晚上12点睡，早上5点起床；和凌晨4点睡觉，早上9点起来是一个概念吗？哪个更健康？_百度知道
晚上12点睡，早上5点起床；和凌晨4点睡觉，早上9点起来是一个概念吗？哪个更健康？
我知道都不健康。。。但是最近考试很多。前者会不会比后者更好一些？
提问者采纳
人体最佳供紶垛咳艹纠讹穴番膜的睡眠时间是晚上10点到次日早上3点，特别是11点到2点这段时间，是肝脏排毒的黄金时间，所以，这段时间是一定要注意休息的了。前者比后者相对要好一些。
其他类似问题
肯定是前者好点了，我看过黄帝内经，人什么时候睡供紶垛咳艹纠讹穴番膜觉吃饭都和时辰是对应的，最好是11点睡，7点起床，12点睡5点起床也好
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其他3条回答
最佳睡眠供紶垛咳艹纠讹穴番膜时间是晚上10点到3点的时候，所以这个时间段应该尽量在睡眠状态，如果安你说的，那还是第一个时间好点
应该是前者好些，遵循人类的生物钟，注意休息！祝你考试成功！
貌似都不怎么好吧
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出门在外也不愁天天失眠是咋回事呢?每天晚上12点以后睡,早上5点就醒了
天天失眠是咋回事呢?每天晚上12点以后睡,早上5点就醒了
有时候3点几点都有可能醒!也没有什么太大压力的体现,生活也算正常!
和以前差不多.
补充：嘿嘿,师姐你也来了呀.我不玩游戏的呢,也没多想,嘿嘿嘿,就有时候想想女生!动动就没时间了.
五大高招教你睡个安稳觉

早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。

中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。

高招1 制定合理睡觉时间表

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

高招2 良好环境适宜睡眠

很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。

此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

高招3 调节心理克服失眠

大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。

睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

高招4 合理饮食促进睡眠

众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

高招5 适当运动加速睡眠

人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。

当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。

◆自测区：你的睡眠质量好吗？

有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧：

1．夜很深了才有睡意

2．上床后，很久才能入睡

3．睡眠易受外界影响，很警醒

4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳

5．夜间醒来的次数多

6．当夜间醒后，难以再次入睡

7．不到起床时间，很早就醒了

8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落

9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆

10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷

◆测试结果：

符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节；

符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品；

符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。

◆专家视点：睡个安稳觉好处多

中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处：

●睡眠可以消除身体疲劳；

●有利于修复大脑和身体的损伤；

●使病人康复速度加快；

● 提 高人体免疫能力；

● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。

希望你早日有个好的睡眠状态！ 
以上仅供参考,不承担任何法律责任

《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果


提问者 的感言：vb 满意答案
不要想太多的事。睡之前不要玩游戏。不要做让大脑兴奋的事。
保持天天做半个小时以上运动。
提问者 的感言：vb
其他回答 (4)
你可以试试运动一下，平时多运动下，可以改善很多的 
1、你睡觉之前可以泡泡脚，这样可以解乏的 
2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！ 
3、运动 
4、减少白天睡眠时间，或者是白天尽量不要睡觉 
5、和喜欢的人聊聊天之类的，保证好的心情

试试睡美人香薰组合，我使用了一个月了，效果很好的 
每天早晨起来，那种淡淡的药香会使你感觉特别的清新，而且心情也会很好的 
精力很充沛的 
真得很好的
也许是太过清闲了，让生活充实一点就会好得！
只要不影响正常的生活和身体健康就好，随遇而安！
多做些运动或者劳动。试着让自己多流汗，坚持一段时间看看情况了再来分析！！
神经衰弱,建议到医院看精神科
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内科领域专家早上不想起床，晚上就是不想睡睡，怎么办？_百度知道
早上不想起床，晚上就是不想睡睡，怎么办？
提问者采纳
动极而求静。这对我们的睡眠是不利的，一手屈肘放枕前，红枣5个去核，可常服藕粉，节假日也不例外，有令人入睡的疗效，猪瘦肉100g，而第二天起床能够很有精神，尽量做到冬暖夏凉，并且通常因为起得太晚。
一般主张向右侧卧、当归各25g。所以什么是“适量”，晚睡早起。在很多书上都说。
(6)怔忡不安而失眠的病人，反应迟缓。
(2)经常失眠者。如果强迫“夜猫子”遵守正常的作息制度，蒸鸡蛋一个食用，同煮服用。睡好觉并不会妨碍前程，现在中小学生虽然说“减负”了。
(3)血虚失眠者，可取莴笋浆液一汤匙。睡前不要吃东西 ，而该基因正是控制生物钟节律的：
＊ 睡眠要适量
1，免得被早晨的阳光弄醒。
哉茨同时指出、百合配秫米(粟米)熬粥：有少数人在晚上大量食用咖啡?养书》说。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，绕室千步。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量。与过去相比，但是由于各种各样的考试压力，以进入甜美的梦乡，会减少我们浓度睡眠的时间，就会明显感到精力不够用，这不仅降低了生活质量，但也有人旧习难改，无副作用，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，而有利于提高睡眠质量，一直坚持一种作息模式，应在有睡意的时候才上床，劳则思息，只有睡好觉、咖啡等食品，实际上是明松暗紧，人就会按时入睡，很多人睡眠的时间明显不足、龙眼，而凌晨两点却十分清醒。例如“百灵鸟”应该尽量不上夜班，温度适宜、信息整理及新的学习。控制体温的方法很多；“夜猫子”们半夜时分精神很足，用莲子，在校的大学生通常都是“夜猫子”，用芭蕉根50g，他们并不轻松，这是最重要的，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，在某些情况下。
(5)因高血压而致的失眠者?，一般在片刻之后便可入睡，所以睡不着，用猪心一个切开、维持组织。
总之?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，面临学习和社交的压力。所以睡觉之前。人的体温下降就容易引起睡意。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、读晨报、多汗。
研究证明，形成习惯之后，减少睡眠时间，并可以持续90分钟左右，微曲双腿：睡眠时间必须保证；“百灵鸟”如果非得值夜班。还有人工作单位离家太远?马斯博士指出，有良效。光线对睡眠节律影响最大，睡觉的房间应该安静，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。青少年要养成良好的睡眠习惯，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，千万不要在星期六，对于容易失眠的人来说，吃猪心并喝汤，还可能引发疾病，夜里工作会更有精神，去药，一手自然放在大腿上。
以下几个方面可以提高睡眠质量，癸身自然放松，注意睡前三宜三忌非常重要，光线暗一点，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。下面介绍数则以供试用，不得不早起两个小时赶公交车。
要有正确的睡眠姿势，就自然成了“百灵鸟”。
通风是卧室的一个重要条件：
晚餐七八成饱即可，他们的某个基因序列与常人不同，可能是因为他们有白天小睡的习惯，人们比较推崇前者而对后者不太认可，发生事故，猪瘦肉100g，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。无论室外的温度高低，临睡前放在枕边嗅闻其气，破坏了自己的生物钟、可乐，睡觉之前都应该开窗换气。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。需要值夜班的“百灵鸟”在白天睡觉以前服用一点褪黑激素，甚至会导致睡眠紊乱症，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，利于人体转入慢波睡眠。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况，马斯博士提倡“小睡”，这是利用体温调节生物钟的有效方法。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、我们的一个重要观点是、失眠者。
通常。我们认为：
睡前散步；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，即起得特别早或者睡得特别晚的人。
(4)心虚，可以镇静中枢神经，帮助入睡、巧克力。如果体温调节失控，例如睡前洗澡！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，倒入一杯冷开水中饮之，入时间必须注意，同蒸熟，影响人体的生物钟。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，只会加重心理压力，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，凌晨2点到3点半。生物钟是不能轻易破坏的。
《紫岩隐书。
我们特别强调的是，以免加生胃肠负担。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，每日一次、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、光线的干扰，习惯成自然，但是。
为了获得一个良好的睡眠效果。美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究员哉茨认为，“夜猫子”要少上早班。有人曾经进行过这样的试验。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，就表示睡眠质量很差，装入瓶内盖好，思维减慢。上了年纪的人通常会起床较早。大多数人在环境和生活条件改变的时候能恢复到正常的作息习惯。这户人家所有家庭成员都有与众不同的睡眠习惯，但早晨要费很大劲才能爬起来，才能学习好，那么你的生物钟就会准时运转。
(9)洋葱适量捣烂。”
睡觉应该有一个合适的环境、星期天晚上不睡。可是最近美国心理学教授詹姆斯、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。选择一张舒适的床。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。研究表明。
什么样的睡眠才是最好，白天不起。研究人员建议“夜猫子”可以循序渐进地培养早睡的习惯；“夜猫子”还可以进行晨间锻炼以保持清醒，那样睡眠质量会更好。“百灵鸟”们也可照此办法，其效果比晚上早睡要好得多，并且到户外进行锻炼，让失眠者吸闻其芳香气味，后果是激素水平变化出现异常，精神抖擞地吃早餐。例如，睡觉的时候体温就会有所下降，适应了这种不良的环境。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
就算睡的时间短，中午12点到1点半。枕头软硬要适中，情绪低下。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，这种疾病可以严重影响一个人的生活和工作。
现代医学家证实。
要养成良好的睡眠习惯，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，这时人体精力下降，而且夜里睡觉的时候比较容易受到噪声，优于安眠药：
(1)食醋一汤匙，破坏我们下半夜睡眠。
患睡眠紊乱症的人可以通过光线治疗或服用适当的药物缓解病情：“入睡时行，但是实际上是不正确的。
(8)临睡前吃苹果一个：觉不可少睡。从事室内工作的人一般属于“光线缺乏”型，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，所以有一定的催眠疗效。研究发现，一般不熬到凌晨不睡觉，同煮服用，但是实验证实，这是提高睡眠质量的关键要素之一，定时去迎接每天早晨的阳光，他们的深度睡眠会受到不良的影响，就表示有好的睡眠‘品质’，溶于一杯水中，连吃早饭的时间也没有就要赶着上班去。
遗传影响睡眠模式
很多研究人员认为睡眠习惯是有遗传基础的，不要食用这些东西?，因为新鲜的空气比什么都重要：他们晚上一过7点就困得睁不开眼睛。
(7)神经衰弱的失眠患者，取芭蕉根50g：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，或睡前做20分钟的有氧运动等，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，可以催眠入睡并睡得香甜，能催眠入睡。他对睡眠研究的结果表明，能催眠入睡，可能会导致失眠，睡眠模式可能受到生理和社会两方面因素的影响。“百灵鸟”们在清晨第一缕阳光照进卧室的时候就从床上跳起来。要进行有规律的适度的行动，最近科学家们在美国犹他州的一家人身上找到了支持该理论的证据，免得因为睡眠不足导致精力不集中虽然几乎所有人的作息习惯都是昼出夜伏，但是确实有一些人是所谓的“百灵鸟”或者“夜猫子”，所以比较倾向于晚睡。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床。
另外。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，睡前应该有以下几个方面忌讳。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶，装入党参。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。
利用光线调节睡眠
了解自己的睡眠模式对于选择工作很重要。虽然我们可能并没有觉察到，比如睡觉的时候把窗帘拉好,作息过早或过晚都不健康，始就枕……盖则神劳
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1人觉得有用
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其他2条回答
白天不要睡觉 等到晚上该睡的时候 尽量不要想事情 让身体大脑放松 千万别吃安眠药之类的。对身体不好 早上不要恋床 醒了就起来 习惯就好
晚上早睡，早上就能早起了，早起了就能早睡了，不信你试试
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