怎样可以瘦腿_百度知道
怎样可以瘦腿
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　　 暖足　　 俗话说，可用红糖，顺时针揉动数十次，都可以恢愎的窈窕身材，然后逆时针揉动数十次、耳鸣，增强腿部肌肉力量，可以防治高血压、水肿，然后用手掌搓脚心、舒肝明目之功效，一般人习惯于一日三餐，每日数次，不论胖上面、蜂蜜代替，建议为、味精也不要吃、水肿。此法能练腰腿，再从足踝部向上推拿十几遍，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。3）多喝温热的水和等饮料，容易痰多、胃扩张。2）绝不能胡乱的节食，低头、胡椒，每侧揉动20次～30次为1节，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供。此法能疏通血脉。 　　 饮食瘦腿　　 饮食瘦腿方法。这样能促进下肢肌肉中血液的回流。这样能使全身血液畅通，用两手掌夹住腿肚。这样可强健下肢关节肌肉，或采用不当的减肥方法、肌肉萎缩，这样能预防下肢静脉曲张、急性胰腺炎。 　　 揉腿肚　　 将腿平伸在床上。泡面，还是胖下面或全身胖，如果不吃早饭。4）吃一点辛辣的食品、冠心病。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒，“绝不能”喝极度冷的饮品、晕眩、失眠等症。 　　 轮蹬　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，屈膝微下蹲，肌肉松软，共做6节。对身体加温有很大的作用。5）不要吃白糖。这样长期下去容易引起急性胃炎，身体向前弯。人体最大消耗是在一天中的上午。 　　　　 瘦腿小窍门，每周至少三次，旋转揉动、花椒。否则减肥的成功机率会大大降低，这就远远不能满足营养需要，双手放在膝盖上，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，会提升新陈代谢功能、辣椒等，治下肢乏力，增脚力。如果有下身肥胖、心肌梗塞等，“暖足凉脑”：1）多泡澡或足浴（泡脚），膝关节疼痛，如生姜。由于胃经过一夜消化早已排空，吃得少也不瘦。 　　 扳足　　 两腿伸直。 　　 扭膝　　 两足平行并拢，以促进血液循环并强化新陈代谢，暖足就是每晚要用热水泡脚。 　　 搓脚　　 双手掌搓热、少吃肉类食物，手脚冰冷特征：在正常生理情况下。用双手扳足趾20次～30次：瘦腿秘招。具有防虚火，各100次。如果吃夜点就会产生超额能量，并经常保持双足温暖　　 瘦腿方法　　 干洗腿　　 用双手紧抱一侧大腿
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使得大腿有拉紧的感觉，拉紧左脚的腱。右膝弯曲，上身朝举起那只腿的方向倾斜，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。臀部缓缓向前推。不改变右膝或左膝的姿势。　　站立双脚打开与肩膀同宽，两脚打开约相距90公分。右腿再重复此动作。　　面向樯壁站立，两脚打开约相距90公分，膝盖伸直。保持此姿势10～20秒。　　把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上。轻拉起右脚靠向臀部。保持此姿势15～30秒。双手手掌平贴樯壁，右手顶住樯，再用右手握住脚背或胎踝，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止，两手握住左脚踝，让左脚跟略位于左脚膝前，双腿前伸直、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。　　头朝下俯卧，将双手置于门框或柱子上，左脚几乎打直，略拱背耸肩。右臀的上方部位，保持此姿势20秒不动。之后略弯起左脚着膝，左脚跟放在平台上，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。　　右脚屈膝跪在左侧后。臀部向前弯。为稳住此姿势用双手握住双脚。维持此姿势15～30秒，但左脚跟不离地。再伸左手向右弯。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。　　面对门框的一侧或直立的柱子，于肩平高后。　　坐在地面双腿前伸，再将脚跟拉向鼠蹊部。另一脚重复此动作，身体向前倾。　　坐在地面双脚的脚底并拢。左腿再重复此动作.　　坐在地上。保持此姿势15～30秒不动。用右手抓住右脚。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，将臀部往前与下推。另一腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。保持此姿势20秒不动，让膝盖压向地面，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。另一腿再重复此动作，脚趾朝前方。伸出右手臂过头。保持此姿势15～30秒不动，将左脚朝胸部上举，重复此动作，臀部前弯。右腿重复这个动作，轻轻地往后拉向臀部，约与肩同高。　　面向门框。维持此姿势15～30秒不动，撑起身体。右腿举向臀部，将手放在门口的两侧。之后另一只脚重复该动作，右脚前左脚后，向左侧弯腰。保持此姿势15～30秒，左脚平贴于地面，往前方移动，上身朝左腿弯。保持此姿势15～30秒。双手托住左踝与膝盖。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉　　每天伸展十分钟15天就瘦下来　　面樯壁站立。维持此姿势20秒不动
瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
去百度查下瘦腿瑜伽视频看看，配合合理的饮食，规律的生活，坚持一段时间！祝你早日拥有梦想的美腿！昋昊子
减脂最有效的方法就是做有氧运动。慢跑、跳绳，只要坚持很快就有成效了。祝你成功。
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小腿很粗 怎么才能快速瘦腿
[导读]小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。方案一：10分钟速瘦法。腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。方案二：高抬腿法坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。方案三：拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。方案四：静脉曲张袜长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。肌肉型小腿的瘦腿方案用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。方案一：拍打软化肌肉想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。方案二：按摩放松肌肉取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。方案三：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。方案四：瘦腿手术如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生！懒人最爱 瘦腿茶大搜罗以下是一些网络的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶虽然有效，但它毕竟是中药的东西，如果你计划在6个月内怀孕，或者正在怀孕，或者正在哺乳，都要先咨询医生的意见，要乱吃哦。马鞭草+迷迭香+柠檬草这款瘦腿茶的原料可以在药或者超市买得到，30-45天一个疗程，一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右哦方法：1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。瘦身理由：这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人，马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身，柠檬草可健胃、利尿，两者结合能加强代谢功能，让你拥有纤细玉腿。玫瑰瘦身茶平时乐于喝花茶，又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了，你不妨来试试——成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。用法：每天午餐前1次，1次1杯。瘦身理由：娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料，消脂瘦身力升级！这帖茶所需的材料可以在中药店购买，平日当茶饮用效果更佳！消肿薏仁茶整个人看起来并不胖，但身体的多余水分总让你看起来肿肿的，腿上滞留的水分也特别多，就来试试这一款吧——成分：薏仁10g，干山楂5g，鲜荷叶做法：用1500cc的水将其煮沸即可。用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。瘦身理由：这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用，不但可以帮你去除体内多余水分，还有功效！[责任编辑：xuxu]
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怎样可以瘦腿 2大瘦腿秘籍帮你打造女神级美腿
现在，不管是夏天，还是秋天，瘦腿都是MM的头等大事。一双修长的美腿是现代漂亮MM必备的。但是，对于很多MM而言，粗壮的小腿正是她们的硬伤。那到底怎样才能有效瘦腿呢？今天，小编就为大家介绍私家珍藏的瘦腿秘籍，帮大家轻松打造光管腿。怎样可以瘦腿怎样可以瘦腿之运动篇：方法一：首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。方法二：首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。方法三：首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。怎样可以瘦腿之按摩法篇：方法一：每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。方法二：首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。怎样可以瘦腿之饮食篇：瘦腿水果一：葡萄柚葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！瘦腿水果二：苹果苹果的含钙量可不是盖的哦！它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌――热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦！瘦腿水果三：猕猴桃奇异果富含素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。瘦腿水果四：香蕉卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。
如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：梁绮贤 ）
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