科学减肥的饮食关键是什么 | 吃货研究所小组 | 果壳网 科技有意思
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超重和肥胖是心脑血管疾病、2型糖尿病和某些癌症（如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌）的重要危险因素之一，尤其是腹型肥胖（又叫苹果型肥胖，以腹部或内脏脂肪增多为主）对身体健康危害最大，因为这类人脂肪多堆积在内脏周围，堆积在心脏容易引发冠心病，堆积在肝脏就容易造成脂肪肝，堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加。近年来慢性病发病率急剧上升，与超重肥胖人口迅速增加脱不了干系。年营养与健康状况监测的最新数据表明:我国城市居民的超重率已达32％左右，肥胖率已经超过10％。超重和肥胖已上升为威胁人体健康的重要杀手，所以，减肥可不仅仅是为了美，更是为了健康。有这么大的减肥需求，各种减肥机构和瘦身保健品便应运而生了，减肥方法也是花样百出，想减肥的俊男靓女们满怀希望去尝试各种减肥方法，但最终大都失望而归，那么科学减肥的饮食关键到底是什么呢？如果你不了解这个问题，减肥就容易陷入误区，就容易被人忽悠。能量摄入（吃）大于能量消耗（主要是基础代谢和运动）时，多余的热量就以脂肪的形式储存。但当能量摄入小于能量消耗时，储存的能量（脂肪和糖原）就开始动员，所以能量摄入与能量消耗的失衡表现出来就是脂肪储存与动员的失衡。你贪图高热量营养价值低的食物，就得付出更多的时间去运动。以上分析容易看出，科学减肥的饮食关键之一就是控制总能量（碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精）摄入，各种主食（谷类、薯类和杂豆）和副食（肉、鱼、蛋、奶、酒等）均含有能量。但过度控制总能量（即节食）往往不容易坚持，甚至还有可能造成营养不良。且如果能量摄入太少，不能满足基本生命活动需求，人的抵抗力和工作效率就将大打折扣，所以控制总能量也要适度。一般认为比平时减少25%~30%左右的食量是较好的折中方案，这样的限食力度，在运动量不变的情况下，每周体重大约可减掉1斤（当然也因人而异）。为了在控制总热量时不至于饿的难受，我们可以注意多摄入一些饱腹感比较强的食物。这样的食物特点是膳食纤维和水分含量丰富，而脂肪含量较低，如粗粮（玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等）、豆类（包括杂豆和大豆）、薯类（土豆、红薯、山药、芋头等）和新鲜蔬菜和水果。除了控制总能量之外，科学减肥的饮食关键之二就是要注意营养平衡。大家都知道营养平衡是身体健康的保障，但可能不了解它对减轻体重也至关重要。身体内能量的“燃烧”是生物氧化过程，这些过程要顺利进行需要大量的酶来帮忙，很多酶又需要维生素来帮忙，如B族维生素可以作为辅酶（顾名思义，辅助酶的正常工作），如维生素B1参与碳水化合物代谢，维生素B2参与脂肪的代谢，维生素B6参与蛋白质的代谢。很多矿物质在能量代谢中也起着重要作用，如钙是脂肪酶的激活剂，钙缺乏影响脂肪酶活性；铁参与合成的血红蛋白，血红蛋白负责把氧气运送到全身，而氧是三大能量物质顺利“燃烧”的关键；锌促进蛋白质的合成，有利于肌肉增加，肌肉增加可提高基础代谢率，要知道，高基础代谢率正是很多人躺着也瘦的秘密呀。通过以上分析，我们很容易看出，营养平衡不仅是保持健康所必须，更是控制体重的关键。但很多媒体上的专家整天谈饮食要保证营养平衡，到底什么是营养平衡，怎么吃才能营养平衡？大家还是一头雾水，营养平衡就是整天吃鲍鱼、海参和阿胶？其实不是这样的，良好的营养取决于合理的膳食结构，合理的膳食结构来自于均衡的搭配（即各种食物的种类、数量和比例）。一个人营养均衡秘诀在于食物多样化的合理搭配，而绝不是靠某一种神奇的食物或保健品，因为每一种食物在营养上都不是完美的，只有互相搭配取长补短，才能最大程度满足人体需要。适合我国居民的平衡膳食模式，可以参见下图中国营养学会的《中国居民平衡膳食宝塔》，这个宝塔中给出了5大类食物大概的推荐范围，具体要因人而异，拿主食来说，推荐量是250~400克，如果你是活动量大、体重偏瘦的年轻男性，那你就偏向400克吃，如果你是很少活动、超重或肥胖的老年女性，那你就偏向250克吃。（注意：膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重，各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量，而是指一类食物的总量。）综上所述，科学减肥的饮食就是在营养平衡的基础上，合理选择饱腹感较强、低血糖指数的食物，并适当减少总热量摄入（饭吃七八分饱），这样的饮食既能减轻体重，还不容易反弹，而且对整个身体健康来说，也都有好处。科学的减肥方法都需要改变之前错误的生活方式和饮食习惯，但大家知道，一种生活方式和饮食习惯一旦形成就不容易改变。虽然改变之初确实很困难，但新的生活方式和饮食习惯一旦“扎住根”，自然就容易坚持了，万事开头难，咬咬牙挺过去，后面就海阔天空了。减肥常见误区：一、只吃水果不吃正餐点评：水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：1、营养太单一，容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。2、体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。二、不吃主食点评：主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。脂肪的代谢本来是好事，但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助，脂肪也无法彻底“燃烧”，便产生大量酮体（酸性，烂苹果味），使人嘴里呼出气体变烂苹果味（千万不要以为是不爱刷牙造成的哈），严重的甚至会酮症酸中毒。三、口服左旋肉碱减肥点评：左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，它能把长链脂肪酸从线粒体外运送到线粒体内，线粒体是脂肪“燃烧”的唯一场所。如果把线粒体比作烧煤的锅炉，那么脂肪酸就可比作煤，而左旋肉碱就是运煤的车，负责把煤运送到锅炉燃烧。听起来非常好，如果多几辆运“煤“的车，是不是就有利于脂肪燃烧了呢？事实并非如此，人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉（猪、牛、羊肉）、牛奶中摄取，除少数因遗传原因或肝、肾功能异常的人导致合成障碍外，健康不会缺乏。四、针灸减肥法点评：针灸在一定程度上可以抑制食欲（抑制程度因人而异，且效果缺乏验证），这也是它号称能够减肥的主要理由，但这必须与主动节食相结合，如果你觉得针灸本身有助于减肥，然后整天大鱼大肉桌上摆，垃圾零食（饼干、方便面、薯片、薯条等）随便买，估计你被针灸轻度抑制的食欲马上又要爆发了，当然一般针灸减肥机构会告诉你必须配合严格的节食计划，如果你没坚持，也就不好怪人家了。但你要坚持针灸+节食的减肥模式，然后瘦了，你有没有想过你只是被狐（针灸）假虎（节食）威的小把戏给愚弄了呢？另外，即使你通过严格的节食很快瘦了，也千万不要高兴太早，因为这种盲目节食减去的同样主要是肌肉和水分，这使你的基础代谢率大幅降低，加上针灸结束后食欲重新旺盛，反弹率是非常高的。减肥成功的标准，减肥后体重保持是6个月不反弹。经常体重反复会加速身体的衰老，营养不良或者贫血的人慎用针灸减肥法。五、减肥=减体重点评：前面已经讨论了，肥胖对健康的危害主要是由于脂肪在体内（尤其在内脏周围）堆积，但很多人并不了解，脂肪并非影响体重的唯一因素，体重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、内脏、水分的重量，其中任何一种成分的改变都会导致体重变化。如过度节食，主要减的是肌肉和水分，体重可能会很快下降，但由于肌肉的减少造成了基础代谢率降低，所以一旦恢复饮食，体重就会很快反弹。相反，1体积肌肉与4体积脂肪等重，所以很多人为了减肥，努力运动一段时间后，发现体重几乎没有变，就放弃运动了，但在别人看来你就是瘦了，原因正是脂肪少了而肌肉增多的原因，减肥期间多照照镜子并量量腰围，最能反应真实的减肥效果，体重每周测一次就可以。六、盲目用减肥药点评：一般来说不建议用减肥药，尤其是不建议盲目的用。减肥药现在国家许可的只有一种，即奥利司他（商品名赛尼可），作用原理是其所含的脂肪酶抑制剂（作用是“掐死”一部分消化脂肪的酶）能抑制肠道对于脂肪的消化吸收，然后使一部分脂肪随粪便排出，这样等于变相减少了能量摄入，达到减肥的目的。但是，对于那些饮食本来就比较清淡（脂肪摄入少）的人来说，这种阻止脂肪吸收的减肥药就意义不大了。以前常用的（现在国家已经禁用）药物西布曲明（商品名如曲美、澳曲轻、可秀等），其减肥原理是作用于大脑，增强饱食感，减轻饥饿感，抑制食欲，进食减少，能量摄入减少，从而减肥。但国家食品药品监管局组织相关专家对西布曲明在我国使用的安全性进行评估后，认为使用西布曲明可能严重增加心血管疾病风险，减肥治疗的风险大于效益，所以在2010年已经不允许生产和销售了。其他如甲状腺激素、利尿剂，副作用也都较大，不建议使用。 合理的小建议：一、主食要粗细搭配，粗粮至少占一半；蔬菜每天一斤以上，尤其注意增加绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜等）摄入；鸡蛋每天一个，大豆（生重）每天1两，瘦肉（包括畜、禽和鱼虾）每天2~3量即可，鱼虾、禽类（去皮）和牛肉脂肪含量通常较少，要优选。二、水果（每天200~400克）、酸奶、坚果（每次5~8颗）可以做健康零食，分配到两餐之间。三、尽量多用蒸、煮、炖和凉拌的烹调方法，减少烹调油用量，每天25克（约2汤勺半）为佳。四、少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜饮料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可乐，含35克糖，热量594千焦（142千卡），需慢跑约20分钟才能消耗掉，且含大量磷酸，会腐蚀牙釉质引发龋齿，还干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用，真心对健康危害极大，少喝吧。酒精同样是有热量的，每1克酒精含热量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易饮用过量，不利于体重控制。五、小心隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食类零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。六、早餐一定要吃，而且尽量要有粗细搭配的主食、高蛋白类食物和蔬菜，实在没空做菜的话，上午上班或上学就带个水果加餐吃吧。七、细嚼慢咽，慢慢吃不仅有利于消化吸收，还有利于控制进食总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间，胖人的往往吃饭都很快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。八、饭前喝汤，苗条健康。但注意这个汤要比较清淡（少油、少盐、少糖），油腻腻的汤恐怕会适得其反。九、午餐和晚餐前半小时左右，可喝200毫升左右的水，并吃一个水果，可以防止正餐饥不择食导致进餐过量。十、多喝水（水是零热量，有助于脂肪代谢），少量多次的饮水，不要等到口渴再喝，2009年德国的一项研究就指出，儿童多喝水可降低肥胖风险。十一、 可以喝点茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侣的那种），它们可以短暂提高些基础代谢，另外还有研究显示运动前30~40分钟喝杯黑咖啡有助于身体脂肪动员，帮助脂肪“燃烧”，但这些仅仅起辅助作用，不要期望太高。十二、 必要时可适量服用复合维生素矿物质片，以防因限制饮食（尤其节食力度较大时）而导致必须营养素缺乏。十三、 有研究发现，睡眠不足与体重增加相关，这可能与作息不规律造成内分泌紊乱有关，也有研究发现睡眠不足的人更容易暴饮暴食，从而不利于体重控制。每晚尽量11点之前上床，少熬夜，对体重控制有益。注：以上有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。参考资料：【1】 【2】Wllett WC，Low-carbohydrate diets: a place in health promotion? J. internal medicina.（—365【文章为原创，媒体刊载或商业应用请与本人微博（）私信联系或留言。谢谢！】我的博客：
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食品科学硕士，果壳网编辑
夏日减肥必看帖！某位老师看后说：“口胡！我就是吃粗粮怎么也没瘦下来啊！”^_^;;;您那是吃太多了吧……
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！
我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果
引用 的话：除了在饮食要节制，在思想上也要改造，多学习?的理论，建立为中华崛起奋斗的理想，就会意识到太胖的身体妨碍到中华崛起，就会产生减肥的强烈愿望，对自己严加要求，从而让身体瘦下来购买食物可以拉动内需丫。。。
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
引用 的话：我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果膜拜一下：）
我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！快走确实是个很好的运动方式！
面食 米饭 炒菜 含糖饮料戒了,适当运动,吃瘦肉等高蛋白食品,多喝水
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
引用 的话：快走确实是个很好的运动方式！非常见效果！最怕在健身房练得一身横肉：）
引用 的话：第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....应该说是极低的碳水化合物摄入吧，很有效，也的确可以随便吃某几种特定食物。其实就相当于文中说的不吃主食，我个人的体验也是觉得文中这种计划作为日常保持体重或者少量减重是很好的，真的减肥的话还是效率低了一点。
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：非常见效果！最怕在健身房练得一身横肉：）其实健身比快走还容易瘦，加快了新陈代谢，肌肉消耗的能量很大，并且在接下来的几天肌肉会持续消耗能量，其实不用担心练出大块肌肉的，一般人想练也练不出的
科学减肥饮食关键：少吃点。
资深美食达人
好文要mark
不止为减肥，更为健康！
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。+1，一直维持着，每年冬天重几斤，夏天瘦几斤，但是瘦了也会再回来的 T_T在食物面前没有自控能力啊…前段时间老出差，饿多了饿瘦了好多，结果一回来就狂吃狂吃，又长回来了……真的没办法，就像灾民一样，觉得自己被饿着了特别惨
食品科学硕士，果壳网编辑
身体内能量的“燃烧”是生物氧化过程，这些过程要顺利进行需要大量的酶来帮忙，很多酶又需要维生素来帮忙，如B族维生素可以作为辅酶（顾名思义，辅助酶的正常工作），如维生素B1参与碳水化合物代谢，维生素B2参与脂肪的代谢，维生素B6参与蛋白质的代谢。很多矿物质在能量代谢中也起着重要作用，如钙是脂肪酶的激活剂，钙缺乏影响脂肪酶活性；铁参与合成的血红蛋白，血红蛋白负责把氧气运送到全身，而氧是三大能量物质顺利“燃烧”的关键；锌促进蛋白质的合成，有利于肌肉增加，肌肉增加可提高基础代谢率，要知道，高基础代谢率正是很多人躺着也瘦的秘密呀。通过以上分析，我们很容易看出，营养平衡不仅是保持健康所必须，更是控制体重的关键。平衡有木有！均衡膳食多重要！！乃们挑食的颤抖了没？！
引用 的话：第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....关于第二条，我是每周有6天只吃肉蛋蔬菜无糖饮料，碳水化合物极低，三周已减4kg，个人觉得比单纯控制热量更有效而且更容易坚持
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。为什么我
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。为什么我第一反应想到的是缓冲液
220斤的胖子开始颤抖了……
医学硕士生
还没人来吐槽21天效应么？
医学硕士生
引用 的话：还没人来吐槽21天效应么？其它内容挺好。
马一下，提醒自己不要吃宵夜T T
= = 断食一个月来留个爪 断食这个事情一辈子一次就OK了，还是慢慢来的比较好，按最养生的吃法和作息，体重维持的很好
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！没有变化总比增加重量来的好！
引用 的话：除了在饮食要节制，在思想上也要改造，多学习?的理论，建立为中华崛起奋斗的理想，就会意识到太胖的身体妨碍到中华崛起，就会产生减肥的强烈愿望，对自己严加要求，从而让身体瘦下来这算是在攻击金三胖吗？
刚买了啤酒，，，XDDD
讲的好详细的说~就是忍不住吃零食，现在桌上还有一大罐软糖的说。。。泪目。。大三以后就各种长肉，长了比10斤还多呀。。。
合理的小建议 第四条：少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量）------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------啤酒热量本身是少的，主要是喝酒要吃几口下酒菜，酒喝多了，自然吃得也多了。
为毛减肥贴会出现在吃货研究所？？
我的感觉是，对于我这种基础代谢率不高的人来说，要想瘦，至少保证每一餐只吃5分饱，一天至少有三小时能感觉到饥饿。一旦瘦下来，每天最多只能吃七分饱，有至少一个小时时间感到饥饿，才可能不反弹。目前正在努力控制体重中。
“有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。”这个才是王道啊，不要在乎那些细节嘛！
求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥
引用 的话：求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥再怎么吃都不胖的路过，我们来一起嘲讽他们吧！
好帖。拜读！
引用 的话：再怎么吃都不胖的路过，我们来一起嘲讽他们吧！这种人会遭报应的
还有个好办法，受刺激，各种刺激！例如女友分手之类的，确实很提神啊本人……的同事亲测有效，两个月减肥28斤，期间没有任何不良效果P.S. 两个半月后上消化道出血，是受刺激太大的原因么？
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！热量摄入不足会导致基础代谢速率在一定程度上降低，不过身体已经习惯这样的摄入和消耗了。保持十年体重不容易啊。目前还在第五年。保持体重真的是一生的目标啊
引用 的话：的感觉是，对于我这种基础代谢率不高的人来说，要想瘦，至少保证每一餐只吃5分饱，一天至少有三小时能感觉到饥饿。一旦瘦下来，每天最多只能吃七分饱，有至少一个小时时间感到饥饿，才可能不反弹。目前正在努力...控制体重的关键是提高基础代谢率啊，得运动啊！不然节食节食只会降低基础代谢率，而且不觉得每天吃不饱很痛苦么。。。话说某个夏天一直控制饭量，只吃七八分饱，结果某天没吃午饭第二天就感冒了，整整休养了一个星期。在那之前我已经两三年没感冒了。吃不饱，抵抗力就不好╮(╯▽╰)╭
...爱吃饼干甜食的飘过。。。
引用 的话：控制体重的关键是提高基础代谢率啊，得运动啊！不然节食节食只会降低基础代谢率，而且不觉得每天吃不饱很痛苦么。。。话说某个夏天一直控制饭量，只吃七八分饱，结果某天没吃午饭第二天就感冒了，整整休养了一个...我身体倒还好，不怎么感冒，运动的话只是周末两天会跑步一下。我的体重从小就是游离在超重和肥胖的状态下，可能跟遗传有关系，我爸有甲状腺素减少的病，终身服药，我虽然没有，但应该继承了一部分基因。
正在努力中，本人2个月减了20斤。现在148，朝130斤迈进！
地质学硕士生
引用 的话：求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥求增肥。。。我更悲剧，180，常年60kg。。。肿么办
引用 的话：啊，竟然产生这样的误会，我只考虑了的自己的国家，忘了考虑别国的一个人，但我的出发点不是攻击他哈哈哈哈哈
“每晚尽量11点之前上床” O(∩_∩)O~
引用 的话：我身体倒还好，不怎么感冒，运动的话只是周末两天会跑步一下。我的体重从小就是游离在超重和肥胖的状态下，可能跟遗传有关系，我爸有甲状腺素减少的病，终身服药，我虽然没有，但应该继承了一部分基因。遗传倒是一个很关键的因素，不过吃不饱的人生真的好艰难啊。。。。。。我也不是经常感冒，已经一年没感冒了。增加运动量或许对控制体重有一些帮助。我一直刻意保持体重，上下浮动5斤。
饮食多吃一些素食主食肉也要不过不要超量，早上和中午要吃好晚上只要不饿，生物钟规律。这样能够控制热量的同时，做运动不会造成身体不适。塑身减肥都应该是这样吧。。。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备 缓慢的减肥MM 可以参考这个MM的做法
要快的就是用楼主的了,放大在第页开头,以让更多人看到: 如果大家有空闲的假期的,按偶的方法做,想不瘦都难的.......... 1：断食减肥要有个空闲的时间，断之前一两天要先少食节食。 2：最少要断三天以上，前三天会较难受，最好是睡觉就可以，4天后身子自我调节，饥饿感不会太强的了，可做一些轻体力的事，同时要喝矿泉水，如果感觉不太难过，可以3天---5----7----10----14，这样的断食减肥，我是断14天的，中间注意尽量不要吃东西，那怕吃一点，之后感觉会更难受，可吃无能量的复合维生素加矿物质的营养片。 3：注意备点糖和盐水，预防有时动作过激烈，引发身子强烈不适想要晕倒时喝一点，断食减肥期间不能动作过激烈的事，一般尽量不要喝，一喝就算是中止了，中间有人可能会有低血钾，心脏有心慌现象，有恶心,呕吐感受,如果体验非常不好的，可吃个富含钾的苹果，进行半断食法，但饥饿感较大，也会挺难受的，可参考21天减肥法。 4：断食后的补食期要很注意，不能马上就多吃大吃一些固态食物，先喝几天稀饭吧，食量一点点增，如不是，有得胃病的风险，胃病多是很饥饿后突然大吃造成的 5：补食期到节食期，要尽量少油，多吃水煮菜，白菜，芹菜，西红柿，黄瓜，等低能量的菜，吃点黑木耳，鸡蛋 ,牛奶,防贫血和内分沁失调，面，米，尽量避免 6：节食期到平常期，体重要防反弹，可每天吃两顿就行，可吃些鱼虾，鸡肉，等白肉为主，六七分饱就得了，多些水果，吃点红薯粗粮
@吅尐吅
16:16:22 楼主说话是半遮琵琶半遮面的，还有那么多插话歪楼的，楼主又爱中途停止去耐心的回复，这个帖子真的没法看 ----------------------------- 减肥要的耐心和毅力你有知的吧， 多看贴有益减肥！ 实没时间就点第（7）页看下。。。。。。。。。
@lydeserveit 22:11:07 @风将花瓣吹成记忆
09:53:02 @lydeserveit
09:47:59 我就是胖子 一直没减下去 总归来说没毅力...... ----------------------------- @北蔷
10:00:46 能不能告诉我你的DHC是在网上买的还是专柜？如果是网上短个地址吧，我也想买一支。 ----------------------------- DHC产品假货最多的就是睫毛滋养液了，这个月专柜上这款产品打折呢，81折，原价168.但是据说VE加橄榄油效果一点不比这个差，所以用完这支我就试试VE加橄榄油了。
网友吃减肥药的一点搞笑内幕: ....................
..............于是我开始喝减肥茶，早晚饭后各一次。据说这种减肥茶能“加快肠胃蠕动和吸收”，“及时排解脂肪物质”。在它的“加快”下，我的肚子也跟着咕噜咕噜一阵小跑，小跑过后，就该轮到我被突如其来的剧疼驱赶着一路狂奔上厕所了。我这人工作时间弹性，早上喜欢睡懒觉，便自作主张把“早晚饭后各服一次”改成了“中晚饭后各一次”。结果，一天里两次“狂奔”的时间也从原来的下午和晚上，变成了傍晚和半夜。喝这种减肥茶时，正值隆冬，半夜捂着肚子往厕所冲的滋味，你说好不好受？ ……一晃几年过去了，减肥药在进步，我的体重却几乎一直在原地踏步。前段时间出了种新药，据说能把你每顿吃下去脂肪的１／３变成废油，让你自然排泄出来。我缠着办公室里那个大胖子介绍“经验”，他看看四下无人，红着脸憋出一句差点让我厥倒的话：“侬晓得口伐，我，我……我居然要用卫生巾！”原来只要他吃得太丰盛，某个出口就会像没关好的水龙头，一路滴滴答答。某天中午，在一个饭局上狂吃一顿的胖子坐进了一辆“差头”，下车时居然发现雪白的后座上有一滩黄油！到后来，他打个喷嚏也会“屏不牢”地漏油。可一劝他停药，胖子又犹犹豫豫：“眼睁睁看到吃下去的脂肪变成油流出来，介有用的减肥药，舍不得不吃啊……反正我垫垫卫生巾，艰苦艰苦么好来……”
【人生10大难处】
减肥占有那几难? 1、最难改变的是习惯； 2、最难提高的是素质； 3、最难把握的是机遇； 4最难控制的是情绪； 5最难处理的是关系； 6最难平衡的是心态； 7最难实现的是梦想； 8最难遇到的是知己； 9最难积累的是财富； 10、最难超越的是自己。 面对10难，成功者不断跨越，失败者畏缩不前
bnvbnvnvnbvnvn
美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。 慢跑12圈 走一小时的路 吃一客汉堡 减肥的你如何选?
....................
@520南瓜熊
00:34:25 吃完甜的就想吃咸的。
[发自iPad客户端-贝客悦读] ----------------------------- 哈哈哈。吃完甜的就要吃辣的调一下胃口。然后又要吃点水果。再来点零食。。。
马克
@拉拉是条懒狗
10:07:41 @520南瓜熊
00:34:25 吃完甜的就想吃咸的。 [发自iPad客户端-贝客悦读] ----------------------------- 哈哈哈。吃完甜的就要吃辣的调一下胃口。然后又要吃点水果。再来点零食。。。...... ----------------------------- 十种不好的零食 1.果冻 吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。 不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维“，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养“。 2. 薯片 薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。 3.爆米花 营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。 4.水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。 5.果脯、蜜饯 在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。 6.话梅、话李 含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。 7.快餐面 脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。 8.饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。 9.泡泡糖、口香糖 营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。 10.膨化小食品 营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
15种比较好的零食 1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃 中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸“。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。 5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿“，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。 7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。 8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。 10.芝麻糊,有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。 11.葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。 12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽 13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。 14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。 15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
实践告诉我，睡不好确实会胖，因为身体功能紊乱了，没办法代谢。但是，睡得过多一样会胖。我学生时代每次放寒暑假都会胖10几斤，生生睡胖的。
@屋顶上的燕子
18:32:46 实践告诉我，睡不好确实会胖，因为身体功能紊乱了，没办法代谢。但是，睡得过多一样会胖。我学生时代每次放寒暑假都会胖10几斤，生生睡胖的。 ----------------------------- 少吃,不吃睡才瘦的! 吃多,睡多胖的没边的!!!!
上面提到的所谓好零食,说白了就是要天然的, 大凡是工业加工程序多多,本质变化大的,少吃为妙,色素,香精,甜味素,防腐剂加的多呵,都是伤肝肾的说!
吃水果黄瓜然后睡觉的确减肥的，尤其夏天，睡觉时候也会出汗，绝对瘦身 不过我基数小，只能断食纯水睡觉才有效果
马！
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减肥的MM总爱看点贴身的话才能瘦瘦,转一点: 女人就应该对自己狠一点。我自己感受很深，当你瘦的时候，你的人生和生活质量都不一样。像以前我去买衣服，服务员特别殷勤，几个人围你一个，身边的男生也特别贴心，围你转，怕你生气什么的，讨你欢心。胖的时候，你去买衣服，还没有开始挑，只是摸摸衣服的边边，服务员就很没有脾气的说，不好意思，我们这没有大码的衣服，尴尬得很。男生也一样，你难过，找他，他开始会觉得烦，有时候连去约会也懒得出去，再也不会说“你多吃点，胖点可爱些”，有时候对他生气，他也没有以前好性格了，居然说“你要学会照顾自己”。所以女人们，当你没有爱惜自己，没有注意身材的时候，你真的堕落了。不要怪别人，其实大家都是人，如果你的男朋友低于1.75，体重超标，相信谁都也会很烦的。。。。 我想说，只要你想要，全世界都会为你让道！人只有攀上了高峰才能体现出低调的姿态。与其畏畏缩缩问别人，显瘦吗？我是不是胖了。还不如让别人大惊呼，你真是太瘦了，太好看了！我想把你给毁了~~~耻辱是无法用心灵美安慰自己的，除非自己脸皮厚的死，但是是个女人总有个底线，不可能别人说是个胖子，嫌弃你难看，还能自圆其说，说自己很美。。。 就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照镜子很难看，脸大，腰粗，一坨坨肉，恶心的死。。穿衣服，感觉身体很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不够美，没身材，不能呼来喝去对别人也就算了，还要被人青菜不当萝卜，一定要做人上人。 胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳，问问郑秀文，她多少年没吃过主食了；问问莫文蔚，她多长时间没吃上饱饭了；问问吴倩莲，她在开餐前默念的那是什么经？她亲口说的，那是：“美食当前，不要冲动” 没有女人嫌自己瘦，就像没有男人嫌自己富。火柴型的陈鲁豫，说她越瘦越快乐，可是她得牺牲多少美食的快乐才换来这瘦的快乐啊。男人们不喜欢张越，一是因为她太伶利齿太无机可乘；再就是因为她胖且胖得理直气壮
@水蓝鱼鱼
11:19:53 ----------------------------- @好多好多888
23:18:32 1,有氧运动30分钟以上才能消耗脂肪，但是你说一个半小时或者2小时太久！！！因为有氧会消耗肌肉，如果肌肉大量损失反而不利于减肥！而且运动过量，身体会又保护机制，就是你运动得累死了，还是不轻！ 2，P，米饭必须吃！淀粉类缺乏，会导致身体血糖低，还有心理产生对淀粉类食物的大量渴求，从而导致暴食！而且女的，必须吃米饭，养身体，你不吃MC都有可能不正常！那些减肥减得大姨妈不来了的姑娘网上多的是！米饭一碗的........... ----------------------------- 懒得给你扯，反正有些人没死到临头总是不知道，反正又不是我的身体，有人爱绝食管我P事~
@卷毛小熊-02 23:48:35 吃水果黄瓜然后睡觉的确减肥的，尤其夏天，睡觉时候也会出汗，绝对瘦身 不过我基数小，只能断食纯水睡觉才有效果 ----------------------------- 记得单吃水果黄瓜,时间不要太长,两周内还行,超过后要吃点蛋或奶,补充一点类似B12的维生素,等素食没有的东西,因为补B12的维生素吃肉食不好把控,是味道较好吧,容易过量,蛋,奶清淡就不会多吃
我已经决定生孩子 母乳喂养
自己带孩子 来减肥了
身边都是这样瘦下来的。。。瘦了上来汇报！
@囧萌囧萌
19:52:35 我已经决定生孩子 母乳喂养 自己带孩子 来减肥了 身边都是这样瘦下来的。。。瘦了上来汇报！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 记得刚生下来那几天的奶一定要尽量给宝宝吃,有好多好多免疫抗体的说! 非常有利于宝宝的健康成长!
也许很多人会觉得断食不吃饭是不可想象的,因有俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”(其实应该是“心发慌”有点低血糖),这都是传统的“吃”的观念在作祟 而且现在可能还有很多人不知道原来断食还可以医病！ 断食一般人第一感觉是有害身体，会饿死的， 果真是那样容易生病，饿死么？ 我的真实十几天的体验说明，身体无碍，感觉良好，有些人云亦云的观点，就是一个吓人的话语， 实践出知呵！
关于饥饿的一点解释: 一些观察证明, 短期饥饿或饥饿过程的早期，例如1～3日不进食，人体首先产生强烈的饥饿感，心窝部表现一种隐隐不适感与进食欲望，主要由胃肠排空后周期性蠕动收缩的刺激和体液成分改变的刺激等引起， 但长期饥饿和过度疲劳者，饥饿感受到抑制而显著减轻。由于肝糖原明显减少，血糖降低，引起胰岛素分泌减少，胰升糖素分泌增加，以致加强分解代谢，促进糖异生作用，以保证葡萄糖的供给，首先是大脑的需要。在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。
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就说我肩膀很宽，骨架很大，减下来之后会变成怎样~~
mark下先
@ccret_dlite
13:29:51 @萌萌熊马甲
12:10:50 新陈代谢很重要！运动减肥，累死你也消耗不了多少热量，最大的好处是让你身体紧实并且加快新陈代谢。减肥这么多年，真的觉得新陈代谢才是王道，是要忌口没错，但是忌口并不是完全的断食，还是要少吃一些为新陈代谢..... ----------------------------- 谢谢姑娘认可啦~反正减肥这个事儿么，因人而异，虽然有些方法的确减的好快，可是并不健康啊。到时候减完了满脸菜色身上肉皮都是松的，更难受，最最最可怕的是把肠胃弄坏了，这个是要遭一辈子罪的，为了现在美几天，却要付出那么大的健康代价，我觉得得不偿失呢。
回楼上 @萌萌熊马甲的 "是把肠胃弄坏了"说 根据欧美和日本断食指导专家的实验报告，下列疾病容易获愈: 胃酸过多症、慢性胃肠炎、胃驰缓症、胃扩张、胃下垂、胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡、直肠部疾患、肠结核、脱肠炎、盲肠炎、消化不良、营养不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝脏病、胆结石、黄疸。 心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病、痛风、脚气、肥胖症、贫血、关节炎、巴西德氏病、肾脏病、膀胱炎。 神经衰弱、换眠症、歇期底里症、头痛、癫痫、间歇性的神经痛。 鼻炎、蓄脓症、扁桃体炎。 肺结核、肋膜炎、咽喉炎、去气管炎、气喘、骨腐蛀病、瘰疬。 皮肤病、痔疾、梅毒、淋病、妇女病、疟疾。 10多天的断食不吃了是对肠胃的保护,本身是那有肠胃弄坏了的 另外满脸菜色是断食期间的脸色有点不好看而已 相反因断食毒后,补食后皮肤更漂亮,有说皮肤病,如暗疮,断7天就能治好70%! 为什么有人把肠胃弄坏了? 暴吃了的结果!要不就是所吃的东西不合营养搭配!
相反因断食"排"毒后,补食后皮肤更漂亮,有说皮肤病,如暗疮,断7天就能治好70%!
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@姐内伤
09:23:36 就说我肩膀很宽，骨架很大，减下来之后会变成怎样~~ ----------------------------- 减下来之后会变的更好看点!无论如何,多数人太胖的身材是没有瘦的美观的
相信大家多看点肥胖的消息的话,医院给那些超级大胖子减肥做的一件事就是缩胃手术,胃缩小,食量小了,肥就减了 我们一般的人当然不必也不可能手术缩胃,怎样办? 断食三天就大有效果! 话说偶在没减肥之前,有个次偶然的经历,碰到些恼心的事,有过三天没吃上东西,就喝水,这后到了第四天时,偶觉得要吃点东西吧,自己做饭时就习惯的和平时的食量那样就煮了一大碗面,开吃时我发觉不成了,就吃三分一时,就觉得有些饱,很勉强才吃了一半,最后那一半就只好倒掉了! 也就是因为有过那次的三天断食经历吧,当我开始减肥时,我就没有那种对断食有种本能的抵触感,后来发觉断食还治病,这时我心态更宽广些了,这也是我为啥一减肥就能断14天的一个原因吧! 所以说一个人的经历和体验很重要,这就是我一直对受肥胖困扰的筒子,说先积累点经验的缘故,断食其中有点给一些报道妖魔化了的,不过也不可太神化了就成, 好多相关的注意事项还是要认清的,如断食后不可暴食等 断食三天排排肠毒,缩小胃口,如果你有意志减肥,我想一般人不太难做到的吧? 当然三天你都不能做到,那只有一点点的减食节食的,就怕很多人,这餐减少了点,那餐一个没把控好,有量多了,胃口总是缩小不了,断食三天,干脆利落,一下就有效,为什么不做呢?
再说点减肥的个人心得 吃欲,和性欲其实有点很多相通的地方的, 一性是表面的美貌色相引诱,和看到好吃的就嘴谗,一样的,要避免那就当然是眼不见为净,美色看不见就没有欲念,美食没看到就不会嘴谗! 二是欲望呵ML什么的,有时很多时就没多大兴致,这里摸摸那里捏捏,XXXXXXXXXX欲望大发了,吃不是那样呵,本来也没多饿的,就是往嘴里放入一小口,有点口水来了,再放一口,发觉味道还好!第三口就有点把控不住的说.....,不一会,暴吃了.... 暴吃多是挑拨来的呵
再说点 有人一听说断食呵!那感觉好似就象是,同性欲望那样,要阄了他那样般可怕! 有生病呵!厌食症什么的! 其实厌食症,多数是那些爱吃的主,贪吃后又去呕吐,扣吐那种!这些行为多了之后造成胃一有东西后就会形成本能的收缩并呕吐的,形成本能之后就可怕了呵,总吐!不厌食都难的 有扣吐行为的肥纸要切记!
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看了第一页看不下去了
饿着睡不着怎么办
@我爱薛灵壁
09:54:21 饿着睡不着怎么办 ----------------------------- 白天可以尽量不睡,晚上就不难睡着, 饿是减肥的一个普遍感受,必要的忍耐是要的 饿一般就头3天的比较难受, 总是饿着3天后,进入一种长期饥饿状态,身体会自我调节 难受度就轻多了
谢谢楼主啊
我决定这个暑假就睡着过了
先马克
@好多好多888 01:51:14 于是那时我到网上查了查减肥的最有效果的方法是什么，答案是：绝食减肥! 绝食!弄不好会不会死呵！一开始我是这样想的，后来又查了下知道，人只要有水喝几个月都不会死的！！！ ----------------------------- 但是会重度营养不良吗，脏器皮肤全会不好，得不偿失
减肥是个长久，永远的任务曾经认为我死活也不会胖的，我要胖了都不用别人说，我自己就急死，结果，不幸真的胖了，居然也没急死，跟脂肪的战斗我是失败者，人生就几十年，让我饿着，我觉得对不起自己，万一咱就是喝凉水都长肉的人呢，胖就胖吧
@郁闷的小肚子
23:50:05 但是会重度营养不良吗，脏器皮肤全会不好，得不偿失 ----------------------------- 仔细看本贴你就不会这样认为了 多看贴有益减肥
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@悠然闲着
00:01:51 减肥是个长久，永远的任务曾经认为我死活也不会胖的，我要胖了都不用别人说，我自己就急死，结果，不幸真的胖了，居然也没急死，跟脂肪的战斗我是失败者，人生就几十年，让我饿着，我觉得对不起自己，万一咱就是喝凉水都长肉的人呢，胖就胖吧 ----------------------------- 胖就胖吧，一般结婚后的GG，MM都有这样想的，反正老婆不嫌，或是有老公疼爱着。。。。。。。。。。。。吃呗！ 偶以前也是，后来身子胖到不舒服了，才慌乱了。。。。。。减肥！不能再多吃了， 减下来之后，不适感没了，人变了，思维也变了，发觉人生呵“平平淡淡才是真”，对于吃又何尝不是？
@好多好多888
00:46:51 @悠然闲着
00:01:51 减肥是个长久，永远的任务曾经认为我死活也不会胖的，我要胖了都不用别人说，我自己就急死，结果，不幸真的胖了，居然也没急死，跟脂肪的战斗我是失败者，人生就几十年，让我饿着，我觉得对不起自己，万一咱就是喝凉水都长肉的人呢，胖就胖吧 ----------------------------- 胖就胖吧，一般结婚后的GG，MM都有这样想的，........... ----------------------------- 要是能减下来，谁不想呀！呜呜呜~~~~~~~，真是胖起来容易，减肥难呀
一天到晚想着吃是不会瘦的，对瘦子来说，对食物都没有胖子那样强烈的感情。
@悠然闲着
12:03:52 要是能减下来，谁不想呀！呜呜呜~~~~~~~，真是胖起来容易，减肥难呀 ----------------------------- 我们都有是平凡的人,都有那不淡定的时候!减肥难是大家普遍的感慨 难是因为好多人没给自己找到那个最有效的减肥而已， 少吃是大家都公认了的最有效的减肥方式, 而少吃最有效并能持久的就是先缩小胃口, 缩小胃口有两种:一是有计划的一个月内的少吃受饿, 二是短期断食3-4天, 对于短期断食，为了能完美做好 首先消除偏见，短期它不会有多大危害，还有排肠毒的功能，给肠胃一个休息 我们自己做的短期断食是一种保健养生，这样我们就不会在断时有放弃失败的可能 消除一种焦虑情绪 如果当中有难受感时，你就想，我们生病吃药时因为一些副作用，难受着也会吃药， 断食难受，也是类同吃药副作用了的相同结果，都是为了健康而来，而我们断食排毒， 减肥防病是一个主动性行为，心态会好很多的，这总比吃那种副作用大的 抑制食欲的减肥药来得有道理点
@包法利夫人爱吃鱼
12:10:53 一天到晚想着吃是不会瘦的，对瘦子来说，对食物都没有胖子那样强烈的感情。 ----------------------------- 所以说胖子要减肥,心理上要转变,并先说服自己对食物的感情态度,适度的远离太必要了!
很多人都有这样说:人生在世,能吃吃喝喝也是一大乐事, 所以大吃大喝,无所顾忌, 我们又知不知道：很多病是吃出来的？研究表明,有70%以上的恶性肿瘤产生于不良的生活习惯。而这里最主要指的就是饮食习惯。美国人为什么大肠癌、乳腺癌那么多？研究表明,那是与高脂肪、高蛋白饮食有关；国人有钱了,吃好了,现在的大肠癌、乳腺癌也在直线上升!“三高症”(高血压,高血脂,高血糖)怎么引起的? 那是吃的太多,吃得太好引起的!冠心病、痛风症为什么越来越多?那也是吃出来的
有个说法叫:无知者无畏,因为我们有时太少关注,多吃得病的知识,所以有好吃时无畏的放开胃口,猛吃,暴吃,恨不得外挂一个胃才满足的说! 吃吃喝喝是乐事,但事物不会一成不变的,有乐就有悲,快乐不会恒久不变, 吃多你就会不断变肥变丑,肥胖的身子就是在吹气球,越吹越大,总有爆炸了的那刻,要么心出问题,要么血管有问题,乐与悲悄悄然便会交替了 如果胖得感觉有点亚健康状况了,那就赶快减肥吧!病痛会好消除的,偶就胖得感觉有点亚健康,觉察到了,减了,不然,我也想不来后面的年月,如何的应对! 当中有的人非要得重病后,反省自身才会对吃收敛,有点迟了, 这里可能多是很多年轻的GG,MM,说这个也许有些远, 不过减肥是减的越早越好,至少现在不胖,为后面能多吃几年留点资本, 年纪轻轻就巨胖,越老越有一些无所预测的病痛折磨着............. 管住嘴,就是管住了健康!
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楼主看我看我看我！！！！我现在162体重102斤，虽然说不是很胖，但是我看起来身上肉就是多，而且腿属于肌肉型的，那断食减肥有用吗？？？？断食期间饿了能不能吃水果，还有每天能不能喝一杯黑咖啡。求楼主解答！！！！！！
07:19:59 楼主看我看我看我！！！！我现在162体重102斤，虽然说不是很胖，但是我看起来身上肉就是多，而且腿属于肌肉型的，那断食减肥有用吗？？？？断食期间饿了能不能吃水果，还有每天能不能喝一杯黑咖啡。求楼主解答！！！！！！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 102斤，不是很胖,先断食,3天后,进行节食,很快就能减到目标的,这断食的3天最好不要吃东西,不要吃水果,就喝矿泉水,3天后可吃水果,黑咖啡就不要喝了,喝柠檬加少点蜂蜜水更有利减肥,茶和咖啡,会影响睡眠少喝,节食期注意吃少油,无油青菜加水果,加上点鸡蛋,喝点纯奶,主食和肉类先不吃
《咏饿》 饿，饿，饿， 肥肉象刀割， 忍住了口水， 眼睛泛秋波！
写这里，偶要插上一句。 如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升! 细想下是不是?
日常慢速减肥技巧: 煮米饭,量减为平时2/3, 盛饭的碗能换的话减小一号 最好每餐能配上一道汤,习惯于饭前喝汤, 吃瘦肉,肥猪肉的热量是瘦猪肉的5—6倍。 如果你想减肥效果更容易显现的话，多吃蔬菜餐,可用电磁炉打边炉,吃清汤小火锅,实在想吃肉就吃几片鱼片. 建议你在不用上班的星期六、日多试试
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有句话这样说:凡事皆有代价! 减肥也是人一生中各种考验中的一个 美与丑 苦与乐 交织 生活的难就难在这个 -------最难超越的是自己
吃得苦中苦,方为人上人! 减肥的你要记得 饿是一种境界 饿太过了,你就不会再觉得多饿 苦能有多苦! 苦过了,你才能体会到更多的甜!
左旋肉碱会对神经有刺激
@闲了逛逛 16:22:36 听人说过
早上起来吃两个苹果 然后就开始睡觉 饿醒了 喝杯水 继续睡
一直睡到晚上
晚上再吃一个苹果
一个暑假瘦了好多 我当时是佩服的五体投地啊 那样睡功
我是经常失眠啊 饿... ----------------------- ??????
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@大头莎米 18:56:45 整天睡觉到时会不会人都晕晕乎乎的？话说我一空下来就想吃东西，一边吃一边上网。 ----------------------- 哎'我也是'嘴巴寂寞(￣^￣)ゞ
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@kenixzy 08:24:08 lz还能再墨迹点吗，说了一天也没说到重点，你直接告诉大家怎么睡觉减肥不就得了
----------------------- 尼玛我现在看我都觉得他墨迹
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@大麻花77 09:15:01 原来lz是男的 作为女的 我觉得除非你非常胖 要不然真的不要节食 特别是不吃主食 我认识一个小姑娘
不吃主食 半年左右瘦了20斤 但是脸也垮掉了 感觉面颊上的肉都要掉到嘴角了 很难看！！！！！ ----------------------- 主要是女生绝食不来大姨妈啊'次凹！男生就没这顾虑
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@呼作白玉盘子 10:22:08 总觉得，想减肥必须先受打击，重重的打击，这样看到食物也没心情吃。 但是，一般人看你都这么胖了，不忍心打击你。。不忍心 ----------------------------- 太对了，我上次失恋，两个月瘦了30斤。。。看见食物就想吐，每天清早睁开眼第一件要做的事情就是吐。。
@思念是有病
10:57:33 太对了，我上次失恋，两个月瘦了30斤。。。看见食物就想吐，每天清早睁开眼第一件要做的事情就是吐。。 ----------------------------- 有句话叫:舍得--------舍弃了一种,收获了另外的,上天很公平 要想心情美美的 体验很舒服的 就能减去肥的不多.........
@苜蓿彩虹
07:38:32 听人说过 早上起来吃两个苹果 然后就开始睡觉 饿醒了 喝杯水 继续睡......... ?????? 哎'我也是'嘴巴寂寞(￣^￣)ゞ 主要是女生绝食不来大姨妈啊'次凹！男生就没这顾虑 ----------------------------- 有时间,就吃苹果加上牛奶,睡觉就能减肥,是一定的,不用吃主食! 上网时 嘴巴寂寞 就多放瓶水在电脑旁,想吃就喝几口水替代,有益减肥! 绝食不来大姨妈, 那不是绝的结果,因为真绝什么都不吃的没有能坚持很久,如一个月的, 关键在绝后的补食时期吃食要注意搭配好营养,在大姨妈之后绝上十天左右 是好把控的,补吃 时吃上点蛋,牛奶,就不会有多大问题
@珠圆玉润的我 18:53:22 LZ，我今天刚开始吃减肥药，就是副作用最大的那种，原因是我控制不住嘴…… 正在吃雪糕…… ----------------------------- 这种人活该胖死，怪不得人看到胖子都很厌恶。看看这就有一个好吃懒做的
…………
机会
@糖果的糖果屋
22:09:58 机会 ----------------------------- 有机会,减肥了?
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吃货们更需小心胰腺癌病 曾在《书剑恩仇录》里饰演霍青桐而深受观众欢迎的香港演员罗慧娟，因患胰腺癌而在家中逝世，年仅45岁。她是继帕瓦罗蒂、沈殿霞、乔布斯之后，又一位遭遇胰腺癌毒手的大众明星。胰腺癌是偏好名人吗？其实，准确来说，胰腺癌是青睐那些无肉不欢、饮食好“三高”的吃货。那些厚滋味、爱肥甘美的人，更容易被当作胰腺癌的候选人。 胰腺癌发病率已赶超胃癌 王捷教授说，胰腺癌的发病率近几年来上升了4倍多，达到十万分之六，在欧美等发达国家已经超越胃癌，而且年轻化的趋势十分明显。过去是老年人居多，现在四五十岁左右的中年人已经成为主力队员。原因和生活方式的改变、环境因素以及医疗检查技术的进步有关。
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好吃的,爱吃的------------叫吃货! 不吃的 好饿的叫啥? 饿美------我美!
多说无益啊，少吃+多运动。我现在体重常年在46，47KG浮动，165CM，早餐午餐都正常吃，从不挑食，蔬菜，肉什么的都吃的不少，晚餐吃的很少很少，基本就是一小碗粥……一开始饿的抓心挠腮的，慢慢也就习惯了，天热的时候打羽毛球，慢跑，实在懒得动就散步，2,3公里；天冷的时候嘛……其实真的也不想折腾。 再多一句嘴，柠檬水真的利于减肥刮油脂，而且促排便。要新鲜柠檬哦，切开泡水，味道是不怎么好喝，但是真的很管用，对皮肤也好，千万别放糖哟，放点蜂蜜倒是可以。 总之减肥就是考验毅力啦，千万别吃什么减肥药，真的很伤身……为了美，这点苦还是可以忍受滴，不管怎样，瘦才是王道！！！
被吞了？？涯叔，吞多了也长肥啊…………= = 多说无益啊，少吃+多运动。我现在体重常年在46，47KG浮动，165CM，早餐午餐都正常吃，从不挑食，蔬菜，肉什么的都吃的不少，晚餐吃的很少很少，基本就是一小碗粥……一开始饿的抓心挠腮的，慢慢也就习惯了，天热的时候打羽毛球，慢跑，实在懒得动就散步，2,3公里；天冷的时候嘛……其实真的也不想折腾。 再多一句嘴，柠檬水真的利于减肥刮油脂，而且促排便。要新鲜柠檬哦，切开泡水，味道是不怎么好喝，但是真的很管用，对皮肤也好，千万别放糖哟，放点蜂蜜倒是可以。 总之减肥就是考验毅力啦，千万别吃什么减肥药，真的很伤身……为了美，这点苦还是可以忍受滴，不管怎样，瘦才是王道！！！
05:20:27 多说无益啊，少吃+多运动。我现在体重常年在46，47KG浮动，165CM，早餐午餐都正常吃，从不挑食，蔬菜，肉什么的都吃的不少，晚餐吃的很少很少，基本就是一小碗粥……一开始饿的抓心挠腮的，慢慢也就习惯了，天热的时候打羽毛球，慢跑，实在懒得动就散步，2,3公里；天冷的时候嘛……其实真的也不想折腾。 再多一句嘴，柠檬水真的利于减肥刮油脂，而且促排便。要新鲜柠檬哦，切开泡水，味道是不怎么好喝，但是真的很管用，对皮肤也好，千万别放糖哟，放点蜂蜜倒是可以。 总之减肥就是考验毅力啦，千万别吃什么减肥药，真的很伤身……为了美，这点苦还是可以忍受滴，不管怎样，瘦才是王 ----------------------------- 你毅力不错!不吃晚饭!还运动
先马克再看
哦，原来这个帖子我以前回过了的 难怪看一次还想骂一次 楼主你向那么多想减肥的小姑娘大肆宣扬节食甚至断食减肥，真是造孽哟！！！！ 你一个人成功了不代表所有人都可以断食减肥，而且你的成功只是暂时的，等过个一年半载的你在来帖子里说说的减肥成果吧！ 看到宣扬断食减肥的就来气 小姑娘们，如果你想让大姨妈正常来，以后还想正常怀孕生孩子，就别听楼主在这瞎扯淡，照着做的更是傻帽透顶啊，等着疯狂反弹吧！ 管住嘴迈开腿，6字真言就这么简单，正值夏天，运动运动出出汗多好！至于食物，不吃的话你可以直接去做神仙姐姐了。
把自己的胃口弄得不好，每天都吃不下太多东西，再也不会感觉肚子饿，吃饭都只能吃下去一点点，看什么都没胃口，这样自然就瘦下来了。这个方法很极端，但是很有效啊，而且也不用承受眼睁睁的看着美食流口水必须拼命挣扎才能忍住，饿起来非常难受那种惨绝人寰的痛苦了。
@是我太激动
13:02:07 把自己的胃口弄得不好，每天都吃不下太多东西，再也不会感觉肚子饿，吃饭都只能吃下去一点点，看什么都没胃口，这样自然就瘦下来了。这个方法很极端，但是很有效，而且也不用承受眼睁睁的看着美食流口水必须拼命挣扎才能忍住，饿起来非常难受那种惨绝人寰的痛苦了。 ----------------------------- 而且都不用花什么心思，不用锻炼，不用减肥药，不用长长的计划单和食谱操心今天吃什么明天吃什么不能吃神马啊，就看着自己慢慢瘦下来。再也长不胖， 。。。只是再也感受不到作为吃货吃着美食的那种满足幸福感了， 只能坐在饭桌旁默默的看着别人吃得香喷喷。。。 可是真的狠容易就瘦下来啊！！！
@鸡蛋饼两块五一个
11:03:57 哦，原来这个帖子我以前回过了的 难怪看一次还想骂一次 楼主你向那么多想减肥的小姑娘大肆宣扬节食甚至断食减肥，真是造孽哟！！！！ 你一个人成功了不代表所有人都可以断食减肥，而且你的成功只是暂时的，等过个一年半载的你在来帖子里说说的减肥成果吧！ 看到宣扬断食减肥的就来气 小姑娘们，如果你想让大姨妈正常来，以后还想正常怀孕生孩子，就别听楼主在这瞎扯淡，照着做的更是傻帽透顶啊，等着疯狂反弹吧！ 管住嘴迈开腿，6字真言就这么简单，正值夏天，运动运动出出汗多好！至于食物，不吃的话你可以直接去做神仙姐姐了。 ----------------------------- 这位鸡蛋饼,看来很有意见呵! 这样说吧,你根本就没细看贴, 瞎扯淡!是谁? 你一会说, 管住嘴,一会说别人节食或断食是大逆不道,这不是自己打自己嘴么? 你说运动减肥好! 那为什么那么多的人越减越肥?好象也不认可运动减肥呵 ,运动减肥效果太差,是大家公认了的! 节食或断食,效果好也是公认了的呵! 只要有点头脑的人都会知道如何选择 好象全世界就你一人最聪明的了, 正因为节食或断食,效果好,本贴才从理性的角度利用好它来减肥, 造孽何来? 断食还能治病呢?没听过吧? 说减肥后的反弹,这样说吧,运动后减下的更容易反弹! 为什么?减肥到目的后,一般人就不想多运动了,而饭量却难有比减肥前更少吃的 因为胃口就一直那样大,没有象节食或断食那样胃变小了,想吃多一下还不行呢, 你想想!一个人减肥到点后还要他再少吃,那多难受呵! 相反,节食或断食,是通过少吃少吸取能量来减肥的,能量一直在负支出,减肥到点后,如果食量保持得好还能再减,就算多吃点也是和收支平衡差距不大,更好保持减肥成果! 说大姨妈不来,不规则,就绝育了! 按你说的,非洲的黑人都绝种了吧? 就说我国,我所知道的,60年代的大饥荒中,有多少人,骨瘦如柴,或全身浮肿 他们以后都绝育了,你看到过很多绝育?相反后来的时间生得还更多! 倒是有资料证明太肥的女人,内分泌混乱,容易月经也不调,生不了小孩! 人家不吃就是一小段时期,不吃,就吓人说绝育,你心态不平衡吧? 想想自己扭屁股,动腿一年半载也减不下来几斤! 人家好象喝点水,睡睡觉就减了,,自己又没那种断食的知识和信念, 妒忌呵!
楼主 = =
@是我太激动
13:08:09 把自己的胃口弄得不好，每天都吃不下太多东西，再也不会感觉肚子饿，吃饭都只能吃下去一点点，看什么都没胃口，这样自然就瘦下来了。这个方法很极端，但是很有效，而且也不用承受眼睁睁的看着美食流口水必须拼命挣扎才能忍住，饿起来非常难受那种惨绝人寰的痛苦了。 ----------------------------- 而且都不用花什么心思，不用锻炼，不用减肥药，不用长长的计划单和食谱操心今天吃什么明天吃什么不能吃神马啊，就看着自己慢慢瘦下来。再也长不胖， 。。。只是再也感受不到作为吃货吃着美食的那种满足幸福感了， 只能坐在饭桌旁默默的看着别人吃得香喷喷。。。 可是真的狠容易就瘦下来啊！！！
----------------------------- 断食就是要胃口不太想吃,要让自己身子适应,从自己身去获取能量, 食欲 降下后,只要有意识的不沾嘴肥腻的食物,就不会勾起大食欲,清淡一两个月,成点习惯后,就好把持不反弹!
@呼作白玉盘子 10:22:08 总觉得，想减肥必须先受打击，重重的打击，这样看到食物也没心情吃。 但是，一般人看你都这么胖了，不忍心打击你。。不忍心 ----------------------------- 太特么有道理了。。。。
表示，低血糖的胖子伤不起。吃少点吧，那种有时眼前模糊的感觉就出来了。 不控制吃吧，减肥又不能成功…… 纠结诶……
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