人鱼线or马甲线?如何得到这些身体上最美的弧线
人鱼线or马甲线?如何得到这些身体上最美的弧线
时间： 8:43:45  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&&　　夏日的海边是对一个人身材最好的考验。背心短衣，还有泳装比基尼，虽然你只有大大的油肚可能不会会引来嘘声一片，但如果你露的是完美人鱼线和蛮腰马甲线，必定引来一片惊声尖叫！
　　无论是人鱼线还是马甲线，无疑都是好身材的标志，既然炫富不成，那咱们就炫腹吧！讲讲如何得到这些身体上最美的弧线。&　　人鱼线就是马甲线？其实不一样　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达?芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。&　　而马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。&&　　关于马甲线和人鱼线的区别，其实只是位置的不同。“女性一般都是练马甲线，而男的一般都是练人鱼线，但是女性也可以有人鱼线，男性的马甲线更是不必说，两种线条都是展示肌肉美，都是好身材的标志。”&　　要毅力还要方法，人鱼线不简单&　　人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以人鱼线不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，人鱼线才会清晰。“普通人想要练出人鱼线或者马甲线其实是很难的，因为首先你的体脂率要达到一定程度，甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出这些肌肉线条。&&
　　而往往很难坚持，而且需要专业的训练和一定的时间才能练出来。有的教练也不一定能有人鱼线或者马甲线，我们看到的明星拥有好身材，背后其实付出了很多的汗水和努力，是常人无法想象的。”&　　因此，所谓的人鱼线和马甲线，只要体脂率达到正常标准就可以了，身体健康才是最重要的，当然，只要肯下工夫，人鱼线、马甲线那都不是事儿，早晚会练出来的。&　　方法：有氧运动+腹部锻炼+全身性的练习&　　光靠做几个动作是无法消除肚子赘肉的，必须通过有氧运动燃烧脂肪，再结合针对腹部的肌肉锻炼，才可能练出诱人人鱼线。&&　　有氧运动：跑步、骑车、跳绳、有氧操&　　有氧运动是最传统也是最好的减脂运动之一。有氧运动的主要依据是心率心率要符合有氧运动的范围才能达到燃脂效果酉阳运行的心率范围一般在（220-年龄）*（0.6-0.8）&　　以跑步为例：节奏以不轻松也不太喘为标准，持续不间断跑，每次30分钟以上60分钟以内。一周3-4次。过重的人不宜跑步。因为对脚踝及膝关节冲击太大，最好骑单车、跳绳等等。有氧运动不是几次就能见效的，至少坚持三个月以上。&&
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【爱上本色生活】7月主题｛我爱流汗｝发帖送海军风韩版休闲包&折叠自行车，中奖率高快来发帖》》》《《《
卤煮170CM 所以没得选只能走欧美范，所以必须马甲线、翘臀、才可以搭配大长腿
170CM 56KG本身算不上胖子 就是还蛮块的女子，优点是四肢细缺点是腰粗、背厚
上个对比图
特地找了两张拍摄角度差不多的照片进行对比（2013年———2014年）
卤煮是办公室的所以脂肪堆积的点也就是腰部，射手座 各种好运动但是冬天不爱动
先来简单的说说运动旅程吧：
12年的夏天每天大概是1到2小时户外骑车，腿部的紧实度真的很多 但是个人觉得骑单车的弊端大概就是屁股吧，而且背部也完全没有运动到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再细都白搭~~
13年的夏天办了瑜伽卡就是单单练瑜伽的会所，一节课1小时，瑜伽这个东西吧每天上这么一两节课然后指望它给你减多少肉那基本就是不可能，练了4 5个月就是脖子真的有变漂亮，脖子一长气质上去了，腰什么的就是很艰难的控制着如果隔着三天偷懒不去就会明显感觉腰上的肉又秒挂了~~
14年卤煮要大逆转，本来就是女汉子学人家软妹子练瑜伽完全不搭好么，而且你都不累！！居然有几次真的就练睡着了！！！~~~~~所以怒办健身卡！！！ 5月到7月初，这次卤煮真的有走心哦~不管是饮食还是运动量上的选择
现在说说饮食：
早上：白煮蛋1+豆腐脑（红豆粥）+咸菜包1 +10点钟再喝一杯牛奶
午饭：米饭+鱼肉+蔬菜+鸡蛋（基本就是正常饮食，吃一些想吃的东西 但是尽量控制在7分饱内）
下午：各种水果或者玉米
晚饭：小半碗饭+蔬菜（适当的控制，基本不喝汤）
因为卤煮还不想达到满肚子的腹肌效果，所以运动完也没有喝蛋白粉和葡萄糖的习惯
现在说说最主要的运动量：
先唠叨一下，好多妹子老是担心跑步啊不行腿上会张肌肉不好看啊balabala~~~反正卤煮一直觉得腿要稍微有点肌肉线条那种才漂亮啊~~~anyway这是个人审美问题，不过姑娘们大可放心，只要你们做够了跑步前的拉伸和结束后的放松肌肉是很难形成的 这里因为卤煮没有照片所以借度娘的用~~ 记住宁愿多做也不要偷懒
卤煮一般是有氧运动加无氧运动
跑步机：速度：8或9 、时间：45或60、坡度：0
跑步有很多技巧，用力的点不一样，效果也不一样，，卤煮是想紧实大腿 内侧和后侧所以前脚掌先落地，步子迈大， 后脚掌基本就是点到为止 所以跑起来也费力些，但是这样的好处是小腿肚子不会变大 这也是大部分美女们担心的点
（20分钟是热身、30分钟以上消耗才是脂肪、60分钟以上是肌肉）
侧腰：器材的侧腰练习20个组一共4套*练2组 ，主要是针对细腰和马甲线
图一：仰卧起坐 这个想必大家都知道的 但是一定要记住是腹部用力 而不是靠背起的，到顶收缩停顿一下，下去别触底，上来别坐直~~~这样腹部线条才更赞
图二：光杆哑铃，LZ负重是15kg，站直双脚打开肩同宽，扭转的时候下半身别动，扭的是侧腰这片肌肉为主。
图三：卷腹，下去呼气，上来吸气的原则 下去是时候身体扭正，与物体平行，上来的时候扭转到侧腰有压迫感位点。
图四：负重5kg大饼（这个卤煮是真的不会叫了，饶恕小的吧≧▽≦），练的也是侧腰，下去呼气，上来吸气的原则，提负重方向用力 ，已侧腰压迫到为停顿点。
凑合看了~~~~因为lz为了拍这组照片真的想挖个地洞钻了~~好吧 我承认我是一个腼腆的人 这跟我的腹肌不搭哦 咔咔咔咔~~~~
喜欢这种感觉~~大汉~~~~~~子~~~~~
深蹲：20个组*练2组
plank的量可以按自己的状态控制
关于动感单车个人觉得减肥比较好，不过太费膝 卤煮骑的不多了 感觉年轻的时候不懂骑太多了 现在该好好保护了~~~
因为卤煮在运动当下时候是完全不会停下来玩手机的 所以很多动作没有图，这里顺大便说一下很多去健身房菇凉的通病，就是去摸器材的啊 感觉跑步机上走了10分钟-跑了5分钟-单车一边玩手机一边骑， 过了三天就喊什么运动没用啊完全瘦不下来啊这类的，请问你真的有走心么？？？？喊着要么瘦要么死，如果这样那你现在为什么还是这个样子坐着看着这个帖子？？
摆在眼前就是三条路：
胖着， 不在意外表咱们追求内在
节食减肥，宁愿饿的晕倒也不要运动，继续暴饮暴食忽瘦忽胖
运动减肥，适当的控制饮食，把自己玩拆在健身房
其实健身减肥的话你可以按自己对体型的要求一星期给自己放1到3天假 因为你的肌肉也需要休息。
女生皮脂天生比男生的高，MM不能低于15 不然生宝宝都会有困难的，所以卤煮比较推荐女生做有氧运动为主，比如跑步，游泳，跳绳（建议穿运动型文胸，不然你胸部会小一个size）在控制到你要是皮脂数再追加器材的正对性练习，不要再问瘦那个部位，比如手臂啊这类的问题了，没有一项是专门针对瘦某一个部位的 你只有全身瘦才是王道！！！！
恩恩 就这样~~接下来就加油吧~~~~
现在170CM、52KG、 皮脂17、BWH：90 63 91, 所在的健身房女的包括女教练大概是LZ练的最凶身材最赞的~~所以卤煮可以得瑟了 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵~~~
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身材好赞！
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整形医院暑期浓情回馈，玻尿酸买一送一，脱毛等各项整形美容项目半价优惠
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喜欢马甲线 本帖最后由 yuzheng58 于
16:04 编辑
豆豆听绾绾的，绾绾听妈妈的，妈妈听爸爸的，其实爸爸也听妈妈的。那到底听谁的？
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我刚生完宝宝，也想练练尽快恢复身材，lz有请私教么？还是全靠自己摸索的啊？
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我愿一生被你，妥善安放，细心保存。免我惊，免我苦，免我四下流离，免我无枝可依
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等你到了40，，我再看你还有乐大精神折腾自己不。。。
在deyi里四处流窜。。。/thread--1./thread--1.html
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请问lz是在哪里健身的呢？
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漂亮！为这份坚持点赞！
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脂肪含量少于20，偏瘦啊。
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赞啊```& &没毅力的漂过``````
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后翘了之后，就要练前突了
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MM可以加我微信么。。我也是168CM 我2月跑步之前是63KG。。跑了几个月瘦到57KG 不过我不知道怎么玩器械。。。只是单纯跑步40到50分钟然后拉伸。。有瑜伽课就上一节。。我现在感觉我腹部还是好多肉呢。好想甩掉虎背熊腰。。好想要你那样的马甲线
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MM，你干脆也当教练吧。。在哪里的健身房啊？？
努力工作，幸福过活！！
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在哪儿练？求组团
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大赞马甲线！！MM好毅力！！向你学习！！
求：99/199深白单，388V家单，300娇典单，190阳光单，600星辰单。
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爱美女性狂练马甲线有必要么？
南充晚报记者 王丽姮
&&& &别再羡慕白富美炫富啦，美女们快来炫&腹&吧！&&拼事业线的时代已经过去了，有马甲线才是王道！&近日，平坦小腹、马甲线等关键词盛行于微博，不少爱美女性为了能拥有健美的腰腹和性感的马甲线开始疯狂运动。
爱美女性想瘦腰狂做仰卧起坐
&&& &我时常看到很多美女明星秀出自己的马甲线，让人羡慕嫉妒。&家住嘉陵区都尉路的向小姐说起马甲线就兴奋不已，她说自己已经坚持运动两个多月了，每天晚上睡前一定会做一百个仰卧起坐，目的就是想瘦腰，练出两条漂亮的马甲线，可是这么长时间了一点变化也没有，反而让腰部不舒服，这让她很是失望。
&&& 究竟什么是马甲线？有必要练吗？&马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。不是每位爱美女性都能练出标准的马甲线，通常要平坦没有赘肉的小腹，且有一定的肌肉线条才容易练成。&人民花园附近某健身房高级私人教练赵翊岚介绍说，要想练出马甲线，关键是体脂含量要低，一般体脂含量至少得低于15%，且腹部的脂肪含量较低，才能看到马甲线。
最好在专业人士指导下科学的锻炼
&&& &我建议爱美的女性要将有氧运动和腹部针对训练结合起来锻炼，通常先进行20分钟左右的有氧训练，比如跑步、跳绳等，接着再进行一个小时左右的腹部训练，最后再配合40-50分钟的有氧训练，这样可以达到降体脂率、减少皮下脂肪厚度、雕塑肌肉线条的效果。当然运动时间和强度都因人而异。&赵翊岚教练说，锻炼的时间最好是在下午，晚上睡前不宜再做高强度的训练，尤其是生理期的女性更不能练习仰卧起坐，否则会伤及健康。
&&& &马甲线不是一天两天就能练出来的，这需要长期的坚持，还要配合正确合理的运动方式，若只是单纯的集中锻炼腹部或是错误的模仿教学动作，不仅不能达到训练的目的，反而容易损伤肌肉。&赵翊岚教练提醒爱美的女性朋友，不要刻意追求马甲线，适当的锻炼身体，保持健康、健美的体态就好，如果想要练成美丽的马甲线也最好在专业人士的指导下科学的锻炼。