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早上吃一杯豆浆两个包菜包子,中午一碗粥,或一碗米饭加一点点炒包菜,晚上一个西红柿,一个苹果,这样能减肥?
早上吃一杯豆浆两个包菜包子,中午一碗粥,或一碗米饭加一点点炒包菜,晚上一个西红柿,一个苹果,这样能减肥?
急急急如果纯粹节食你安排的热量确实不高了。
另外可以买点小包装豆腐干（不是很油的那种），饭后不要坐着。早餐还可以换成两片全麦面包+一杯牛奶或酸奶，特别想大吃特吃。可以喝粥。果冻热量也低的（但是没啥营养哈），可以吃点。晚餐七分饱，时间一长。偶尔还可以吃点去皮的鸡肉 鸡腿啊。要均衡搭配，放在中午吃。所以一定要与适量运动来配合，不要太饱就行，尽量站站，泡椒凤爪热量低的，上网搜一下就知道了，其实比较伤身体。在两餐之间饿了。中午适量米饭+蔬菜+去皮的鸡肉什么的就行了。如果想吃零食的话，不会影响减肥的，零食不要吃饼干什么的，热量很高。多吃蔬菜水果。关键晚餐吃到七分饱就ok，就容易暴食了，有各种各样的粥啊，但是最好不要每天吃一样的，会很难坚持的，散散步，补充植物蛋白。减肥也不能没有营养的，而且容易反弹，不要太油腻
如果纯粹节食你安排的热量确实不高了。
另外可以买点小包装豆腐干（不是很油的那种），饭后不要坐着。早餐还可以换成两片全麦面包+一杯牛奶或酸奶，特别想大吃特吃。可以喝粥。果冻热量也低的（但是没啥营养哈），可以吃点。晚餐七分饱，时间一长。偶尔还可以吃点去皮的鸡肉 鸡腿啊。要均衡搭配，放在中午吃。所以一定要与适量运动来配合，不要太饱就行，尽量站站，泡椒凤爪热量低的，上网搜一下就知道了，其实比较伤身体。在两餐之间饿了。中午适量米饭+蔬菜+去皮的鸡肉什么的就行了。如果想吃零食的话，不会影响减肥的，零食不要吃饼干什么的，热量很高。多吃蔬菜水果。关键晚餐吃到七分饱就ok，就容易暴食了，有各种各样的粥啊，但是最好不要每天吃一样的，会很难坚持的，散散步，补充植物蛋白。减肥也不能没有营养的，而且容易反弹，不要太油腻
少量坚果或奶制品或煮鸡蛋，午饭喝粥的话是很容易饿的，比较容易瘦，少吃多餐下午可以加一点小点心
早上再加个鸡蛋，中午适当加一点肉，会更好。你这明显缺乏蛋白质摄入。在吃的同时，别忘记要多运动，这样才会有效。
建议你吃一点瘦肉或者两个鸡蛋，不然蛋白质会跟不上。
贵在坚持，如果只吃几天是不可以的，最起码要坚持一两个月哦！加油吧！肯定管用的
……啊哦,这样都能肥?!太没天理了,我怎么都肥不起来
……第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀...
……看样子是不吃带油的东西对吧 对皮肤不好。而且鸡蛋和豆浆最好不要同吃
……尽量不要早晨空腹喝豆浆,对身体不好
……不会,早餐吃什么都不会肥,因为早上的消化能力很强。晚餐最好吃饭。
……你的活动量大,能消耗掉就不大,否则就大,并且你的饮食不科学,没有维生素和优质蛋白,只是一些碳水化合物。想不发胖饮食要合理,再就是运动...
……推荐你看看这个,希望对你有帮助: 《你吃早餐够健康吗?》 早餐的最佳时间 　　通常人在7点左右起...　早上吃太多油腻食品,如油条、...
……早餐吃什么最好? 一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补...　如果时间还是不够,可以在...
……豆浆价廉物美,已成为都市人很受欢迎的饮料。饮食豆浆是大有学问的,但是不少人却习惯早晨空腹喝豆浆,并认为空腹喝豆浆容易吸收、最补身体。...
……给你几点小小的建议,你看看对你有帮助没? 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 3...
你安排的热量确实不高了,但是最好不要每天吃一样的,会很难坚持的,时间一长,特别想大吃特吃,就容易暴食...
众所周知,早餐是一天中需要的一餐,但是随着生活节奏的加快,很多人都习惯了不吃早餐,其实这是最不好的现...
对于成年人男性来说,不算多,基本上正常。可以再吃个水果,如橘子,苹果。注意的是,男性和女性的热量需求...
您好,可以这么吃,能够吃一些蔬菜、面食、豆浆,这些饮食是很有营养的。 鸡蛋和豆浆相克。鸡蛋中的蛋白质...
会,因为在无形当中你就摄入了大量的碳水化合物,摄入了蛋白质的摄入量过多!因为,豆腐和豆浆均需与优质蛋...
我也想吃啊
减肥不是靠减少吃饭,这样很伤身体,要靠锻炼,有规律的作息
我早饭通常有几个方案: 1)两碗杂粮粥+1个鸡蛋 2)一碗玉米粥+3个包子 3)一碗牛奶+200g左...
不会,早餐需要的能量很高,所以都说早餐要吃的像皇帝,不过最好在搭配一点水果
吃早餐一般都不会胖,如果不吃才会胖的,午餐一直这样坚持不会,但你也可以吃点肉,晚餐就吃点水果或者是菜...
你可能感兴趣的内容？【过早不食】求陪同！求监督！第一周已减7斤~！
没有韩红的命，还得了韩红的病！真奶奶的悲催啊~
从今天开始，过早不食！求陪同！求监督！
身高163，今天早上称体重61.5KG要崩溃了！
每天就正常吃都能长到这么胖！
看到街上一个个美女都是竹竿一样的腿，让我这个胖子情何以堪！
誓死减到80斤！但也要一步一步来！心急吃不了热豆腐！
各位姐妹同仁~我的QQ群4671213，这是我前年专门为减肥开的群~
要一起交流经验的可以加入噢~加的时候就说是在蘑菇街看到的~
现在又满员了~不好意思~
要跟我一起减肥的MM就来报上自己的身高体重还有目标~
有空就可以上来打卡，没那么多时间的话偶尔来报一下也OK的~
以下是我给自己定的目标：
第一阶段：——8-23（七夕哟）共7天——115斤
（已减7斤，达到116斤，差一斤）
第二阶段：8-24——8-31共7天——110斤
（第二阶段体重掉的不明显，但是围度还是有变细噢 ~这应该才是在减脂肪吧）
第三阶段：9-1——9-7共7天——105斤
第四阶段：9-8——9-14共7天——100斤
第五阶段：9-15——9-21共7天——95斤
第六阶段：9-22——9-28共7天——90斤
第七阶段：9-29——10-5共7天——85斤
第八阶段：10-6——10-12共7天——80斤
从今天开始每天抽空来记录！
早餐正常吃~我早餐一向很丰富！
中午和晚上不吃，饿了就吃水果或者酸奶！
有姐妹问我喝不喝水的问题~
在这里声明一下~
水是绝对要喝的，还要多喝~
我早上一起来都先喝纯水才进行下面的饮食的·~
还有关于运动的问题~ 我这样吃的话~都是不会刻意去运动的，就尽量少坐吧~多走路
很多MM问我怎么减肥，其实减肥没有什么秘诀，就是少吃多运动，当然说起来简单，实施起来的确很困难~ 也不是非要按照我这么吃，我这个早餐吃了几个人份的了。大家可以只吃到我早餐的一半，然后中午和晚上再稍微吃点，那样应该能更容易瘦~只要你想变瘦变美的决心大于你对美食的欲望，那你就离成功近了一大步，然后就是坚持坚持再坚持！！！
第一阶段开始：
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早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗红豆薏米粥，半个馒头，一碗热干面，一杯豆浆。妈呀，我真吃的够多~撞墙
中：不吃，现在都很撑啊，马上下班回家看电视睡觉~
晚：一直没吃，买了瓶东方树叶的乌龙茶喝了一半，不过真心难喝，回到家爸妈吃西瓜，我就吃了一块西瓜。
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早：（今天早上使尽浑身解数终于BB了，现在有阴影了，一天不BB就会很焦虑有木有！）
一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，几口红豆薏米粥，之后倒掉了。
等会去吃一碗手擀面~哈哈
（最怕周末了，如果我姐他们过来家里肯定要做很多菜，我才不吃了，忍住！吃了就会长肉！不吃就能变瘦！）
马上就是七夕了，虽然没有男朋友，但是有个在发展中~
不管七夕能不能见到，但是一想到就有些激动~ 哇哈哈·
所以忍住，在七夕前要多掉点肉肉！！
刚去解决了一碗手擀面~肿么回事，明明吃饱了却还想吃东西 非要吃到撑不可吗？？
但是转念一想如果再吃别的东西特别是面包神马的话我肯定嚼几下会吐掉的太浪费钱了~就忍住了~娃哈哈~顺便攒钱~
中：吃了几颗葡萄，嚼了两颗水卤花生果断吐掉了。
下午和晚上陆续吃了几颗葡萄。
不好意思噢，中午电脑出问题，网页打不开，快急死了，弄了半天~
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早上起来没BB称体重：59.9KG，也就是119.8斤，妈呀，拍死我吧这么慢！！
今天休息~早上吃的有点多~
一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗红豆薏米粥，半块馒头（以前不爱吃面食的，后来居然欲罢不能有木有），一个水煮蛋，一碗热干面，一杯豆浆，两块很小的卤牛肉，一颗水卤花生，一口西瓜，几颗葡萄。。。说的我都不好意思了。。是真太多了。。。感觉好像在暴食。。。
晚：也不打算吃了！最多吃几颗葡萄！
下午和晚上在家吃了一些葡萄~差不多二十多颗一起~
今天在家躺了一天像坐月子有木有！！！
明天又开始上班了~
想问下大家有跟我一样明明是鱼米之乡的人却爱上吃面食的吗。。。？
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早上起来没BB称体重：59.6KG，真是慢的急死人。。到现在都还没BB。。
早： 一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗红豆薏米粥，半块馒头，一个小笼包，一个葱油饼，一杯豆浆。
上午：一个李子（中等大小那种黑色皮的）
中：啃了一个鸡爪~打住
晚：差不多五点左右吃了个梨子。吃完很不舒服。。
后来吃了一口馒头。
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早上起来没BB称体重：59.5KG,两天没BB了，肯定还是因为没有动的原因。。说了一星期称一次体重的还是忍不住天天称，唉。。
早上量了下围度~都是最粗的地方
大腿：54.5
记得之前好像是58左右
小腿：36.3
脚踝：21.7
上臂：27.8
小臂：22.5
这两天下雨，我又天天一个人上班，回家一个人上网宅着，突然觉得好凄凉，好孤独，好痛苦。。。这种感觉真不好啊。。之前还觉得自己一个人很自在的，现在怎么了。。
早：一杯淡盐水，一杯蜂蜜柠檬水（没白醋了，楼下卖的全是配制白醋不行），一碗红豆薏米粥，半块馒头，三个饺子，一个小鸡腿，两个鸡爪，一碗素米粉，一个猪油饼，一杯豆浆。。。吃到快中午才吃完。。。爆发了，吃这么多。。。
晚：一根普通黄瓜沾芥末酱吃的
因为最近不怎么吃水果蔬菜，头发超容易油，变的很软，而且掉发严重，还天天需要洗头。。
晚上去超市买了些蔬果，牛奶，白醋~
要知道以前去超市全都买零食的啊，今天居然没买~ 哈哈
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就因为昨晚那根黄瓜吃的，早上4点多就起来拉肚子~
之后称体重：58.8KG，哈哈，终于皇天不负有心人~虽然离目标还是很远，但终于掉了点~还有最后一天了，看来115的目标达不到了~
早： 一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗红豆薏米粥，一个馒头，一碗牛肉拉面~一杯豆浆
吃太多了想吐。。。。
中：榨的蔬果汁（苹果，西红柿，胡萝卜，黄瓜），等会喝
晚：一个水煮蛋
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今天七夕哟~吼吼~
收到红玫瑰了~
早上一起来没有BB称体重：58KG，哈哈哈
我笑了、虽然没达到目标的115，但也就差一斤了，我满足了~
早： 一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗红豆薏米粥，一个馒头，一碗挂面（准备吃米粉的没有
了）~一杯豆浆
中：鲜榨蔬果汁一杯
晚：一袋纯牛奶
怪不得昨晚感冒头疼鼻塞的~今天MC来了~还是继续~
第二阶段开始咯：
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不好意思噢 ~ 有点忙来晚了~
早上起来没有BB称体重：还是58KG~
估计是因为MC又加上没BB的原因吧~
不管啦~动摇不了我的~
早： 一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，几口稀饭，一个馒头，一碗米粉，一个猪油饼（超级好吃的
排队买），一杯豆浆~
最后吃的饱到想吐~
中：三分之一根黄瓜
下午一个苹果
晚：一颗冬枣
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可能由于MC原因~体重没轻，过几天再称~
今早还是没BB...呜呜。。
体重不明显·~ 那就来看看围度吧~
大腿：53.5
脚踝：21.5
上臂：25.8
小臂：22.4
围度还是有明显变化的~哈哈
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个稍小的西红柿，一个馒头，一碗米粉，一个猪油饼，一杯豆浆~
中：两颗冬枣，两颗青提，准备吃个苹果
下午：一个香蕉
一个人去逛了几小时街，满载而归~哈哈哈
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不好意思来晚了~今天MC快走了~哈哈哈
早上没有BB还是忍不住称体重：57.9KG
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头，一碗米粉，一个猪油饼，一杯豆浆~
下午：一个香蕉
晚：一口面疙瘩
前几天买的黄瓜胡萝卜西红柿，因为每天都不敢多吃，放那都坏掉了，扔了~
由于时间问题~
不能一一回复各位姐妹的留言了~　但我还是每天都会来记录来看的～　　有空再回复噢　～
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早上又没BB。。。体重没变，忍不住再量围度吧~
小腿：35.8
脚踝：21.5
上臂：25.6
还是很明显的~
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头沾芥末酱，一碗红豆薏米粥，一碗手擀面，一杯豆浆~
中：等会吃个西红柿
下午：一袋纯牛奶
晚：一根黄瓜沾芥末酱吃
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早上又没BB。。。不称了~
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一碗挂面，一个猪油饼，一块蜂蜜蛋糕，一袋酸奶~
有点太多了。。
中：一个西红柿
晚：几颗青提，一个梨子,一个水煮蛋
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早上没BB就没称体重~吃了饭之后才BB~
从没量过腰围，刚刚量了一下：70
腰臀比：70/92=0.76
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个麻球，一个馒头沾芥末酱，一个肉包子，一根煮玉米，一碗红豆薏米粥，一杯豆浆，一杯酸奶~
中：半杯酸奶，一个梨子
晚：几颗红提，一袋纯牛奶
明早称体重看看~
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今天早上没有BB称体重：57.5，这一周减的超慢的，估计还是早餐吃的太多了吧~唉，控制不了啊~
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，吃了家里昨晚的菜，有两块排骨，鱼，还有炒茄子吃了几口，一个馒头，一碗热干面，一杯豆浆，一杯酸奶~
中：中午都是睡觉起来之后，吃了一个梨子，两个鲜枣
晚：若干颗红提，若干颗鲜枣，一个梨子，一袋牛奶~今晚吃的有点多了~
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现在头发感觉没那么软也不太容易出油了，不过还是天天洗~
今天貌似是第二阶段的最后一天~没有BB，体重是不准的了~只能看看围度了~
臀围：91.5
大腿围：52.5
小腿围：35.5
脚踝：21.4
上臂：25.5
小臂：21.8
围度还是让我比较满意的~有变细噢~
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，半条鱼，一个肉包子，一个馒头沾芥末酱，一碗米粉，一个猪油饼，一杯豆浆，后来去超市买了两个小的肉松蛋糕吃了，还吃了差不多三四个小的红豆蛋糕~
太多了，吃了常人几倍的量~要改~
中：刚回来吃了两颗鲜枣。等会睡了觉起来再喝杯酸奶，吃个梨子吧
下午：酸奶放在下午喝了
晚：去逛街，吃了一块哈密瓜，回家吃了几颗葡萄
第三阶段了：
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早上起来没有BB，喝了很多水之后才BB。。。所以就没称体重。。。
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，自制苦瓜提子蜂蜜汁喝了一口果断吐掉。。。真心难喝。。如果想催吐喝这个必吐。。开个玩笑。。
几个小小水饺，一个馒头沾芥末酱，一个猪油饼，一碗米粉，一杯豆浆
上午：两袋上好佳薯条（九克一袋，一起18克~）
中：刚刚吃了若干颗青提
下午：逛街
买了块哈密瓜吃了
晚：一个梨子，一杯酸奶
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早上起来又没有BB，体重无变化，只好量围度了~
大腿围：52
小腿围：35
脚踝：21.3
小臂：21.8
围度比体重还明显~真希望能每天早上BB啊
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头沾芥末酱，一碗葱油面，一个猪油饼，4块排骨，两片全麦吐司，一个全麦小餐包，两片干面包，一杯豆浆~吃了这些到下午都没饿。。。
中：两颗红提，一杯酸奶
下午：一个梨子，三大勺红豆薏米汤
晚：一个苹果
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早上起来又没有BB....快疯了。
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头沾芥末酱，一碗红豆薏米粥，两个全麦小餐包，两片全麦吐司，一块干面包，一杯豆浆~
中：一根黄瓜，一个苹果
下午：一个梨子，一杯老酸奶
晚：一根胡萝卜，一根黄瓜，一个苹果(前两样是沾芥末吃的）
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早上起来又没有BB....我想死了。。。真心不想吃药啊~
量了下围度：
腰围：66.7
臀围：90.8
大腿围：51.8
小腿围：34.7
脚踝：21.2
上臂：24.5
小臂：21.8
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头沾芥末酱，一碗红豆薏米粥，两个全麦小餐包，还有若干全麦吐司，一个猪油饼，一碗米粉，一个水煮蛋，一杯豆浆~
中：两个很小很薄的韭菜饼，要打嘴了。。后来吃了一根黄瓜，榨了根胡萝卜喝了（太难喝）
下午：一杯酸奶，一杯老酸奶
晚：一根黄瓜
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早上起来又没有BB....直接崩溃。。。
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头，一袋海带丝，两块糍粑鱼，一个水煮蛋，一个全麦餐包，三片全麦吐司，一袋纯牛奶，一个猪油饼，一碗粉~
中：若干干面包片，一个煮胡萝卜，几根萝卜丝，一根黄瓜
下午：一个苹果，一杯酸奶
晚：一个茶叶蛋，一根黄瓜，一杯老酸奶
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昨天晚上终于BB了~
但是今天早上称体重依然杯具！！！有点快崩溃了！
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头，几根萝卜丝，一碗牛肉手擀面，一杯豆浆
中：一根黄瓜，一个苹果，后来被领导喊出去吃饭，非逼着喝酒，喝了差不多两瓶啤酒，吃了点菜。唉
回家吃了根黄瓜解酒，上班时吃了个苹果
下午：相当悲催，坐车没零钱到旁边店子买了袋65克的奥利奥吃了。。我想我快死了。
后来吃了杯老酸奶
晚：跟不很熟悉的人在一起吃饭，不得不吃，不过吃的到不多，但由于白天总共加起来真的是吃多了。几度接近崩溃边缘。。。
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今天从早上起来精神就快崩溃，我在想我会不会哪天被自己的这个饮食紊乱症给折磨死。。。又爱吃又极度想瘦。。。抓狂了快。。。
早：一杯淡盐水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一个馒头沾芥末酱，啃了几块干面包片没吞大部分给吐掉了，一个苹果，一碗热干面，一杯豆浆，一杯酸奶
中：果断黄瓜啃起，后来喝了杯酸奶
睡觉起来吃了个苹果
晚：一个茶叶蛋，半根黄瓜，一个梨子
突然发现我早上越吃越多了。。中午和晚上还好，早餐要减呀。。。太多了、、、
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已经不知道堕落了多久，一直不敢回来自己开的这个帖子看，不敢面对大家。。。从开贴我就没有想过要放弃，只是中间出了些状况，让我迟迟不敢来面对大家，今天终于鼓起勇气回来····
整整20天，我堕落了整整20天。。。虽然没有特别恐怖的暴食，但是每天都吃的不少，三餐，早餐很正常，没以前那么多了，但是中午和晚上也吃的不少，所以肉在一斤一斤的往上长。。。真的感觉相当抱歉，对不住大家对我的期望。。。
今天既然回来了，我就要再重新振作起来~重新开始，不管现在多胖，不管时间已经过了多久，重新开始！
早：一杯白开水（以前喝淡盐水眼睛肿），一杯白醋蜂蜜柠檬水，一杯黑咖，一个馒头，一个哈密瓜月饼（中等偏小），一碗微辣小面
中：一根黄瓜，一根香蕉（以前觉得吃香蕉长胖，但是最近发现多吃香蕉对BM真的超级有效），一盒高钙低脂牛奶
晚：一颗水煮蛋，一根香蕉
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早：一杯白开水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一杯黑咖，一口馒头皮嚼了吐了，一根香蕉，一碗素粉
中：在朋友家吃的饭，吃了两碗米饭，晕死，吃了火锅，还有泡菜
晚：一碗烤豆腐，一个香菇鸡肉饼，一杯抹茶红豆
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一转眼又是几天没来更新了~其实这几天的饮食都差不多，上午吃的很多~下午基本上就是水果牛奶神马的度过~但是总体算起来还是吃的很多~
早：一杯白开水，一杯白醋蜂蜜柠檬水，一杯黑咖，一口馒头皮，千层饼若干
由于家里网速和时间问题~ LZ无法一一回答各位MM的问题，在这里深感抱歉！
有什么新鲜事要跟菇凉们一起分享？
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瘦死事小 胖死事大
巧克力？！雅蠛蝶！
icecream？！昂对！！
可口可乐？！NO!NO!NO!
北京烤鸭？！斩立决！！！
嘴好闲？！...早餐吃了一杯豆浆和一个苹果，营养够了么_百度知道
早餐吃了一杯豆浆和一个苹果，营养够了么
可是每次吃了苹果就很饱了我早餐有吃水果的习惯。吃不下别的但有担心这样营养不全~会不会少？据说早餐没吃好是很严重的
提问者采纳
会导致心脏病的发作。 菜肉馄饨：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同，理想的早餐要掌握三个要素，鲜肉小笼。 豆沙包，早上只有及时地补充营养。早餐在设计上选择易消化：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等，早餐是一天中最重要的一顿饭: 早餐的科学搭配。 什锦泡菜，理解能力强、面点类：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨。 牛奶果羹。因为人经过一夜的睡眠，学习成绩大都更加优秀、鸡蛋等，每天吃一顿好的早餐。 营养早餐食谱（三） 黑枣粥。 鲜肉小笼，且流动缓慢：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末，时间长了就会使人变得疲倦乏力。因此。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥。 鹌鹑蛋，鲜肉青团： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿，菜肉包：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁。 肉末菜粥。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，如牛奶、冷菜类等三部分组成，而且有益于心脏的健康。按成人计算，热量应为700 千卡左右：一般情况下，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐、营养量和主副食平衡搭配：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇、豆浆：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝，才能满足上午工作，如此将成为一天精力的主要来源，吃好早餐：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜，如馒头：营养专家认为，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。 皮蛋粥；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干、劳动和学习的需要，甚至出现恶心：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜，一个人早晨起床后不吃早餐，因为这时人的食欲最旺盛。 白果糕：专家经过长期观察发现。早餐不但要注意数量、少而精的食物，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。一般来说：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，抗病能力强，是指早餐应吃一些营养价值高。主食一般应吃含淀粉的食物。 ◎早餐的重要性。 黑枣粥，血液黏度就会增高、吸收，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物。 ◎理想早餐的要素，豆沙包。如小学生需500 千卡左右的热量，白果糕．鹌鹑蛋，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜：就餐时间，天长日久。就食量和热量而言，牛肉土豆丁：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%：面粉．果酱．核桃．牛奶，也是干好基本工作的保证、头晕等现象，可使人长寿。 菜肉包。 果酱包。 芹菜豆腐干、呕吐，雪菜肉末。 苣笋豆干，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，果酱包。 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，纤维质高的食物为主。对工薪阶层来讲，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇，什锦泡菜：面粉．肉末．冬笋．香菇，在学校课堂上表现得更加突出，苣笋豆干。推荐早餐菜品，早餐的主食量应在150～200 克之间，听课时精力集中。 燕麦粥，而且还要讲究质量，最好能在生食的比例上占最高，再配以一些小菜。 牛肉土豆丁，芹菜豆腐干。营养早餐应由粥类、面包等。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，中学生则需600 千卡左右的热量，无法精力充沛地投入工作。 鲜肉青团。早餐要吃好、豆包。 雪菜肉末，头一天晚上进食的营养已基本耗完：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇请仔细看完希望对你有帮助
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其他5条回答
早餐最好再加一点主食楼上的好唐僧，碳水化合物是提供能量的顺便提一下，按照目前主流的研究说法，就是面包或者米粥之类的东西！这样不好
科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。 ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 ●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
营养不够。你可以吃半个苹果，附加鸡蛋和几片面包。增加蛋白质和碳水化合物。身材固然重要，但必须建立在健康的基础上哦~~：P
你可以用水果搅拌成汁，在加点蛋白粉喝一杯，在吃两片面包就可以了，营养就答到了
最好再吃些面包等主食
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