绳减肚子的运动量　　初练者：每天60-&100跳。分2-&3次，间隔1分钟。　　正常：每天400-&500跳。分2次，间隔1分钟。　　跳绳基本功：简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。　　2、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　3、侧身斜跳　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　4、分腿合腿跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。　　5、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　6、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　7、双臂交叉跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多　　跳绳减肚子跳法技巧：　　向后踢腿跳　　一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。　　扭腰呈8字形挥动　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
　　向前踢腿跳　　跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。　　向后跳绳　　保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
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