我177厘米的男生 156斤左右 今年大一 特想减肥 一直找不到固定的方法 请问有什么方法么 谢谢_百度知道
我177厘米的男生 156斤左右 今年大一 特想减肥 一直找不到固定的方法 请问有什么方法么 谢谢
我177厘米的男生 156斤左右 今年大一 特想减肥 一直找不到固定的方法 请问有什么方法么 谢谢
提问者采纳
午吃饱，要是不着急的话^_^大学生减肥应该不是困难吧，最好选择慢跑，包子，时间40到一个小时之间，早上鸡蛋，水果都要吃 不过记得不要鸡蛋和豆浆不要一起吃哦，晚吃少的原则，牛奶，每天早上或者晚上跑步一小时就好，要是着急就早晚各一次好了
另外男生还需要有点肌肉，豆浆，练习哑铃之类的吧饮食
最好遵循早吃好，吸收不好，午饭吃各八分饱好了
晚上喝粥或者其他清淡的饮食一个月下来肯定能瘦的，起码有时间呢少吃多动是最好最健康的方法
首先运动来说
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有钱的话去专门的地方健身，没钱的话去打工吧，肯定能减得
坚持每天运动40分钟以上
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出门在外也不愁知道自己应该去哪个国家了吗？哈哈哈
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我之前也减过, 可是减了一下就暴食还胖了几斤.想想我也来开减肥贴吧.有其他JM 一起减才有决心,知道不是自己孤君奋斗才有动力,还可一互相监督分享心得哟! 先说下我的情况吧. 我现在体重是118斤(128磅,58kg) 左右. 160 cm 的高度. 暴汗....超胖的.... 就象我标题上写的,我要在圣诞节时减到只剩94斤 (103磅,46.7kg). &谁动了我的乳酪& 里面说, 人要有一个个的短期目标来支撑才可以走到长期终点站. 所以我也定了个短期的,就是10月31号前能弄走7磅,去到109斤(121磅,54.8kg). 这次减肥我用的是计算卡路里加运动的方法. 正常女生一天是要 1800卡路里来维持的,而每减 3500卡路里就是减了 1 磅 (1.1斤).我的计划就是每天吸入300卡,到本月未就有16 天, ()卡 X 16天 = 24000 卡, 24000卡/3500卡= 6.85磅, 也就是7.54 斤啦~ 同时我也会做一点运动 (已经交了会费了, 不去可惜噢). 那些运动强度不大的,只是会让你廋下来的同时线条也加快收紧而已, JM如果没空可以省略. 来吧! 来吧! 让我们又廋又漂亮的去圣诞派对, 有男朋友的把男朋友的心抓的紧紧的, 没男朋友的在那天遇上大把的帅哥 : )
第一天 早: 没吃 午: 早餐脆+ 1/2 豆奶 = 150 卡 晚: 减肥版酸辣汤 150 卡, 冰其淋 100 卡 总共 400 卡,,, 不过我跳了1.5 小时的舞公过相抵吧
哦, 对了, 还有就是不吃甜点和肉, 还有任何含油分的东西.不过豆奶乳酪可以接着吃
我参加！~体重跟lz一样哦，超重的，身高高一点点，1。65，原来是98斤的，暴饮暴食长到现在118斤，具体过程就不说老，伤心。。。burgandy我们一起加油哈，我要减回去。。。。哭~~
偶也要减肥,160CM左右,108斤,也是超胖来着,我们都要加油啊~~LZ,减肥的话,早餐必须要吃的哦..不然会胖胖的..
楼主，你摄入的热量太少了，不要忘记，每天自身新陈代谢还需要大卡的热量呢！
今天就不汇报了～～没少吃～～从明天开始,天天来报哈,我们互相监督^^ 我最近狂迷一种叫优豆的豆奶哎,好喝啊好喝,拿它抵豆浆了,就是比豆浆贵了点～～^^
目标和我一样,我是想去照婚纱照(结婚时没照,现在想补上).我现在也118,梦想105左右.所以留个名. 但是,不吃早餐是不行的,对身体不好,且会导致肥胖.
LZ 算错了，1磅 = 0.9 kg
说错了，1磅 = 0.9 斤
上面说的是哦,３００太少啦,起码８００ ,还ｏｋ点～～～ 八个卦，前阵 ，一个朋友跑来讲，她同学的妈妈的同事的女儿，今年才高二，好想是１。６３，也不重，一百出头，硬要减肥，两个多月只喝水，是只喝水哦，我的那个心呐，据说是现在就５０几斤，１。６３哦，５０几斤哦，在医院躺着哩，厌食症，医生说全身器官都衰竭了，～到现在还生死未卜～
作者：ilovegem 回复日期： 13:54:57
我参加！~体重跟lz一样哦，超重的，身高高一点点，1。65，原来是98斤的，暴饮暴食长到现在118斤，具体过程就不说老，伤心。。。burgandy我们一起加油哈，我要减回去。。。。哭~~ ------------------------------------------------------------ 你是第一个回贴的呢, 对我意义重大哦!
我听后，反应很大～～小强啊@_@ 我不厚道，估计那女的是活不了了吧，我还兴冲冲的跟朋友讲要那女的死了第一时间来通知我噢(偶实在太不厚道了^^ ~~~）,哎～～ 偶要求不高，减到９０几就行了～～～
作者：ilovegem 回复日期： 13:54:57
我参加！~体重跟lz一样哦，超重的，身高高一点点，1。65，原来是98斤的，暴饮暴食长到现在118斤，具体过程就不说老，伤心。。。burgandy我们一起加油哈，我要减回去。。。。哭~~ ------------------------------------------------------------ 哎, 我一年前是108斤不到的, 虽然胖但如果衣服搭配的好还是看的过去的.不过这一年猛吃的厉害啊... 怎么穿都是胖就一个字... 你也可以在这里写下一天吃了什么的. 我发现写下来如果吃很多的话第二天就会内疚吃少很多. ilovegem 欢迎你和我一起减~~
作者：ilovegem 回复日期： 13:54:57
我参加！~体重跟lz一样哦，超重的，身高高一点点，1。65，原来是98斤的，暴饮暴食长到现在118斤，具体过程就不说老，伤心。。。burgandy我们一起加油哈，我要减回去。。。。哭~~ ------------------------------------------------------------ 哎, 我一年前是108斤不到的, 虽然胖但如果衣服搭配的好还是看的过去的.不过这一年猛吃的厉害啊... 怎么穿都是胖就一个字... 你也可以在这里写下一天吃了什么的. 我发现写下来如果吃很多的话第二天就会内疚吃少很多. ilovegem 欢迎你和我一起减~~
那是～～嘿嘿～～一定不抛弃你啦，抵制半途而废，一起加油，那个啥，刚八勒？（刚报的日语课，那年轻的女老师整一个日本青春可爱美少女，卡娃依的脸，卡娃依的声音，发起火来都娇嗔嗔的～～要命还有点儿制服女的感觉～～饿买嘎的～不要考验偶撒，不纯洁的擦口水去了～～～^^
作者：粉乖乖 回复日期： 13:56:14
偶也要减肥,160CM左右,108斤,也是超胖来着,我们都要加油啊~~LZ,减肥的话,早餐必须要吃的哦..不然会胖胖的.. ------------------------------------------------------- 粉乖乖 你说的对,我也打算早餐吃最好的,也就是一天里最胖的哈哈
我报名一起。。。不过这两天姨妈来。。一结束立刻开始
作者：喷喷香的蜜腊 回复日期： 13:58:07
楼主，你摄入的热量太少了，不要忘记，每天自身新陈代谢还需要大卡的热量呢！ -------------------------------------------------------------- 是的, 每天自身呼吸和睡觉就需要大卡的热量了, 不过我现在是很短期的减肥,只有2个半月,虽然对身体会有一点损害不过还是可以的. 谢谢你哦 喷喷香的蜜腊 : )
作者：ilovegem 回复日期： 14:02:12
今天就不汇报了～～没少吃～～从明天开始,天天来报哈,我们互相监督^^ 我最近狂迷一种叫优豆的豆奶哎,好喝啊好喝,拿它抵豆浆了,就是比豆浆贵了点～～^^ --------------------------------------------------------- 嘿嘿, 我也喝豆浆的不然这样子减法皮肤会变的很差. 优豆的豆奶我没喝过,但你要小心她糖分如果很重的话会胖的呢. 不过话说回来如果其他的注意了还是问题不大的
作者：玄霜捣尽 回复日期： 14:05:29
目标和我一样,我是想去照婚纱照(结婚时没照,现在想补上).我现在也118,梦想105左右.所以留个名. 但是,不吃早餐是不行的,对身体不好,且会导致肥胖. --------------------------------------------------------- 对早餐要吃好的,不然没法集中精力. 一起减吧, 希望你可以照上PP的婚纱照!
作者：caspereye 回复日期： 14:06:08
LZ 算错了，1磅 = 0.9 kg 作者：caspereye 回复日期： 14:07:14
说错了，1磅 = 0.9 斤 --------------------------------------------------- 嗯, 我很可能算错了, 因为我量体重时用的是磅,其他的是我去换算. 我的素拘是 1磅 = 465 克, 1斤 = 500, 1 KG = 1000 克
作者：ilovegem 回复日期： 14:09:11
上面说的是哦,３００太少啦,起码８００ ,还ｏｋ点～～～ 八个卦，前阵 ，一个朋友跑来讲，她同学的妈妈的同事的女儿，今年才高二，好想是１。６３，也不重，一百出头，硬要减肥，两个多月只喝水，是只喝水哦，我的那个心呐，据说是现在就５０几斤，１。６３哦，５０几斤哦，在医院躺着哩，厌食症，医生说全身器官都衰竭了，～到现在还生死未卜～ ---------------------------------------------------------- 因为我现在是很短期的减肥,只有2个半月,虽然对身体会有一点损害不过还是可以的. 谢谢 ilovegem 关心~ 对啊, 只喝水那是会要命的. 象 Nicole Riche 就是, 她还怀孕了呢, 把我吓得!
也想减
作者：ilovegem 回复日期： 14:14:53
我听后，反应很大～～小强啊@_@ 我不厚道，估计那女的是活不了了吧，我还兴冲冲的跟朋友讲要那女的死了第一时间来通知我噢(偶实在太不厚道了^^ ~~~）,哎～～ 偶要求不高，减到９０几就行了～～～ --------------------------------------------- 而且我是谗猫, 之前胖回来就是因为管不好这长嘴. 不过这次和JM 门一起一定要把肥减了!
作者：ilovegem 回复日期： 14:22:09
那是～～嘿嘿～～一定不抛弃你啦，抵制半途而废，一起加油，那个啥，刚八勒？（刚报的日语课，那年轻的女老师整一个日本青春可爱美少女，卡娃依的脸，卡娃依的声音，发起火来都娇嗔嗔的～～要命还有点儿制服女的感觉～～饿买嘎的～不要考验偶撒，不纯洁的擦口水去了～～～^^ -------------- 哈哈哈, 是'刚八爹'! 你是大几啊?
5555偶要参加，偶要瘦，偶跟LZ你滴身材一摸一样滴悲惨。。但是我又想用个21天拉。。
作者：ilovegem 回复日期： 14:22:09
那是～～嘿嘿～～一定不抛弃你啦，抵制半途而废，一起加油，那个啥，刚八勒？（刚报的日语课，那年轻的女老师整一个日本青春可爱美少女，卡娃依的脸，卡娃依的声音，发起火来都娇嗔嗔的～～要命还有点儿制服女的感觉～～饿买嘎的～不要考验偶撒，不纯洁的擦口水去了～～～^^ -------------- 哈哈哈, 是'刚八爹'! 你是大几啊?
作者：loveingapple 回复日期： 14:24:47
我报名一起。。。不过这两天姨妈来。。一结束立刻开始 ------------------------------------------------ 我们等你喔~
作者：海的睫毛 回复日期： 14:43:28
也想减
此消息发自掌中天涯 ，我也要用手机发表留言！ -------------------------------------------------------------- 减吧减吧~~
早餐一定要吃的 三餐都要按时吃 只是量的多少而已 为的是新陈代谢 油炸的少吃
作者：二月开始 回复日期： 14:45:48
5555偶要参加，偶要瘦，偶跟LZ你滴身材一摸一样滴悲惨。。但是我又想用个21天拉。。 ----------------------------------- 哈哈, 我也是忍无可忍就不再忍! 嗯, 21天我也看过了, 满难的亚, 3天只喝水我可受不了.
我也参加！体重跟lz一样哦，身高高一点，1.68，原来是108斤的，暴饮暴食长到现在118斤,我要减到100就可以.一起加油!我也希望30号到110以下.
我其实目标是明年2月到100就可以.
想减到九十四斤
不过按我的习惯我是不可能的了 只求一百了
作者：yolanda7 回复日期： 14:56:14
我也参加！体重跟lz一样哦，身高高一点，1.68，原来是108斤的，暴饮暴食长到现在118斤,我要减到100就可以.一起加油!我也希望30号到110以下. ----------------------------- 你现在就很不错了也. 不过没有不错只有更好,加油!!
作者：海的睫毛 回复日期： 15:01:12
想减到九十四斤 不过按我的习惯我是不可能的了 只求一百了 加油加油
此消息发自掌中天涯 ，我也要用手机发表留言！ -------------------------------- 100 也很棒了! 你应该比我高嘛. 103 是我送给自己的圣诞礼物, 哈哈, 如果成功的话我妈给我买的东西才叫真正的的大礼物, 我是败家女,奸笑ing.
顶一下
肚子饿了
我来串门啦！一起加油啊
没有啊,LZ,早餐真的很重要..你摄取的热量也太少了点嘛..小心身体哦~~要健康的减肥,不要盲目的减哦..加油~~
LZ决定跟着你减啦,因为情况太象啦!我也是160cm 118斤,不过最近大概快来MC了吧(减肥减的都混乱了,也不知道到底该几号来了)所以这几天先慢慢减,来过后就趁黄金期实行21天,一定要在放假前减到100斤以下最好95,并保持住.一起加油啊
我也是 夏天86 现在到106 ....每天只有拿食物来麻痹自己....空虚机械的吃东西...我喜欢的人 好像不喜欢我 世界都灰了 ..... 昨天晚上写的日记 ....今天开始好好爱惜自己 10月15日
早餐 无
午餐 无
下午 莆尔茶
晚上 无 我所有的衣服和裤子都穿不上了 .....还好我走出来拉 嘿嘿 加油
作者：别样烟火 回复日期： 16:09:29
我来串门啦！一起加油啊 ---------------------------------------------- 你也加油~!
突然发现为什么大家都那么关心我的早餐了, 原来是因为我第一天没吃哦. 其实是因为我赖床起不来所以没吃... 汗一个. 不过这个礼拜开始我会天天早起的, 这样一来每天才可以按时吃东西. 嗯,我减肥日吃300卡是只有2个半月,虽然对身体健康会有一点损害不过因为是很短期的,所以身体还是能接受的. 没办法, 舍不得孩子套不着狼. 我之前减肥就是太注重健康所以效果不明显坚持不下来.
作者：云下麦 回复日期： 17:36:40
LZ决定跟着你减啦,因为情况太象啦!我也是160cm 118斤,不过最近大概快来MC了吧(减肥减的都混乱了,也不知道到底该几号来了)所以这几天先慢慢减,来过后就趁黄金期实行21天,一定要在放假前减到100斤以下最好95,并保持住.一起加油啊 -------------------------------------------------------- 握手, 我看着自己胖胖的就痛苦啊! 我也是MC 快来了, 不过我这次打算着减不误, 最多吃点红枣和黑巧可力就算了. 有一次减的很成功就是因为MC 期乱吃, 完了后嘴已经停不下来了.
要减肥一定要吃早餐哦 晚餐可以不吃的，但是每晚八点以后最好什么都不要吃！！
我也参加!怎么计算热量啊! 今天早上中午都是一个苹果.下午的时候饿的不行了,吃了碗烫饭,又喝了萝卜排骨汤,爸爸说天冷一定要喝,哭死我了, 看了姐妹们的回复,发现早餐这么重要,所以明天的食谱暂定如下: 早:豆浆+素粉 中:苹果 晚:饭一碗,青菜 具体情况明天汇报.但我不会算热量啊
LZ只要你每餐都不吃到撑 尽量少吃点 多活动活动就会瘦 那些卡路里计算的东西麻烦又没效果 去年冬天一个半月减掉20斤 就是每顿吃6成饱 从130斤减到106斤 我173虽然上身很瘦了但是腿还是很胖 我就属于那种胖的超级不平均的人 老公说分着看我上身和下身不是一个人~我晕~有什么方法减腿 我小腿都是肌肉的说 以前跑步跑的太狠的原因 怎么办~？
我要减到88斤，目前96斤，我们一起努力吧
作者：猫猫不洗脸 回复日期： 17:54:39
我也是 夏天86 现在到106 ....每天只有拿食物来麻痹自己....空虚机械的吃东西...我喜欢的人 好像不喜欢我 世界都灰了 ..... 昨天晚上写的日记 ....今天开始好好爱惜自己 10月15日 早餐 无 午餐 无 下午 莆尔茶 晚上 无 我所有的衣服和裤子都穿不上了 .....还好我走出来拉 嘿嘿 加油 -------------------------------------------------------- 猫猫 抱抱, 虽然我知道喜欢一个不喜欢自己的人十分痛苦, 但也别因为他而自暴自弃哦. 你减了下来在打扮一下绝对是小美女, 到时候到时候让他看见PP的你来后悔~~! 不然帅个没几步就有了,踢了他再找 : P 还有你别不吃东西只喝茶,那会减出病来的, 看见上面 ilovegem 的留言了吗? 厌食症后果很严重的! 你应该只是大学生吧? 我们年轻身体好, 新陈代谢也快,吃少点就可以减下来啦! 千万别不吃喔!
作者：一滴苦泪 回复日期： 23:20:04
要减肥一定要吃早餐哦 晚餐可以不吃的，但是每晚八点以后最好什么都不要吃！！ ---------------------------------------------------- 我第一天没吃其实是因为我赖床起不来所以没吃... 汗一个. 以后每天我都会吃早餐啦~~
作者：羽尹 回复日期： 1:02:52
我也参加!怎么计算热量啊! 今天早上中午都是一个苹果.下午的时候饿的不行了,吃了碗烫饭,又喝了萝卜排骨汤,爸爸说天冷一定要喝,哭死我了, 看了姐妹们的回复,发现早餐这么重要,所以明天的食谱暂定如下: 早:豆浆+素粉 中:苹果 晚:饭一碗,青菜 具体情况明天汇报.但我不会算热量啊 ------------------------------------------------------------ 热量在有些包装袋上有标的, 不然就上网找. 晚一点我会贴一些常用的卡路里换算. 以你的餐单为例: 早:豆浆 - 无糖的1杯大约100卡, 素粉 - 如果是真的素粉没油没糖最多一点酱油什么的1碗大约130卡吧, 当然得看你的碗多大咯 中:苹果- 中型的大约70卡 晚:饭一碗 -大约220卡, 青菜 -- 视乎那种菜, 没油没糖的象1条 300克的黄瓜只有45卡. 其他青菜大部分吃一餐也在100 卡以下.重点就是别放太多调味料
作者：再一次的一次 回复日期： 1:59:32
LZ只要你每餐都不吃到撑 尽量少吃点 多活动活动就会瘦 那些卡路里计算的东西麻烦又没效果 去年冬天一个半月减掉20斤 就是每顿吃6成饱 从130斤减到106斤 我173虽然上身很瘦了但是腿还是很胖 我就属于那种胖的超级不平均的人 老公说分着看我上身和下身不是一个人~我晕~有什么方法减腿 我小腿都是肌肉的说 以前跑步跑的太狠的原因 怎么办~？ ------------------------------------------------ 吃少点加活动能减是肯定的, 算卡路里是让减得更有效果, 而且吃少了但如果吃长胖的食物那还是会胖的. 例如1个双黄莲容月饼有2000卡的热量, 远远超过我们一天所须. 但它只是小小的一个, 一天肯定能吃下. 这种情况下就不减反增了.
作者：秦桑桑 回复日期： 2:09:34
我要减到88斤，目前96斤，我们一起努力吧 -------------------------------------------------- 桑桑你已经很轻了也,不过还是欢迎你~
算我一个好了~~~~~~身高和体重和LZ很接近. 不过最近大姨妈要来,所以,过几天之后就开始.... 不过,我应该减不了那么多滴~~~~~~~ 所以,终极目标105,比较可能的目标110.
转贴: 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。 要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 ------------------------------------------------------ 所以我不能用300卡? 不过重点是人体多久才会降低身体机能呢? 如果是1个月的话那完全没问题啦.嗯, 建议和我用同一个方法的JM第二或第三个礼拜开始少吃多餐, 以保证基础代谢的速度
作者：tiffanycui 回复日期： 7:09:11
算我一个好了~~~~~~身高和体重和LZ很接近. 不过最近大姨妈要来,所以,过几天之后就开始.... 不过,我应该减不了那么多滴~~~~~~~ 所以,终极目标105,比较可能的目标110. ------------------------------- tiffanycui 你还没开始呢不要说减不了啦！我虽然觉得减到103 是很难了，不过只要我狠心减应该还是可以的．哈，满多JM是最近要来MC的呢，算上你我有３个了
羽尹 问的热量换算问题相信是很多ＪＭ也想问的．我贴一些常用的出来吧 减肥大敌=零食的热量
爆米花
100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片
130公克
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
零食的热量２ 杏仁100克 514卡
(大杏仁约18个 150卡)
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鱈鱼香丝
芒果乾
小羊羹 二个
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克
572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克
392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
热量之麦当劳篇 薯条(小)
263卡 薯条(中)
479卡 薯条(大)
605卡 苹果派
260卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry
620卡 22克脂肪 M & M McFlurry
630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry
24克脂肪 Oreo McFlurry
20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
热量之ＫＦＣ篇 KFC 肯德基 鸡腿堡
441卡 辣味鸡香堡：
396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派:
260卡 薯条( 小)
205卡 薯条(重量包)
563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
热量之PIZZA HUT篇 毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
主食篇 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡
!!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面
炸酱面
385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺
40卡 蛋饼 一份
255卡 豆沙包
鲜肉包
225-280卡 叉烧包
160卡 小水煎包2个
约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
小吃篇 花生豆花
三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
小吃篇2 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮
90卡 猪血糕
130kcal 鱼板
60kcal 玉米棒
100kcal 油豆腐
80kcal 贡丸串
100kcal 香菇丸
90kcal 蛋丸
90kcal 多拿滋
70kcal 鸡香卷
70kcal 龙虾棒
95kcal 五味丸
80kcal
嗬嗬，我现在快130斤了，也要减阿
冷饮汽水篇 冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130卡
香豆奶(冷饮) 150 卡 250cc
草苺优酪乳(冷饮) 180
原味优酪乳(冷饮) 180
乳果(冷饮) 65 卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510
藘笋汁(冷饮) 90 卡250克
酸梅汤(冷饮) 190卡
芬达葡萄汽水(冷饮) 190卡
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4
雪碧汽水(冷饮) 135
奥利多(冷饮) 90卡
高纤椰果(冷饮) 80卡
古道金桔柠檬(冷饮) 200卡
冰镇红茶(冷饮) 120
伯朗咖啡(冷饮) 100
薄荷茶(冷饮) 60
石榴红茶(冷饮) 60
珍珠奶茶(冷饮) 160
桔子茶(冰) (冷饮) 90
椰子汁(冷饮) 180
冰棒篇 冰淇淋饼乾(冰点) 180
玉米冰淇淋冰棒 155
果汁冰棒(冰点) 240
钻石冰(冰点) 220
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200
甜筒(冰点) 290
圣代冰淇淋(冰点) 250
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280
百吉布丁雪糕(冰点) 200
香草冰淇淋(冰点) 180
芋头蕃薯冰(冰点) 140
情人果脆冰棒(冰点) 120
西瓜棒(冰点) 140
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
呵呵... 我来加入这个好了... 看了好多别的人的帖子,明明都好瘦了还要减....-_-!!! 恩,说说我自己哈,160CM,113KG,124POUNDS,现在. 我12月14号要去见我的CRUSH,圣诞要跟他一起过.想让他惊一个,所以已经开始跑了1个月的步了. 我是那种超级超级超级超级难瘦下来的人.我这个月来都没吃什么东西,每天坚持跑半小时(因为我之前从来都跑不了步,跑2分钟就要吐的,所以循序渐进的来,先跑半小时吧...),从9月15号到现在从130POUNDS瘦到124POUNDS.瘦的比较慢啦,不过坚持应该有效果吧...呵呵... 另外我听同学介绍还买了NONI JUICE,每天喝4OZ.据说有帮助,我也不清楚... 希望到12月14号可以瘦到105斤.长远目标是能瘦到100斤并且保持...这辈子都没这么瘦过...2004年的时候到了140斤,2005年初到现在这两年一直保持在120斤. 恩,LZ和楼上的姐妹们,我们一起加油哈!呵呵...
零食篇3 零食篇 ORION 巧克力派 1个(28公克) 160卡 ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡 ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡 EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡 ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡 LONBISCO Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡 Lotte 蛋黄派 1个(26公克) 120卡 巧克力派 1个(28公克) 130卡 雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡 Oreo 迷你苹果巧克力派 1个 61卡 草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡 布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡 果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡 金车 巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡 巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡 品客 翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡 翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡 1罐(大) 840卡 翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡 1罐(大) 900卡 翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡 1罐(大) 1072卡 翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡
零食篇4 乖乖 孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡 孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡 孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡 1盒(70公克) 420卡 孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡 孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡 孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡 乖乖～乖乖玉米脆条系列 日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡 奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡 五香口味 1包(28公克) 140卡 巧克力口味 1包(50公克) 230卡 炼乳口味 1包(52公克) 260卡 草莓炼乳口味 1包(52公克) 260卡 乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列 黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡 香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡 香鱼口味 1包(70公克) 318.19卡 乖乖～孔雀法式巧卷系列 柠檬口味 1包(30公克) 160卡 咖啡口味 1包(30公克) 165卡 乖乖～盖奇玉米脆条系列 东洋风味 1包(35公克) 176卡 巧克力风味 1包(42公克) 200.2卡 乖乖～洋芋点心系列 BBQ口味 1包(50公克) 258卡 风野原味 1包(50公克) 261卡 逢国 FERNG GWO 蛋黄派 1个(26公克) 120卡 巧克力派 1个(28公克) 150卡
零食篇6 华元 真鱿味－芥末 1包(75公克) 320.25卡 真鱿味－红烧 1包(75公克) 320.7卡 真鱿味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡 华庆食品 蓝莓酥 1个(25公克) 60.5卡 裕荣食品 虾味先－韩式泡菜 1包(42公克) 215.88卡 虾味先－香辣 1包(90公克) 458.1卡 虾味先－原味 1包(102公克) 524.3卡 掬水轩 法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5公克) 34卡 北海道之鲜乳支－乳酪 1支(7.5公克) 39卡 北海道之鲜乳支－抹茶 1支(7.5公克) 39卡 ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷 3支(20公克) 106卡 鲜之味超薄海鲜片 1包(40公克) 164卡 金喇叭鲜虾风味 1包(80公克) 416卡 海苔饭团米果 1盒(60公克) 249.6卡 喜年来 金牛角 40公克 217卡 小蛋卷 1盒(40公克) 226卡 鲜吃再说－洋芋 1盒 300卡 统一～波卡洋芋片系列 奶焗香葱口味 1盒(50公克) 275卡 原味 1盒(50公克) 280卡 海苔口味 1盒(50公克) 280卡 莎莎酱口味 1盒(50公克) 280卡 香葱鸡汁口味 1盒(50公克) 280卡 统一～多滋三角玉米片系列 塔可口味 1包(75公克) 372卡 香辣起司口味 1包(75公克) 372卡 喜年来 喜年来蛋卷 1盒(72公克) 406.08卡
零食篇7 新义发 烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡 玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡 玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35公克) 192.22卡 玉米浓汤玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡 义美 鸡蛋卷－芝麻 1片(11公克) 58卡 义大利咖啡蛋卷 1支(15公克) 82卡 双色蛋卷 1支(15公克) 83.67卡 黑炫双色蛋卷 1支(15公克) 84.67卡 芝麻蛋卷 1支(15公克) 104卡 奶油蛋卷 1支(15公克) 104卡 黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡 jo.in 巧克力派 1个(30公克) 140卡 巧克力酥片 1片(35公克) 176卡 优酪酥片 1片(35公克) 181卡 联华～卡迪那洋芋系列 泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡 牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡 自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡 德州薯条－茄汁 1包(60公克) 312卡 德州薯条3享包 1包(60公克) 322卡 德州薯条－蓝莓 1包(63公克) 328.23卡 联华～其他系列 薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡 满天星 1包(50公克) 241.4卡 可乐果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡 可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡 可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84公克) 450.24卡
饼干篇 Garden 麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡 椰子酥 1片(10公克) 50卡 迷你香葱薄片 14公克 80卡 HAITAI ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡 ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡 ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡 ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡 ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡 Lotte PRIME苏打饼 100公克 421卡 小林 小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡 小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡 三立 千层酥 1片(15公克) 80卡 ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡 三幸制果 雪之宿米果 北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡 中立 葱油饼 30公克 146卡 美华苏打饼 100公克 470卡 三五苏打饼 100公克 491卡 日清 特级原味苏打饼 1片(3.125公克) 15.19卡 特级洋芋苏打饼 1片(3.125公克) 15.22卡 不二家 香草乡村饼 1枚 33.5卡 巧克力乡村饼 1枚 34.2卡 台富 丹麦奶酥－什锦\ 6.5公克 29.7卡 丹麦奶酥－香草圈 7公克 34.51卡 百荣 OK薄烧碳烧饼－巧克力 1盒(80公克) 408卡 固力果 均衡营养饼乾 1袋(20公克) 90卡 宜兰食品 旺旺仙贝 1枚(2.8公克) 12.908卡 豌豆饼 1枚(3公克) 13.62卡 旺仔蛋酥 30公克 113卡 黑糖米菓 1枚(7.084公克) 27.158卡 雪屋米菓 1枚(7.917公克) 37.842卡 沛纤 全麦饼 100公克 389卡 乖乖 孔雀芝麻饼乾 1片(5公克) 29卡 孔雀饼乾 1片(5.2公克) 24.3卡 美可 大阪烧－白巧克力 30公克 159卡 冠升 巧克力饼 1片(2.86公克) 14.56卡 乳酪饼 1片(2.93公克) 14.98卡 高纤黑麦饼乾 1片(9公克) 36.67卡 滋养饼乾 1片(11公克) 46.6卡 掬水轩 鲜奶之补给牛奶饼 1片 45.4卡 高纤苏打 25公克 124卡 高纤苏打－胡萝卜素 30公克 155卡 纯麦苏打 25公克 127卡 日式苏打－奶油 1片(3.75公克) 18.75卡 日式苏打－高纤蔬菜 1片(3.75公克) 18.75卡 英式薄脆苏打 1片(4.25公克) 23.25卡 义大利式脆饼－杏仁 1片(6公克) 27.2卡 高纤口粮 1片(12公克) 56卡 北海道日式鲜奶酥－巧克力 1块(11公克) 59卡 Plus In生活补给站－抹茶 1块(12公克) 59卡 Plus In生活补给站－巧克力 1块(12公克) 60卡 掬水轩～ㄋㄟㄋㄟ补给站系列 咖啡牛奶饼 1片(8.34公克) 40.67卡 果汁牛奶饼 1片(8.34公克) 41卡 牛奶饼 1片(8.34公克) 45.34卡 北海道薄饼 1片(2公克) 11.3卡 森永 婴儿钙饼 1盒(85公克) 370卡 喜年来 蔬菜饼乾 30公克 142卡 瑞滋迷你饼乾 30公克 154卡 蛋奶酥 2片(11.3公克) 66.75卡 铨开企业进口 岩烧鱼排饼 1盒(80公克) 400卡 新纤活物语代餐饼 可可亚口味 1片(11公克) 49卡 葡萄洋芋口味 1片(11公克) 49.5卡 糙米口味 1片(11公克) 55.5卡 黑芝麻口味 1片(11公克) 55.75卡 杏仁果口味 1片(11公克) 59卡 义美 IRIS果酱卷心饼 1片(25公克) 133卡 IRIS杏仁巧克力奶酥 1片(25公克) 133卡 IRIS蓝莓西点 1片(25公克) 134卡 IRIS核桃香橙西点 1片(25公克) 135.6卡 IRIS阿萨姆奶茶西点 1片(25公克) 138卡 IRIS杏仁绿茶西点 1片(25公克) 139卡 高纤苏打 1片 20.8卡 鲜葱薄片 1片(4.2公克) 21卡 蔬菜脆香饼乾 1片(7.5公克) 34.25卡 健康取向苏打饼乾 1片(7.5公克) 36.5卡 健康取向全麦苏打饼乾 1片(7.5公克) 36.5卡 芝麻煎饼 1片(10公克) 42.4卡 牛奶煎饼 1片(10公克) 43.7卡 海苔煎饼 1片(10公克) 43.7卡 花生煎饼 1片(10公克) 45.4卡 状元饼 1片(15公克) 85.5卡 芝麻薄烧 3片(11公克) 53卡 新素食时代芝麻奶油苏打饼乾 1包(23公克) 108卡 新素食时代纤麦苏打饼乾 1包(23公克) 113卡 野菜人家蕃茄脆片 1包(32公克) 149卡 野菜人家玉米脆片 1包(35公克) 161卡 小太鼓－花生 1盒(70公克) 340.67卡 小太鼓－南瓜子 1盒(70公克) 345.34卡 乌炫黑可可饼 1片(3.85公克) 17.44卡 乌炫宫廷西点 1包(120公克) 636卡 乌炫可可椰子美滋饼乾 1包(150公克) 720卡 乐天 健康苏打脆饼 38公克 160卡 优群 北海道牛奶仙贝 1包(30公克) 142.5卡 欧斯麦 强化钙质苏打饼 1片(5.67公克) 26.24卡 低钠盐饼乾 30公克 145卡 芝麻素饼 30公克 152卡 咸酥饼乾 32公克 160卡 宝洋洋行代理 棋王奶油饼乾 1片(8.67公克) 40卡
小吃零食是不是很高卡呢? 我贴出来就是想警告大家别吃它们 ：） 最好是可以自己煮，那卡路里的控制比较容易，而且肯定比外面的健康． 蔬菜篇 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡
水果篇
熱量 (卡路里) 蘋果1個
55 橙1個 (中)
50 香蕉1隻
80 皇帝蕉一隻
40 提子10粒 (大)
120 罐頭水果 (大半杯)
125 芒果1個 (中)
100 荔枝8粒 (中)
85 車厘子20粒
50 西柚1個 (大)
40 楊桃1個 (中)
55 牛油果 (小) 1個
380 雪梨1個 (小)
45 新鮮菠蘿1片 (120克)
50 西瓜1片 (240克)
40 哈密瓜1片(240克)
60 布霖1個 (中)
30 奇異果1個
30 杏莓1個 (中)
45 紅蘿蔔160克 (4兩)
60 薯仔1個(中) 100克
80 罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克)
60 雪什菜100克
60 桃1個 (大)
五穀篇
熱量 (卡路里) 飯1碗 (150克)˙5湯匙滿
220 米粉1碗 (熟)
132 通心粉1碗 (熟)
132 麭1碗 (熟) ˙滿
280 即食麭1包 (100克)
470 上海麭1碗
216 粥1碗
93 麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克
250 消化餅1塊
70 克力架2塊
64 馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小)
55 麥皮1碗˙不加糖
90 腕麭飽 (crispbread) 1塊
25 甜餅干˙2片 (夾心、忌廉)
185 甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread
180 甜麭飽1個 (60克)
210 鹹麭飽1個 (60克)
170 朱古力消化餅1塊
喝点牛奶或豆奶，让你身体在低卡下继续日常工作 奶脂篇
熱量 (卡路里) 1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升
163 1杯脫脂250亳升
83 全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)
147 脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)
71 淡奶半杯 (120亳升)
190 煉奶半杯 (120亳升)
386 芝士(cheddar) 30克(1吋正方)
122 脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克
95 芝士片(processed) 2片
160 雪糕1杯 (100克)
165 酸奶酪1杯 (果味)
肉食篇
熱量 (卡路里) 雞蛋1隻
80 煎蛋1隻
136 瘦火腿2片 (60克)
70 2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)
125 豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)
300 豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)
135 煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)
450 燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)
175 牛扒1件 (小)˙瘦˙烤
155 午餐肉1罐 (每罐400克)
350 香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)
375 羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)
335 羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)
135 雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)
215 白切雞脾1隻 (100克)
200 燒鴨3兩 (120克) 1份
356 魚柳1份 (120克)
110 白灼蝦 (中) 10隻
200 罐頭沙丁魚 (100克)
335 龍蝦肉 (半碗) 100克
120 Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克
320 香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)
440 臘腸2倏˙煎
310 Salami˙4片薄˙(40克)
广式點心篇
熱量 (卡路里) 燒賣1粒
42 山竹牛肉1粒
94 排骨1件
37 蝦餃1粒
37 春卷1倏
136 芋角1隻
113 牛肉腸粉1倏
79 粉果1隻
44 雞扎1件
45 叉燒飽一個 (60克)
调味篇 酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
豆鼓 100克 244卡
我118。。。 来报名。。。。
作者：西瓜宝宝 回复日期： 8:07:46
呵呵... 我来加入这个好了... 看了好多别的人的帖子,明明都好瘦了还要减....-_-!!! 恩,说说我自己哈,160CM,113KG,124POUNDS,现在. 我12月14号要去见我的CRUSH,圣诞要跟他一起过.想让他惊一个,所以已经开始跑了1个月的步了. 我是那种超级超级超级超级难瘦下来的人.我这个月来都没吃什么东西,每天坚持跑半小时(因为我之前从来都跑不了步,跑2分钟就要吐的,所以循序渐进的来,先跑半小时吧...),从9月15号到现在从130POUNDS瘦到124POUNDS.瘦的比较慢啦,不过坚持应该有效果吧...呵呵... 另外我听同学介绍还买了NONI JUICE,每天喝4OZ.据说有帮助,我也不清楚... 希望到12月14号可以瘦到105斤.长远目标是能瘦到100斤并且保持...这辈子都没这么瘦过...2004年的时候到了140斤,2005年初到现在这两年一直保持在120斤. 恩,LZ和楼上的姐妹们,我们一起加油哈!呵呵... ------------------------------------------------------ 西瓜宝宝 where are u right now? in the states? wow u gonna meet ur crush~ yeah join us! &让我们又廋又漂亮的去圣诞派对, 有crush的把crush 变男朋友, 没crush的就和cute guys 玩下吧！＂
作者：crotchet 回复日期： 9:36:54
我118。。。 来报名。。。。 －－－－－－－－－－－－－－ 握一个， crotchet我们一样的重量呢
加油加油~~~~~~~~~~
1.65高我也要减了再你见就真是女人三十豆腐渣了.
我１１０斤，１６７高 汗，平时比较懒，休息的时候基本是在床上躺一天看片子 想减肥，不过怕饿怕运动 注定我做不成骨感美女啦
作者：柠檬水灌灌 回复日期： 9:46:06
加油加油~~~~~~~~~~ --------------------- 谢谢 ：）
作者：素人方向 回复日期： 9:46:51
我116 1.65高我也要减了再你见就真是女人三十豆腐渣了. －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 来来来，素人我门一起减变漂漂！
作者：我是强受 回复日期： 9:59:57
我１１０斤，１６７高 汗，平时比较懒，休息的时候基本是在床上躺一天看片子 想减肥，不过怕饿怕运动 注定我做不成骨感美女啦 ---------------------------- 我是强受，你已经很好了就不用拼命的减肥了．减肥真的很辛苦不是说着玩的
报告的时间到了 第二天 早(我终于起床了): 1碗主要是瓜的西瓜皮汤 30卡, 4葡萄 12卡 ,
1 绿茶 0 卡，= 42卡 中: 5葡萄 15卡, 水炒黄瓜 36 卡 = 40卡 下午: 丢脸啊… 甜饼干 170卡, 花生340卡 = 510卡 晚: 青菜90卡+ 10卡鸡汤调味, 甜饼干160+130. cereal soy 200,
= 590卡 总共: 1182卡! 我看资料的时候有一说法(贴在前面了）是低过800卡新陈代谢就会十分慢, 我立刻心动地去喂饱谗虫了. 后来决定还是吃300时才发现．．．天啊，，， 吃了1182了！ 大家起劲的拍我吧…
我也这基数哦，一天只吃午餐，完全正常的有肉有菜的午餐。早上最多就什么枣子水果蜂蜜水酸奶等，当然不是一个早餐吃这么多。 一个半月大概能减多少呢？
作者：burgandy 回复日期： 9:41:14
西瓜宝宝 where are u right now? in the states? wow u gonna meet ur crush~ yeah join us! &让我们又廋又漂亮的去圣诞派对, 有crush的把crush 变男朋友, 没crush的就和cute guys 玩下吧！＂ ------------------------------------------------------ 嘿嘿,我是在STATES啊.你也是吧? 因为我们都在用POUNDS来算,哈哈.... 我要努力把CRUSH变成老公的说.................!!FIGHTING~~~@_@ 呵呵... 我压抑了自己一个月了,这个周末有点堕落的说啊...哎... 我把错误全归结在大姨妈要来了...-_-!! 今天我吃了好多哦... 明天要坚决回到之前的压抑饮食的生活... 555,减肥好痛苦好辛苦哦...T_T 将来结婚的时候一定要多踹老公两脚,都是他的错,一直不肯出现,害我一直这样折磨自己... 哎...加油加油再加油!! burgandy,我会一直跟着你的这个帖子到CHRISTMAS.我们一起加油吧!:)
顺便问下,我在ARKANSAS这个大农村,你在那里哪?呵呵...^-^
我来了~~~先汇报一下，起来晚哦，9点才起来的，然后喝了500ml豆浆，吃了个鸡蛋，中午呢，现在在嗑瓜子哎，就一小把，一小把。。。然后马上准备再吃个梨哈，晚上，还没想好，晚上再来报拉，今天开始，去操场跑步，先定个800米吧，我最怕跑步的了，坚持一阵子再慢慢加哈。
晕死...这大半夜的我脑子也不大转了. 我是问你,你在哪里呐?? @_@ 呵呵..
现在50了 哎！！~~ 要减到48，时间还剩20多天 不知道能不能~~ 我太贪吃了 偶家GG老笑偶贪吃 一生气就和他说要减肥。。。。 然后他一脸不屑的。。。 呜呜呜~~~
打算去健身中心减肥！
555,减肥好痛苦好辛苦哦...T_T 将来结婚的时候一定要多踹老公两脚,都是他的错,一直不肯出现,害我一直这样折磨自己... 哎...加油加油再加油!! burgandy,我会一直跟着你的这个帖子到CHRISTMAS.我们一起加油吧!:)
西瓜宝宝 嘿嘿,我也是在STATES的，我在华盛顿．是啊，习惯用ＰＯＵＮＤＳ了不过因为大部分ＪＭ用斤我也顺应潮流：）.哎..我昨天吃的叫疯啊，光cookie 就吃了460卡,在加上340卡的花生..OMG. 我也是MC 要来了, 不过这次不管了照减,不然我要到那年那月才瘦下来噢! 今天绝对要压抑回来, 早餐暂时吃了半个梨和50卡菜和9卡葡萄. 一起加油!
来汇报啦 早上和上午:一个三明治+一个西红柿+一杯125克的酸奶 中午:一个小红薯+一杯豆浆+一个鸡蛋卷饼+一根黄瓜 下午:一个苹果+一个梨 零食:十粒枣和十粒杏仁 运动:有氧运动40分钟 原地跑45分钟 MC来前基本每天的饮食及运动情况都是这样,已经维持一个星期了,十一回家暴上的几斤基本减掉了,现在好盼望赶快来,可以懒个两三天,然后就痛苦的22天了...
