我很胖，我姐和我弟都有点微胖女神。都想减肥问下，谁有好的减肥方法，运动什么的就算了试过了 坚持不下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-20 19:36 标签： 微胖如何减肥
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真的很想瘦下去，大家都觉得我很胖，想减肥。
病情描述：
都说我太胖了，要减肥，有什么方法可以介绍的？
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医生建议：的话建议参加体育锻炼，如跳绳什么的，游泳也是一个不错的减肥方法，还有运动的同时建议饮食也要控制，尽量不要。
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您好，瘦身最有效的方法是均衡营养低热量饮食，一天饮食保证供给细胞均衡的营养，摄入的总热量低于消耗的热量，让细胞有活力消耗脂肪。饮食注意食物多样化，保证营养均衡。多蔬果，少吃煎炸类垃圾食品。每天喝水4000毫升左右。饮食摄入总热量控制在1000千卡左右。
已回答:0条
建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
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设置邮箱，第一时间接受回复提醒我是小学生,好多人都说我胖,我想请问大家有没有什么好的减肥方法,最好不要是吃减肥药的,谢谢大家了!_百度知道
我是小学生,好多人都说我胖,我想请问大家有没有什么好的减肥方法,最好不要是吃减肥药的,谢谢大家了!
提问者采纳
减什么肥。小学生还在长身体，少吃点零食就是了，小心搞到营养不足长不高。平时好好吃正餐学校每年的体检报告有没有说你太胖了，没有就不要减
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或打乒乓禁止吃零食。20点后不吃任何东西，或打篮球，不要吃油炸煎烤食物，晚饭后散步1小时（或踢足球，或踢毽子
、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
多吃水果 ， 做运动，比如什么体操之类的。小学生就不要节什么食了。顺其自然嘛，胖胖的也很可爱 。
你好，减肥不是说有药就会瘦，要看你如何选择药，不是盲目跟风的买药，因为每个人胖的情况不同，体质也不同，还有要配合适合自己的运动，都是有讲究的，不是一味的做运动吃药，不妨看看减肥达人铜贾皮是如何对减肥运动和药的搭配，以及减肥方法的介绍。
多吃水果蔬菜，少吃油炸膨化食品。多锻炼。有良好的作息时间。就这样
你才多大？！减什么肥？！！
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出门在外也不愁我是一名学生，身材很胖，但又不能服用药物。学业繁多也没有时间去运动，想问一下能否用减肥食谱来达到减_百度知道
问:我是一名学生，身材很胖，但又不能服用药物。学业繁多也没有时间去运动，想问一下能否用减肥食谱来达到减
是一名学生。学业繁多也没有时间去运动，身材很胖，但又不能服用药物，想问一下能否用减肥食谱来达到减肥的目的呢
来自河北省隆尧县妇幼保健站
运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
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