推荐下自己跳过的肚皮舞视频 - 薄荷减肥论坛
推荐下自己跳过的肚皮舞视频&
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肚皮舞如果基本功跳到位了，很减手臂和腰腹，据说还可以丰胸，因此很适合修身型的MM。
而且，比起一般的有氧操，肚皮舞要好玩一点，没那么无聊。
step1&& 肚皮舞入门&&基础动作
&&&&& 动作标准是舞蹈的基础。有镜子确认的话，你会发现，当你动作和视频一致的时候，比你平常随便跳跳要累两倍多。所以，建议不要直接选成熟的舞码，而是先用1-2周的时间，来学习肚皮舞入门的基础动作。
&&&&& 入门教学，有很多个版本，比如，艾玛尔（）、安苏娅、中国的温可馨（手部动作很好）等等，除开解说，实际教授时间大概在1小时左右，都是不错的视频，大家可以根据喜好来选择。
但是初级的两周，最推荐的两套：
&&&& 《学跳肚皮舞》
&&&& 老师看起来很有异国风情，讲话无比慢，练习节奏也无比慢。估计碟子录制时间也很久远了，所以打扮看起来也很俗。但是！！！讲解的非常详细，每个动作都非常慢的演示清楚，所以是非常好的无基础入门的教学碟。分AB两碟，共两个小时。坚持练习两周（每天跳哦~），就会对肚皮舞的基础动作有所了解了。
&&&& 基本步法，摆臀和Shimming，都用推荐用这个视频来学习。
&&&& PS：实在受不了这么慢的，就选温可馨吧，也教授的十分清楚，但是网上视频速度有点快，所以像我这种笨笨的，缺乏运动神经的人，老是跟不上。
&&& 《专业级肚皮舞教学》，
&&&& 一个紫色衣服的金发MM跳的，男教练解说，有伸展和最后的放松运动。时长1小时。
&&&& 这个只要在认真学习完基础动作后，抽一天练一遍就好。跟跳的时候，主要了解一下哪个动作是运用哪一块肌肉，进一步规范自己的动作，同时防止运动损伤。对于做错的动作要多加练习，及时纠正。
&&&&&&学习完基础动作之后，就可以学习一些简单的舞码，或者利用肚皮舞代替有氧运动了。
Step2&&& 肚皮舞初级练习
这个部分就比较好玩了。因为很多的成舞，也比较富于变化，跳两周之后，就会觉得很好玩~
但是，建议：每天做初级练习前，抽出15分钟来，先做基础练习。
基础练习的推荐碟：
&&&& 温可馨的
&&&& 一直快进解说，只练习动作。喜欢她的手部动作，很漂亮很软。
&&&&&& 强烈推荐的：肚皮舞教学（名称不详，没有合集，所以只好把7个部分都放上来）
&&&& 如果觉得肚皮舞太过俗艳的各位MM，就推荐这个了。非常的美，也不俗。教练很瘦，很媚，手部动作不太软，但是跳出来别有一番风情啊~！按照解说，这个肚皮舞，是古代献给神的舞蹈，所以伴奏以鼓点居多，而且教练跳得很圣洁的感觉。
&&&&&&&& 有一个比较受欢迎的：
&&&&&&&& 我个人不是很喜欢，觉得有点俗艳。但在学完基础动作后，每天舞码之前的基础练习的时候，你要是嫌弃上面那个金发美女跳得速度不够快，就换这个当做基础练习吧。
Step3&& 肚皮舞&&有氧练习
经典的有氧健身操系列：
Rania肚皮舞减肥系列教程
&&& 请在能够准确做出基本动作的情况下再跳这个碟子。是肚皮舞版本的有氧健身操，节奏欢快，简单易学。但是如果没有基础入门动作，很可能会因为动作不对，而导致肌肉损伤。
寓教于乐：舞蹈教学
&俄罗斯samira &
&&&&&& 人很美，跳得也很漂亮，但是动作不像入门动作，变化比较多，而且需要的场地比较大，不太适合在家练习。不过做表演用的话，倒是可以考虑，节奏很明显，应该能够跳得比较整齐。
强烈推荐Jillina的舞码教学，讲解得很详细，学完以后，就是一个成舞，所以会比较有成就感。
Jillina埃及风舞码
标准数据 84.8
47.7~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~健康减肥，达到目标体重！瘦臀部、大腿和手臂！
嗯，谢谢分享，看着很详细的样子~~~~
好贴，收藏~
一步一步，踏踏实实地走向目标！
正想找肚皮舞视频呢，下下来慢慢学。
收藏了。慢慢学习
肚皮舞比较容易跳腻的说
所以我现在喜欢找花样跳
呵呵，弗拉明戈比较有风格。
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
这个也很不错。手部动作十分的美啊
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
狐狸糊涂写道：
这个也很不错。手部动作十分的美啊
&&&&& 这个，很喜欢~& 觉得如果有教学，做成舞跳表演，很不错呢~~&
&&&&&& 不过手部动作好难练的~& 我到现在为止，左手都还跟鸡爪似地，硬梆梆的，肩膀也会卡...........
&&&&&& 弗兰明哥的确是很有风格的舞蹈，又媚又不俗气.....不过MS教学的舞码太少了，所以自己在家都练不出来啊~！！尤其是我这种运动神经不发达，协调性差的人~！
标准数据 84.8
47.7~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~健康减肥，达到目标体重！瘦臀部、大腿和手臂！
谢谢分享，收藏了
开始漫漫增肌路，天天快乐！天天加油！
我跳的RANIA和舞动全身~~
谢谢，收藏了
不努力这辈子就这样子了。。。
谢谢,收藏了~
人生若只如初见~
styx7123写道：
狐狸糊涂写道：
这个也很不错。手部动作十分的美啊
&&&&& 这个，很喜欢~& 觉得如果有教学，做成舞跳表演，很不错呢~~&
&&&&&& 不过手部动作好难练的~& 我到现在为止，左手都还跟鸡爪似地，硬梆梆的，肩膀也会卡...........
&&&&&& 弗兰明哥的确是很有风格的舞蹈，又媚又不俗气.....不过MS教学的舞码太少了，所以自己在家都练不出来啊~！！尤其是我这种运动神经不发达，协调性差的人~！
我刚看着舞的时候，被雷了
这些舞者一个个都是身材骠悍，眼神更骠悍
音乐一起，就被吸引了
那个气度啊
这舞看似简单。却很要功底的。。。
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
怒赞！！正在找呢~~之前找的跟不上啊~扭两下肚子就抽筋了！！
狐狸糊涂写道：
styx7123写道：
&&&&& 这个，很喜欢~& 觉得如果有教学，做成舞跳表演，很不错呢~~&
&&&&&& 不过手部动作好难练的~& 我到现在为止，左手都还跟鸡爪似地，硬梆梆的，肩膀也会卡...........
&&&&&& 弗兰明哥的确是很有风格的舞蹈，又媚又不俗气.....不过MS教学的舞码太少了，所以自己在家都练不出来啊~！！尤其是我这种运动神经不发达，协调性差的人~！
我刚看着舞的时候，被雷了
这些舞者一个个都是身材骠悍，眼神更骠悍
音乐一起，就被吸引了
那个气度啊
这舞看似简单。却很要功底的。。。
呵呵，我从练习的时候 那个学生的手部练习 就觉得很不错~
眼神彪悍，才是弗兰明哥的正道~！
话说........跳得和视频一样漂亮是不可能地~！ 不过，可以跟着学学，自己在家疯跳，减下手臂，嘿嘿嘿~~~
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儿童舞蹈教学示范《我和你》中国舞基本功训练
日期： 14:35:02
来源：中舞网
作者：Moro
　　儿童舞蹈教学示范《我和你》中国舞基本功训练。中国舞和西方的芭蕾舞是截然不同的舞种，但又有很多地方是相同的。中国舞借鉴了很多芭蕾舞的训练方法，同时结合自身，创造出了一套适合我们的训练方法。通过舞蹈动作来体现一种内心情感，一种精神面貌的艺术，把音乐、舞蹈、呼吸、情感融合在一起，从而给人以美的享受。
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【学习篇】该怎样练习街舞的基本功
日期： 15:11:31
作者：duoduo
街舞　　街舞的动作特点是突破人体极限，创造很多不可思议的动作。我们看到街舞舞者们表演出的超酷的街舞动作时，大家都一定非常的羡慕。有很多刚学街舞的朋友经常会问“街舞的基本功是什么，到底该怎样练习街舞的基本功?”。
　　其实街舞的基本功总结起来可以概括为一下几点：
　　第一，要有个健康的身体，要有一定的力量。练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。
　　下面就向大家介绍一下练习力量的方法：
　　1、 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4---8组，每组20--70个，时间间隔不要超过3分钟。
　　2 、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐，一天2---5组，每组 20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。
　　3 、腿部力量训练。蹲跳[蛙跳]，最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西，每次
20--40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。
　　第二，要有好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有横过比如：纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳
　　第三，要培养乐感，节奏感。练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
上传歌曲：Red Joker,EMC,Super,Shawty-Yi, - 《S.E.X (T.M.B REMIX Performance》
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儿童舞蹈教学示范《萤火虫》中国舞基本功训练
日期： 14:55:45
来源：中舞网
作者：Moro
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