怎样靠饮食和运动排清体内毒素
核心提示：身处充满各式毒素的环境中，你身上是否安装“防毒软件”，以隔绝毒素进入体内，避免成为日后病源呢?继“你，中毒有多深”专题报道后，我们再次推出“排毒实战攻略”，从日常生活中总结抵抗来自食物、水、空气、情绪所产生毒素的方法，帮你做体内环保，在家自行排毒，以免中毒过深影响日后健康。
　　随着生活形态的改变与饮食习惯西化的影响，现代人常常在不知不觉当中吃进许多对于健康有害的物质。这些毒素几乎无所不在，包括：常用的人工添加物，像是豆干丝、面肠常用的杀菌剂过氧化氢；使得虾、鱼丸口感脆、嚼劲佳的硼砂；饮料、甜品中添加的人工色素、砂糖、防腐剂；或是用以着色香肠的色素与硝酸盐；蔬菜、水果上面的残留农药；避免动物生病所施打的抗生素；食物制作或烹调中产生的致癌物质；像是发霉谷物产生的黄曲毒素；烧烤、烟熏食物时产生的多环芳香族碳氢化合物；高热量、高蛋白质、高脂肪经肠道细菌分解代谢之产物；像是氨、硫化氢、组织氨、硫醇、胆固醇、自由基；其他环境中有害物质，像是重金属等污染皆可能经由食物进入人体当中。
　　哪些饮食内容或习惯会累积毒素？归类起来，高蛋白、高油脂、少纤维、高钠（盐）、高糖的饮食内容；单调的饮食选择，以及水喝太少、吃太多，同样会增加毒素的累积。此类型饮食常见于油炸食品、加工食品、快餐、外食食品。
　　那么如何知道自己需不需要排毒？坦白地问自己，最近两周是否常常吃得太多、太饱、太油腻？是否常常出现腹泻、便秘，排便不顺、胀气等消化道的问题？是否没有特殊理由下，吃很多却依旧常常体力不足、头昏眼花、精神不好，显得疲倦没活力？是否有火气大、口角易破的状况出现？是否没吃什么也越来越胖？若上述问题的回答为肯定的，那么就需要开始注意了！
　　TRY IT尝试“生机饮食”
　　推荐食品：
　　1、燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，已证实能够降胆固醇，减少罹患心血管疾病的几率。
　　2、地瓜偏碱性的地瓜含高膳食纤维，不仅可以刺激肠骨蠕动，中和体内酸性物质，有益大肠保健及降胆固醇。
　　3、海带新鲜的海带由95%水分与3%的膳食纤维所组成。海带的热量低，却含有微量矿物质碘与具有捕捉自由基相关的硒及少量的钙、镁、钾、铁等矿物质，有助于调理人体的生理机能、帮助人体新陈代谢顺畅。
　　4、黑木耳黑木耳含一种植物胶质，有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统的代谢物产物，再排出体外，而达到排毒、清胃的作用。
　　5、洋葱洋葱主要的生理活性物质是大蒜素等含硫化合物（所以洋葱和大蒜一样气味很重），能够杀菌、增强免疫力、抗癌、降血脂、降胆固醇及促进肠胃蠕动。
　　6、西红柿西红柿含丰富的维他命A、维他命D、维他命C等13种维他命及17种矿物质，对养颜美容很有效果的。
　　7、糙米糙米含维生素B群及多种微量矿物质、纤维质，可帮助新陈代谢、通便整肠、调节肠道菌丛生态。
　　8、胡萝卜胡萝卜所含的果胶与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
　　9、冬瓜经常食用冬瓜，能去除体内多余的脂肪及水分，也适合糖尿病患者食用。冬瓜含高膳食纤维，可通便整肠。在民间皆视为降火、清热食物。
　　10、黄瓜黄瓜含有碳水化合物、维生素B2、维生素B3、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
　　攻略二：运动排毒六式
　　皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。这里向你推荐六种利于排毒的运动方式：
　　快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
　　瑜伽的不凡功效：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
　　跳起来：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
　　呼吸着排毒：呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
　　咳嗽着排毒：肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
　　健康美人鱼：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
　　TRY IT居家也排毒
　　呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
　　伏地挺身
　　作用：胸、手臂
　　次数：8～12下
　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
　　倚墙屈蹲
　　作用：大腿、臀部
　　次数：8～12下
　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
　　攻略三：男人排毒不例外
　　很多男人认为排毒是女人的专利，因为男人不用养颜，也就无须排毒。殊不知，男人，特别是过了30岁的男人，恰恰是需要排毒的一族。高蛋白、高脂肪饮食，食品添加剂，空气中飘散的有毒排放物……越来越多的毒素充斥着男性的生活，男性的不良习惯（抽烟、饮酒、熬夜）又加重了这些毒素在他们体内的堆积。于是，衰老来了，疲倦来了，疾病也来了……大男人更需要排毒！
　　他“中毒”的样子就是这样的：
　　1、两眼无神、面色灰黄、气色差，皮肤暗红、没有健康人所具有的光泽。
　　2、体重逐日增加，啤酒肚日渐浑圆，检查发现高血脂、高血压、冠心病、脂肪肝。
　　3、大便不规律，时常出现便秘，甚至有习惯性便秘。大便时肛门有不适感，大便不能成形，甚至发生痔疮。
　　4、经常食欲不振，口腔里会有特殊的气味。
　　5、容易发生急慢性肝炎、胃炎、胃溃疡、荨麻疹、牛皮癣等。
　　6、皮肤时常长痤疮和伴有疼痛的疖肿。
　　7、常抱怨睡不醒、困倦乏力、记忆力减退、头痛、神经衰弱。
　　8、小便颜色较深，有不适感。
　　9、经常性口腔溃疡，牙床容易上火疼痛。
　　10、性功能减退或毫无“性”趣。
　　TRY IT排毒几件事
　　人体的健康在于各器官功能的协调，机体内各种毒素排出的关键在于疏通，因此，保持体内各种生物管道正常的生理机能，使之有效地发挥作用非常重要。同时，也要做好抵御外毒的工作。我们认为，健康人排毒不应依赖于各种保健品、排毒药物，而应着眼于健康的生活方式，用顺其自然的方法来排毒才是最好的。为此，专家提醒你要督促他做到———
　　1、出汗平日注意运动，应适当地跑步、健身，通过运动出汗，加快人体新陈代谢，帮助皮肤和腑脏排毒。因为皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。
　　2、洗澡洗澡时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液，清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助他加快新陈代谢，排除毒素。
　　3、食素少吃含脂肪、胆固醇、糖分过多的饮食，要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、杂粮和水果。这些高纤食物可促进肠胃蠕动、帮助人体多余油脂的排泄，同时也具有抗氧化作用。让他每周吃几顿素食，给肠胃休息和喘息的机会，这些素食如同一把刷子，可以把肠道皱折内的毒素排出，维持肠道内微生态的平衡。素食是提高人体自身净化能力的有效途径。
　　4、喝水水可以稀释毒素，同时，多饮水可以产生更多的尿液，使毒素排出。一个男人一天喝2000毫升至2500毫升的开水或清淡饮料，有助大便软化、加速食物消化，因此要记得让他多喝水。
　　5、睡足觉保持良好规律的生活习惯，让他保证睡眠充足，避免疲劳。
　　6、深呼吸人体在正常的情况下可以通过肺呼出废气，多去户外走走，找空气清新的地方多做几次深呼吸吧！
　　7、不用药不轻易使用药物，也不要随意服用所谓的排毒保健品，“是药三分毒”是很有见地的。
　　8、通便如果便秘，可以多吃一些香蕉和红薯帮助润肠。另外，在医生的指导下服用通便的中成药是可行的。中药毒副作用小，效果立竿见影。
（实习编辑：梁雅琳）
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初一生物下册第四单元第五章人体内废物的排出练习题（带答案）
作者：佚名 资料来源：网络 点击数： &&&
初一生物下册第四单元第五章人体内废物的排出练习题（带答案）
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文章来源莲山课件 w ww.5 Y K j.Co M 生物人教七年级下第四单元第五章　人体内废物的排出&1．泌尿系统的组成（1）泌尿系统的组成。& 泌尿系统是由肾脏、输尿管、膀胱和尿道组成的。&①肾脏。人体有两个肾脏，是泌尿系统的主要器官。②输尿管。输尿管是一条管道，上连肾脏，下连膀胱。③膀胱。膀胱是一个囊状结构，位于盆腔内。④尿道。尿道是泌尿系统与体外相连通的管道。（2）泌尿系统的功能。泌尿系统的功能主要是以尿液的形式排出人体产生的代谢废物。肾脏的功能是形成尿液。输尿管起着输送肾脏产生的尿液的作用。膀胱能将输尿管送来的尿液暂时贮存。尿道能将尿液排出体外。【例1】（湖南湘潭）泌尿系统中，形成尿液的器官是（　　）。A．肾脏　　　B．输尿管&&&&&&& C．膀胱&&&&&&&& D．尿道解析：A&√&肾脏是泌尿系统的主要器官，主要功能是形成尿液；输尿管上连肾脏，下连膀胱，输送肾脏产生的尿液，囊状的膀胱能暂时贮存尿液，最后尿液通过尿道排出体外。所以形成尿液的器官应该是肾脏。 B[ &C&×&D&×&答案：A2．肾脏的结构和功能（1）肾脏的位置。人体的肾脏位于腰部脊柱两侧。左右各一，左高右低。（2）肾脏的颜色、外形。新鲜的肾脏是暗红色的，其外形如蚕豆。两个肾脏的形态、大小和重量都大致相似，左肾较右肾略大。（3）与肾脏相连的管道。在肾脏内侧缘的中部凹陷处，是血管和输尿管出入肾脏的地方，称为肾门，由肾门出入的血管有肾静脉和肾动脉。其中肾动脉短而粗，肾静脉比肾动脉细长，输尿管向下延伸。&（4）肾单位的结构。每个肾脏大约由100多万个肾单位构成。每个肾单位包括球状的肾小球、肾小囊和盘曲延伸的肾小管三部分。①肾小球。每个肾小体的里面，由入球小动脉分出的数十条毛细血管弯曲盘绕而成的血管球，就是肾小球，其另一端汇集成出球小动脉。血液从入球小动脉流入肾小球，再汇集从出球小动脉流出。&②肾小囊和肾小管。肾单位中的肾小管的一端为盲端，膨大的盲端凹陷形成了肾小囊，囊壁分内、外两层。内层细胞紧贴着肾小球，外层细胞与肾小管连成一体，内外两层之间是肾小囊腔，它与肾小管相连通。肾脏呈暗红色是在肾脏内含有丰富的血管，这些血管与肾动脉、肾静脉相通，其中的血液不断地流经肾脏的缘故。【例2】关于肾小囊结构的描述中，不确切的是（　　）。A．肾小球包裹在肾小囊腔内B．肾小囊壁分为内、 外两层C．肾小囊内层壁紧贴在肾小球外面D．肾小囊腔与肾小管相连通解析：A&√&肾小 囊由两层细胞构成，中间为一个空腔，内层紧贴在肾小球的外面，有利于过滤作用的进行。肾小囊是由肾小管盲端膨大凹陷形成的，外层细胞与肾小管连成一体，中间的囊腔与肾小管连通。肾小球被肾小囊包裹着，但没有裹在肾小囊腔内。B&×&C&×&D&×&答案：A3．尿的形成尿的形成主要包括肾小球和肾小囊内壁的过滤作用和肾小管的重吸收作用这两个过程。（1）肾小球的过滤作用。血液从入球小动脉流入肾小球，从出球小动脉流出。当血液流经肾小球时，除了血细胞和大分子的蛋白质以外，血浆中的一部分水分、无机盐、葡萄糖和尿素等物质，都可以经过肾小球过滤到肾小囊腔内。过滤的物质呈液态叫做原尿，原尿从肾 小囊腔中流入肾小管。（2）肾小管的重吸收作用。&据测定，人一昼夜形成的原尿量约有150升，而实际的排尿量只有1.5升。实际尿量和原尿量存在差别的原因是原尿中的大部分物质又被重新吸收回了血液。出球小动脉到达肾小管周围又分支成围绕在肾小管外围的毛细血管网。肾小囊腔中的原尿陆续流入肾小管时，原尿中的大部分水、全部葡萄糖、部分无机盐等物质被围绕有毛细血管的肾小管重新吸收，进入毛细血管中。剩下的尿素、多余的水分和无机盐由肾小管流出，形成尿液。哦，能 不能说人体排泄废物的器官只有肾脏呢？不能这样说！人体的排泄器官有肾、肺、皮肤和消化器官等。肾排出水及溶于水的代谢终产物、无机盐和尿素等；肺呼出二氧化碳和少量的水；皮肤排出水、无机盐、尿素和尿酸等；消化道可经唾液排出碘、铅，经大肠随粪便排出钙、磷、铁等。【例3】下图为肾小体的结构示意图，请据图完成问题。&（1）血液经过[3]________的过滤作用形成原尿。（2）原尿流经[1]________时，其中大部分水、全部葡萄糖和部分无机盐等被重新吸收送回血液，剩下的物质形成________。解析：（1）&形成尿液的基本单位是肾单位。尿的形成过程主要包括肾小球和肾小囊壁的过滤作用和肾小管的重吸收作用。当血液流经肾小球时，经过滤作用形成原尿。（2）&原尿流入肾小管时，大部分水、全部葡萄糖和部分无机盐被重吸收。剩下的物质中含有尿素、多余 的水分和无机盐由肾小管流出，形成尿液。答案：（1）肾小球　（2）肾小管　尿液4．比较血浆、原尿和尿液的成分下表为血浆、原尿和尿液的主要成分比较（克/升）：成分&水&蛋白质&葡萄糖&尿素&无机盐血浆&900～930&70～80&1&0.04&9.0原尿&970&微量&1&0.04&9.0尿液&950&0&0&0.05&11.0经过肾小球的过滤作用和肾小管的重吸收作用，正常尿液中只有水、尿素和无机盐。原尿与尿液相比，还含有葡萄糖和微量的蛋白质；原尿与血浆相比不含大分子的蛋白质；尿液与血浆相比不含蛋白质和葡萄糖。【例4】血浆、原尿和尿液中都含有的物质有（　　）。A．葡萄糖、水和无机盐B．水、尿素和无机盐C．无机盐、水和蛋白质D．水、葡萄糖和蛋白质解析：A&×&当血液流经肾小球时，血浆中除大分子的蛋白质外，部分水分、无机盐、葡萄糖和尿素可以经过肾小球过滤到肾 小囊腔中形成原尿。当原尿流经肾小管时，原尿中全部的葡萄糖、大部分水和部分无机盐可以被吸收进入血液，剩下的物质形成尿液。从上面的分析可以看出，原尿中不含大分子的蛋白质，尿液中不含葡萄糖。这三种液体都含有的成分是水、无机盐和尿素。B&√&C&×&D&×&答案 ：B5．尿的形成过程中血液性质和成分的变化（1）在肾单位中入球小动脉、肾小球毛细血管和出球小动脉内流动的都是动脉血。因为当血液流经肾小球时没有进行气体交换，只是进行了过滤作用，血液中氧的含量并没有发生变化。&（2）肾静脉中流动的是静脉血，与流入肾脏的动脉血相比，氧的含量明显减少，二氧化碳的含量增加，另外，经过肾小球和肾小囊壁的过滤和肾小管的重吸收，血液中尿素的含量明显降低。【例5】下图表示血液流经肾单位时，尿素的含量变化曲线，其中纵轴代表尿素含量的变化，AB段表示（　　）。&A．入球小动脉&&&&&&&& B．肾小管C．出球小动脉&&&&&&&& D．肾小球解析：A&×&当血液流经肾小球时，发生了过滤作用，形成了原尿。原尿流经肾小管时，原尿中的大部分水、全部的葡萄糖和部分无机盐都被重吸收回血液，而尿素没有被重吸收，所以尿素的相对含量由于水的减少而逐渐增多。B&√&C&×&D&×&答案：B6．尿的排出（1）尿的排出。每一个肾单位形成的尿液汇集进入肾脏的肾盂后，经输尿管流入膀胱进行暂时贮存。当膀胱中尿液达到一定量时，人就会产生尿意，在神经系统的支配下，尿液经过尿道排出体外。所以，排尿的途径是：肾脏→输尿管→膀胱→尿道→体外。尿的形成是连续的而尿的排出却是间断的，主要与膀胱暂时贮存尿液的功能有关，同时正常人排尿还要受到神经系统的控制。（2）排尿的意义。①人体通过排泄，能够排出体内的代谢废物，如多余的水分、无机盐、尿素等。②调节体内水分和无机盐的平衡。③维持组织细胞生活环境的稳定，保证体内细胞正常的生命活动。【例6】尿液形成后，经过下列哪条途径排出体外？（　　）A．肾脏→肾小球→肾小管→尿道B．肾脏→输尿管→膀胱→尿道C．肾脏→膀胱→输尿管→尿道D．肾脏→肾小球→输尿管→尿道解析：A&×&肾脏中形成的尿液，经过输尿管进入膀胱暂时贮存。当膀胱中的尿液贮存到一定量时，人会产生尿意，尿液经过尿道排出体外。B&√&C&×&D&×&答案：B7．其他排泄途径（1）排泄概念：人体将二氧化碳、尿素，以及多余的水和无机盐等 排出体外的过程叫做排泄。其主要途径除通过泌尿系统排尿排出外，还包括通过皮肤排汗排出和通过呼吸系统呼气排出。即排尿、排汗和呼气三种方式。（2）皮肤与汗液分泌①汗 液的成分汗液的主要成分是水，还有少量的尿素和无机盐等物质。②汗腺的结构汗液是在汗腺中形成的。汗腺包括分泌部和导管两部分。分泌部位于真皮或皮下组织内，是由弯曲成团的细管构成，周围有毛细血管；导管细长，开口于皮肤表面， 产生的汗液经导管排出。③汗液的形成和分泌当环境温度较高或人体剧烈运动时，汗腺周围毛细血管扩张，血流量增多，汗腺分泌部细胞从血管中吸收了水、无机盐、尿素等物质形成汗液，再通过导管到达体表被排出，同时，也带走体内的一部分热量，对人体体温具有调节作用。另外，人体细胞在生命活动中不断产生的二氧化碳由呼吸系统排出体外。【例7】汗液的成分中不含有的成分是（　　）。A．水　　　　&& B．无机盐C．尿素　　 　& D．皮脂解析：汗液是由汗腺分泌的，由水、无机盐和尿素等组成。而皮脂是由皮脂腺分泌的。答案：D&8．血尿、蛋白尿、糖尿的区别名称&病症&病变部位&病因血尿&尿中有红细胞、颜色为红色&肾小球&肾小球因炎症而通透性增高，原来不能滤过的血细胞，可以滤过到原尿中，形成了血尿蛋白尿&尿中蛋白质含量过高&肾小球&肾小球的过滤作用发生改变，原来不能滤过的蛋白质被滤过，造成尿中蛋白质含量过高，形成蛋白尿糖尿&尿中有葡萄糖&肾小管&肾小管有炎症，使重吸收作用减弱，不能将葡萄糖全部吸收【例8】如果某人验尿发现其中有红细胞、蛋白质等，估计病变的部位可能是（　　）。A．肾小体　　　　　　 B．肾小囊C．肾小球&&&&&&&&&&&& D．肾小管解析：A&×&此人的尿液中出现红细胞和蛋白质可能是肾小球的功能异常引起的。因为，当血液流经肾小球时，血液中除血细胞和大分子的蛋白质外，部分水、无机盐、葡萄糖和尿素可以过滤到肾小囊腔中形成原尿。所以，尿液中出现红细胞和蛋白质，可能是肾小球功能异常。B&×&C&√&D&×&肾小管功能异常会导致尿液中出现葡萄糖。 答案：C&9．血液透析和肾移植肾脏是人体非常重要的器官，当肾衰竭而无法正常工作时，体内的代谢废物不及时排出，人就会因中毒而导致死亡。&血液透析针对这类病人治疗的方法有血液透析和肾移植。血液透析装置就是模拟肾脏过滤作用的原理，从腕部将病人的动脉和静脉与装置相连，装置模拟肾脏的工作，过滤病人的血液，将病人无法排出的代谢废物及时排出，维持病人细胞的正常代谢活动。所以，血液透析装置也被称为“人工肾脏”。【例9 】（山东莱芜）肾衰竭患者体内储留多种毒素及代谢产物，通常需要进行血液透析。透析时 ，血液向透析液排出的物质主要是（　　）。A．血细胞、水、尿素、蛋白质B．水、葡萄糖、氨基酸、蛋白质C．水、无机盐、葡萄糖、尿素D．红细胞、蛋白质、水、无机盐解析：A&×&血液透析是利用外界的设备，模拟人体肾脏，将病人无法排出的代谢废物排出体外。所以，透析时血液向透析液排出物质的过程和人体肾小球的过滤作用是相同的，排出的物质主要是原尿的成分：水、无机盐、葡萄糖和尿素等。B&×&C&√&D&×&答案：C 文章来源莲山课件 w ww.5 Y K j.Co M
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?怎样排除体内黄曲霉
一、食物排毒法： 　　 在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。　 　　 　　　起床后喝一大杯温柠檬水、起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。　　 　　　　有益排毒的碱性食物 　　 　　　　1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。 　　 　　　　TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。 　二、运动排毒法： 　　 　　　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。 　　 　　　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。 　　 　　　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。 　　 　　　　3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。 　　 　　　　4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。 　　 　三、美容排毒法： 　　 　　　　皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。　　 　　 　　　　身体干刷按摩 　　 　　　　每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。 四、泡澡排毒： 　　 　　　　泡澡绝对是帮助肌肤排毒的好方法,可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选，在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到不错的排毒效果。 5五、简易排毒法： 　　 　　　　如果你工作忙碌，作息时间不稳定，可以使用简易的方法轻松排毒。 　　 　　　　1、每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水，这一动作有利于水经过肝脏，带走在体内沉积了一夜的毒素。 　　 　　　　2、每天吃一个苹果，其为天然的解毒剂，它所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。 　　 　　　　3、每星期缚1-2次具有排毒功能的面膜，通过肌肤排汗的过程，促进淋巴及血液循环，从而将毒素排出
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