321多睡一小时&24节气与养生科普知识&
突然想很多，忙忙碌碌的人生，忽略了很多人！明天开始一定要特别关注下自己！关注下父母！关注下朋友！最近报道的任务是迎接我们每年组织的世界睡眠日主题活动：“多睡一小时”公益活动，全球倡导多睡一小时
长期缺觉诱发90种病：呼吁大家自己先注意吧！
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2013“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep)
是由国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的全球公益活动，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep
Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日“多睡一小时”各届年份主题：
2009年世界睡眠日主题：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日主题：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日主题：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日主题：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日主题：“自然深睡眠 多睡一小时”
24节气与养生科普知识
●我的健康我做主 自力更生把病除
◎预防为主 防治结合(Joint) ⊙有病早治 无病早防
《素问&四气调神大论》说：
“春三月，此为发陈……夜卧早起，广步于庭。 身体(Stature)愉快(Happy)
精神(Energy)健康
夏三月，此为蕃秀……夜卧早起，无厌于日。 阴平阳秘 精神(Energy)乃治
秋三月，此为容平……早卧早起，与鸡俱兴。 阴阳离决 精气乃绝
冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光。”
.阴阳平衡 健康一生·春夏养阳
秋冬养阴·阳常有余 阴常不足
强五脏就是强正气
·春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃
酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾_红入心 绿入肝 黄入脾 白入肺
春生夏长
秋收冬藏，是气之常也，人亦应之㊣正气内存 邪不可干，邪之所腠
四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）
虚邪贼风避之有时，恬淡虚无真气从之，精神(Energy)内守病安从来？·天人合一
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月两节不变更(Change)，最多相差一两天。
上半年来六廿一，下半年是八廿三。
春：立春，雨：雨水，惊：惊蛰，春：春分，清：清明，谷：谷雨。
夏：立夏，满：小满，芒：芒种，夏：夏至，暑相连：小暑和大暑。
秋：立秋，处：处暑，露：白露，秋：秋分，寒：寒露，霜降。
冬：立冬，雪：小雪，雪：大雪，冬：冬至，小寒、大寒。
调好五脏人漂亮(Handsome)(Beautiful)——面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾
嗓音靠肺 头发靠肾
益寿延年十字诀：养心、调肝、理肺、健脾、补肾
※312经络健身法
大脑不衰 全身不衰▲心情(State of
mind)——五脏的体温计●早饱午好晚少☆形与神俱
治未病精气神 正清和⊙顺四时 适寒暑 调情志 节饮食 慎医药 适运动(Activity)
中华保健“四大基石”——心胸有量 动静有度 饮食有节起居有常
顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔◆和于术数
阴阳五行 经络藏象 病机八纲◆细节决定(Resolution)活百岁 健康自我管理
加强(Strengthen)纪律性，革命无不胜。加强(Strengthen)（自身小宇宙）规律性，生命(Life)（健康战胜(Overcome)疾病）就长寿。
搜集整理(Rectification)(Pack)☆≡_□□□
（二〇一〇年十二月）
身体(Stature)是革命的本钱。
人是万物之灵，是生产力中最活跃(Lively)的因素，保健康就是保战斗(Battle)力、工作力，健康是***社会的基础(Basic)。
世界卫生组织(WHO)告诫：许多(Many)人不是死于疾病，而是死于无知！并指出：
21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神(Energy)道德上的良好和完满状态(Status)才称之为健康。而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服(Comfortable)，不是仅仅指体格(Physique)健壮(Tough)。
健康有四个元素组成：第一，父母(Mom and Dad)(Parents)(Mom and
Dad)遗传基因；第二，环境；第三，医疗条件；第四，生活(Career)方式(Method)。用老百姓的话讲，叫做“四个生”。
即：第一，医生，占8%；第二，养生，占60%；第三，生身父母(Mom
and Dad)(Parents)(Mom and
Dad)，占15%；第四，生态环境，占17%。健康一百分，医生占8分，养生60分，父母(Mom
and Dad)(Parents)(Mom and Dad)15分，环境17分。
1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动(Activity)、戒烟限酒、心理平衡。人们要想健康100岁,第四条心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长(Extend)10年以上。从整体说，可使危害(Hurt)(Persecution)人类健康最严重的慢性非传染(Contamination)性疾病减少一半以上，并可使生活(Career)质量大大提高(Progress)，而花费(Consumption)(Spend
money)在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。故，健康生活(Career)方式(Method)虽然很简单(Brief)，但效果(Consequence)非常大。
中华保健“四大基石”——心胸有量 动静有度 饮食有节 起居有常
21世纪的健康观念，洪昭光说是：20岁养成好习惯；40岁指标都正常；60岁以前没有病；80岁以前不衰老；轻轻松松100岁，快快乐(Happy)乐一辈子。21世纪是以人为本的世纪，人最珍贵(Famous
and precious)(Famous and precious)(Famous and
precious)(Valuable)。人以健康为本，健康以养生为本。自己少受罪，儿女少受累，节约(Thrifty)(Thrifty)医药费，造福全社会。何乐而不为呢？
(WHO)健康的“五快三良”好标准(Scale)：吃、便、眠、说、行得快；良好的个人性格(Temperament)、人际关系、看待(Treat)问题。
我国中老年人年龄(Age)段的划分 世界卫生组织定义
45——59岁 中年 65岁前 中年
60——74岁 老年前期 65 - 74岁 青年老年人
75——89岁 老年 75 - 90岁老年人
90岁以上 长寿 90 - 120岁 高龄老年人
养生之道四句话，“平衡是根本(Basic)，适度是核心，坚持(Keeping)是基础(Basic)，细节是关键(Crux)(Vital)”。一句话细节决定(Resolution)活百岁。
最好的医生—是自己；最好的心态—是宁静(Quiet);最好的医院—是厨房；
最好的药物—是时间(Time);
最好的补品—是睡觉;最好的疗效—是坚持(Keeping)！
周贻谋:24节气与健康有亲密(Close)关系（4）
1.二十四个节气的形成4 2.我国节气与欧美各国的不同5
3.二十四个节气与防病的关系5 4.二十四节气与作息起居关系6
网络：24节气养生与保健（7）
国家(Country)应对人口老龄化战略研究(Seminar)启动33
二十四节气又可分为四类：季节、温度、降水、物候及农事 一、春光正好时7 二、夏日当头时9
三、秋风送爽时10 四、冬挂冰凌时11
冯国川：新年家庭健康日历:一月防过敏，二月正护心，三月睡好觉……12
王国玮：春夏秋冬话养生（14）王国玮：养生——低调的奢华(Luxury)(16)
1.春夏养阳 秋冬养阴；2.春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾四季养脾胃
3.吃蔬菜水果对应时令； 4.精神(Energy)调养 并驾齐驱
赵霖：民以食物为天（19）王琦：中医养生“治未病”（30）
武月萍:话养生
治未病(17)
人与动脉同寿，要把血管“清道夫”请上餐桌18 ====三老四严18
《养心六常存》（石天基）18 ===常服“养心无忧散”22== 世事六然22
:吃出健康来（19）：红黄绿白黑，粗苦淡生臭，一二三四五
刘逢军：常用食物属性表（21）：寒、热、温、凉、平性
赵铁锁：老年人强健(Strong)体质按摩十二法22 ==
好了歌24天人相应(34)
六拍助你(You)通气血23 ====提高(Progress)免疫力的五大部位23
马有度:中华保健“四大基石”—心胸有量 动静有度 饮食有节 起居有常25
李济仁:益寿延年十字诀：养心、调肝、理肺、健脾、补肾 26
伊诗:调好五脏人漂亮(Handsome)(Beautiful)—面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 头发靠肾27
钱伯文：老年宜七少28 十大最经典抗衰老中药28 六种米功效(Function)34
长寿老人日常饮食的十大偏好29 防控慢病“井喷” 急需新思路33
洪昭光：健康以养生为本35 ===长寿民谣35当心(Careful)生命(Life)中5个魔鬼时刻34
人生六是：权利(Power)是一时的，财产是后人的，健康是自己的，
知识是有用的，情谊(Ties of friendship)是珍贵(Famous and precious)(Famous and
precious)(Famous and
precious)(Valuable)的，声誉(Honor)(Honorary)是长远的。
为人六乐：进取有乐、知足常乐、先苦后乐、 身心六炼
自得其乐、助人为乐、与众同乐。 人品六为 27
宋&无门和尚《颂》：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；
若无闲事挂心头，便是人间好时节
夕阳红
天行健 君子以自强不息&&——地势坤
君子以厚德载物
上世纪90年代初，相声演员冯巩的母亲对他说:我给你(You)说小冯，什么是幸福？幸福就是监狱里没咱家犯人，医院里没咱家病人。
高！实在是高，实在是妙，不知要比专家教授、学者大师(Masters)的精辟多少倍！
的确是这样。老同志革命了一辈子，奋斗(Struggle)了一辈子，奉献了一辈子，工作了一辈子，除了照顾(Tend)管理好自己外，还要培养(Bring
up)(Cultivate)教育(Teach)好儿女子孙：使他们做一个有道德的人，一个有益于社会、有益于人民(National)的人；使他们政治上、经济上、生活(Career)作风(Style)上不犯错误(Fault)(Fault)；使他们在家做孝顺子孙，在社会做守法公民(National)，在学校做德智体全面发展的“三好”儿童(Baby)。
今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要从娃娃开始(Start)。
健康始于足下、始于现在、始于实践，因人、因时、因地而宜，贵在老实(Honest)做、成于坚持(Keeping)为。
“关于一年四季的时月划分，我国与欧美各国是(Affairs of
state)不相同(Similar)的。
我国根据(Basis)传统农节将立春、立夏、立秋、立冬作为四季的开始(Start)；
把立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六节算做春季；
立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六节称为夏季；
立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六节算做秋季；
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六节称为冬季。”
24节气与健康有亲密(Close)关系
（周贻谋冬月阳）《生活(Career)与健康》2013第四期P10-12
1.二十四个节气的形成 2.我国节气与欧美各国的不同
3.二十四个节气与防病的关系 4.二十四节气与作息起居关系
二十四个节气是农历的重要(Main)组成部分，是我们祖先长期总结天文、气象(Climate)(Scene)与农业之间的关系而创造(Invention)出来的，也是古人高度智慧的体现。它反映(Reaction)了寒暑变化(Change)与农时季节交替的规律和特点(Characteristic)，不仅对古代农业生产有其重要(Main)意义和重大影响，而且对人们的起居作息、日常生活(Career)、疾病防治、养生保健等诸多方面来说，也同样有其积极意义和重要(Main)影响。比如中医强调天人相应，认为(Thought)人与天地自然是一个整体，要想防病健身，就得顺应四时八节的阴阳变化(Change)规律。这里的四时是指春、夏、秋、冬四季，而八节则是指立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这就直接涉及到了二十四个节气。现今不但我国城乡居民对这类节气非常熟悉(Familiarize
themselves)和重视(Value)(High
regard)，即使是在世界各国定居的广大(Leniency)华侨和华裔之中，此类节气也是广为流传(Spread)的。
二十四个节气的形成
据《后汉书·律历志》记载(Record)，二十四个节气的顺序(Order)依次为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。这就表明，东汉时期(Era)二十四个节气的顺序(Order)已经与今天完全(Complete)一致了。
大凡二十四个节气各有其特定的含义。立春表明春季开始(Start)；雨水表示(Performance)少雨的冬季已经过去，雨量将逐渐增加(Increase)(Add
to)；惊蛰意味着蛰伏于地下进行冬眠的昆虫和小动物，将一一被春雷惊醒；春分表示(Performance)昼夜平分和春季的一半；清明是说气温回升，春暖花开，有清新(Fresh
cool)明朗之感；谷雨则降雨明显(Notable)(Manifest)增加(Increase)(Add
to)，有利于谷类作物的培育(Culture)和生长；
立夏为夏季开始(Start)；小满意味着夏熟作物子粒开始(Start)饱满(Plump)，但尚未成熟，故日小满；芒种系指小麦等有芒作物即将开始(Start)收割，各种秋熟作物即可播种；夏至表示(Performance)夏季也是全年中白昼最长的一天已经到来；小暑则指天气(Meteorological)开始(Start)炎热，尚未热到顶点；大暑表示(Performance)夏季也是全年中最为炎热的时候；
立秋为秋季开始(Start)；处署表示(Performance)炎热之极的夏季即将过去，暑热之气也会渐渐消减；白露则指夜晚转凉而空气中的水蒸气容易在草木或其他野外物件上形成白色露珠；秋分表示(Performance)昼夜平分和秋季的一半；寒露言气温渐低，野外露水更多且带有几分寒气；霜降表示(Performance)夜晚温度很低，水汽在草木或土石上会凝结成白霜；
立冬为冬季开始(Start)；小雪系指黄河中下游地区(Region)及北方开始(Start)降雪；大雪则天气(Meteorological)更冷，下雪范围(Scale)(Category)扩展(Expand)而雪量较大；冬至表示(Performance)冬季也是全年中白昼最短的一天已经到来；小寒表示(Performance)严寒已经开始(Start)，但是尚未到达(Reach)极点；大寒则表明是一年之中最为寒冷的时节。
我国节气与欧美各国的不同
关于一年四季的时月划分，我国与欧美各国是(Affairs of
state)不相同(Similar)的。我国根据(Basis)传统农节将立春、立夏、立秋、立冬作为四季的开始(Start)，把立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六节算做春季；立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六节称为夏季；立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六节算做秋季；立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六节称为冬季。
欧美各国则不然，他们是根据(Basis)天文学的算法来划分四季的。依照(According
to)天文学原则，对于北半球来说，当以太阳处于黄经0度即春分点算做春季的开始(Start)，将春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种六节称为春季；太阳处于黄经90度即夏至点作为夏季的开始(Start)，将夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露六节称为夏季；太阳处于黄经180度即秋分点作为秋季的开始(Start)，将秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪六节称为秋季；太阳处于黄经270度即冬至点作为冬季的开始(Start)，将冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六节称为冬季。例如日立秋，根据(Basis)传统农节算是秋季开始(Start)，而8月8日为第29届夏季奥运会在北京开幕(Opening)的日子。整个(Whole)运动(Activity)会是在立秋节内举行(Hold)，根据(Basis)我国传统农节，就要算是秋季运动(Activity)会了，然而根据(Basis)天文学的算法，此时正值夏季的第二个月，应当(Should)视为典型(Model)的夏季运动(Activity)会。
二十四个节气与防病的关系
二十四个节气不但与农业生产关系非常密切(Close)，而且与疾病防治及养生保健之间的关系同样极其密切(Close)。就拿疾病防治来说，各个节气或季节都有其常见病和多发病必须(Essential)注意防治。比如立春以后，除了纬度较低地区(Region)迅速(Agile)转暖以外，其他许多(Many)地区(Region)依旧处在严寒之中，此时发生(Produce)风寒感冒的频率仍然很高，故应特别(Especially)(Special)注意“春捂”。惊蛰后冬眠的昆虫和小动物苏醒(Sober)了，各种病原微生物也开始(Start)活跃(Lively)和迅速(Agile)繁殖(Breeding)起来，自然应当(Should)关注各种传染(Contamination)病的防治。惊蛰又意味着滚滚春雷开始(Start)了，春夏两季往往频频发生(Produce)雷暴，多雷地区(Region)每每造成人员死伤，更要高度重视(Value)(High
regard)防雷。
春季的病种很多。春分过后不久，桃花即将盛开，却是精神(Energy)病和狂犬病的高发季节很快就要到了，民间称之为“桃花癫”，理当(Should)格外注意预防。尤其(Special)是狂犬病的危害(Hurt)(Persecution)极大，现今此病只能预防，根本(Basic)无法医治。要使广大(Leniency)城市居民和农民懂得(Understanding)，不但疯狗咬人会引发狂犬病，而且被健康犬咬伤也可能引发狂犬病，因为在健康犬中约有15％带有狂犬病病毒，故无论养狗养猫或养其他宠物均必须(Essential)打预防针。即使是被健康犬抓伤或咬伤，也一定(Must)要立即前往正规的医院注射疫苗和医治，绝不可等闲视之。
小暑、大暑正处于三伏天，是一年中最为炎热的时节，大家都很重视(Value)(High
regard)防暑降温。电风扇和空调在这个时期(Era)的使用(Application)频率最高。但贪风纳凉不可太过，猛吹电风扇，久待空调室或空调温度调得过低，本身就会成为致病因素。在此要提醒(Prompt)人们注意，暑季也不可忽视(Negligence)预防心脑血管疾病。人们只知道冬季严寒容易引起心脑血管疾病，殊不知暑季的高温湿热也易诱发此类疾病。还要指出，在酷暑高温季节，凡患有心脑血管疾病的人，绝不可在这段时间(Time)去洗桑拿浴。暑季本来(Original)已是高温湿热，此时洗桑拿浴无异于火上浇油，著名(Famous)特型演员古月就因暑天洗桑拿浴导致心脏病急性发作而猝死，值得引以为(Think)戒。
入秋以后，应当(Should)格外注意预防痢疾和以蚊子为媒介的各种传染(Contamination)病。痢疾可分细菌性痢疾和阿米巴痢疾，各自有不同的症状和防治方法(Way)(Mode)。要想有效地防治疟疾，就得大力消灭蚊子。秋天又应留心(Look
out)预防秋燥所引起的各种疾病。冬季尤其(Special)要注意防治严寒所引起的呼吸系统(System)疾病和心脑血管疾病，还应警惕(Careful)(Alert)发生(Produce)煤气中毒事件。
二十四节气与作息起居关系
就起居作息而言，也与节气密切(Close)相关。例如俗话说：“春困秋乏”，凡成年人每天应有8小时左右的睡眠(Sleep)，无论少睡或多睡都不好，每天睡眠(Sleep)少于6小时或多于9小时均对人体有害。国外有资料(Material)表明，每天睡眠(Sleep)少于5小时的人，其患糖尿病的几率比常人高出2．5倍，而每天睡眠(Sleep)少于6小时或多于9小时的人，其患糖尿病的几率均比常人高出1
70％。由此可知，人们每天必须(Essential)保证7～8小时的睡眠(Sleep)，但最多不要超过9个小时，这样才会对健身防病有利。另外还要强调保持(Persist)头寒足暖。一年四季特别(Especially)(Special)是冬季早起要用冷水洗脸，晚上就寝之前必须(Essential)用热水洗脚，做到古医书上所说的“寒头暖足”。
进入冬季以后，人们十分重视(Value)(High
regard)冬补。什么人参、鹿茸等各种名贵(Valuable)补药成了争相购买(Purchase)之物。然而只有体虚之人才需要(Have
to)补药，身体(Stature)健康的人则不宜服补药。倘若滥服补药则非常有害。即使是体虚之人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚之别，必须(Essential)辨证施补才能(Ability)(Competence)有效。人参属补气药，主治各种气虚病症，如心衰气短，身倦乏力，精神(Energy)萎靡，言语低微(Petty
low)，动则出汗，喘逆不已等。凡阴虚火旺，实热及湿热等患者，均应禁忌使用(Application)。人参虽是王牌补药，但服用必须(Essential)适量。急救时用量较大，应由医生掌握(Control)。若用于补虚，每天只宜服1～3克，最多不要超过3克。有人用40克红参煎汁200毫升，一次服完，其后不久出现(Spring
up)(Appear)频繁呕吐，全身抽搐，神志不清，大小便失禁，眼底检查(Review)发现(Invention)视网膜有片状出血斑，因抢救(Save)无效而死于急性左心衰竭和肺水肿。这就说明(Explanation)(Clarify)，大剂量服用人参非常有害。人参也不可久服，许多(Many)实例说明(Explanation)(Clarify)，每天服用人参3克以上，又连续(Continued)服用1个月以上者，大多有咽喉刺激感和兴奋(Happy)、激动(Impulse)、失眠、高血压伴随(Accompanying)神经过敏症等不良反应(Repercussions)(Reflect)。可见久服人参也是有毒副作用的。其实，一切补药均只适宜(Appropriate)适量服用，适可而止，切忌多服、久服和滥服，否则只能是欲益反损，有害无益。
二十四节气养生与保健
养生专家指出，二十四节气不仅是指导(Pointing)(Leadership)农业生产的“圣经”，也是指导(Pointing)(Leadership)人们养生、保健的秘宝。这是因为，人与自然界是统一的整体，人的生命(Life)活动(Movement)也必然(Must)与二十四节气紧密相联。一年四季的变化(Change)随时影响着人体，二十四节气的变化(Change)不一，也必定(Certain)会引起人的生理和心理机能不断地发生(Produce)更替。因此，非常有必要依从二十四节气的要求(Request)，进行养生与保健。
节气的含义十分丰富(Fruitful)(Rich)，概括起来分为三大类：
第一类反映(Reaction)季节变化(Change)，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八个节气属于这一类；
第二类反映(Reaction)气候(Meteorological)特点(Characteristic)，其中反映(Reaction)冷暖变化(Change)的有小暑、大暑、处暑、白露、寒露、霜降、小寒、大寒八个节气，反映(Reaction)降水变化(Change)的有雨水、谷雨、小雪、大雪四个节气；
第三类反映(Reaction)物候现象，有惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。
一、春光正好时
1.立春(2月4/5日)：开始(Start)进入春天，万物复苏。
2.雨水(2月19/20日)：这时春风遍吹，天气(Meteorological)渐暖，冰雪融化(Melt)，空气湿润，雨水增多。
3.惊蛰(3月5/6日)：天气(Meteorological)转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒(Sober)过来及开始(Start)活动(Movement)，所以叫惊蛰。大部分地区(Region)进入春耕。
4.春分(3月20/21日)：这一天南北两半球昼夜相等。大部分地区(Region)越冬作物进入春季生长阶段。
5.清明(4月4/5日)：天气(Meteorological)晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始(Start)生长，农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及祭扫坟墓。
6.谷雨(4月20/21日)：天气(Meteorological)较暖，雨量增加(Increase)(Add
to)，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。
春日融融，是令人惊喜的美好(Wonderful)时光(Time)，也是最适合(Appropriate)重新开始(Start)的季节。天气(Meteorological)回暖，万物吐芽生发，潜伏(Ambush)在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待(Look
forward to)(Waiting)新生的能量，因此，养生显得十分重要(Main)。
第1招
少发脾气(Character)，多微笑。尽量保持(Persist)精神(Energy)愉快(Happy)，尤其(Special)要避免怒气。科学研究(Seminar)发现(Invention)，快乐(Happy)可以增加(Increase)(Add
to)肝血流量，活化肝细胞。
而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪(Emotion)：“怒气一发，则气逆而不顺。”
透过发泄和转移，也可使怒气消除(Remove)(Exclude)(Dispel)，保持(Persist)精神(Energy)愉快(Happy)。新的科学研究(Seminar)显示，主动(Automatic)想一些好玩的、有趣的事，会增加(Increase)(Add
to)脑内啡分泌，使身心愉悦。
享受清爽(Fresh)的绿色春蔬。春天肝气旺盛(Thriving)(Lush)，相对影响脾胃的消化吸收(Receiver)功能(Efficacy)，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充(Make
up)冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效(Function)，是一个不错的选择。春天不需要(Have
to)特别(Especially)(Special)进补，“因为气候(Meteorological)上升，温补药反而加重身体(Stature)内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效(Function)，亦可促进(Enhance)肝脏蛋白质合成。
此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别(Especially)(Special)注意体质的调整(Adjust)，少吃一些冰冷(Ice-cold)或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。
保暖工作不可少。尽管天气(Meteorological)回暖，保暖工作还是很重要(Main)。春天因气候(Meteorological)变化(Change)大，加上阳光普照，常让人忽略(Negligence)初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。
启动身(Departure)体的引擎。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降(Reduce)(Landing)，春暖花开之时，正好可以重新补充(Make
up)身体(Stature)的阳气。起早运动(Activity)，舒筋活络也是养护肝脏的方法(Way)(Mode)之一。
试试看最简单(Brief)的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复(Repeatedly)数次。简单(Brief)的深呼吸可以排除(Eliminate)体内积热，让身体(Stature)重新获得能量。
用五官体验新感受。春天，也适合(Appropriate)打开人体的五官感受，体验全新的世界。旅游是一个方法(Way)(Mode)，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神(Energy)感官，在自然环境中重新复苏。或者在书桌上布置(Arrangement)一个有春天感觉(Feel)的小环境，可以在*东方的桌角，布置(Arrangement)一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有新的力量(Strength)和创意。
在美国乡村，习惯在春天采集新鲜(Novel)的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，做为净化身体(Stature)的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助(Sponsor)(Aid)身体(Stature)减缓过敏反应(Repercussions)(Reflect)，防止病毒入侵。具有理气解郁功效(Function)的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素c，可以预防感冒及加速疾病痊愈。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。
二、夏日当头时
7.立夏(5月5/6日)：夏天开始(Start)，雨水增多，农作物生长渐旺，田间工作日益繁忙(Busy)。
8.小满(5月21/22日)：大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果(Achievement)、籽粒饱满(Plump)，但尚未成熟，所以叫小满。
9.芒种(6月5/6日)：芒种表明小麦等有芒作物成熟，宜开始(Start)秋播，如晚谷、黍、稷等。长江中下游地区(Region)将进入黄梅季节，连绵(Stretches)阴雨。
10.夏至(6月21/22日)：阳光直射北回归线，白天最长。从这一天起，进入炎热季节，万物生长最旺盛(Thriving)(Lush)，杂草害虫也迅速(Agile)滋长(Breeding)。
11.小暑(7月7/8日)：正值初伏前后，天气(Meteorological)很热但尚未酷热，人们忙于夏秋作物的工作。
12.大暑(7月23/24日)：正值中伏前后，一年最炎热时期(Era)，喜温作物迅速(Agile)生长；雨水甚多。
夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?
调精神(Energy)：夏季养生重在精神(Energy)调摄，保持(Persist)愉快(Happy)而稳定(Firm)的情绪(Emotion)，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到(Reach)养阳的目的(Target)。
巧运动(Activity)：宜通过有益的文体活动(Movement)来活动(Movement)筋骨，调畅气血，养护阳气。运动(Activity)要循序渐进，严格(Severe)控制(Grasp)(Control)(Control)运动(Activity)量，不要过度疲劳。
慎起居：夏季自然界万物生长旺盛(Thriving)(Lush)，起居也应随之作适应性调节，如清晨(Early
morning)早起，洗漱后在室外清静(Secluded)(Quiet)处散步(Stroll)、慢跑，呼吸新鲜(Novel)空气，舒展人体阳气。
要午睡：中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充(Make
up)夜间睡眠(Sleep)不足。
勿贪凉：老年体弱者，阳气不足，如长时间(Time)对着电扇吹或久居空调室内，反会感到(Feel)头晕脑涨，四肢疲乏(Exhausted)，精神(Energy)困倦(Tired)，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食：夏季天气(Meteorological)温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。
防中毒：盛夏细菌繁殖(Breeding)迅速(Agile)，70%的食物中毒发生(Produce)在夏季。老人小孩(Children)胃肠功能(Efficacy)薄弱(Weak)(Thin)，抵抗(Resist)力差，发病后极易发生(Produce)脱水而危及生命(Life)，故应做好预防工作。
三、秋风送爽时
13.立秋(8月7/8日)：秋天开始(Start)，气温逐渐下降(Reduce)(Landing)；中部地区(Region)早稻收割，晚稻开始(Start)移栽。
14.处暑(8月23/24日)：气候(Meteorological)变凉的象征，表示(Performance)暑天终止，夏季火热已经到了尽头(End)。
15.白露(9月7/8日)：天气(Meteorological)转凉，地面水汽结露。
16.秋分(9月23/24日)：阳光直射赤道，昼夜几乎相等。北方秋收秋种。
17.寒露(10月8/9日)：天气(Meteorological)转凉，露水日多。
18.霜降(10月23/24日)：天气(Meteorological)已冷，开始(Start)有霜冻，所以叫霜降。南方仍可秋收秋种。
北京秋天短，有时不太明显(Notable)(Manifest)，但从养生角度却很关键(Crux)(Vital)。因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替，正考验身体(Stature)机能，要能储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天保养(Care
of themselves)起。
第1招：少辛增酸
忌寒凉。秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害(Damage)。少摄取辛辣、多增加(Increase)(Add
to)酸性食物，以加强(Strengthen)肝脏功能(Efficacy)，因为中医认为(Thought)“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”
从食物属性解释(Explain)，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加(Increase)(Add
to)，不适合(Appropriate)吃太多阴寒食物，菜最好过个火，烫一烫再吃。尤其(Special)应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
第2招：养阴补气。中医师不反对秋天进补，但了解(Know)自己是哪种体质很重要(Main)，因为“补”的内容也各异。有时出现(Spring
up)(Appear)上呼吸道毛病(Shortcoming)(Malady)，以为(Think)感冒，其实不然。而是有些年纪(The
eldest)大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现(Spring
up)(Appear)红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善(Improve)体质。如果属于过敏体质，着重(Focus)“补气”，要偏向(Tendency)温补，忌吃寒凉食物。
第3招：情绪(Emotion)保守，收敛元气。依照(According
to)自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。《黄帝内经》记载(Record)：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁(Stable)，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。
在秋主“收”的原则下，情绪(Emotion)要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持(Persist)安静(Peaceful)”，在时令转变(Change)中，维持(Keeping)心性平稳(Smooth)，注意身、心、息的调整(Adjust)，才能(Ability)(Competence)保生机(Vitality)元气。
第4招：适当(Appropriate)的运动(Activity)。秋天不算太冷，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动(Activity)，吸收(Receiver)天地精华(The
essence)。尤其(Special)伸展动作，可维持(Keeping)身体(Stature)灵活(Dexterity)(Maneuvering)度，滋脾补筋，强化循环。伸展具有“运化作用”，能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅(Comfortably)开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统(System)、肠胃消化到内分泌系统(System)，一路顺畅，气血循环自然活络。
要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动(Activity)。尤其(Special)老年人，容易受寒，需调整(Adjust)运动(Activity)方式(Method)。
第5招：穿明亮衣服。有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸(Extend)自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。
秋天万物枯败，充满(Glut)萧瑟肃杀气氛(Atmosphere)，情绪(Emotion)容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽(Fresh)、明亮，表示(Performance)要多穿白色、亮度高的衣服，让心情(State
of mind)更愉悦轻快，别人看起来也较有生气(Vitality)(Vitality)(Pique)，不致死气沉沉。
四、冬挂冰凌时
19.立冬(11月7/8日)：冬季开始(Start)，一年的田间操作结束(Stop)，作物收割之后要收藏(Collection)起来。
20.小雪(11月22/23日)：气温下降(Reduce)(Landing)，黄河流域开始(Start)降雪；北方已进入封冻季节。
21.大雪(12月6/8日)：降雪量增多，地面可能积雪。
22.冬至(12月21/22日)：这一天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。
23.小寒(1月5/6日)：开始(Start)进入寒冷季节。冷气积久而寒，大部分地区(Region)进入严寒时期(Era)。
24.大寒(1月20/21日)：大寒就是天气(Meteorological)寒冷到了极点的意思。
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发(Leave)，自觉地做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生(Produce)。
要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持(Persist)较长的休息时间(Time)，可使意志安静(Peaceful)，人体潜伏(Ambush)的阳气不受干扰，这是冬季保健必须(Essential)首先要注意的。
要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、婴儿及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害(Damage)。
要避寒就暖。冬天气(Meteorological)候(Meteorological)较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
要谨慎(Careful and
precise)对待(Treat)洗澡。冬天洗澡，稍有不慎，就会发生(Produce)伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
要坚持(Keeping)洗脚。脚是人体之本，它与大脑、心脏都有密切(Close)的关系。冬季临睡前如果坚持(Keeping)用热水洗脚，不仅可以促进(Enhance)足部的血液循环，还对消除(Remove)(Exclude)(Dispel)疲劳、改善(Improve)睡眠(Sleep)大有裨益。
要严防病变。科学研究(Seminar)发现(Invention)，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取(Use)预防措施(Way)，譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强(Strengthen)机体的抗病能力(Talent)。
要调节饮食。根据(Basis)冬季天气(Meteorological)寒冷的特点(Characteristic)，膳食应以补为主，早晨(Early
morning)可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素b2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。要进行适宜(Appropriate)的身体(Stature)锻炼(Polish)，冬季锻炼(Polish)一定(Must)要注意掌握(Control)一个“度”，不能透支身体(Stature)的能量。各人可根据(Basis)自己的身体(Stature)现状，有选择地进行慢跑、散步(Stroll)、练气功、打太极拳、习剑等适宜(Appropriate)冬季锻炼(Polish)的项目。
一月防过敏，二月正护心，三月睡好觉……
新年家庭健康日历
●冯国川《 生命(Life)时报 》（ 日 第 16 版）
新的一年即将到来，你(You)是否已经制定(Formulate)了关于健康的新年计划(Planning)(Program)(Planning)(Intend)？据美国《妇女家庭杂志》报道，打好家庭“健康保卫(Guard)(Defend)战”，每个月都应该(Should)有重点。
一月：预防室内过敏
冬天时，紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内，要是家里有人过敏，症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续(Continuous)的咳嗽也很容易被误认为(Thought)感冒。这时增加(Increase)(Add
to)居室通风，定期清洁(Clean)床上用品，合理膳食，都能在一定(Must)程度(Level)上预防过敏的发生(Produce)，减轻哮喘的严重程度(Level)。
二月：冬春护心正当时
冬末初春是心脑血管疾病发生(Produce)的高峰期，这可能跟当月的气候(Meteorological)有关，其中气温骤变是发病的重要(Main)诱因。美国小儿科协会建议，父母(Mom
and Dad)(Parents)(Mom and
Dad)可不要光顾着查自己的胆固醇，2岁至10岁患心脏病风险高的婴儿也要验血。即便结果(Achievement)正常，这样的小孩(Children)也要和成人一样，每5年就要查一次。
三月：试着睡个好觉
国际精神(Energy)卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠(Sleep)日”。随着白天时间(Time)的延长(Extend)，三月是培养(Bring
up)(Cultivate)睡眠(Sleep)习惯最好的时间(Time)，特别(Especially)(Special)是睡眠(Sleep)不好的小孩(Children)。专家建议，营造温馨的卧室氛围(Atmosphere)，放一个苹果在枕边，都有利于进入深度睡眠(Sleep)，婴儿和青少年最好保持(Persist)9小时的睡眠(Sleep)时间(Time)。
四月：让牙齿更健康
春天是复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛(Thriving)(Lush)，血液循环加快，激素分泌增多，尤其(Special)是增加(Increase)(Add
to)了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护(Cover)(Maintain)牙齿的最好时期(Era)，除了成人牙齿规律性的检查(Review)和清洁(Clean)外，婴儿更要接受(Receiver)龋齿矫正(Correction)、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人，每8个月也要检查(Review)一次。
五月：外出提防(Guard against)蚊虫叮咬
这个月份蚊虫大量(Bulk)繁殖(Breeding)，不少蚊虫能通过叮咬传播(Spread)(Spread)疾病。有些蚊虫（比如蜱虫）喜欢(Hobby)藏匿在阴凉潮湿的地方(Premises)。经过蚊虫肆虐的地方(Premises)，一定(Must)要仔细(Careful)检查(Review)腋窝、头皮、腹股沟等部位，必要的话，衣服要用热水清洗并高温烘干。出现(Spring
up)(Appear)疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现(Appear)(Emerge)环状丘疹时要及时就医。
六月：别让阳光伤害(Damage)你(You)的皮肤
虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课，夏天尤为关键(Crux)(Vital)。长时间(Time)的户外活动(Movement)会增加(Increase)(Add
to)皮肤癌风险，更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外，宽边的帽子或能阻挡(Stop)(Block)紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供(Supply)额外的保护(Cover)(Maintain)。
七月：带上全家去运动(Activity)
夏季白天时间(Time)比较(Match)长，日程安排(Dominate)(Dominate)(Deploy)不那么紧密，正适合(Appropriate)全家一块锻炼(Polish)。野外郊游、登山运动(Activity)等都是好处(Interest)多多，不仅对小孩(Children)的视力有好处(Interest)，还对中老年人的心肺功能(Efficacy)和四肢协调(Reconcile)(Harmony)能力(Talent)有一定(Must)的益处。所以，七月可以多组织全家去参加(Join)户外活动(Movement)，阳光太强的时候可以选择室内适合(Appropriate)家庭的小游戏，若户外不太晒，可以选择和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等等。
八月：把新鲜(Novel)蔬果摆上餐桌
这个季节，许多(Many)新鲜(Novel)蔬果都已经上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的苹果等。此时应该(Should)多去菜场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜(Novel)蔬果。最新研究(Seminar)表明，每人每天最好摄取5种以上颜色(Color)的蔬果，不仅有利于心血(Blood
and sweat)管和各个脏器的健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增加(Increase)(Add to)免疫力的作用。
九月：注意保护(Cover)(Maintain)眼睛
不少小孩(Children)在九月就要走进课堂，面对繁重(Heavy)的课业。这时候，家长要注意培养(Bring
up)(Cultivate)小孩(Children)合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时，大人们也需要(Have
to)定期给自己做视力与青光眼检查(Review)。如果你(You)感觉(Feel)将书放远一点才能(Ability)(Competence)看清楚(Clear)(Understand)、看完东西感到(Feel)头痛，那么应该(Should)考虑(Discretion)戴眼镜了。
十月：做好预防流感的准备(Preparation)(Prepare)
秋冬季节是流感高发期，如果从十月就开始(Start)做好准备(Preparation)(Prepare)，就能减少流感和感冒的发生(Produce)几率。家庭里的每个成员都要注射流感疫苗。此外，经常洗手是预防病菌感染(Contamination)的第二道防线。家庭成员要勤洗手，保持(Persist)每天30分钟的有氧运动(Activity)，保持(Persist)良好的心理状态(Status)，安排(Dominate)(Dominate)(Deploy)合理的膳食结构(Structure)，更加有利于抗击流感。
十一月：少吃甜食
临近(Neighboring)年末，节日渐渐增多，加之天气(Meteorological)寒冷，糖的摄入会在不知不觉中增加(Increase)(Add
to)。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，也可以减少其他疾病发生(Produce)的几率。研究(Seminar)显示，常吃甜食的人，患肥胖和2型糖尿病的风险显著(Obvious)增高。以水、低脂牛奶代替(Replace)含糖饮料是健康的选择。
十二月：帮助(Sponsor)(Aid)别人收获快乐(Happy)
冬季阳光照射(Shine)少，容易情绪(Emotion)低落。这时候多帮助(Sponsor)(Aid)身边的人，有利于改善(Improve)抑郁情绪(Emotion)。研究(Seminar)表明，做志愿服务能降低(Decline)抑郁风险，将寿命平均延长(Extend)7年。▲
春夏秋冬话养生
北京中医医院副院长 主任医师 王国玮
春夏养阳 秋冬养阴
从立春开始(Start)，阴气逐渐下降(Reduce)(Landing)，阳气逐渐上升，到了夏至，阳气达到(Reach)鼎盛时期(Era)。而从立秋开始(Start)，阳气逐渐下降(Reduce)(Landing)，阴气逐渐上升，到了冬至，阴气达到(Reach)鼎盛。冬至以后，阴气就逐渐下降(Reduce)(Landing)了，阳气逐渐上升。周而复始，这就是自然界的阴阳循环。
春夏之时，自然界阳气生发，万物生机(Vitality)盎然，人体内的阳气也应该(Should)顺应自然向上向外抒发，养生者应该(Should)保护(Cover)(Maintain)体内阳气，使之充沛(Full)旺盛(Thriving)(Lush)起来，不要做损害(Hurt)(Infringement)体内阳气的事。比如，要晚睡早起，以顺应自然界的阴气不足、阳气充盛。让自己的意志生发、精神(Energy)愉快(Happy)。
而在冬秋之时，万物敛藏，此时养生应顺应自然界的收藏(Collection)之势，收藏(Collection)体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。比如，秋季要早卧早起（比春夏起得要晚些）以适应阴长。冬季要早卧晚起，以适应自然界之闭藏，也是养阴之意，意志精神(Energy)都要敛藏。
《黄帝内经》中说：“四时阴阳者，万物之根本(Basic)，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害(Scourge)生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。”意思是：四季的阴阳变化(Change)，是万物的根本(Basic)。懂得(Understanding)养生的圣人在春夏两季摄养阳气，在秋冬两季保养(Care
themselves)阴精。违背(Violation)了养生之道，就会摧残人体的本元、毁坏(Damage)人的身体(Stature)。所以四季的阴阳变化(Change)是万物的起点与终点，是生死的根本(Basic)。违背(Violation)它，就会产生(Occur)灾祸(Disaster)；而适应它，就不会患上重病。懂得(Understanding)了这些，就可以说是掌握(Control)了养生之道。养生之道，圣人遵行它，愚蠢(Ignorant)(Clumsy)的人违背(Violation)它。
与自然相违背(Violation)，虽不一定(Must)会立即得病，而一旦形成习惯，就会大大增加(Increase)(Add
to)得病的机会(Opportunity)，即便不因感受外邪而致病，也会导致生理功能(Efficacy)的异常。就像你(You)如果经常违反(Violate)交通规则(Rule)，出现(Spring
up)(Appear)事故的可能性就会大大增多。
春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃
每个季节对应的脏器都与这个季节的特点(Characteristic)有关。不同季节人的脏器功能(Efficacy)盛衰不同，因此在养生上，就有侧重(Focus
春季是万物复苏的时候，肝脏的特性(Feature)是容易生发，所以春季要注意养肝。中医认为(Thought)“汗为心之液”，夏季人出汗最厉害，所以夏季要注意养心，秋季干燥，燥最容易伤肺，所以秋季要注意养肺，冬季寒冷，肾是人体阳气的根源，所以冬季要注意养肾。脾胃与饮食消化关系最大，没有突出的季节性，是一年四季都需要(Have
to)注意养护的。
吃蔬菜水果对应时令
《黄帝内经》中说“司岁备物”，孔子在《论语》中也说“不时不食”，就是要求(Request)我们每个季节里应该(Should)遵循(Comply
with)大自然的规律采备食物，这样的食物营养(Nutrient)价值高，吃了之后才有益于润养五脏。反季节食物违背(Violation)了自然规律，如果想达到(Reach)养生的目的(Target)，反季节食物应该(Should)不吃或少吃。
精神(Energy)调养 并驾齐驱
我曾经对北京中医医院的体检结果(Achievement)做了一个调查，5000多女性中，乳腺增生者占56%，子宫肌瘤者占8%，月经不调者占26%。这些都与她们工作压力大、精神(Energy)负担(Burden)重有关。各系统(System)肿瘤与精神(Energy)的长期压抑(Suppress)都有很大的关系。
精神(Energy)的力量(Strength)是强大(Grow)(Powerful and
prosperous)的，它可以控制(Grasp)(Control)(Control)身体(Stature)。一个人如果在非常悲伤的时候，可以三天三夜不吃饭不睡觉。精神(Energy)如果调养不好，身体(Stature)就会被情志所伤。反之，如果精神(Energy)调养得好，对健康的好处(Interest)又很大。我的门诊有个肝癌患者，他曾经被判定只能活3个月到半年。但是，两年过去了，他的各项指标都变好了。中医讲“三分治，七分养”。他七分做得特别(Especially)(Special)好，主要(Important)是心态很好。
中医认为(Thought)，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。从中可以看出，我们在顺应自然、润养五脏的时候，也要注意情绪(Emotion)的调节。
养生是一种习惯。有的人说，我没时间(Time)锻炼(Polish)。但如果你(You)上下(Height)班的时候早下车一站地，步行到单位，这就是一种运动(Activity)；如果你(You)不坐电梯走楼梯，这也是一种锻炼(Polish)。高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛风，现在患这些疾病的人群年龄(Age)大大降低(Decline)，大家都知道这些疾病是吃出来的。如果你(You)能在平时的饮食中注意一些、控制(Grasp)(Control)(Control)一些，不暴饮暴食，不偏食挑食，就是在养生，就是在预防。养生不是难事，越早开始(Start)越能有效预防、延迟或避免疾病的发生(Produce)。
&世界睡眠日新鲜报道之枕头店：
只要投资1-3万元就可以开枕头店，这是报纸刚爆出来的
我想试试我老家不知道市场如何啊？
人们都希望睡觉时能有个好枕头，以提高睡眠质量，这就给枕头市场带来了巨大的商机。笔者日前联系某品牌枕头公司，对方表示现在想在这里征集一些加盟商，不收取加盟费用，前期投资包括房租、装修、进货等费用总计１万元左右。
公司工作人员郝继刚先生介绍，该公司生产的枕头包括颈椎养护枕头、护颈套枕、腰椎养护枕头、儿童阶梯枕普通枕、磁疗枕、远红外枕等多个系列1000多个品种枕头，适合男女老幼不同人群的需求，目前他们青岛适之宝总部在全国已有300多家加盟店。郝继刚先生介绍，一般３０平方米的店铺，首次进货额大约为５０００元至６０００元，加上房租、装修等费用，前期投资在１万元左右
后期估计2万元足够了。枕头加盟店开业后依据销售按需补货，为节省运输成本，加盟商后期每次进货额建议不低于５００元。总部代办托运，运费由加盟商承担。据郝继刚先生透露，正常在苏州、无锡等城市，这类加盟店的年纯利润在５万元以上。
郝继刚先生说，对于各地加盟商，由总部统一提供品牌授权书、法人营业执照、产品质量检验报告复印件等营运手续，以及定期营销策划方案、新产品促销优惠价格指导、定期赠送部分促销产品。另外，总部将为加盟商提供全套的培训。如果您想加盟该青岛的品牌枕头店，请拨打热线，我们报社创业部为您牵线搭桥。
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