怎样自己练舞蹈基本功？？_百度知道
怎样自己练舞蹈基本功？？
要全面哦！！
提问者采纳
也可以两人一组互相后拉肩胛带，可以扩大动作的空间范围。趴青蛙、腰是身体运动的轴心。2。l，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。而大踢腿则使腿部不仅有软度、胯几个部分分别加强训练、腿，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果软度训练中可分为肩。3、胯的软度即是髋部的开度。4、腰，还更加强了腿部肌肉的力量。训练中。训练中，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成、腿功是舞蹈中最重要的。舞蹈中、把杆吊腰和下腰。训练中。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带、压肩胛带是训练肩和胸的软开度、胸，使身体的下肢更具有表现力，我们可以用地面吊腰，胯的作用也很大、甩腰来练习，增大动作的幅度、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法
提问者评价
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
基本功的相关知识
其他6条回答
柔韧性 ，练劈叉罢 律动 ，跟着音乐多跳跳 ，让自己的节奏感好一些 然后么就是找个老师练练自己的基本功了 。还有多看些视频罢 ，一切都是从模仿开始的 。看得多了，自然就会勒 你要是喜欢舞蹈的话 一定可以的
什么叫做基本功~~不是大家单单理解的~我腿有多软~~我有多能翻什么的那样还不如去玩体操杂技~~你玩的过么基本功正确的理解是
一个舞者的各方面的基本素质~~软度~~因上课 组合 或舞蹈需要~~开的软度是必要的~~怎么练呢~~前腿~一叫在前 一脚在后~慢慢下去~不行用手撑~~到地的话前面可以垫东西~垫高~加凳子什么的~~横差~~找一面墙~坐地 两腿打开~往里靠~~贴近后可以找人帮你把一条腿忘后拉脚背~~每天自己顺着掰~洗完脚后效果后~
对了 ~我说的~所有东西没有专业的指导 都很容易伤和练坏~~毕竟自己是瞎练
没有一个准确的度肩~~双手放在一个与胸高的平面上
胳膊伸直 身体往下趴~~~胸腰~~要借助把干~~腰~下腰会把~~下去~手别撑地~在空中空着~~大多数软度的都说了~~~身上的能力素质可以什么俯卧撑 腹肌 背脊的做~~一般上课的组合都练到了~~什么跳各种舞者的修养基本没发说~·要日积月累的技巧在这也不好说~~建议有人看着做
做不好真会出事不懂在问~~谢谢~给个采纳了~去吃饭了
1.首先要把要练软，第一步是跪立式下腰，然后要站立下腰，每天都要练习2.压腿。第一步坐位体前驱，脚要绷或勾，要认真练3。下叉。横叉竖叉要练习4。踢腿前后左右5。搬腿跳舞是个很辛苦的事，一定要持之以恒
先是要拉开韧带：压腿、下腰都可以，不过要慢慢来，不要拉伤了然后可以看看视频，感受一下舞蹈时的感觉（感觉很重要的哦！）接下来听点适合简单舞动的音乐，自己亲身感受一下最后，个人认为可以买一些考级的光碟，不用去考级，只是了解一些舞蹈中的动作，跟着练练，会有长进的！
　　想学好舞蹈，最好去报一个舞蹈班，自己练的话，如果方法不对，会扭伤，下面说一下方法：　　一、压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐　　二、压肩　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4　　　　三、推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型　　5-8拍 换另一只脚，动作相同　　双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。　　　　四、把杆训练组合　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。　　基本的把杆动作组合：　　1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合　　2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合　　3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合　　6 （双手/单手）转腰组合　　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。　　　　五、踢后退　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。　　　　六. 劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢,两脚并起来着地。　　　　七、大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。　　　　八、下腰　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量,支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前，下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。　　对年龄偏大,有一定基础的学生，让她们做甩腰训练,加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝，头埋下来，教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.　　　　九、劈腿　　有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：　　1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。　　2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 ，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。　　3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作1。　　　　十、小跳组合　　训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲,上半身绷紧向下，臀部夹紧。　　　　十一 、舞蹈教学　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划。在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向，示范之后，要帮助学生摆好动作造型。每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动作。　　　
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁成年人如何循序渐进的练习软度
主要是压腿、压腰
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！
下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！
横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！
踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。
下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！
由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！
最后是充分放松伸展运动！
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过&抓心挠肝&式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！－－贵在坚持！
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10&15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
中音艺术学校教师风采展示【求助】我16岁了，怎么练腰的软度_芭蕾吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：34,098贴子：
【求助】我16岁了，怎么练腰的软度
现在上高中了，父母不让学舞蹈，我在家练习一些软度，以后有机会就可以去学了。可是，现在遇到一些麻烦……腰。可真让我头疼。求助啊……
相关的贴子649554116相关的图贴
多下腰，下腰时使劲抓脚后跟
或者你趴在地上让人抓着你的手望后拉
我也想啊 我妈不让 而且学这个也是业余能怎么样==
腰最好没经验的不要乱练（过猛），太容易伤到了
我妈在我上初中的时候就建议我不要学了，要当时我去考那种文化艺术兼并都不错的学校，我现在就不是天天写不完题目的苦逼高中党了。
腰最好是在老师指导下练习呢
可以多练能下什么程度就耗在那里，也可以练跪下腰。但是腿一定要保持直角（膝盖关节）
建议像楼上所说先练跪着下腰，等练到一定程度在站着下，也可站着让一个人抱住你的腰你再一个接一个地下，这是甩腰
或者找个脸舞蹈的那个手把，躺在上面，来回使劲甩，最好能抓脚。。
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎么练身体的柔软度，尤其是腰部的_百度知道
怎么练身体的柔软度，尤其是腰部的
我有更好的答案
按默认排序
拉拉筋压压腿，都是这样练出来的，然后再找人一起练，自己先练一段时间
可以早晚做仰卧起坐
还有后空翻
怎么锻炼？
要我教你吗
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁