关于跑步减肥运动量的问题，持续跑多长时间才能达到减肥的目的？多大的运动量合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 12:27 标签： 跑步减肥多长时间有效
问一下，如果想通过跑步减肥的话，每天最少需要多长时间的运动量，适合用什么样的速度跑多远？_百度知道
问一下，如果想通过跑步减肥的话，每天最少需要多长时间的运动量，适合用什么样的速度跑多远？
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在运动量达到一定强度时(如30岁,心跳达到140左右)30到40分钟后开始消耗脂肪.所以在达到初步的强度后,运动强度不是最重要的,时间才是最重要的.所以楼上说最少一小时是非常合理的.因为运动总时间减去热身时间(初始的30-40分)是消耗脂肪的时间.所以时间越长效果就越好.在跑步1个小时以后,如果还有体力,进行一些哪怕很轻微和活动如散步,也会有很好的减肥效果.
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至少20分以上，因为前20分运动的不是脂肪，20分以后才是，我用跑步机大概7左右，你要是在户外，心跳的130以上最好
最少要一小时拉 慢跑好，路程以时间来决定！
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减肥需要多大的运动量呢？
到操场快走+慢慢跑有几天了，每次1小时，歇会儿洗完澡之后身上没有什么酸痛的感觉……怀疑运动量是不是太小了点？如果是的话，运动量应该多大才合适？需要那种运动完之后浑身酸痛，就像躺床上睡觉的感觉么……
因为是刚开始运动，我是这样的步骤：沿着跑道的最外圈走和跑；先快走5圈，每圈在4分到4分半之间；然后慢跑一圈，时间没记录……速度挺慢的；再走3圈，跑1圈，走两圈，跑一圈，最后走一圈，一个小时左右
因为体重关系，也怕伤到膝盖，所以之后的几天应该还会是这种快走和慢跑结合的方式，不过可能考虑要加大运动量了
跑不动了再快走~觉得恢复了接着跑~45分钟以上的有氧运动~
我感觉，走的速度慢了一点，快走应该可以再走快一点。
要根据自身的条件和强度控制，不过如果只是走路维持的话，基本要达到减肥的目的就比较小了，因为在糖份消耗完到燃烧脂肪的过程中，强度极小会导致新的糖份补给再生成~~~所以快走最直接导致的效果是健身~~~
慢跑40分钟以上
本帖最后由 五斤牛肉 于
18:32 编辑
每天5km就够了，运动量不要太大，很难坚持下来
我是被楼上的id吸引进来的。
五斤牛肉，明天先来一斤。。。
你还按这个运动量来一周，看看瘦了多少。
一周减掉1~1.5斤算是比较安全合理的（体重基数大的话2斤也ok），减太多了对身体不是太好
你是减肥又不是要练肌肉，没必要把身上搞疼
要进出平衡，我现在每天10+k，没用，净长肉了
还是根据自己的身体实际情况来吧，以跑完能在5-10分钟内回复到平时静止心率为准，如果10分钟还回复不了说明本次运动有点超负荷了
不运动也可以减肥，少吃就是。
我每天早上跑40分钟，一年下来从81KG减到了70KG。
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我是一名即将踏入高中的学生，身高176CM，体重140多我想通过20-30天来减肥到125-130之间大家有什么好办法能告诉我吗？不要说什么营养套餐，我穷人玩不起，就是在日常需要注意什么？吃饭多少合适？还有运动量的分配？本人想让腿瘦一点还有不要让我熬夜啊这样对皮肤不好
提问者采纳
这么说吧 节食减肥是短期瘦身最有效的 再配合运动的话会更见效你可以尝试以蔬菜和水果当主食 比如苹果 黄瓜 水煮青菜 等等热量低 含糖量不高的水果和蔬菜同时拒绝油炸、辛辣、高糖分的饮料（比如可乐，汽水什么的），以及KFC和麦当劳 必胜客等等减肥克星~~只要热量摄入比平时低很多 身体就自然会分解脂肪 减轻体重但是要记得每天吃一个水煮白鸡蛋，或者喝杯低脂或脱脂纯牛奶来补充必要的营养 如果只吃蔬果的话容易营养不良另外 因为节食减肥很痛苦 如果实在很想吃些零食 尽量选择在上午11点前吃 这样比较容易被消耗掉而不是变成脂肪~~还有 可能会有体重瓶颈期 一定要坚持~~~不要放弃我现在也在减肥~~一起加油吧~~~
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1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者...
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法...
参考资料：
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记...
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经...
背靠墙 脚前伸 下蹲 站起；重复多次（每天半~1小时即可）可有效减腿部肥肉。--中央电视台介绍
中药方（很廉价且节省时间效果好）：半夏 橘红各15g白茯苓9g 甘草5g 研细成粉制丸 每日饭后服用3~5粒
此为一老中医介绍在《求医不如求己》一书中。
我的个人经验~~~中午不吃正餐，只喝水和吃苏打饼一个星期瘦6斤，但我并不提倡，因为快速减肥往往容易伤害身体，我这样做后来就容易胃痛。或者是你三餐都支持闷白薯，20天可以瘦15斤左右，加点适当的运动，最好是跳绳，效果更加，邻居就这样瘦下来的
睡觉前6小时不吃任何东西最多饿了吃一个苹果每天坚持多喝水不运动也能瘦
1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语 这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方 增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不...
你可以练一练逾迦,其次呢,用餐后,特别是吃完油腻的东西,和洗完澡后,喝一杯茶；交互蹲跳，一天做30次，一个礼拜左右原本不能穿的牛仔裤就能穿了；健步走减肥，一天最少30分钟；用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳；边泡半身浴边唱歌，要用腹式呼吸哦！推荐是慢歌！听说海苔能排除脂肪。就试试吧~！
参考资料：
最重要的少吃油腻的东西，吃饭吃半饱！加上运动#一定有效的·我都是这样瘦下来的·
最轻松的是去个和本地饮食口味不同的亲戚家里住个十天半个月 每天注意三餐都吃就行了&不合口味肯定吃不了多少&注意睡眠就好.不运动也行,只要回去后注意保持饮食就好&我就是这样在20天之内瘦了15斤&
每天坚持一小时的运动，比如跑步，跳绳。饮食少吃肉类，多吃蔬菜！饭后除了喝水，绝对不吃任何东西，尤其是高热量的零食以及碳酸饮料。一个月左右差不多减少5－10斤。我就是这样从168斤，变成了148斤。
晚上不吃主食，多吃水果。简单实用，好执行。
高中生，我推荐你去住校。尤其是乡村中学，虽然条件很差，但教学质量是城市学校所不能比的。尤其是那伙食特差，特适合减肥。我同学就一个学期减了30++斤。相信我没错的。
苹果减肥法，很有效的， 我试过， 但是要坚持住，否则会很容易反弹。还有同时要锻炼， 最有效的是做有氧操，不是很累但是有效果。祝你成功！
呵呵！`以前我也很胖！现在瘦的的都血压低了·最重要的少吃油腻的东西，吃饭吃半饱！加上运动#一定有效的·我都是这样瘦下来的·
....少吃!绝对有用
北京的禾力康瘦腿医院不错的
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每天坚持二小时运动
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