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- 浙江大学医学院附属妇产科医院 妇科 主任医师 陈梅
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更年期便秘是指随着更年期的到来，人体肠道趋于老化，出现便秘的症状。
更年期除进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。
( 1 ）生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。养成每天喝酸奶的习惯。每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性、等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶有轻度的致作用，能对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
( 2 ）多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
( 3 ）常吃粗粮，不盲目节食。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B 含量丰富的食品，如、酵母等，可增强肠道的紧张力。不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致[1]。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
( 4 ）少食香料，避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道勃液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者和阻塞性便秘患者，膳食中应避免酒、浓茶、、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物，少吃生水果及干果类含植物纤维素多的多渣食物，慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质，而应给以少渣的半。
( 5 ）多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食，以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化。多食用麦鼓水、果汁、豆制品等含维生素从丰富的食品。每日晨起空腹喝1 -2 杯淡盐水，可促进排便。适当多用些植物油，可以润肠通便。经常适量吃些蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土等产气食品。
当然，便秘患者除了在生活中注意外，也不可放松对疾病的积极治疗，以早日摆脱的困扰。更年期患者可酌情选用以下食疗方：
1.燕麦绿豆粥 燕麦片100克，绿豆50克。将去杂洗净，放入铝锅内，加水适量，用旺火烧开，再改用小火煮至绿豆熟透开花，再下入搅匀，出锅即成。绿豆清热解毒，消暑利水，与共煮成粥，具有补益脾胃，清热利水的功效。适用于老年体虚、食欲不振、二便不利者食用。
2.松子豆腐 豆腐500克，松子仁50克，白糖70克，鸡汤500毫升，香菜末50克，调料适量。将豆腐切成2立方厘米的丁．放入开水中煮至浮起，沥水，用牙签扎出；锅中放入葱、姜，油烧至六成热，放入25克白糖，文火炒成枣红色，烹入料酒，加鸡汤、松子仁、精盐、白糖45克、豆腐、味精，文火炖；边炖边扎眼，使汤汁渗入豆腐丁；待汤收干，豆腐胀起后，迅速盛入盘内，撒上香菜末。佐餐食用。本膳有润肺、滑肠，滋阴的功效。适用于肺燥干咳、肠燥便秘等症。为老年性便秘患者的保健膳食。
3.凉拌海带 浸发海带250克，豆腐丝100克，酱油、盐、白糖、味精、香油、姜各少许。将浸泡的洗净，用开水烫一下，取出切成细丝，放在盘内，把及全部调料倒入盘中，加少许香油拌好，即可食用。佐餐食用。有润肠通便的功效。适用于老年便秘者，对预防大肠癌的发生有一定的作用。
4.猪肝杞子汤 猪肝200克，枸杞子50克，料酒、葱段、姜片、胡椒粉、熟猪油各适量。将洗净，切块；将洗净。炒锅上火烧热，放入猪油，油热后放入块、姜片、葱段煸炒，烹入料酒，加盐继续煸炒，注入适量清水，放进待煮至猪肝熟透，放入胡椒粉调味，出锅装盘即成。滋阴润燥，有利排便。故本膳适用于体质虚弱老年便秘者食用。
5.桑椹苁蓉汤 桑椹30克，肉苁蓉15～30克，黑芝麻15克，炒枳壳9克。将上述4味药放入锅中，加水适量煎煮1小时去渣取汤即可。饮服，每日1次。本膳有滋阴润肠、理气通下的功效。适用于阴虚血少之。
6.四仁通便茶 杏仁（炒）、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。上述4味共捣烂，放杯内用开水冲泡，加盖，片刻即可。代茶频饮。具有滋阴润燥、通便的功效。适用于阴虚、老年津枯液少之者。
7.蜂蜜酒：蜂蜜500克，红曲50克。将蜂蜜加水1000毫升，再加入红曲（研末），混匀装入干净的瓶中，用牛皮纸封口，发酵1个半月，经过滤后便可饮用。随量饮之。本膳有滑肠通便、润肺补中、缓急解毒的功效。适用于肠燥便秘、肺虚久咳，特别适宜于老年人，长期饮用对身体大有裨益。1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖：导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3 、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味：便秘[2]可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
5、神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。
6 、引发痛经：病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如、、和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
8、诱发癌症：此外，尚可诱发：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
9、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。以前有人说快眠、快食、快便乃是健康的基础。如果患过一次便秘的话，快眠和快食就会受到影响。
便秘到底是怎么一回事？它是由于粪便在肠中滞留过长时间而成。便秘有弛缓性和痉挛性之分，前者大都属于体瘦、肠子筋肉无力者。像家庭主妇忙于家事，强忍便意，因此在肠粗松，乃有习惯性便秘的倾向。这都是因为她们不了解便秘所引起疾病的害处。
首先讲到便秘所引起的症状，如身体倦怠、头脑昏沉、口臭、颈部与肩部酸痛、容易导致感冒、快速疲劳、食欲不振、手脚冰冷、口渴、鼻塞等等都是它的并发症，而且头晕、、神经痛、起面疱等也不例外。
便秘大都属于慢性，便秘时感觉仍与平常无异，但却有许多人无法忍受这种痛苦。事实上这非常危险，这会使自己在不知不觉中变得焦躁，心神不定，无心工作、学习。并非说每天要上一次“厕所”才算正常，但是如果连续一二周便秘的话，必须立刻治疗。
有些人因外出旅行，食物变化就引起便秘，这种人不会感到代便秘之苦。如果必须服泻药或洗肠才能排便的话，这很可能是习惯性便秘，当你有此症状时，请记住下列穴位。
治疗便秘的穴位与指压法
先卧在床上，放松全身肌肉，在第4、5腰椎中间向左右二指幅处强压到稍有疼痛感。由于此处能刺激大肠，使大肠机能活泼，因此能治好任何便秘。指压时先深吸一口气，一面强压一面吐气，6秒钟后将离开，恢复自然呼吸，如此重复5－10次（请人代劳时，采用同样的呼吸法）。
便秘会使腹部肌肉松弛，姿势不良，因此会引发其它症状，所以对万病之源的便秘，应及早治愈。造成更年期便秘的原因十分复杂，除与更年期植物神经功能紊乱有关外，一些胃肠疾病如直肠炎、、、肛周脓肿或溃疡、肠道肿瘤、肠梗阻、结肠憩室炎、特异性与非特异性结肠炎、肠粘连等均可形成肠道机械性的梗阻，影响排便，导致便秘。还有一些内分泌代谢疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺机能减退、垂体功能低下、糖尿病并发神经病变、老年慢性肺气肿、严重营养不良、多次妊娠、肠麻痹等均可由于肠壁肌力减退而排便困难。另外，还有一些药物也会引起便秘的发生。除这些因素外，饮食结构的不合理与生活作息的不规律也与便秘的发生有直接关系。更年期指妇女绝经前后的一段时期, 是女性必经而重要的阶段，一般在40-60岁之间，这个阶段由于卵巢功能逐渐衰退导致体内分泌减少甚至缺乏。更年期妇女约1/3能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状，2/3妇女会出现烘热、汗出、心悸、失眠、烦躁、易激动等症状称为更年期综合征，尚可伴随或相继出现心悸、高血压、阴道干、性欲低、尿频急、牙松动、腰背疼痛、抽痉、背弯变矮、记忆力明显减退和认知障碍等神经、心血管、骨骼、泌尿生殖各系统的衰退病症。这些问题和疾病严重困扰广大中老年妇女的身心健康。更年期妇女应了解更年期是自然的生理过程，应以积极的心态适应这一变化。[3]
现代医学最新的研究成果表明：涌泉穴是人体长寿大穴。经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精神充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。常见的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最简单、最易操作的手法是踩稳迈舒按摩轮；也可坐在椅子上，用脚底转动按摩轮，按摩脚底穴位；可在行走、办公、做家务的同时起按摩和保健的作用。稳迈舒由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。涌泉穴与人体生命息息相关。　涌泉，顾名思义就是水如涌泉。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。位置：位于足底前部凹陷处，2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《皇帝内经》中说；“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防治、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。[4]是很多人处于更年期时的常见病，导致更年期便秘的原因有很多，那更年期便秘怎么办呢？
一、更年期便秘患者者，应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
二、宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、、、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。
三、选择适合的食疗，如、、三仁粥、等。
四、养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便。
五、尽早就医，找出引起便秘的原因，明确诊断，针对病因治疗。
通过以上的介绍，这下知道了更年期便秘怎么办了。更年期便秘患者一定从生活中小事做起，没有便秘的人也要注意预防便秘的发生。
六、饮食不宜太清淡。 为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。长沙肛泰家因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品，或者用茶油、橄榄油炒菜。人到中年，随着年龄的增长，发生便秘的可能性也在不断增加，便秘已成为严重危害更年期[5]身体健康的常见病症。更年期便秘除进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。
1、生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。
2、多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。
3、常吃粗粮，喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
4、少食香料，避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道勃液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者和阻塞性便秘患者，膳食中应避免酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物，少吃生水果及干果类含植物纤维素多的多渣食物，慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质，而应给以少渣的半流质饮食。
5、多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食，以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化。多食用麦鼓水、果汁、豆制品等含维生素从丰富的食品。每日晨起空腹喝1-2 杯淡盐水，可促进排便。适当多用些植物油，可以润肠通便。经常适量吃些蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等产气食品。
当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，也不可放松对疾病的积极治疗，以早日摆脱便秘的困扰。河北新世纪医院位于河北省石家庄市翟营南大街251号，途径河北新世纪医院的主要站点：二十二中站
途经二十二中站的公交线路：(32路、19路、65路、 河北新世纪医院本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。
56路、67路、51路、55路)
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多吃豆类和瘦肉。牛奶。牛奶中含有的色氨酸。有镇静安眠功效，绿叶菜。
你鼓足勇气告知下我啊
=*注意身体内环境的养护，调整更年期体内激素平衡，改善内外环境，延迟绝经，彻底解决更年期问题。对于自主神经功能强的神经衰弱者来说，多数人只要及时休息放松调整，神经衰弱状态就会得到缓解，而有些人必须要借助药物的帮助才能使神经介质趋向平衡。定的年龄阶段出现热感，出虚汗，神经症状异常，情绪不稳定、容易发怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，对外界刺激比较敏感，会焦躁不安，常常无缘无故伤心，如经常出现这些症状，建议可以用 姐淑乂鲁铔 能起到调理雌激素平衡的作用。帮助调节内部系统，舒缓神经。
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腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
既然不是什么难题？怎么改善
一旦进入更年期，就会和前面说的情况形成合力，症状表现的相对较重。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。希望大家以宽容的心态对待自己的睡眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。是人生必然经历的一个阶段。要注意身体内环境的养护，可以用 姐淑乂鲁铔，帮助调节内部系统，平衡女性激素水平，延缓绝经期，改善女性容颜衰老的症状，不知不觉度过更年期。
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